Зашто не губим тежину? 7 откривених разлога

Зашто не губим тежину? 7 откривених разлога

Ваш Хороскоп За Сутра

Унели сте неке велике промене у вашу исхрану и започели добар програм вежбања, али не губите килограме. Или сте успели мало да смршате, али изгледа да га увек вратите назад, а онда се питате: Зашто не губим тежину?

Може бити неколико разлога зашто.



Прво што требате признати је да сте донели одлуку да почнете бити здрави. Ово је прва велика препрека коју треба савладати, а ако сте започели са израдом или уношењем промена у вашу исхрану, отклонили сте највећу препреку.



Наравно, свима су потребне неке додатне информације и знање како би се губитак килограма приближио на најбољи начин. Дакле, ако сте се питали зашто не губите килограме, ево 7 ствари које би могле бити узрок томе.

1. Превише рада

Започели сте нову рутину вежбања, и већ сте схватили. Узбудљиво је прилагодити се свом телу физичком активношћу и добити повратне информације осећајући се боље после. Такође је сјајно видети повећање снаге, па чак и мало мишића.

Ако сте уживали и видели неке позитивне ствари, можда би вам било паметно да почнете да радите дуже и теже. Ако су се три дана у недељи осећала сјајно, зашто онда не и пет? Зашто не и седам узастопних дана тренинга снаге и кардио тренинга?



Нажалост, то не функционише на тај начин и боље је да дозволите телу да се одмори. Када превише вежбате, можете опорезовати свој централни нервни систем. Доводите своје тело у ситуацију да је под сталним стресом и да ослобађа хормоне стреса.

Претренираност може довести до повреда, мишићних суза и напрезања. Такође може ослабити ваш имунолошки систем и учинити вас склонијим болестима. Желите да избегнете овај синдром претренираности да бисте могли да наставите да губите тежину[1].



Када хормони стреса порасту, теже је изгубити килограме, јер ваше тело жели да сачува оно што има.Због тога редовно вежбајте, али дозволите себи време за одмор и опоравак како бисте побољшали кондицију и губитак килограма.

2. Не спавам довољно

Ово ће се повући са тачке број један. Ако не спавате довољно, можете створити исти синдром претренираности у свом телу.Оглашавање

Ако имате недостатак сна, ваше тело почиње да мисли да се догађа нека врста трауме, или иначе зашто не бисте спавали?

То такође може довести до повећања нивоа хормона стреса и временом могу постати прилично гадни. Они могу довести до великог запаљења у телу и можда су у основи многих лоших болести. Уз то, ови хормони стреса такође отежавају губитак килограма, а ваш метаболизам такође почиње да се успорава[2].

Студије показују да лишавање сна може довести до дебљања због повећаног уноса хране.Једна студија је истакла да је повећани унос хране током недовољног сна физиолошка адаптација која обезбеђује енергију потребну за одржавање додатне будности[3].

Ово је прилично логично. Ако ваше тело не добија енергију из сна, тражиће другде (храну) како би надокнадило недостатак.

Направите поенту да спавате најмање 7 до 8 сати ноћу. То значи створити добру рутину ветра, држати се тога и започињати је свако вече у исто време.

Искључите плаво светло из електронике која може пореметити сан,и не пијте алкохол или кофеин касније током дана.

Нека ваша соба буде што тамнија и додир хладне стране да бисте промовисали бољи одмор и подмлађивање. Када се тело потпуно одмори и поправи, постављате темеље за бољи губитак килограма и побољшану кондицију.

3. Не једем довољно

Ово може изгледати збуњујуће, као да једете мање, сигурно би требало да мршавите, зар не? Све се ово враћа на метаболизам, и опет на то питање хормона стреса. Ако се запитате, шта не губим на тежини? време је да погледамо шта и колико стеједући, јер можда имате калоријски дефицит.

Замислите своју телесну масноћу као резервни извор горива. Када погоди стрес или траума, ваше тело га може разбити и користити као енергију.

Када број калорија које унесете није довољан за ваш телесни тип, ваше тело мисли да постоји још један облик трауме, попут суше, јер се не храните. Складиштење телесне масти може бити облик вашег тела у случају непредвиђених догађаја.Оглашавање

Када не једете довољно, ваш метаболизам се успорава јер ваше тело не жели да троши оно што има. У овом тренутку све се односи на очување, а губитак килограма неће бити на првом месту листе приоритета вашег тела.

Додајте овоме претренираност у теретани, и то заиста може зауставити губитак килограма. Овде се могу догодити и повреде и болести, јер ваше тело можда покушава да успори ствари што је више могуће.

Дозволите да се храните и храните здравом храном. Телу је потребно константно гориво како би правилно функционисало и дугорочно смршало.

4. Не гради мишиће

Овде не говоримо о џиновском мишићу бодибилдера, али добри, витки мишићи могу бити део онога што вам помаже да изгубите тежину.

Прво, само чин изградње мишића кроз тренинг снаге захтеваће напор целог тела. Ово сагорева пуно калорија, што ће помоћи у губитку килограма.

Такође, стил тренинга који помаже у изградњи мишића - стил високог интензитета - довешће ваше тело у боље хормонско стање. Ваше тело ће моћи да сагорева калорије дуго након завршетка тренинга[4].Ваш метаболизам ће сада бити већи, а губитак килограма биће остваривији.

Уз то, само више мишића повећава вашу способност сагоревања калорија. Чисти мишићи су метаболички активни, чак и у мировању, па када имате више мишића, сагорећете више калорија, чак и ако мирно седите.

Ако желите више информација о томе како брзо изградити мишиће, погледајте овај чланак.

5. Не једите довољно протеина

Вероватно стално чујете о протеинима, а његов главни циљ није само изградња мишићне масе.

Протеини су важни за толико различитих функција у телу, од изградње хормона до регулације ткива и органа у телу.Оглашавање

Протеини такође имају термогени ефекат, што значи да су потребне калорије само да би се појели и сварили.

Јесте ли чули за месно знојење? То је та термогена функција на делу, јер је телу потребно пуно енергије да пробави и апсорбује протеине. Овај чин синтезе протеина у мишићима може бити велико сагоревање калорија у телу[5].

Протеини такође могу добро обуздати жудњу и одржати шећер у крви стабилнијим. На овај начин нећете добити оне велике врхове и падове који вас могу довести до жеље за више угљених хидрата и могуће добијања веће тежине.

6. Превише јести

Ако сте озбиљно размишљали о мршављењу, вероватно сте свеснији порција хране и уноса калорија.Бројање калорија није тако једноставно како се чини, јер нису све калорије једнаке. 100 калорија ораха деловаће другачије у вашем телу од 100 калорија безалкохолног пића.

Међутим, и даље је важно бити свестан колико једете, чак и ако се храните здраво, јер ћете се можда изненадити колико калорија уносите а да то не знате.

Да бисте смршали, важно је да престанете да пијете калорије. То значи да ћете искључити безалкохолна пића, сокове, спортска пића, специјалне кафе итд. То су калорије брзог дејства које вас не пуне и због којих желите да једете више.

Будући да су ова пића шећер, могу вам повећати шећер у крви, што доводи до пада. У овој фази краха жудите за тим бржим угљеним хидратима у облику једноставних шећера или рафинисаних угљених хидрата. Ово ће вам отежати губитак килограма, зато учините себи услугу и држите се воде.

Можете покушати да пратите калорије неколико дана само да бисте стекли идеју где се налазите. Одавде ћете знати како треба да реструктурирате ствари.

Узмимо на пример бадеме. Одлична су, здрава грицкалица, а узимање мале шачице може бити сјајно. Али реците да то радите више пута током дана. Само једна шоља бадема садржи око 530 калорија, што је можда више него што сте планирали да унесете.

Не морате бити роб за праћење хране и калорија, али стекните општу идеју где сте и прилагодите се по потреби.Оглашавање

7. Једење превише угљених хидрата

Можда вам је мучно да слушате о свему што има везе са угљеним хидратима, али ако се запитате: Зашто не губим килограме? Морате да их будете свесни.

Ако имате проблема са губитком килограма или имате проблеме са шећером у крви, попут дијабетеса типа 2, можда ћете желети да смањите удео угљених хидрата.

О томе желите да разговарате са својим лекаром, али већина угљених хидрата којима смо изложени уопште није потребна.

На пример, ствари попут белог хлеба, белог пиринча, белог брашна и белог шећера не пружају вам никакву исхрану и веома су гликемичне. Ово одржава повишен ниво шећера у крви и отежава губитак килограма.

Смањите лоше угљене хидрате како бисте изгубили тежину.

Смањење нивоа угљених хидрата може имати позитивне ефекте на ниво триглицерида и холестерола, заједно са контролом шећера у крви и губитком тежине.

У једној студији, која је мерила 63 гојазна мушкарца и жене који су насумично распоређени на одређену дијету, испитаници на дијети са ниским садржајем угљених хидрата изгубили су више килограма од испитаника на конвенционалној дијети за 3 месеца[6].

Угљени хидрати засновани на вашем тренингу и даље могу бити одлични за енергију, али гледајте на најбољи избор. Циљајте на ствари попут јечам резане јечми, дивљег пиринча, слатког кромпира и квиноје - што више боје на тањиру, то боље!

Доња граница

Зашто не губим килограме? је често питање које се свуда чује по теретанама и здравственим клубовима. Често постоје специфични разлози, па може бити лако вратити се на прави пут са својим циљеви кондиције и мршављења након што препознате проблем.

Прегледајте своју дијету и рутину вежбања и изненадићете се колико брзо почињете да губите килограме.Започните већ данас!Оглашавање

Више о томе зашто не мршавите

Кредит за истакнуте фотографије: и иунмаи преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Спортско здравље: Синдром претренираности
[2] ^ ВебМД: Спавање и повећање телесне тежине
[3] ^ ПНАС: Утицај недовољног сна на укупну дневну потрошњу енергије, унос хране и повећање телесне тежине
[4] ^ Часопис за спортске науке: Ефекти интензитета и трајања вежбања на вишак потрошње кисеоника после вежбања.
[5] ^ Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион: Постпрандијална термогенеза је повећана за 100% у исхрани са високим уделом протеина и мастима, у односу на исхрану са високим садржајем угљених хидрата и мастима у здравих младих жена.
[6] ^ Н Енгл Ј Мед.: Рандомизирано испитивање дијете са ниским садржајем угљених хидрата за гојазност

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како повећати мотивацију када сте у паду
Како повећати мотивацију када сте у паду
10 намирница које ће вас одмах усрећити
10 намирница које ће вас одмах усрећити
Како вам негативне мисли уништавају живот
Како вам негативне мисли уништавају живот
Осигурајте приватност на Интернету помоћу овог водича
Осигурајте приватност на Интернету помоћу овог водича
Размислите два пута следећи пут када желите да једете сланину
Размислите два пута следећи пут када желите да једете сланину
27 најбољих књига о самопобољшању за читање без обзира колико имате година
27 најбољих књига о самопобољшању за читање без обзира колико имате година
25 најегзотичнијих и најбољих плажа на свету које можете посетити током целе године
25 најегзотичнијих и најбољих плажа на свету које можете посетити током целе године
Предности сауне: 8 начина на који вас то чини здравијим и срећнијим
Предности сауне: 8 начина на који вас то чини здравијим и срећнијим
10 обавезних апликација за паметни телефон вашег тинејџера
10 обавезних апликација за паметни телефон вашег тинејџера
Како се тренутно осећати боље када сте депресивни
Како се тренутно осећати боље када сте депресивни
Како поступати са супругом који вара
Како поступати са супругом који вара
4 корисна алата за преношење Андроид контаката на ваш иПхоне
4 корисна алата за преношење Андроид контаката на ваш иПхоне
10 начина за коришћење Цлоуд Стораге-а
10 начина за коришћење Цлоуд Стораге-а
Избацивање такмичења из празника
Избацивање такмичења из празника
Како технологија мења упознавање
Како технологија мења упознавање