Шта су пробиотици и како их користити за најбоље здравствене бенефиције

Шта су пробиотици и како их користити за најбоље здравствене бенефиције

Ваш Хороскоп За Сутра

Пробиотици је реч коју је већина нас вероватно упознала. То је нешто што људи често препоручују другима који желе да побољшају своје здравље, посебно у погледу прехране. Иако је познато да пробиотици доносе неколико здравствених користи, ипак нам је важно да знамо више о њима ако желимо да их уградимо у наш пут ка здравијем телу.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта су пробиотици и како можете максимизирати њихове здравствене користи.



Преглед садржаја

  1. Шта су пробиотици?
  2. Како пробиотици могу да помогну?
  3. Када узимати пробиотике
  4. Нежељени ефекти пробиотика
  5. Како одабрати добар пробиотик
  6. Шта је добар пробиотик?
  7. Последње мисли

Шта су пробиотици?

Пробиотици су пријатељске цревне бактерије које су неопходне за нормално, здраво функционисање. Истраживања показују да имају важну улогу у одржавању здравља црева, имунолошког система, нервног система и укупног благостања.[1]



Реч пробиотици изведена је из латинског про (за) и грчког биос (живот). Ови живи микроорганизми могу бити бактеријски, вирусни или квасни и углавном се могу видети само под микроскопом.

Овде можете сазнати више о пробиотицима: Пребиотик вс пробиотик: Која је разлика и зашто су они важни?

Како пробиотици могу да помогну?

Показало се да пробиотици имају а широк спектар користи за наше здравље.



1. Пробиотици помажу у варењу

Пробиотици користе посебан процес који се назива ферментација да разграде храну коју једете. Када храна пролази кроз танко црево и у дебело црево, пробиотици раде са дигестивним ензимима како би разградили храну и апсорбовали њене хранљиве материје. Без ове помоћи, пробава се може успорити или ослабити, узрокујући да храна пролази кроз ваше тело без благодати која вам је потребна.

2. Пробиотици помажу у смањењу гастроинтестиналних проблема

Пробиотици могу помоћи у смањењу ризика од појаве гасова, надимања и дијареје, посебно током путовања или узимања антибиотика. Неколико студија сугерише да су пробиотици повезани са смањеним ризиком од дијареје повезане са антибиотицима. Једно истраживање које је показало да је узимање пробиотика смањило учесталост дијареје и до 42%.[2][3] Оглашавање



Узимање пробиотика такође може спречити или лечити заразну дијареју која није узрокована антибиотицима. Велики преглед који је укључивао 35 различитих студија показује да су одређени сојеви пробиотика помогли да се смањи трајање заразне дијареје за један дан.[4]Ово чини пробиотике добрим избором за оне који путују или раде у срединама у којима су присутне бактерије, попут школа или болница.

3. Пробиотици пружају драгоцене хранљиве састојке

Ферментација у дебелом цреву производи вредне ензиме и хранљиве састојке који су вашем телу потребни за здраво функционисање.[5]Ови ензими помажу у разградњи протеина и масти, док хранљиви састојци укључују витамине Б, витамин К и масне киселине кратког ланца. Сви ови нуспроизводи могу помоћи у производњи енергије, поправци и одржавању ткива, когнитивним функцијама и стотинама других процеса. Пробиотици подржавају процес ферментације, промовишући разградњу хранљивих састојака и правилно варење.

4. Пробиотици подржавају имунолошку функцију

Више од 70 процената вашег имунолошког система је у цревима. Ћелије које облажу ваше црево комуницирају и са вашим урођеним и са адаптивним имунолошким системом, што значи да је ваше црево прва линија одбране између ваших унутрашњих телесних система и спољних патогена. Сви штетни микроби који у ваше тело уђу из хране, ваздуха или површина којима сте изложени морају прво да прођу кроз неколико одбрамбених система пре него што дођу у крвоток.[6]

Ваше цревне бактерије непрестано излучују огромне количине антитела у црева. Ово помаже вашем телу да управља било каквим штетним бактеријама са којима бисте се могли сусрести у свакодневном животу. Инфекције, болести, па чак и аутоимунска стања најчешће су резултат тога што бактерије у цревима нису у стању да правилно раде свој посао.

5. Одржавајте интегритет црева

Слузница црева је природно пропусна, што омогућава хранљивим састојцима да прелазе из хране коју једете у ваш крвоток. Истовремено, бактерије које облажу зид вашег црева делују као препрека да спрече улазак штетних супстанци попут антигена, токсина и других уљеза у крвоток. Такође подржавају уношење хранљивих састојака, електролита, воде и других корисних супстанци из црева. Ово је витално за здраву варење и нормално функционисање тела. Такође помаже у спречавању развоја алергија на храну, које могу настати услед повећане пропустљивости црева (познате као пропусна црева).

Када узимати пробиотике

Истраживања показују да је пробиотике најбоље узимати непосредно пре или током оброка. То им омогућава да преживе путовање кроз црева.[7]

Преживљавање има све везе са пХ равнотежом вашег желуца. Што је нижи пХ, то је већа киселост. Што је пХ већи, то је више алкалности. ПХ у желуцу је врло низак - око 2 до 3. Ово је сурово окружење да би већина бактерија преживела. Међутим, након оброка, пХ садржаја вашег желуца привремено расте на алкалнију вредност од око 7. Смањена киселост значи да је мања шанса да пробиотици буду уништени.

Утврђено је да узимање пробиотика у року од 30 минута након оброка или током оброка помаже корисним бактеријама да преживе у много већем броју него када се узимају 30 минута након оброка.Оглашавање

Прочитајте више о томе када узимати пробиотике овде: Када узимати пробиотике за најбоље здравствене бенефиције?

Нежељени ефекти пробиотика

Будући да већина телесне микрофлоре живи у цревима, ово је подручје које је најсклоније нежељеним ефектима пробиотика. Типични симптоми могу укључивати гасове, надимање, грчеве или осећај ситости. Такође можете доживети промену у цревима. То је можда зато што се здраве бактерије шире у цревима, колонизујући танко црево и дебело црево.

Додатни гасови такође могу бити узроковани променама покретљивости црева или временом транзита изазваним бактеријама. Ове промене понекад могу изазвати абнормалне цревне грчеве или спречити стомачне мишиће да у потпуности испразне стомак од хране коју сте јели.

Ови симптоми обично попуштају након недељу или две узимања пробиотика. Ако заиста не можете да се носите, покушајте да смањите дневну дозу на половину препоручене на етикети. Затим можете постепено повећавати дозу током следећих недеља. То вам омогућава да се црева полако прилагоде новом приливу бактерија.

Како одабрати добар пробиотик

Добар пробиотик треба да буде дизајниран на начин који омогућава бактеријама да преживе јаку киселу средину желуца. То значи да бактерије имају веће шансе да дођу до ваших црева, спремне да се утврде и обаве свој посао.

Потражите пробиотски додатак који користи неки облик технологије ослобађања времена, као што су БИО-тракт или капсуле са одложеним ослобађањем који штите пробиотичке бактерије и спречавају њихово разлагање у стомаку.[8]

ЦФУ означава јединицу која формира колонију. Ово је количина живих и активних бактерија садржаних у свакој дози. Постоје стотине различитих сојева бактерија и све оне имају јединствена својства. Неки од најбољих бактеријских сојева које треба тражити у пробиотику су Л. Плантарум (за заштиту мембране која окружује ваше црево), Л. парацасеи (због својих антибактеријских својстава која могу одбити патогене попут Е. цоли и Цандида албицанс) и Л. ацидопхилус (за регулисање киселости у цревима и јачање имунолошког система).

Уопштено говорећи, што је већи број ЦФУ, то је пробиотик ефикаснији. Међутим, ово зависи од начина испоруке пробиотика.Оглашавање

Многи произвођачи додатака укључују пунила и непотребне састојке како би продужили рок трајања или олакшали уливање садржаја у капсуле. Обавезно прочитајте налепницу са састојцима јер неки од ових додатака могу бити штетни добро здравље .

Шта је добар пробиотик?

Неколико фактора утиче на стварање доброг пробиотика. Покушајте да сагледате прошла маркетиншка потраживања о броја ЦФУ од 50 милијарди, 100 милијарди, чак 200 милијарди! Многи суплементи са великим бројем ЦФУ често доводе само неколико тих бактерија поред ваше желучане киселине.

Таблете са временским ослобађањем које користе патентиране технологије попут БИО-тракта могу допремити до црева 15 пута више бактерија од еквивалентног пробиотика у биљној капсули. На пример, пробиотик Баланце ОНЕ садржи 15 милијарди ЦФУ бактерија. Технологија временског ослобађања значи да у црева испоручује исту количину бактерија као 225 милијарди ЦФУ пробиотика у биљној капсули.

Добар пробиотик такође треба да садржи најмање 5 сојева, а пожељно 10. Сви ти сојеви имају различите предности и карактеристике. Потражите добар избор сојева лактобацила и бифидобактерија. Што више узимате, више користи за вас!

Ево мог избора од 3 најбоља пробиотика.

1. Уравнотежите ЈЕДАН пробиотик

Овај пробиотички додатак садржи 12 сојева пробиотика са 15 милијарди ЦФУ по таблети. Ту спадају највише истражени сојеви, као што су Лацтобациллус Плантарум, Лацтобациллус парацасеи, Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус цасеи, Бифидобацтериум лонгум, Бифидобацтериум бифидум и други.

Пробиотик Баланце ОНЕ такође садржи непотребна пунила и алергене, укључујући орахе, млечне производе, глутен. Није ГМО и вегански. Садржи само сојеве који су већ присутни у људским цревима без икаквих организама заснованих на земљишту (СБО) или активних квасца.

Најважнија карактеристика пробиотика Баланце ОНЕ је његов патентирани систем испоруке познат као БИО-тракт. Овај специјални патентирани поступак укључује сабијање пробиотичких бактерија у таблете. То значи да пробиотици Баланце ОНЕ могу преживети пролазак кроз киселе услове желуца без уништавања. Студије су показале да овај начин испоруке добије 15 пута више бактерија прелазећи желудачну киселину у поређењу са обичним биљним капсулама.[9] Оглашавање

Можете га пронаћи овде.

2. Обновите пробиотик за негу Флора Ектра Царе

Ово је добар пробиотик који садржи широк спектар сојева и снажну дозу. Садржи загарантованих 30 милијарди живих пробиотичких култура, укључујући 12 пробиотичких сојева, што га чини добрим свестраним.

Ренев Лифе Ултимате користи биљне капсуле са одложеним ослобађањем, које иако нису толико ефикасне као БИО-тракт систем, и даље су ефикасан начин за допремање бактерија у црева. Има више врста за ефикасну подршку и не садржи глутен, млечне производе и соју.

Можете га пронаћи овде.

3. Витамин Боунти - Про 25 Пробиотик и Пребиотик

Са 25 милијарди организама по дози, Витамин Боунти је одличан пробиотик за одржавање. Укључује 13 пробиотичких сојева који помажу у општем здрављу дигестивног система, а направљен је са капсулом одложеног ослобађања која штити живе бактерије од киселости у желуцу. Ово помаже у испоруци бактерија у црева и побољшава ефикасност. Ферментисане зелене такође пружају пребиотичке предности.

Можете га пронаћи овде.

Последње мисли

Сада знамо да нам пробиотици пружају неколико значајних здравствених благодати, а истовремено нам дају и неке мање нежељене ефекте. Дакле, следећи корак је утврдити коју храну или додатке треба тражити. У овом чланку можете почети са препорученим. Пробиотици су веома корисни за наше тело, а одабир одговарајуће марке за нас може додатно побољшати користи које имамо од њих.

Кредит за истакнуте фотографије: Даили Ноури преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Међународни часопис за молекуларне науке: Утицај цревних бактерија на људско здравље и болести
[2] ^ ПубМед.гов: Пробиотици за превенцију дијареје повезане са дечјим антибиотиком
[3] ^ ПубМед.гов: Пробиотици за превенцију и лечење дијареје повезане са антибиотицима: систематски преглед и метаанализа
[4] ^ Хеалтхлине: 8 Здравствене предности пробиотика
[5] ^ ПубМед.гов: Улога микробиоте црева у исхрани и метаболизму човека
[6] ^ ПубМед.гов: Улога цревне микробиоте и имуног система м
[7] ^ Вагенинген Ацадемиц: Утицај оброка на пробиотик током транзита кроз модел горњег гастроинтестиналног тракта човека т
[8] ^ Дијета Цандида: Како одабрати најбољи пробиотик за кандиду
[9] ^ БаланцеОне: 5 ЦРВЕНИХ ЗАСТАВА КОЈЕ ТРАЖИТЕ КУПУЈУЋИ ПРОБИОТИКЕ

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога зашто је у реду рећи не
5 разлога зашто је у реду рећи не
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
15 знакова да сте зрелији него што мислите
15 знакова да сте зрелији него што мислите
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
Тајне мање стресног живота
Тајне мање стресног живота
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
40 једноставних начина вежбања захвалности
40 једноставних начина вежбања захвалности
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Како побољшати однос са родитељима
Како побољшати однос са родитељима