Омега-3 масне киселине имају толико користи, попут смањеног ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 1, одређених врста карцинома, глаукома и можданог удара. Овај хранљиви састојак је неопходан за телесну функцију, али наша тела нису у стању да их сама произведу. Стога је важно да довољно масних киселина Омега-3 добијемо из спољних извора.

Ако тражите начин да унесете своје омега-3 масне киселине, постоји толико много начина за то. Ако вам се чини да је увођење омега-3 у вашу исхрану једењем две до три порције рибе недељно изводљиво, додаци као што су уље јетре бакалара и рибље уље су ту да вам помогну.

Многи људи користе ове додатке да би побољшали своје здравље и спречили хроничне болести. Заправо, истраживање Националног института за здравље показало је да је 2012. године 7,8% одраслих у Сједињеним Државама и 1,1% деце узело додатак рибљег уља у претходних 30 дана.^[1]

У овом чланку ћу одговорити на често постављано питање: уље јетре бакалара вс рибље уље: шта је боље? Погледаћемо свеукупне здравствене бенефиције које можете очекивати од узимања суплемената Омега-3 и разбити разлике између уља јетре бакалара и рибљег уља.

Преглед садржаја

1. Чињенице о додацима омега-3
2. Предности јетре бакалара против рибљег уља
3. Уље јетре бакалара против рибљег уља: шта је боље?
4. Више везано за благодати рибљег уља

Чињенице о додацима омега-3

Постоје три врсте омега-3 масних киселина: еикосапентаенојска киселина (ЕПА), докозахексаенојска киселина (ДХА) и алфа-линоленска киселина (АЛА). ЕПА и ДХА потичу углавном од рибе, док АЛА потичу углавном из биљних извора као што су ланено семе и ораси.^[два]Додаци Омега-3 као што су уље јетре бакалара и рибље уље пружају ЕПА и ДХА који су потребни нашем телу.

Омега-3 масне киселине су веома важне за здравље нашег срца. Могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести и крвних угрушака.^[3]Такође могу помоћи у смањењу високог крвног притиска, што је уобичајено међу одраслима у Сједињеним Државама.^[4] Оглашавање

Додаци Омега-3 такође могу помоћи у смањењу високог холестерола и стварања плака у артеријама.^[5][6]Такође могу помоћи у смањењу ризика од изненадне срчане смрти, која се јавља када срце пумпа или нередовно или неефикасно, што онемогућава пумпање крви како је предвиђено за остале виталне органе.^[7]

Једна важна ствар коју треба напоменути је да иако добијање Омега-3 масних киселина из дијеталних извора као што је масна риба пружа ове предности, студије су показале да узимање Омега-3 у облику суплемената не смањује ризик од срчаних болести.^[8]

Омега-3 масне киселине имају и несрчане предности. Студије показују да могу смањити ризик од глаукома, одређених карцинома и одређених поремећаја менталног здравља.^{[9][10][Једанаест]}

Неке студије такође показују да укључивање Омега-3 масних киселина у ваш животни стил може довести до побољшаног губитка килограма у комбинацији са здравом исхраном.^[12]

Уз све ове могуће предности, разумљиво је зашто бисте желели да повећате унос Омега-3. Ако се једење масне рибе, попут туне или лососа, или биљних извора Омега-3, попут орашастих плодова и семенки, стално не чини реалним за ваш животни стил, вероватно бисте били заинтересовани за узимање додатка Омега-3. Али који додатак је прави за вас? Истражимо предности сваког од њих.

Да ли су ови додаци сигурни?

Према Националном институту за здравље, нежељени ефекти које су искусили корисници суплемената Омега-3, ако их има, обично су благи. Ови нежељени ефекти могу укључивати непријатан укус, лош задах, главобољу и гастроинтестиналне симптоме. То може укључивати симптоме као што су мучнина, дијареја или жгаравица.^[13] Оглашавање

Још једна ствар коју треба приметити код додатака Омега-3 је да они могу ометати лекове које многи Американци узимају да би спречили згрушавање крви. Ако сте на неком од ових лекова или ако имате алергију на морску храну, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што одлучите да почнете да узимате суплементе Омега-3.

Иако су многи потрошачи забринути због садржаја живе у рибљим уљима, спроведени преглед литературе показао је да капсуле рибљег уља не садрже живу. Приметили су да када се уље извади из рибе, жива и други тешки метали који могу бити присутни заправо остају.^[14]

Колико треба да узмем?

Шаљива ствар код ових додатака је та што не постоји стандардна препоручена доза за ЕПА или ДХА. Препоручује се да прочитате етикету додатка и узмете само препоручену дозу. Нарочито ако одлучите да узимате уље јетре бакалара, важно је следити препоручену дозу на етикети додатка јер превише витамина А може бити токсично.

Без обзира који додатак узимате, такође можете разговарати са лекаром примарне здравствене заштите како бисте утврдили која доза је права за вас. Ако желите да истражите одређену марку додатка Омега-3, можете да користите базу података о етикетама додатака исхрани Националног института за здравље.^{[петнаест]}

Предности јетре бакалара против рибљег уља

Ево разлика у користима између конзумирања уља јетре бакалара и рибљег уља.

Предности уља од јетре бакалара

Уље јетре бакалара често се користило на прелазу у 20. век за лечење рахитиса, болести костију изазване недостатком витамина Д. То је зато што уље јетре бакалара садржи витамин Д.^[16] Тестирана уља за јетру бакалара имала су тенденцију да обезбеде око 400 ИУ витамина Д. Препоручени дневни унос витамина Д за одрасле је 600 ИУ, тако да ови додаци пружају већину онога што вам треба.^[17] Оглашавање

Добивање довољно витамина Д храном или суплементима посебно је важно за појединце који током дана не добијају пуно сунчеве светлости или већ немају довољно витамина Д само из своје дијете. Поред тога, уље јетре бакалара садржи витамин А, који је важан за здравље очију и имунолошку функцију.

Једна важна ствар коју треба напоменути је да витамин А може бити токсичан у великим количинама, па је приликом узимања уља јетре бакалара важно придржавати се препоручених доза. Уље јетре бакалара има и друге могуће предности. Дуго је био популаран народни лек за изазивање порођаја и управљање затвором.^[18]

Предности рибљег уља

За разлику од уља јетре бакалара, које је специфична врста рибље уље , уобичајено назван додатак рибљег уља је мало другачији. Додаци рибљег уља обично садрже уље екстраховано од масне рибе, попут харинге, туне или инћуна.^[19]

Иако рибље уље такође садржи Омега-3 и, према томе, има сличне предности као додаци уљу јетре бакалара, оно има једну примарну предност: риба која се користи у овим додацима маснија је од бакалара. Због тога додаци рибљег уља имају већи садржај Омега-3.^{[двадесет]} То може значити да ће вам узимање додатака рибљег уља, за разлику од додатака уља јетре бакалара, на крају пружити већи прасак за зараду.

Уље јетре бакалара против рибљег уља: шта је боље?

И додаци уља јетре бакалара и рибљег уља пружају благодати омега-3 масних киселина, без потребе да повећавате недељни унос масних риба. Обоје могу да обезбеде смањени ризик од глаукома, побољшано здравље срца и смањени ризик од поремећаја менталног здравља и одређених врста карцинома.

Ако тражите додатак који ће највише зарадити, додаци са рибљим уљем могу бити прави за вас. Садрже виши ниво додатака Омега-3 од додатака уља јетре бакалара, што ће на крају бити исплативије за неке потрошаче.Оглашавање

Међутим, ако имате дијету са мало витамина Д или витамина А или немате довољно сунчеве светлости током дана, можда ће бити корисно узимати додатак Омега-3 који такође садржи ове витамине. У том случају, уље јетре бакалара може бити право за вас. Међутим, један од недостатака овог додатка је тај што садржи ниже нивое омега-3 него додаци рибљег уља.

Као што је напоменуто, ако имате средство за разређивање крви или имате алергију на морску храну, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који од ових додатака.

Који год додатак одабрали, знајте да ови додаци имају у целини врло благе могуће нежељене ефекте и могу бити одличан додатак здравој исхрани за промоцију целокупног доброг стања.

Више повезано са предностима рибљег уља

• 11 Предности рибљег уља за које можда не знате
• Омега 3-6-9: Шта треба да знате о овим додацима
• За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?

Кредит за истакнуте фотографије: Царолине Аттвоод путем уља јетре бакалара у односу на рибље уље

Референца