Веза ума и тела: 6 савета за јачање везе

Веза ума и тела: 6 савета за јачање везе

Ваш Хороскоп За Сутра

  Веза ума и тела: 6 савета за јачање везе

Да ли верујете да је могуће имати позитивну слику о себи? Да ли је могуће да наша ментална перцепција света води наш имуни систем на начин који нас чини да боље одговоримо на будуће претње?



Као што је примећено код жена старијих од 40 година које се боре да изгубе тежину, мисли имају утицај на опште здравље. Ово указује на то да емоције, осећања, уверења и ставови појединца могу позитивно или чак негативно утицати на биолошко функционисање.



Водећа научна истраживања сугеришу да наши умови могу да играју важну улогу у лечењу нашег тела - или у очувању здравља на првом месту.

Преглед садржаја

  1. Шта је веза ума и тела?
  2. Како су ум и тело повезани?
  3. У закључку

Шта је веза ума и тела?

Веза ума и тела је веза између нечијих мисли, ставове , понашања и физичког здравља. Ова веза никако није нова теорија. Све до пре отприлике 300 година, практично сваки систем медицине широм света третирао је везу између мозга и тела као целине.

Али, током 17. века, западни свет је почео да види ум и тело као два различита ентитета. У овом погледу, тело је било као машина, комплетирана са заменљивим, независним деловима, без икакве везе са умом.



Да ли сте икада били толико нервозни да су вам дланови почели да се зноје? Или сте били толико забринути да не можете заспати ноћу? Ово је веза ума и тела на послу. Физичко здравље и емоционално здравље су блиско испреплетени у ономе што је познато као веза ума и тела.

Како су ум и тело повезани?

Мозак може произвести одређене хемикалије које су повезане са побољшањем вашег здравља. Ово укључује ендорфине, који се производе да помогну нервном систему да се носи са стресом или болом, и антитела која производи имуни систем као одговор на страну супстанцу, како би је уклонила из тела.



Ефекти вашег стања ума могу утицати на ослобађање ових хемикалија. Један од највећих примера за то је одговор на лет или борбу . Ако се осећате под стресом или анксиозност, ваше тело ће се понашати као да је нападнуто и ослобађаће хормоне који вас или подстичу да останете или да трчите.

Ваш откуцај срца може да се повећа, варење се успорава, можда ћете се осећати напето, а ваша чула могу бити појачана, а све то изазива осећај стреса или анксиозности.


Такође је речено да ако се осећате лоше, али задржите позитиван став, већа је вероватноћа да ће ваш мозак производити праве хемикалије потребне за јачање вашег имунолошког система.

Због тога је способност одржавања позитивног односа са својим менталним и физичким здрављем кључна за постизање општег благостања.

Постоји много техника за повезивање ума и тела као што су медитација, дубоко дисање, управљање стресом, обука отпорности, духовност и позитивно и негативно размишљање. Хајде да заронимо и научимо како да повежемо своје тело и ум.

1. Медитација

Термин „медитација“ се односи на различите праксе које се фокусирају на везу ума и тела и користе се за смиривање ума и побољшање општег благостања.

Неке врсте медитације укључују одржавање менталног фокуса на одређени осећај, као што је дисање, звук, визуелна слика или мантра, што је поновљена реч или фраза попут „Ом“.

Истраживања показују да медитација може помоћи у смањењу крвног притиска, симптома анксиозности и депресије и симптома синдрома иритабилног црева и напада код људи са улцерозним колитисом. Медитација такође може користити људима са несаницом. [1]

Додатне студије показују да позитивни ефекти медитације засноване на свесности на депресију могу трајати шест месеци или више. [два]

2. Дубоко дисање

Слично медитацији, технике дубоког дисања може бити веома моћна и корисна за физичко и ментално здравље.

Јогијско дисање, друго име за дубоко дисање, је добровољна регулација даха свесним и активним коришћењем дијафрагме за повећање дотока и одлива ваздуха, као и за смањење учесталости сваког циклуса дисања.


Дијафрагма је мишић који одваја абдомен и грудни кош. Причвршћена за базу плућа, дијафрагма се ретко активира када се несвесно дише. Ово се претвара у плитко дисање што доводи до лоше вентилације и смањене респираторне ефикасности.

Већина нас данас дише само кратким, плитким удисајима, одржавајући наше тело у сталној реакцији борбе или бекства, што изазива читав низ реакција као што је горе поменуто.

3. Управљање стресом

Разумевање начина на који реагујемо и понашамо се када смо суочени са стресним ситуацијама и анксиозношћу може нам помоћи да препознамо како да боље управљамо стресом у будућности.

Можда не можемо да променимо наше околности, али можемо да их видимо другачије.

Понекад вам једноставно преобликовање стресне ситуације може помоћи управљајте стресом променом начина на који ваш мозак тумачи догађаје и ситуације и побољшањем фокуса из позитивније перспективе.

Уместо да се жалите на гужву у саобраћају, размислите о тренутку да се напуните, укључите своју омиљену радио станицу или проведете неко време сами.

Давање приоритета вашој бризи о себи је одличан начин за управљање стресом и од суштинског је значаја за добро функционисање и побољшање општег здравља.

Поставите себи ова питања

Следећи аспекти нашег здравља су од виталног значаја за наше благостање и кључни за боље управљање стресом. Узмите у обзир следеће:

  1. Да ли довољно спавате?
  2. Одвајате ли времена за људе до којих вам је стало?
  3. Да ли дајете предност физичкој активности?
  4. Јеси ли јести уравнотежену и разноврсну исхрану ?
  5. Да ли се фокусирате на ствари око којих сте страствени?
  6. Како се можете више отворити заједници и духовности?

4. Обука отпорности

Отпорност је ваша способност да се добро прилагодите и брзо опоравите након стреса, невоље, трауме или трагедије. Према клиници Мејо, ако сте отпорни, боље сте у стању да одржите равнотежу и здрав ниво физичког и психичког здравља суочени са животним изазовима. [3]

Отпорност може бити пресудна када је у питању одржавање нивоа стреса, што може имати огроман утицај на ваше физичко здравље. Важно је да се носите са стресом на здрав начин, било да се ради о подршци вољених или промени ваше перспективе кроз терапијске методе.

5. Духовност

Духовност укључује осећај повезаности са нечим већим од нас самих, и обично укључује потрагу за смислом живота. Као такво, то је универзално људско искуство—нешто што нас све дотиче.

Људи могу описати а духовно искуство као свето или трансцендентно или једноставно дубоко осећање живости и међусобне повезаности. Проналажење своје сврхе може бити одлично средство да се уверите да сте здрави и у уму и у телу.

Било да је у питању ваша каријера или лични живот, сазнање ко сте и које су ваше вредности може вам помоћи да останете приземљени. У неким случајевима, може вам помоћи да донесете праве изборе када вам се укаже прилика.

Свесност вас учи да будете свесни шта се дешава у вашем телу и уму у садашњем тренутку и да будете отворени за то са радозналошћу и љубазношћу. Ово вам омогућава да истражујете веровања, перспективе и искуства на нов начин који би могао да доведе до нових увида у духовна питања.

6. Позитивно и негативно размишљање

Истраживачи проналазе све више доказа који указују на многе предности оптимизма и позитивног размишљања. Овакви налази указују на то да не само да су позитивни мислиоци здравији и мање под стресом, већ имају и боље опште благостање.

Према клиници Маио, здравствене предности позитивног размишљања укључују: [4]

  • Продужен животни век
  • Ниже стопе депресије
  • Нижи нивои узнемирености и бола
  • Већа отпорност на болести
  • Боље психичко и физичко благостање
  • Боље кардиоваскуларно здравље и смањени ризик од смрти од кардиоваскуларних болести и можданог удара
  • Смањен ризик од смрти од рака
  • Смањен ризик од смрти од респираторних стања
  • Смањен ризик од смрти узроковане инфекцијом
  • Боље вештине суочавања током тешкоћа и стреса

Негативни обрасци размишљања, као што су претпоставке о најгорем, пребрзи закључци и самокритичност, могу отежати суочавање са здравственим проблемима.

На пример, жена која се бори да смрша може мислити да „сви у мојој породици имају вишак килограма, тако да не могу ништа да урадим поводом тога“, чак и након што јој је лекар рекао да се њихова тежина може контролисати исхраном и вежбањем.

Претворите то у позитиву

Можете научити да претворити негативно размишљање у позитивно мишљење . Процес је једноставан, али је потребно време и пракса да се створи нова навика.

Ако желите да се бавите позитивнијим размишљањем, почните тако што ћете идентификовати области свог живота о којима обично размишљате негативно, било да се ради о каријери, свакодневном путовању на посао, променама у животу или вези. Можете почети са малим фокусирањем на једну област да бисте приступили на позитивнији начин. Обавезно повремено зауставите и процените шта мислите.

Ако установите да су ваше мисли углавном негативне, покушајте да пронађете начин да их позитивно окренете. Прихватање позитивности не значи игнорисање негативног аспекта ситуације, већ препознавање да ћете пронаћи начин да је заобиђете.

6 савета за јачање везе ума и тела

6 Акције Медитација : Вежбајте медитацију да бисте себи помогли да се фокусирате на везу између ума и тела. Медитација побољшава ваше благостање и нешто је што бисте требали испробати. Дубоко дисање : Уметност дисања може изгледати нереално, али уз одговарајуће технике, можете побољшати своје тело и ослободити се стреса. Управљање стресом: Стрес се дешава сваки дан, а ми га доживљавамо чак и у једноставним стварима. Покушајте да управљате стресом тако што ћете се фокусирати на свој омиљени џем на радију уместо на саобраћај у којем се налазите. Обука отпорности: Изградите своју отпорност и покушајте да своју енергију усмерите негде другде. духовност: Повежите се са вишим већим бићем и пронађите сврху у животу. Позитивно и негативно размишљање: Увек ће се дешавати негативне ствари око нас. Али ако се више фокусирате на позитивно, можете лош дан претворити у добар.

У закључку

Начин на који се осећате утиче на начин на који размишљате и обрнуто. Веза ума и тела је комуникација између ваших мисли и осећања. Ваша осећања су телесно искуство, док су ваше мисли у уму.

Не може се порећи моћ везе између ума и тела. Можда ћете почети да учите стратегије за стварање више равнотеже у свом животу и суочавање са стресом када будете свесни како стрес утиче на ваше тело и ум.

Испробајте наведене методе да ојачате везу између ума и тела.

Истакнути фото кредит: Леигханн Блацквоод преко унспласх.цом

Референца

[1] НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ : NIH: Вежбе ума и тела
[два] НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ : NIH: Приступи ума и тела за стрес и анксиозност: Шта каже наука
[3] Клиника Мејо: Обука отпорности
[4] Клиника Мејо: Позитивно размишљање: Престаните са негативним самоговорима да бисте смањили стрес

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
5 разлога за живот у тренутку и престаните са превише планирања
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Исповест је добра за душу: 7 начина за подстицање исповедног писања
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
Лоше расположење: 10 начина да превазиђете лоше расположење
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
30 најбољих кратких прича које можете прочитати бесплатно
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Уштедите 95% ЦПУ на ИоуТубе-у
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
Драгоцени савети изузетно успешних људи за младе
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
7 УПОЗОРЕЊЕ Знакови да можда препланирате
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
19 Лифе Хацкс-а које бисте требали научити своју децу
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
40 специјалних хотелских соба у којима ћете тако лоше живети
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
Крајњи водич за суочавање са сваким непријатним тренутком у животу
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
101 Безвременски принципи који ће вас водити до вашег најбољег живота
9 начина да престанете да живите нечији живот
9 начина да престанете да живите нечији живот
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете
Како научити да се ослободите онога што не можете да контролишете