Избегавање је нешто што сви радимо. Избегавамо људе, места и ситуације које нам се не свиђају јер нас из неког разлога те ствари иритирају или нам наносе бол. Избегавање је природна и здрава ствар коју чинимо да бисмо смањили стрес.

Нико не воли стрес и логично је да примењујемо самозаштитне методе како бисмо избегли ситуације које доживљавамо као стресне или болне. Спречавање стреса и одржавање контроле чини се разумним начином да останете смирени, али може донети више штете него користи.

Понашање избегавања које се користи као механизам за суочавање може вас оснажити. То вам даје лажни осећај контроле и чини да се тренутно осећате добро, али избегавање проблема их не решава.

Уместо тога, то може довести до деструктивни механизми суочавања као што су изолација и злоупотреба супстанци. Ово ствара зачарани круг избегавања који повећава стрес и ствара и појачава анксиозност и депресију. ^[1]

Преглед садржаја

1. Циклус избегавања
   • Врсте избегавања понашања
   • Примери избегавања понашања
   • Ефекти избегавања понашања
2. Избегавајући поремећај личности
3. Како превазићи избегавање понашања
   • 5 Ментални помаци
   • 7 Технике ослобађања од стреса
4. Закључак

Циклус избегавања

Понашање избегавања постаје самодеструктивно када се користи за избегавање или одвраћање пажње од тешких мисли, осећања, ситуација и разговора. Као резултат тога, избегавамо бол са којим се морамо суочити и са којим се суочавамо да бисмо зауставили избегавајуће понашање.

Људи користе избегавање као природни механизам суочавања са болом, траумом и другим проблемима менталног здравља. Ипак, избегавање ствара проблем када нас спречава да идемо напред у животу и држи нас у циклусу анксиозности и избегавања. ^[два]

Избегавање као механизам суочавања може да вас наведе да избегавате основне одговорности, позитивне ситуације као што су нови посао или прилике за каријеру, везе, друштвене ситуације, рекреативне активности и још много тога.

Избегавање људи, места и догађаја ограничава ваш живот и има супротан ефекат од онога што желите. Краткорочно можете доживети привремено олакшање, али избегавање дугорочно повећава стрес и анксиозност.

Врсте избегавања понашања

Када избегавамо мисли и осећања изазване анксиозношћу, појачавамо их тако што не решавамо узрок ових мисли и осећања. Омогућава да се циклус анксиозности и избегавања настави. Морамо научити како да зауставимо стрес и смањимо анксиозност и депресију који доприносе избегавању понашања.

1. Избегавање ситуације

Избегавање ситуације је најчешћи вид избегавања. То је када се држимо подаље од људи, места, ствари или активности које изазивају стрес или бол. Неки од начина на које се избегавање ситуације може манифестовати су:

• Ветеран избегава ватромет јер бука изазива реакцију на стрес
• Неко избегава препуне просторе због трауматичног догађаја доживљеног у гомили
• Не пролази поред куће неуспеле недавне везе
• Избегавамо мала места јер смо као дете били закључани у орману

2. Когнитивно избегавање

Когнитивно избегавање је када скрећемо свој ум са мисли, осећања или сећања која су стресна или болна. На пример, ми одвлачимо пажњу са: ^[3]

• Фантазије
• Ментални ритуали
• Ритуализед Праиерс
• Афирмације
• Хронична забринутост
• Прекомерна припрема
• Прекомерно планирање
• Опсесивно размишљање

3. Заштитно избегавање

Заштитно избегавање се односи на радње које предузимате у спољашњем окружењу које вам помажу да се осећате сигурније у свом унутрашњем окружењу. Продуктивно избегавање може бити повезано са понашањима као што су:

• Опсесивно-компулзивни поремећаји
• Перфекционизам
• Прекомерна припрема
• Одлагање обавеза

4. Соматско избегавање

Соматско избегавање је када избегавамо ситуације јер оне изазивају физички одговор сличан анксиозности или паници са повезаним симптомима као што су убрзани рад срца, страх, недостатак даха, вртоглавица од знојења. Људи који избегавају да користе ове телесне реакције избегаваће активности или ситуације које изазивају такве реакције.

Ове мисли, осећања и понашања могу укључивати:

• Стална брига о потенцијалној болести
• Гледање на нормалне физичке сензације као на знак тешке физичке болести
• Страх да су симптоми озбиљни, чак и када нема доказа
• Осећајући да медицинска процена и лечење нису били адекватни
• Бојите се да физичка активност може оштетити ваше тело
• Непрекидно проверавајте своје тело за абнормалности
• Честе посете здравственој заштити које не ослобађају ваше бриге или их погоршавају
• Нереаговање на медицински третман или необично осетљивост на нежељене ефекте лекова
• Имати теже оштећење него што се обично очекује од здравственог стања

5. Избегавање замене

Избегавање замене је када осећање или активност заменимо другим осећањем или радњом са којом се лакше носимо или смањујемо бол. Избегавање замене може се манифестовати интерно или споља.

Избегавање унутрашње замене замењује осећања, попут туге или туге, бесом, са којима је можда лакше изаћи на крај. Избегавање спољашње замене је нешто што користимо изван себе да бисмо се носили са емоционалним болом као што су алкохол, храна, дрога, секс или било шта што пружа привремено олакшање од тешких или болних емоција.

Ово је када избегавате бол замењујући или покривајући болне мисли и осећања да бисте створили осећај укочености кроз ризично понашање, коцкање, видео игре, исхрану и друга импулсивна понашања.

Примери избегавања понашања

Понашање избегавања може се представити на различите начине, као што су:

• Одлагање обавеза
• Ескапизам
• Избегавање одређених осећања или разговора
• Употреба дрога/алкохола
• Пожељно размишљање или сањарење
• Закопавање емоција
• Самоизолација
• Једење
• Коцкање
• Избегавање контакта очима
• Снижавање гласа приликом говора
• Рано напуштање скупова
• Прављење изговора за избегавање било каквог друштвеног окупљања
• Опсесивно-компулзивна понашања
• Отказивање планова у последњем тренутку
• Не одговара на позиве или поруке
• Избегавање одређених места
• Не конкуришу за нови посао

Ефекти избегавања понашања

Избегавање доводи до више стреса, анксиозности и депресије. Избегавање може постати деструктивна навика која доводи до веће анксиозности или депресије и подложности активнијим реакцијама. Можемо да изгубимо професионалне и друштвене одговорности, да имамо мало пријатеља, да повредимо личне односе или да се задржимо у циклусу анксиозности избегавања. ^[4]

Избегавање понашања може бити симптом следећих менталних проблема:

• Социјална фобија
• Панични поремећај
• ПТСП
• Избегавање привржености
• Проблеми напуштања
• Токиц Схаме
• Депресија
• Генерализовани анксиозни поремећај
• Токиц Релатионсхипс
• Поремећаји у исхрани
• Опсесивно компулзивни поремећај
• Поремећај употребе супстанци

Избегавајући поремећај личности

Избегавајући поремећај личности погађа 2,4% популације САД. Генетика и Фактори животне средине , посебно у детињству, доприносе избегавању поремећаја личности. Одбацивање родитеља или вршњака често је повезано са овим поремећајем и може утицати на нечије самопоштовање, осећај вредности и вештине суочавања.

Током раног детињства и младости, наш мозак реагује на наше окружење. Позитивно, безбедно и безбедно окружење са топлим родитељима који реагују помажу нам да научимо да се носимо са стресом и развијемо вештине суочавања које ћемо користити у будућности.

Ако сазнате више о свом раном окружењу и како стрес утиче на ваш мозак, може вам помоћи да се носите са избегавајућим понашањем.

Покушај да спречите стрес, болне мисли и осећања кроз избегавање понашања уместо да дозволите себи да осетите емоције пружа лажни осећај контроле. Уместо тога, даје контролу над мислима и емоцијама које покушавате да избегнете.

Симптоми овог понашања могу бити благи до озбиљни и могу изазвати или повећати следеће:

• Лоша слика о себи
• Мисли да сте инфериорни или неадекватни
• Недостатак самопоштовања
• Недостатак самопоуздања
• Недостатак способности да се ризикују
• Страх у друштвеним окружењима од страха од срамоте
• Проблеми у вези из страха од одбијања
• Преосетљивост на критику
• Остати на послу или вези коју не желите

Овај поремећај може изоловати особу из друштва без одговарајућег лечења, изазивајући дуготрајне потешкоће у раду и социјалном функционисању, повећан ризик од анксиозности и депресије и деструктивног понашања.

Како превазићи избегавање понашања

Када схватите шта је избегавање и његове последице у нашим животима, потребно је да истражите методе за ублажавање избегавајућег понашања и побољшање квалитета свог живота. Стрес погоршава све менталне, емоционалне и бихевиоралне симптоме повезане са избегавањем. Избегавање се може маскирати као анксиозност и депресију.

Стога је учење како да разумете и смањите основне узроке стреса тако што ћете добити тренинг за стрес или тренинг за анксиозност и депресију како бисте научили да се носите са проблемима уместо да их избегавате, најважније за смањење избегавања. ^[5]

5 Ментални помаци

Прво, морамо да препознамо и признамо одређене концепте који ће нам помоћи да постанемо особа каква желимо да будемо. Следе додатне мисли које ће вам помоћи у даљем покушају да смањите избегавање и живите животом који заслужујете:

1. Препознајте и разумејте шта радите - Док пролазите кроз процес, водите рачуна о својим обрасцима понашања и томе како бисте могли да избегавате негативна осећања или ситуације у свом животу.
2. Подсетите се да је у реду да се осећате непријатно – Имати негативне мисли а осећања те не чине лошом особом. Дозволити себи да имате ове мисли и осећања без осуде је део процеса исцељења.
3. Запамтите да лоша искуства могу бити добра – Када ствари не иду онако како желимо, уместо да размишљате о грешци или неуспеху, одмакните се и покушајте да утврдите шта је пошло наопако. Пронађите решење за ситуацију и напредујте из искуства.
4. Побољшајте вештине суочавања – Побољшање вештина суочавања је важно за смањење избегавања. Учење о томе како стрес утиче на наш мозак и доприноси циклусу анксиозности и избегавања помоћи ће нам да прогресивно изазовемо себе кроз задатке и разговоре који изазивају анксиозност. Ова искуства ће нам помоћи да радимо кроз сценарије из стварног живота који повећавају наше вештине суочавања и боље нас припремају за промене у будућности.
5. Ојачајте своју толеранцију – Научите да разумете своје емоционалне окидаче и личне стресоре. Затим, прогресивно излагање менталним и емоционалним окидачима, стварима које изазивају анксиозност, може помоћи да се смањи избегавање мисли и осећања које избегавате. Мали инкрементални задаци могу довести до значајних промена и помоћи у превазилажењу дубоко укорењених страхова.

7 Технике ослобађања од стреса

Технике ослобађања од стреса делују као начин декомпресије пре него што се приближи тешкој ситуацији. Током времена, ове технике ће смањити основне нивое стреса. Ево неколико стратегија за смањење стреса и превазилажење понашања избегавања:

1. Посветите се процесу – Прво и најважније, морате бити спремни да се посветите процесу који је потребан да бисте превазишли ваше избегавање.
2. Идите у шетњу у природи – Природа се опушта. Идите у шетњу плажом или шумом. Изађите из куће и удахните свеж ваздух. Планирајте да свакодневно излазите напоље.
3. Дневник – Записивање ствари помаже да избаците мисли и осећања из главе. Читање наших мисли и осећања наглас може нам помоћи да другачије обрадимо те мисли и осећања. Вођење дневника нам може помоћи да идентификујемо симптоме, навике спавања, расположење и свакодневне негативне мисли и емоционалне обрасце, и да пратимо нашу анксиозност омогућавајући нам да разумемо одакле долазе и зашто.
4. Вежбе дубоког дисања – Дубоко дисање може смањити симптоме током напада панике и помоћи вашем уму да се смири са анксиозношћу. Вежбајте да удишете број до 4, издишете бројећи до 6 и опустите се на број 2. Поновите овај образац неколико пута.
5. Прогресивна релаксација мишића – Појединци се напну и опусте мишиће након неколико секунди. На пример, почните од стопала, а затим напните и опустите сваки део тела док се цело тело не осети опуштеније и фокусираније.
6. Медитација – Научите да медитирате, вежбајте свесност, фокусирајте своју пажњу на садашњост и препознајте своје емоционално стање да бисте смањили стрес.
7. Когнитивно реструктурирање – Научите да идентификујете и оспорите ирационалне или неприлагођене мисли познате као когнитивне дисторзије које стварају стрес.
8. Потражите стручну помоћ – Увек можете потражити помоћ од доброг саветника или тренера који разуме последице стреса, избегавања, анксиозности и депресије. Пронађите некога ко може да вас води кроз учење да разумете основне узроке вашег избегавајућег понашања.

Закључак

Избегавање је природан део људског бића, јер нас штити од стреса и бола. Међутим, када избегавање постане начин живота, оно ставља ваш живот на чекање, спречавајући особу да крене напред у свом животу.

Избегавање својих осећања, мисли и сећања може ограничити ваш живот недељама, месецима или годинама. Нажалост, у неким случајевима избегавање може постати начин живота. То не само да може спречити лични раст и задовољство које долази са превазилажењем ваших страхова, већ може и умањити ваш општи квалитет живота.

Избегавање такође може повредити оне око вас. Развијање вештина суочавања , позитивне навике и разумевање како стрес утиче на ваш мозак и доприноси избегавању неопходни су делови процеса потребних за одржавање менталне и емоционалне равнотеже у нашим животима.

Добијте помоћ која вам је потребна. Научите како да престанете да избегавате свој живот и живите живот какав заслужујете.

ТЛ;ДР

Немате времена за цео чланак? Прочитај ово.

Циклус избегавања и анксиозности. Понашање избегавања је тежак циклус који вас може оштетити. То може бити механизам за суочавање, али такође може нанети штету тако што пропуштамо прилике у животу. Ово постаје циклус током времена, што га чини још тежим да побегне.

Врсте избегавања понашања. Покушавамо да се носимо другачије, а постоје различите врсте избегавања које особа може да манифестује: избегавање ситуације, когнитивно избегавање, заштитно избегавање, соматско избегавање и избегавање замене.

Поремећај избегавајућег понашања. Овај поремећај може изоловати особу из друштва без одговарајућег лечења, изазивајући дуготрајне потешкоће у раду и социјалном функционисању, повећан ризик од анксиозности и депресије и деструктивног понашања.

Превазилажење понашања избегавања. Да бисмо превазишли наше понашање избегавања, потребно је време, али постоје начини на које можемо да се изборимо; неке стратегије укључују посвећеност процесу, вођење дневника, уживање у природи, извођење вежби дубоког дисања и тражење стручне помоћи.

Истакнути фото кредит: Присцилла Ду Преез преко унспласх.цом

Референца