ПСИХОЛОГИЈА ФОРМИРАЊА НАВИКЕ (И КАКО ТО ХАКОВАТИ)

Наше навике дефинишу наш успех. Ипак, чини се да су ван наше контроле. Без обзира да ли говорите о разбијању лоших навика или стварању навика, није ни комад колача.

Психологија која стоји иза стварања навика је оно што нам помаже да створимо нове навике, а помаже нам и да се разбијемо лоше. Ако можете да разумете ову психологију, можете у потпуности да контролишете оно на шта сте се навикли у животу. Да бисте се више едуковали о овој теми и научили како то знање применити у свом животу за своје добро, наставите да читате!

Како се формирају навике

Навике се углавном категоришу само као добре или лоше. Већина људи не гледа даље од ових категорија и не препознаје праву снагу навика.

Наше навике играју виталну улогу у нашем животу. Од наше свакодневне рутине до степена успеха, наше навике већином одређују исходе. На жалост, склони смо да верујемо да имамо контролу над својим навикама, иако је обрнуто.

Петља навике

Због тога је веома важно знати како се стварају навике. Процес се назива навика петља.^[1]Има три главне компоненте које заједно раде на стварању навика: знак, рутина и награда.

Биј је окидач који подстиче следеће понашање. Све око вас што вас подсећа на навику или вас тера да је примените је знак. То може бити предмет, особа, осећај, догађај, мирис или било шта друго.

Даље, ту је рутина. Навике нису само једна радња која је одвојена од осталих ваших радњи. Оно што долази пре и после уобичајеног понашања део је навике. То је рутина.Оглашавање

Кад год вам знак покрене навику, почињете да следите дефинисану рутину коју је развио ваш мозак. Читав низ акција увек ће бити исти или врло слични, сваки пут када се навика несвесно спроведе у дело.

Награда је какав год исход постигли. На пример, ако вам навика помаже да се осећате боље, то је ваша награда. То је нешто што ваш мозак сматра позитивним исходом. Стога несвесно желите да поновите навику изнова и изнова да бисте постигли задовољство наградом.

Како разбити лоше навике

Све навике се формирају на исти начин. Петља навика кривац је за лоше навике, али такође и она која се приписује доброј. У сваком случају, пошто сте сада свесни процеса, на њему можете радити како бисте постигли жељени исход.

Упркос несвесном дешавању, ако се усредсредите на процес, можете покушати да прекинете лоше навике. Срећом, то је могуће уз мало труда, тако да не морате целог живота заглавити у токсичним навикама.

Следећи савети ће вам помоћи да прекинете петљу стварања лоших навика.

1. Крените малим корацима

Мотивација за прекид лоших навика може натерати да желите да се одједном ослободите свега негативног. Можда мислите да имате сву енергију потребну да једним потезом избришете своје лоше навике, али то није могуће нити је здрав приступ.

Прекидање лоших навика није једнодневни задатак или једнократни покушај. То је процес за то ће бити потребно време и пуно стрпљења. Морате почети са малим корацима и бити доследни. Ослободите се ствари које воде до лоших навика једну по једну. Полако прилагодите свој животни стил. Непосредни шок може вас ослободити једне лоше навике, али може их покренути много више.Оглашавање

2. Фокусирајте се на знакове

Ваше лоше навике јачају када се понове. Да бисте то избегли, најбољи начин је контролисати их од самог почетка. За ово треба преузмите контролу над знацима . Ако можете да спречите да се ваш ум покрене да активира ту навику, можете спречити да лоша навика ојача своје присуство у вашем животу.

Требаће вам времена да схватите тачне покретаче. Припазите на околности у којима сте склони спровођењу лоше навике у дело. Затим почните да предузимате кораке за контролу ових окидача или једноставно искористите могућност ових знакова из своје рутине. Ово ће вам помоћи да спречите стварање негативних навика.

3. Једна навика одједном

Многи од нас имају бројне лоше навике којих се желимо решити. Звучи готово оправдано желети да се решите свих њих одједном.

Баш као што је за разбијање једне лоше навике потребно време и стрпљење, за решавање свих лоших навика потребна је још већа доследност и напор. Усредсредите се на по једну лошу навику ради веће стопе успеха. Избегавајте ментално напрезање прекидајући само по једну лошу навику.

4. Користите замену

Навике заузимају приметан простор у вашем животу и уму. Када покушавате да се решите лоше навике, не остављајте за собом празну празнину. Уместо тога, замените га нечим бољим.

На пример, ако покушавате да смањите конзумацију алкохола, сваки пут када избегнете чашу алкохола, замените је здравијим пићем. Ово истовремено делује на прекидање лоше навике и развијање добре.

Како развити добре навике

Последица идеје да су навике несвесне је то што покушај да свесно створите нове навике неће вам много помоћи. Иако је то истина, постоје неки (лаки) начини на које можете преварити мозак. То су ствари које ће вас подсетити на (покретање) бољих навика без директног напора који ће одрадити посао развијања нових (добрих) навика!Оглашавање

Ево неколико начина на које можете развити добре навике.

1. Утврдите добре навике

Сви желимо да имамо добре навике, али сви имамо другачију визију шта су то добре навике. Пре него што почнете да се борите за развијање нових навика, утврдите свој циљ. Које навике мислите да су добре за вас, да ли ће вам помоћи у животу и дугорочно бисте уживали у њима? Ова листа ће вас држати на путу док се потрудите да се навикнете на њих.

2. Јачајте своју снагу воље

Једноставна одлука да желите имати боље навике је најлакши део процеса. Међутим, потребна вам је јача снага воље да бисте наставили процес до краја. Учините све што је у вашој моћи како бисте одржали своје наде и мотивацију високим. Требат ће вам да бисте се држали свог циља, изградили добре навике, а затим их (најтежи део процеса) задржали.

Процес није лак. Суочићете се са више препрека. Међутим, снага воље ће вас гурнути да покушавате изнова и изнова упркос понављајућим неуспесима.

3. Окружите се позитивним људима

Најбољи свестан начин да подстакнете свој ум да се несвесно навикне на ствари је да имате добро друштво. Људи којима се окружујете имат ће велики утицај на ваше навике. Овде развијате већину својих скривених добрих навика.

Останите у близини људи чије навике такође желите да усвојите. Ови људи ће вас такође подстаћи да се и даље борите за боље себе када губите мотивацију и наду. Наравно, позитивна компанија ће ојачати ваш ум, што вам омогућава да уложите више напора у правом смеру и имате позитивне навике.

4. Развијте рутину

Ако се осврнете на петљу навика, постоје три компоненте. Знак и награда су две компоненте које заправо не можете да контролишете. Ваш мозак ће одлучити шта га покреће. Слично томе, и ваш ум ће осетити награду сам.Оглашавање

Једина ствар у процесу коју можете контролисати када је у питању развијање нових навика је рутина. Иста рутина се следи сваки пут када се навика покрене. Дакле, дозволите свом мозгу да се навикне да следи одређену рутину која појачава добре навике које желите да развијете.^[2]

На пример, ако желите да имате навику да читате књигу пре него што одете на спавање, мораћете неко време да се свесно потрудите. Започните тако што ћете ставити паметни телефон на страну да вам не би сметало. Укључите лампу за читање уз кревет и искључите сва остала светла. Нека вам књига буде надохват руке како не бисте заборавили да је прочитате било који дан.

Мораћете да следите ову рутину неколико пута пре него што је ваш ум схвати. Тада ћете се постепено навикавати на читање пре спавања и након неколико недеља (понекад и месеци). биће немогуће заспати без читања неколико страница.

Суштина

Ако сте тежили успеху, али увек изнова пропадате, време је да промените фокус. За то сте кривили спољне факторе и радили на погрешним аспектима свог живота. Оно што треба да изглађате су ваше навике како бисте могли непрестано радити на бољој будућности, чак и са несвесним понашањем.

Разумевање психологије стварања навика помоћи ће вам да водите здравији, позитивнији и изузетно успешан живот. Дакле, почните да користите ове савете у свом свакодневном животу да бисте стекли контролу над својим навикама!