Зашто одуговлачимо? 9 психолошких разлога који стоје иза тога

Зашто одуговлачимо? 9 психолошких разлога који стоје иза тога

Ваш Хороскоп За Сутра

Сви одуговлаче, али зашто одлажемо ли? Од зоре времена људи одлажу ствари, а ми и даље имамо проблема са схватањем шта нас тера да избегавамо ствари за које знамо да их морамо обавити. Психологија одуговлачења може нам помоћи да то схватимо.

Понекад је одлагање безазлено. Узмимо, на пример, веш. Нико не воли прати веш, и све док не почнете поново носити одећу која је почела помало смрдити, и даље ћете бити функционалан члан друштва ако одложите веш на неколико сати (или дана).



Истраживање је учинило много да нам помогне да разумемо психологију одуговлачења и зашто се непрестано бавимо овим досадним понашањем. Овде ћемо погледати главне разлоге, али прво, разговарајмо мало о активном и пасивном одуговлачењу.



Ацтиве Вс. Пасивно одуговлачење

Пасивно одуговлачење је врста одуговлачења на коју сви мислимо. Већина људи ни не схвата да постоји нешто попут активног одуговлачења. Прво разговарајмо о овоме.

Активни одлагачи су нека врста позитивног типа одуговлачења. Они се намерно одлучују за одуговлачење јер знају да боље раде под притиском[1].

На пример, активни одлагач може видети да има пет извештаја које треба да напише пре петка. Уместо да то ураде сваког дана, одлуче да га направе у понедељак, један у среду и оставе три за четвртак јер сматрају да мозак даје боље резултате када постоји елемент притиска.



С друге стране, пасивни одлагачи су негативни одгађаји о којима генерално размишљамо. Овакве врсте одуговлачења упадају у замке неодлучности или недостатка самопоуздања због којих чекају до последњег тренутка да нешто учине[2].

На пример, активном одлагачу може бити представљено тих истих пет извештаја, али уместо да чекају како би повећали позитиван осећај притиска на себе, одлажу писање свих пет извештаја до четвртка увече, јер једноставно не осећају самопоуздање у њихова способност да их раде коректно или их могућност писања шаље у реп досаде.



Као што видите, психологија одлагања је сложена, али постоје неки основни одговори на питање: Зашто одлажемо. На доњем списку ћемо се фокусирати на пасивно одуговлачење.

1. Желећи да контролише све

Ако ствари одложите, оне не могу погрешити, зар не? Нажалост, не можете ствари одложити заувек.Оглашавање

Одуговлачењем имате највише контроле над било којим задатком на којем радите. Међутим, ово такође очигледно значи да се тај одређени задатак не обавља.

Иако се првобитно можда осећате као да имате више снаге одлагањем, ово се често претаче у осећај недостатка контроле јер временска ограничења почињу да ограничавају вашу способност доношења добрих одлука.

Шта покушати

Ако осећате да треба да контролишете све, време је да направите корак уназад и испитате зашто. Због чега осећате потребу да тражите контролу?

Ако вам ово представља проблем, покушајте да научите да верујете себи и другима. Медитација такође може бити одлично средство када је реч о ослобађању контроле и стварању фокуса ако желите да превазиђете одуговлачење. Почните са само пет минута ујутру и крените горе.

Такође можете погледати овај чланак за више савета: Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете

2. Видети задатак као један велики пројекат

Замислите да вам шеф даје задатак да креирате двоурну презентацију за новог клијента. Ако на ово гледате као на један велики задатак, одмах ћете се осећати преплављено, што ће вероватно довести до тога да тај задатак у потпуности избегнете.

Шта покушати

Разложите велики пројекат на много малих задатака.

За горњи пример, можете разбити тај велики пројекат на следеће задатке:

  1. Информације о истраживању које треба укључити у презентацију
  2. Одлучите о броју слајдова
  3. Направите половину слајдова
  4. Направите другу половину слајдова
  5. Додајте графику и слике
  6. Лекторирај и полирај

Ово је само један пример и то се може применити на бројне ситуације. Разбијањем ствари на делове, задатак ће вам бити много изводљивији. Ово ће такође произвести мање стреса и аверзије према послу.

3. Бити перфекциониста

Понекад то што си перфекциониста иде у твоју корист. Међутим, може бити примамљиво одложити ствари или одложити извршавање задатака само зато што се бринете да ли ће исход бити мање од савршеног.Оглашавање

Студија из 2017. године[3]потврдио да су они са перфекционистичким тенденцијама такође вероватније бавили се одуговлачењем.

Овај ТЕД разговор, у којем учествује Цхарли Хаверсат, помаже да се објасни зашто перфекционизам може учинити више штете него користи:

Шта покушати

Измена негативних осећања која се јављају када осећате да је нешто мање од савршеног захтева једноставну промену перспективе. Ако непрестано тражите савршенство, непрестано ћете бити разочарани. Схватите да сви греше и да нико реално од вас не очекује савршенство. Једноставно учините најбоље што можете.

Запамтите, завршен, иако несавршен задатак је бољи од недовршеног задатка.

4. Брига због неуспеха

Може бити примамљиво одлагати задатке због страха од неуспеха. Наравно, не можете успети у нечему када то уопште не учините.

Нажалост, ово је непродуктиван начин размишљања.

У студији из 2011. године заснованој на студентским упитницима, истраживачи су открили следеће:

Већина разлога [за одуговлачење] односили су се на страх од неуспеха у вези са анксиозношћу, перфекционизмом и недостатком самопоуздања.[4]

Шта покушати

Суочавање са страхом од неуспеха дугорочно ће вам помоћи да га превазиђете или ћете барем научити да управљате њиме. Следећи пут кад размишљате о томе да одложите нешто само да бисте избегли потенцијални неуспех, ухватите се у коштац са тим. Једном када то завршите, чак и ако је исход мање од идеалног, осећаћете се сигурније у своју способност да довршите задатке. Узми ово дан по дан.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о страху од неуспеха, можда ћете уживати Овај чланак .Оглашавање

5. Недостаје самоконтрола

Дефинитивно постоје различити нивои самоконтрола . Сви су различити. Међутим, постоји тачка у којој ваша самоконтрола може ометати продуктивност.

Одлагање је лакше људима који природно немају дисциплину да извршавају задатке благовремено и организовано.

Шта покушати

Једна студија[5]открио да је већа вероватноћа да ће људи превазићи проблеме самоконтроле и извршити своје задатке ако сами себи наметну рокове. Дакле, следећи пут када завршите велики пројекат, поделите га на мање задатке и доделите време и датум за сваки. Ово би требало да вам помогне да останете фокусирани и учините више.

6. Не прављење спискова

Одлагање може доћи као резултат пада нечега кроз пукотине. Ако нешто одложите, а затим заборавите да запишете да то требате учинити касније, могуће је да бисте могли потпуно заборавити први задатак.

Шта покушати

Ако сте забораван човек, направите листу обавеза са свим задацима и прецртајте их тек кад су 100% завршени. За важан задатак ставите га на врх. Ово може посебно добро функционисати у кратком року.

За више информација о томе како да направите добру листу обавеза, погледајте овај чланак: Прави начин да направите листу обавеза и обавите ствари .

7. Потцењивање временских обавеза

То може бити обесхрабрујуће када вам пројекат треба две недеље да завршите када сте мислили да ће му требати једна. Ово је такође повезано са вештине управљања временом . Чини се да вам време које сте одвојили за задатак не иде добро.

Ако доследно погрешно процењујете временске обавезе, то би могло довести до тога да одлажете више него што бисте иначе.

Примамљиво је одложити ствари ако мислите да имате времена, али схватајући да немате толико времена колико сте мислили да може довести до озбиљног преметања да бисте завршили ствари.

Шта покушати

Када се суочите са новим задатком или пројектом, можда ће вам бити корисно да разговарате са пријатељима или сарадницима који су се у прошлости суочавали са сличним задацима. Вероватно ће вам моћи дати увид у то колико дуго треба да очекујете да пројекат траје.Оглашавање

Ако не знате никога ко може да помогне у овој области, увек прецените. Ако то обавите брже него што се очекивало, остаће вам слободно време, што је увек добро!

8. Ослањање на притисак да завршимо посао

Одлагање задатка није увек исто што и лошији посао. Неки људи раде врло добро под притиском и могу створити врло добар посао, док други једноставно имају среће. Ово се односи на горе поменуту идеју активног одуговлачења.

Међутим, неки људи то не раде намерно, чак и када им одуговлачење углавном иде добро. На крају ће доћи време када одлагање не функционише ако се то не ради намерно. Водите рачуна о квалитету свог посла и уверите се да се ваша журба у последњем тренутку не показује.

Шта покушати

Ако сматрате да боље радите под притиском, покушајте да пређете у подручје активног одуговлачења. Планирајте да ствари одложите, али дајте себи довољно времена да то добро урадите. Ако знате да ће пројекат трајати најмање сат времена, не дајте себи 30 минута да га довршите.

Студија из 2016. године[6]сугерисао је да би овај метод могао да ради посебно добро за оне са великим капацитетом радне меморије. Ако спадате у ту групу, додатни притисак вам може помоћи да изађете са бољим производом.

9. Бити лењ

Ово је чест разлог због којег већина нас одуговлачи. Једноставно нам се не да радити шта год да одлажемо. Ово би се такође могло превести као недостатак мотивације

Бити лењ не мора увек бити лоше. Сасвим је у реду да се одмарате и гледате телевизију, а не да понекад косите травњак. Само не дозволите да то понашање постане уобичајено.

Шта покушати

Ако знате да морате нешто да урадите, али једноставно се осећате лењо, покушајте да радите лагане вежбе како бисте покренули мозак. Ово може стимулисати енергију потребну за решавање задатка. Ово може бити лако попут шетње око блока или десет дизалица за скакање. Пронађите оно што вам одговара.

Доња граница

Што се тиче пасивног одуговлачења, постоји много разлога због којих се то може догодити, али постоје и ствари које можете учинити да бисте се позабавили тим проблемима и започели завршавање задатака. Ако се можете повезати са једним од ових разлога, време је да предузмете мере и престанете са одуговлачењем.

Више о томе зашто одлажемо

Кредит за истакнуте фотографије: Каилах Маттхевс преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Часопис за социјалну психологију: Преиспитивање одуговлачења: позитивни ефекти понашања активног одуговлачења на ставове и перформансе
[2] ^ Личност и индивидуалне разлике: Одуговлачење, особине личности и академски учинак: Када активно и пасивно одлагање говоре другачију причу
[3] ^ Универзитет у Схеффиелду: Мета-аналитичко и концептуално ажурирање веза између одуговлачења и вишедимензионалног перфекционизма
[4] ^ Пертаника Часопис за друштвене и хуманистичке науке: Веза одуговлачења са страхом од неуспеха, очекивањем компетенција и унутрашњом мотивацијом
[5] ^ Психолошка наука: Одуговлачење, рокови и извођење: Самоконтрола прекомандом
[6] ^ Психолошка истраживања: Капацитет радне меморије, контролисана пажња и циљање под притиском

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
10 сјајних апликација за продуктивност које вам помажу да управљате својим ужурбаним животом
10 сјајних апликација за продуктивност које вам помажу да управљате својим ужурбаним животом
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
6 основних начина за почетак облачења са самопоуздањем
6 основних начина за почетак облачења са самопоуздањем
10 разлога зашто су људи који воле да се смеју здравији и срећнији
10 разлога зашто су људи који воле да се смеју здравији и срећнији
ПТСП: Зашто се догађа? Како преживели могу да лече
ПТСП: Зашто се догађа? Како преживели могу да лече
10 здравствених благодати авокада
10 здравствених благодати авокада
10 знакова да сте заиста посебни
10 знакова да сте заиста посебни
40 моћних цитата који ће вам надахнути ум за истинско богатство
40 моћних цитата који ће вам надахнути ум за истинско богатство
Спрингтиме Реневал
Спрингтиме Реневал
Наука доказује да је ношење грудњака лоше за ваше здравље
Наука доказује да је ношење грудњака лоше за ваше здравље
Зашто долази до насиља у породици и како га зауставити
Зашто долази до насиља у породици и како га зауставити
50 ствари које више не морате да радите - Захваљујући Новој технологији!
50 ствари које више не морате да радите - Захваљујући Новој технологији!
13 ствари које треба ставити на вашу дневну листу за повећану продуктивност
13 ствари које треба ставити на вашу дневну листу за повећану продуктивност
Како вежбати удобност у неудобним ситуацијама
Како вежбати удобност у неудобним ситуацијама
Осећате се заглављено у животу? Како никада више не заглавити
Осећате се заглављено у животу? Како никада више не заглавити