Ко ме познаје, зна да се сећам Дори Проналажење Нима слава. Једна од највећих фрустрација мог супруга са мном је та што једноставно не могу да се сетим где смо јели прошлог викенда или на шта ме је управо подсетио данас. Срећом, има наде за људе попут мене. Уз помоћ следећих 9 савета за побољшање меморије, могуће је боље памтити и побољшати ваше целокупно здравље и функционисање мозга, па чак и помоћи у спречавању деменције касније у животу.

1. Спавај

Сан је пресудан за побољшање и одржавање здраве меморије. Недавно су научници открили да спавање игра кључну улогу у помагању мозгу да обрађује сећања. Током ваших природних циклуса спавања, ваш мозак брише неке синаптичке везе, што јача друге. Укратко, заборав је кључни део памћења јер уклања мање важне успомене како би мозак могао да узме оно што је важније.

Добар ноћни одмор пресудан је у овом процесу рашчишћавања нереда у мозгу, што вам помаже да запамтите ствари које су важне.

Спавање је такође важно јер вам помаже у регулисању стреса и очувању здравља, што је такође важан састојак за добро памћење. Тешко је памтити ствари кад сте преморени или запуштени.

2. Једите исправно

Још један од важних савета за побољшање меморије је правилно јести. Храна пуњена здраве масти и антиоксиданти доказано је да побољшавају памћење и подржавају целокупно памћење и здравље мозга.

То значи оптерећење боровница, лососа и броколија. Можда је реч о клишеју, али јести уравнотежену исхрану пуну свежег воћа, поврћа, орашастих плодова и немасног меса и рибе вероватно је најлакши начин да побољшате памћење.

С друге стране, утврђено је да прерађена храна и храна са рафинираним шећером имају супротан ефекат на мозак; они заправо штете памћењу и чак могу допринети Алцхајмеровој болести.^[1]Дакле, прескочите шећер и претходно упаковану храну и пређите на целу, здраву храну која је добра за ваше памћење и ваше целокупно здравље.Оглашавање

Неке студије су такође показале да су кафа и тамна чоколада добре за ваше здравље мозга јер садрже природни кофеин који вас држи на опрезу. Део меморијског процеса захтева будност, јер прво нећете памтити ствари на које нисте довољно опрезни да бисте обратили пажњу. Не можете да сачувате оно што не приметите.

Међутим, као и све ствари, умереност је кључна. Кафу потпуно прескочим јер благодати памћења не надмашују колико ме нервира и брине. Обратите пажњу на своје тело да бисте схватили да ли вам се чини мало кафе или тамне чоколаде као добре идеје за побољшање памћења.

3. Вежбање

Кад смо већ код будности, вежбање помаже у покретању тела, што је одлично и за ваше памћење. Истраживачи^[два]открио је да редовна аеробна вежба од које се срце пумпа и зноји помаже јачању хипокампуса. Будући да је ваш хипокампус задужен за вербално памћење и учење, то значи да вам редовна вежба помаже у јачању меморије.

Иако су вежбе за тонирање добре за ваше целокупно здравље, иста студија показала је да нису утицале на памћење. Зато нека ваше срце пумпа и зноји га најмање три пута недељно да бисте искусили још један природни подстицај меморије.

4. Пијте пуно воде

Нова студија^[3]је показао да чак и мало дехидрирано нарушава краткорочну меморију. Учесници су смештени у једну од две групе. Једној групи је било дозвољено да пије воду, а другој није било док су седели у врућој соби неколико сати. Група која није пила воду прошла је лошије на тестовима памћења. Студија је показала да је губитак само 0,72 процента нечије телесне тежине проузроковао оштећење меморије.

То значи пити пуно воде током дана. Супер сам крив што ово нисам урадио, што може објаснити моје сећање на Дори, па се заклејмо сви да ћемо пити ту воду да бисмо појачали успомене.

5. Ограничите токсине

Сада разговарајмо о томе шта треба избегавати. Следећи савет за побољшање памћења је да ограничите количину алкохола и дрога које конзумирате. Алкохол се зеза са функцијом пуцања неурона по читавом мозгу, што није добро за памћење^[4] Оглашавање

Једно истраживање обухваћено ВедМД-ом показало је да су људи средњих година који пију најмање 2,5 пића дневно имали бржи ментални пад од оних који нису.^[5]Међутим, нису пронашли никакву разлику у менталном паду између учесника који су у потпуности апстинирали од алкохола и оних који су пили умерено. За понети је пиће умерено како бисте одржали здрав мозак и памћење или потпуно апстинирали.

Слично томе, показало се да велика конзумација марихуане такође штети краткотрајном памћењу код средовечних учесника. Људи који су свакодневно конзумирали марихуану најмање пет година показали су пад вербалне меморије, фокуса и способности брзог одлучивања у поређењу са онима који су марихуану конзумирали умерено или суздржани.^[6]

Добро правило за заштиту и побољшање памћења је умјерена или никаква конзумација алкохола и других дрога.

6. Додаци

Такође можете повећати меморију користећи неке суплементи . Почнимо са старим стандардима попут витамина Е и омега-3 масних киселина. Витамин Е је антиоксиданс који помаже у смањењу упале мозга, што је важно за здраво функционисање меморије, а показало се да омега-3 масне киселине штите здравље ћелија, што је такође важно за памћење.

Постоје и неки мање познати суплементи попут Лион'с Мане и Рходиола Росацеа за које се показало да повећавају меморију. Лион'с Мане је печурка која делује на мозак слично витамину Е и другим антиоксидантима. Помаже у смањењу упале, што омогућава мозгу да боље функционише. Лион'с Мане такође помаже у побољшању пластичности мозга, што је пресудно за памћење и учење.

Рходиола Росацеа је биљка која помаже у заштити здравља надбубрежне жлезде. Ово помаже у спречавању менталног и физичког умора.

Обавезно се консултујте са својим лекаром о томе који додаци могу бити прави за вас у заштити и побољшању меморије.Оглашавање

7. Медитирајте

Следећи наш савет за побољшање памћења је покушај медитације. Медитација није у томе што не мислите или присиљавате свој мозак да се испразни. Заправо се ради о томе да постанете знатижељни и свесни својих мисли.

Волим да упоредим медитацију са гледањем како се облаци провлаче. Кад имате нову мисао, не осуђујете је, већ је прихватате и пуштате да прође. Тада се ваља још једна мисао и још једна. На крају, уз довољно вежбања, постајете бољи у смиривању ума.

Једна од благодати медитације је што побољшава памћење. У једној студији, студенти који су осам дана испробавали медитацију свесности, имали су бољи учинак на својим ГРЕ-има, побољшали радно памћење и били су лакше ометани.^[7]То су нека прилично велика побољшања за само осам дана, па свакако вреди покушати.

Ево водича за медитацију за почетнике: Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)

8. Будите пажљиви

Ако нисте велики љубитељ медитације, можете да испробате и друге технике пажљивости и стратегије за побољшање памћења.

У мојој књизи Одиграјте по своме: 120 вежби надахнутих побољшањем које ће вам помоћи да се смирите, зауставите спиралу и прихватите несигурност , Представљам игре које можете да играте како бисте увежбавали пажњу док проводите дан.

Једна игра се зове Цалл ит Лике Иоу Сеес Ит. Све што треба да урадите је да док ходате негде показујете ствари и изговарате имена тих предмета, аутомобил, дрво, трава, грана, телефонски стуб. Ако то радите петнаест секунди, не можете претјерано размишљати, бринути или бити под стресом.Оглашавање

То је начин да се присилите да будете у садашњости или пажљиви, а као што сам већ објаснио, пажња вам је одлична за памћење. Лепо је знати да не морате седети на јастуку и изговарати Ом да бисте искусили благодати пажљивости.

9. Користите или изгубите

Коначно, последњи од савета за побољшање памћења је да га користите или изгубите. Студија објављена на Сциенце Даили^[8]показали су да су људи са ментално изазовним или сложеним пословима и људи са више година образовања имали виши ниво корисних протеина у мозгу и нижи ниво губитка памћења и Алцхајмерове болести. То значи да морате да држите свој мозак изазовним и размишљате ако желите да побољшате и одржавате здраву меморију.

Можете да радите мозгалице, укрштенице, придружите се клубу књига или учите нови језик, било шта што ће вам одржати мозак изазовним, а памћење здравим.

Суштина

Суштина у побољшању ваше меморије је да започнете са здравим темељима. Одспавајте, једите исправно, будите хидрирани и бавите се аеробним вежбама. Затим вежбајте пажњу или медитирајте, испробајте неке додатке за јачање мозга и изазивајте куполу сваког дана. То су састојци за побољшање ваше меморије и одржавање радне функције за вас дуги низ година.

Можда сте увек мало Дори, али то не значи да можете свакодневно предузимати неке кораке да бисте побољшали меморију и одржали добро здравље.

Још савета за повећање меморије

• 13 једноставних трикова са меморијом који ће вам помоћи да се лако сетите свега
• Да ли је могуће побољшање меморије? 12 начина који заправо функционишу Како запамтити више и брже од других људи

Кредит за истакнуте фотографије: Јесс Баилеи преко унспласх.цом

Референца