Понекад нисте стварно гладни, већ сте једноставно жедни

Понекад нисте стварно гладни, већ сте једноставно жедни

Да ли је то глад или жеђ? Па, није неуобичајено да неко нађе неко кога збуњује. У ствари, затећи ћете многе људе који журе да зграбе нешто за заједницу хране, а не флашу воде.

Збуњујућа жеђ за глађу постала је толико честа да се више не поштује правило од 8 чаша дневно. Као резултат тога, открићете да конзумирате више хране, што ће можда довести до нездраве прехране.

Разумевање глади и жеђи

Треба разумети како мозак то двоје доживљава, имајући на уму да мозак аутоматски контролише све телесне жеље. Компликована ствар је да је део мозга који се бави осећајем глади и жеђи исти.



Са истим делом тумачења оба сигнала постаје збуњујуће понудити савршено решење. Студије откривају да не постоји коначан број оброка[1]које људи треба да поједу за један дан, додатно бришући границе између муке глади и жеђи.Оглашавање



Када је то готово, мозак почиње да тумачи сигнале због недостатка хране и нивоа енергије.

Гладна особа ће показати неке знакове, укључујући:



  • Осећам се слабо
  • Бити раздражљив
  • Осећам се празно
  • Роњење или тутњава у стомаку

Нешто што не бисте смели занемарити је да осећај истинске глади долази постепено, а не изненада.

Јеси ли Стварно Жедан или не?

Ако сте жедни, као што је раније речено, исте сигнале дели са глађу, чиме збуњујете ваш мозак између њих двоје. Међутим, требали бисте бити опрезни да приметите знаке жеђи и свакодневно уносите довољну количину воде.Оглашавање



У идеалном случају, саветује вам се да пијете осам чаша воде сваког дана како бисте свом телу пружили потребан ниво хидратације. Међутим, свакодневне активности, попут вежбања или чак болести, могу проузроковати дехидратацију, због чега је потребно пити још више воде. Међутим, пазите да овај осећај не погрешите са глађу.

Ево неколико честих знакова жеђи које бисте могли погрешно заменити глађу:

  • Сувоћа
  • Тромост
  • Вртоглавица
  • Главобоља
  • Мучнина
  • Сува кожа
  • Сува уста

Обавезно имате приступ води у свако доба дана како бисте избегли дехидрацију. Пијте било када, чак и ако не осећате жеђ. Када се ваш стомак осећа празним, чак и након пијења воде, тада сте сигурно гладни.

Ствари које треба учинити када се осећате гладнима

Осјећај глади је главно, нежељено питање међу свим људима. Осећате се нерасположено и осећате се слабо. Оно што ћете учинити када глад закуца зависи од толико ствари.Оглашавање

Да бисте јели, морате бити близу извора хране. Чак и са свом доступном храном, морате узети у обзир своје здравље и тренутне фитнес програме[два]. Ако сте покушавали да смршате, ово је ваша шанса да се тога придржавате, али како? Ево неких ствари које бисте требали узети у обзир када сте гладни.

Зграбите сочно воће

посуда за воће-1600023_1280

Уместо да пијете сок, који иначе није здрав, узмите воће. Јести воће, попут манга и јабука, није само здраво, већ и добар начин за ублажавање глади. Воће ће вашем телу дати потребну енергију и хранљиве материје. Такође, природни шећери садржани у воћу помажу вам да пребродите дан. Употребом гликогена у јетру у облику фруктозе екстраховане из воћа, глад ће се убрзо распршити.

Једите мало влакнасте хране

Можете да зграбите толико влакнасте хране која неће негативно утицати на ваш фитнес план. Таква храна богата је водом и пуни стомак, стварајући осећај задовољства у мозгу. Добра ствар код ове хране је та што имају мање калорија и стога су савршене за програме мршављења.Оглашавање

Једите храну богату протеинима

Ако се осећате гладно, очигледна опција је само јести. Међутим, да ли сте се икада запитали зашто се због једења меса осећате испуњеније у односу на другу храну?

Протеини су се већ дуго показали као најбољи у ублажавању глади[3]у поређењу са мастима и угљеним хидратима. Због тога бисте требали ухватити млеко, јогурт, месо, пилетину или чак рибу да бисте ублажили глад.

На крају, без обзира на то да ли сте на дијети или не, обавезно оставите простор у стомаку који ће вам помоћи да регулишете унос хране. Важно је да не погрешите жеђ и глад, јер то може утицати на ваш систем исхране. Увек прво пијте воду. Ако се осећај глади и даље настави, обавезно узмите мало хране.

Ако вам се свиђа овај чланак, поделите овај пост на друштвеним мрежама како бисте помогли својим пријатељима и следбеницима да едукују о разлици између њих двоје.Оглашавање

Референца

[1] ^ БиоМед Централ: Стајалиште Међународног друштва за спортску исхрану: учесталост оброка
[два] ^ Животна мудрост: 15 савета за поновно покретање навике вежбања (и како је задржати)
[3] ^ НЦБИ: Ефекти високо протеинских дијета на термогенезу, ситост и губитак тежине: критички осврт