„Тако сам дебела“, рекао је тихи глас из угла моје спаваће собе. Провирио сам главом иза врата свог ормана да видим ко је одговоран за самозатајан коментар. Очи су ми се спустиле да виде крхку фигуру моје петогодишње нећакиње која свечано гледа у моје огледало у пуној дужини. Коментари попут ових, иако исцрпљујући, постали су, нажалост, друга природа које долазе од одраслих пријатеља и рођака, али долазе од мршавог, малог детета, те речи су биле много узнемирујуће. Наравно, нико јој никада није рекао да је дебела. Па зашто је онда интернализовала тако зле, да не кажем искривљене мисли?

Иако бисмо сви желели да о детињству размишљамо као о времену у којем смо блажено ослобођени самосвести и самопонижавања, то никада није случај. Питајте било које дете да ли оно икада мисли лоше о себи и, уверавам вас, бићете шокирани када чујете одговор.

'Ја сам тако ружно. Коса ме чини ружним; тако је коврчаво и велико,“ муцала је шестогодишња ћерка једног пријатеља кроз огромне јецаје.

„Бојим се да нећу добити одговоре довољно брзо. Нисам паметан као друга деца,“ поверио ми се десетогодишњи син другог пријатеља.

Колико год да је узнемирујуће слушати нашу децу како изговарају тако окрутне, безосећајне изјаве према себи, како да се не осећамо помало кривим за пример који смо им дали? Болно је препознати колико можемо бити несвесни чињенице да наши сопствени самокритични ставови продиру у свест наше деце. Ипак, ова реалност би требало да нас подстакне да погледамо зашто смо ми сами толико самозатајни и шта можемо да урадимо да се ослободимо сопствене искривљене самоперцепције.

Први корак: Препознавање наших критичних унутрашњих гласова

у блогу ' Избацивање одвратног цимера који живи у вашој глави ' Увео сам концепткритички унутрашњи глас, интернализовани критичар који коментарише сваку нашу акцију. Ови коментари се обично не доживљавају као стварни глас који нам говори, већ као мисаони процес који нас лежерно, али немилосрдно спушта и саботира наше успехе. На пример, особа која покушава да смрша може чути нападе попут: „Тако си дебела. Никада нећете изгубити тежину. Требало би само одустати.' Особа која покушава да скупи храброст да замоли некога да изађе на састанак може чути гласове попут: „Ти си такав губитник. Он/она никада не би изашао са тобом. Немојте ни питати; само ћеш се осрамотити.'

30 година мој отац, психолог и аутор доктор, и ја смо проучаваликритички унутрашњи гласи били су запањени колико је то распрострањено у животима људи. Већина свих са којима сам се сусрео односили су се на концепт унутрашњег гласа и могли су да идентификују како се он мешао у одређено подручје њиховог живота.

Да бисте се борили против овог унутрашњег критичара, неопходно је да виидентификују га. У којим ситуацијама настаје? Које акције га чине гласнијим? Шта вам ваш глас говори о вама самима? Твојеодносима? Ваша деца? Ваш посао?

Да ли ваш глас звучи подло и љутито, директно вас напада као: Ниси као други људи. Ти си непривлачан. Ти си глуп. Нико никада неће заиста бринути о теби?

Да ли ваш глас звучи нежно и самоумирујуће, преваривши вас: Не брините; ти си добро сам. Видиш? не треба ти нико. Узми то друго парче торте. Ти то заслужујеш. Још једно пиће ће учинити да се осећате много боље?

Глас може бити бруталан и очигледан, али може бити и варљив и тешко га је препознати, јер вас мами да делујете против својих циљева. Али када то учините, онда вас кажњава за саме радње на које вас је подстакло.

Размислите о ситуацијама које изазивају ваше гласове. Које су конкретне ствари које вам говоре у то време? Какав негативан резултат ове мисли желе? Док идентификујете ове гласове, корисно је да их запишете. Прво их напишите у првом лицу, као 'ја' изјаве. На пример, можда имате мисли попут:
Никада нећу добити то унапређење.
Она ће ме оставити.
Ја сам ужасна мајка.

Затим напишите исте те изјаве у другом лицу („Ви“ изјаве) као да неко разговара са вама. На пример, написали бисте:
Никада нећете добити то унапређење.
Она ће те оставити.
Ти си ужасна мајка.

Ова вежба ће вам помоћи да видите глас какав је, садистички непријатељ, и можете престати да посматрате ове нападе као истините изјаве о томе ко сте заиста.

Други корак: Супротстављање нашем критичном унутрашњем гласу

Једном тиидентификујте свој критички унутрашњи глас, моћи ћете боље да се борите против тога. Након што напишете своје гласове као 'ви' изјаве, онда можете да одговорите на њих са реалније и саосећајније тачке гледишта. На пример, можете одговорити на горње изјаве тако што ћете написати ствари као што су:
Можда с времена на време направим грешке, али вредно радим и радим добар посао.
Нисам савршена, али ми је стало до моје везе и добар сам избор.
Имам много позитивних квалитета као мајка и могу да радим на томе да променим било шта на себи што ми се не свиђа.

Намера ове вежбе није да изградите себе или појачате свој его. Уместо тога, има за циљ да вас постави у реалистичнији начин размишљања и одвоји вас од искривљених ставова вашег унутрашњег критичара. у нашој књизи, Освојите свој критични унутрашњи глас , мој отац и ја објашњавамо како се ови гласови посебно мешају у различите области живота људи и представљамо даље вежбе за помоћ у борби против ових деструктивних мисаоних процеса.

Најмоћнији начин да се изборите са својим критичним унутрашњим гласом јесте својим поступцима. Колико год покушавао да утиче на вас, можете победити глас јер имате коначну контролу над својим поступцима. Не послушајући његове савете и игноришући оно што вам говори о себи и другим људима, избацивате своје одвратни цимер и уклањајући га из свог живота. Предузимајући радње као што су брига о себи, изгледајте најбоље што можете, остати рањиви у својим блиским везама или трагати за успехом у каријери, супротставићете се свом критичном унутрашњем гласу.

Док правите ове промене, водите рачуна о чињеници да ће изазивање овог мисаоног процеса у почетку мисли учинити моћнијим. Добар начин да размислите о овоме је да замислите ове мисли као чудовиште. Што је више храните, она постаје већа и јача. Међутим, ако га изгладњујете, чудовиште ће се у почетку још више наљутити и борити се. Међутим, ако наставите да игноришете и 'изгладњујете' чудовиште, постепено ће нестати. Исто важи и за самокритичне мисаоне процесе. Што их више игноришете, они ће гласније урлати, али ако им се супротставите, на крају ће бити поражени.