Термини свесност и медитација се често користе наизменично, али нису исти. Па у чему је разлика? Да ли је свесност исто што и медитација?

У научној заједници постоји неслагање око тачног дефинисања медитације и пажљивости. ^[1] Артикулисање разлика између ових концепата захтева размишљање изван пословичних оквира. Процес је сличан плетењу ћебе. Почињете са замршеним нередом предива. Пре него што је могуће уткати у предвиђену, препознатљиву форму, морате изгладити чворове и прегибе у радни медиј.

Срећом, постоји једноставан начин да се распетља дебата о свесности и медитацији. Почиње везом ума и тела.

Преглед садржаја

1. Свесност ВС медитација
   • Шта је ум?
   • Свесност као интеграција ума и тела
2. Медитација је активност, свесност је стање бића
   • 1. Несуђење
   • 2. Стрпљење
   • 3. Поверење
   • 4. Имајте почетнички ум
   • 5. Не-стремљење
   • 6. Прихватање
   • 7. Отпуштање
3. Шта да одаберем, свесност или медитацију?

Свесност ВС медитација

Шта је ум?

Професор неуронауке, Схонте Јован Таилор, подучавао је ову дефиницију:

„Ум је неопипљиви, неограничени извор који регулише ток информација и енергије унутар опипљивог мозга.

Овим објашњењем ума и без урањања дубоко у расправу о културном и религиозном пореклу свесности, можемо протумачити свесност као укључивање и етеричних области свесне и несвесне свести и структуре и функције физичког мозга. ^[два]

Свесност као интеграција ума и тела

Сада када смо ово утврдили, како можемо дешифровати између пажљивости и медитације? Рад из 2020. објављен у часопису Глобал Адванцес ин Хеалтх анд Медицине то лепо разлаже. ^[3]

Истраживачи објашњавају разлике у смислу медицине ума и тела, представљајући даље од стандардних бинарних концепата како би створили три категорије:

1. Медитација – медитација свесности, медитација љубазности, трансцендентална медитација
2. Праксе опуштања – дијафрагматично дисање, прогресивна релаксација мишића, вођене слике
3. Праксе медитативног покрета – јога, таи цхи, плес, шетња, чишћење

Гледајући ове примере, можемо видети да сви укључују акцију. Слично томе, позитивна психологија описује медитацију као праксу или вежбу – радњу која има за циљ да промени или побољша стање ума. Насупрот томе, свесност је квалитет – начин односа према себи и свом окружењу. ^[4]

Такође можемо видети да се свесност помиње само у облику „медитације свесности“. Ова комбинација ових термина може да збуни на први поглед. Али то нам помаже да унапред направимо витално запажање.

Свесност је елемент медитације, али је такође укључена у немедитативне праксе . Помаже у стварању многих менталних и физичких предности медитације и опуштања, а такође се може култивисати кроз чин медитације.

Медитација је активност, свесност је стање бића

Разумевање ових разлика између опуштања, медитације и свесности може вам помоћи да пронађете праксу која вам највише одговара. Ако желите да закорачите у више смирености, јасноће и самоактуализација , постоји неколико метода које можете изабрати.

Др Јон Кабат-Зинн, пионир модерне праксе свесности и креатор програма за смањење стреса заснованог на свесности (МБСР), описује седам кључних ставова свесности. Важно је запамтити да се они могу применити на праксе медитације, али нису ограничени само на медитацију. Ево тих ставова, као и опција за специфичне вежбе које ће вам помоћи да почнете са својом пажњом и/или медитацијом.

1. Несуђење

Свесност захтева пажњу на наш унутрашњи дијалог. Покреће нас да пореметимо своје негативне мисаоне обрасце. У ствари, проналажење користи побољшава наше процесе суочавања. Ова свесна пажња на померање наших мисли о самоосуђивању помаже нам да развијемо доследније позитивне и прилагодљиве мисли. ^[5]

Вежба: Успоставите самоприхватајуће мисли

Шта је нешто што обично кажете да вам се не свиђа код себе? То може бити физички аспект, нешто о вашој личности или чак досадна навика. Напишите то на парчету папира. Затим напишите начин на који би се ово могло посматрати као позитивна чудна ствар или снага.

2. Стрпљење

Дефинисано као „способност да се прихвати или толерише кашњење, невоља или патња без љутње или узнемирења“, стрпљење је врлина која захтева пажљивост да би се отелотворила. Наша култура тренутног приступа скоро свему подрива наше покушаје да развијемо стрпљење. Можемо да купујемо, гледамо и једемо шта год желимо, скоро кад год то пожелимо, притиском на дугме.

Вежба: Одлагање задовољства

Овде користимо свесност да приметимо шта желимо, а затим се одупремо жељи да се одмах препустимо себи. Морамо бити свесни мисли и емоција које долазе као резултат, а то може бити непријатно.

Добра вест је да је за неговање стрпљења потребно само неколико минута нашег дана. Чак и 5 минута чекања на ствар за којом жудимо изграђује нашу толеранцију и, као резултат, наше стрпљење.

3. Поверење

Повезивање са другим елементом стрпљења је поверење. Идући дубље од задовољства на површинском нивоу, такође морамо признати и прихватити непријатне околности. Морамо веровати да су то у нашем најбољем интересу, манифестација Универзума која ради у нашу корист.

Свесност нам помаже да уђемо у ово, омогућавајући нам да схватимо да ће оно што нам је намењено бити. Можда неће стићи на начин или временску линију коју очекујемо.

Вежба: Пронађите поруку у нереду

Направите простор да са радозналошћу приступите животним катастрофама. Често, када ствари не функционишу по нашим плановима, то је златна прилика за учење.

Запишите своје искрене, контемплативне одговоре на ова питања о било којој нежељеној ситуацији:

• Шта могу научити из овог искуства?
• Да ли ми ово показује пут ка бољој алтернативи коју раније нисам разматрао?

4. Имајте почетнички ум

У својој књизи, Зен ум, ум почетника , аутор Схунриу Сузуки наводи,

'У уму почетника постоји много могућности, али у уму стручњака мало.'

То нас спречава да будемо отворени и пријемчиви за нове могућности заглави се у колотечини од „како је одувек било“. Ослобађање тог начина размишљања повећава наш потенцијал за развој нових вештина, неговање емпатије и неговање пријатног и заокруженог живота.

Вежба: Вежбајте да видите све као да је први пут

Из перспективе неуронауке, један од начина да се то постигне је превазилажење несвесних предрасуда. На врху листе, у овом контексту, је пристрасност потврда – наша урођена склоност да тражимо доказе који подржавају наше постојеће ставове, што доводи до тога да наша постојећа веровања утичу на то на које информације обраћамо пажњу.

Када приметите да пребрзо доносите закључке, покушајте да поставите следећа питања:

• Да ли заиста разумем ово питање у потпуности?
• Шта ако су моје мисли о овоме погрешне?

Одвојите време да искрено истражите своје одговоре. Ова вежба нам помаже да преузмемо контролу над својим вештинама критичког размишљања, обучавајући се да отелотворимо приступ ума почетника.

5. Не-стремљење

Живот у друштву вођеном циљевима и резултатима може учинити да се овај став осећа додатним изазовом. Често се подразумевамо да се укључимо у активности са једином намером да стигнемо до одредишта са мало или без обзира на све начине на које бисмо могли да уживамо у процесу доласка тамо.

Ово не само да условљава прихватање себе и нашег напретка, већ нас такође спречава да приметимо златне грудве истинске среће у нашим животима.

Вежба: Научите да уживате у путовању

Једно средство које можемо да користимо за вежбање одвајања од исхода је вођена медитација. Лако је приступити различитим од њих путем брзе претраге на мрежи.

Други метод је да једноставно обратимо пажњу на мале ствари на нашем путу.

• Који елементи се осећају забавно и испуњавајуће?
• Које бисте радње наставили чак и да није било „исплате“ за ангажовање у њима?

Овај свесни приступ нам помаже да развијемо уживање у пракси, прихватајући сваки појединачни тренутак као подједнако значајан и вредан.

6. Прихватање

Морамо видети ствари онакве какве јесу. Често то може изазвати емоционални одговор у нама. Прихватање значи научити да реагујемо на наше емоције без осуђивања или покушаја да контролишемо искуство. Морамо се одупрети нашој тенденцији да „требамо“ свуда по себи и свом животу.

Овај концепт је нека врста мешавине претходних ставова. Када се фокусирамо на то како мислимо да би ствари „требало“ да буду, ми у суштини подлегнемо:

• Пресуда против несуђења
• Фрустрација против стрпљења
• Сумња против поверења
• Агитација наспрам не-тежања

Вежба: Проширите своју емоционалну свест

Развијање емоционалне свести помаже нам да развијемо емоционалну интелигенцију. Оба су неопходна за подстицање прихватања.

Опет, пракса медитације посвећена уочавању наших емоција може помоћи. Исто тако, уз једноставан приступ свесности за побољшање емоционална интелигенција може бити изузетно ефикасан.

7. Отпуштање

Као што је раније поменуто, ослобађање наших очекивања о томе како ствари „треба да буду“ може бити тешко. Ово долази у обзир иу контексту свесности наспрам медитације. Понекад, сама идеја да седимо савршено мирно и управљамо својим мислима доводи до преоптерећења наше анксиозне мисли.

Вежба: Ослободите анксиозност изазвану релаксацијом

Многи људи се боре да мирно седе дуже време, савијају се под притиском крутих или формалних протокола, или осећају анксиозност када покушавају да спроведу праксу медитације.

За свакога ко може да се повеже, највећи дар свесности је способност да се она отелотвори без потребе да се придржава строгих ограничења или очекивања која се често повезују са медитацијом.

7 кључних разлика свесности у односу на медитацију

Шта да одаберем, свесност или медитацију?

На крају крајева, одговор је на вама.

Запамтите да је, у суштини, медитација једна од многих метода које негују свесност. Не морамо да будемо формално обучени, клинички подржани или уроњени у дисциплиновану праксу да бисмо уживали у погодностима свесности.

Иако нам свесност може помоћи да продубимо праксу медитације, можемо култивисати свесност без медитације. ^[6]

Доступне су многе опције без расправе о свесности у односу на медитацију, и све су вредне истраживања, без обзира на ваше жеље.

Истакнути фото кредит: Кееган Хоусер преко унспласх.цом

Референца