Сви смо видели како Мицхеал Пхелпс оставља ватрени траг у води - да, он је такво чудо да га понекад замислимо да то чини - током Олимпијских игара у којима учествује. Осим рекордних подвига које је постигао , многи љубитељи спорта су на Интернету похвалили стас који је издејствовао током свог режима изузетно напорног тренинга.

Па, није изненађење да су пливачи витки и раскомадани јер је пливање на листи главних активности сагоревања калорија које су човеку познате. Са 840 калорија на сат за мушкарце и 720 за жене, људи који размишљају о губитку килограма дефинитивно би требали размотрити наш препоручени план тренинга за пливање. Не само да вам помаже да смршате, већ вам помаже и да изградите озбиљну издржљивост.

Ако желите да сазнате више о губитку килограма, не можете пропустити следећи чланак који садржи све корисне савете који су вам потребни:

План и програм мршављења: Направите свој

Минд Преп

Пре сваког програма обуке запишите на папир шта бисте желели да постигнете од њега. Циљ мора бити врло прецизан и до детаља кога желите да импресионирате или за који догађај бисте желели да смршате. На пример, смршавите за рејв журку, вероватно није довољно мотивишуће, али смршавите за рејв журку и ако пријатељи примете мој луди напредак, звучи више као возач.

Почетно до средњег нивоа пливања за мршављење

Ако сте били у паузи за пливање, не брините - овај план ће вам олакшати повратак корака. Програм је подељен на 2 сесије недељно и свака сесија би трајала око 15-30 минута, у зависности од тога колико брзо пливате. Запамтите, овај програм се бави пливањем за мршављење, па ћете вежбати сваки део тела.

Прва недеља

1. сесија (пливање 300м)

Загрејати: Оглашавање

4 к 25 м кругова лаганим темпом

Напомена: Идите што лакше и полако, јер је ово само фаза загревања.

Главни сет:

2 к 25м са перајама

Напомена: Пераје вам омогућавају брже маневрисање у води.

2 к 25м са повлачном плутачом

Напомена: Бављење плутајућом бовом слободним стилом помоћи ће вам да будете свеснији својих потеза. Водите даску врховима прстију и руке би требале бити више од лакта приликом провлачења кроз воду. Не испустите лакат. Оглашавање

2 к 25м са кицкбоардом

Напомена: Кицкбоард ће вам помоћи да развијете снагу доњег дела тела, укључујући пуно ударања.

* Одморите се 1 минут између сетова.

Охладити:

2 к 25 м лаганим темпом

2. сесија (пливање 400м)

Загрејати:

4 к 25 м кругова лаганим темпомОглашавање

Напомена: Одморите се 2 минута након овог сета.

Главни сет:

4 к 25м са дисалицом

Напомена: дисалица вам омогућава да се више концентришете на ударце него на дисање.

4 к 25м са кицкбоардом

Напомена: Обавезно држите лактове високо док изводите потезе и водите даску врховима прстију.

Охладити: Оглашавање

4 к 25м кругова у вашем ритму

Напомена: Запамтите своје технике и не ослањајте се на старе навике.

Друга недеља и даље

За другу недељу повећајте сет за загревање на додатна 4 круга, чинећи га 8 к 25м током прве сесије. Такође, у другој сесији додајте додатна 4 круга у један од сетова како бисте направили 8 к 25 м, док користите плутајућу плутачу за додавање снаге и издржљивости.

Следеће недеље следите тренинг друге недеље, додајући додатни алтернативни тренинг руку главном сету. На висини од 4 к 25 м, левом руком би требало да провучете воду кроз првих 50 м, а затим само десном да повучете кроз воду последњих 50 м.

Са овим планом ћете на крају достићи укупно 600м по сесији. Овим темпом изгубићете око 200-300 калорија по сесији, што ће вам требати око 15-30 минута.

После три недеље пливања, ваша техника и издржљивост биће изграђени до нивоа на којем осећате да бисте могли и више.

Престаните са одуговлачењем - пливање за мршављење почиње када направите први корак у базен. Увек се изазивајте да радите више, јер се напредак не дешава у вашој зони удобности.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Пливач преко свимбеттерхк.цом