У различитим периодима нашег живота, многи од нас се љуте на друге људе за које сматрамо да су нас повредили или увредили на овај или онај начин. Можемо да се љутимо на људе који више нису живи. Често се љутимо на лажну идеју да другу особу патимо тиме што смо повређени и љути на њу.

Сада, нема ничег лошег у томе што смо љути на некога, али начин на који изражавамо овај бес је оно што чини разлику за нас и наше односе. Шта је уосталом љутња? То је гајење лоших осећања према другој особи и потреба да се поравна рачун.

Хајде да пробамо мали експеримент.

1. Помислите на некога у свом животу тренутно на кога сте апсолутно замерили (Напомена: Веома је важно да тренутно не изаберете некога ко представља екстремну особу / љутњу). Ово је особа којој тренутно нисте вољни да опростите њене поступке.
2. Замислите ту особу и задржите ту неспремност да опростите.
3. Сада, само посматрајте које емоције постоје: љутња, љутња, туга? Такође приметите како тренутно држите своје тело; да ли је негде напето или осећате тежину? Затим освестите своје мисли; да ли су то мрске или злобне мисли?

Већина људи сматра да је ово непријатан експеримент који изазива осећај напетости, беса и мисли лоше воље према другој особи. Ова осећања се не изазивају ниоткуда; то је само изношење на видело оно што је већ унутра и мешање тога. Постоји уобичајена заблуда да опраштање значи одобравање дела друге особе. Опраштање једноставно значи ослобађање овог циклуса мучења које наставља да живи унутра.

Опростити не значи заборавити или опростити нечији поступак! Опрост је за особу којој је учињена неправда, а не за починиоца. каже се, „Већ сам био увређен, пустићу ово да се не оптерећујем. '

У поглављу под насловом „Одустани од сваке наде за бољу прошлост“ у Ефекат сада Молим вас да размислите у овом процесу, ко заиста пати овде? Показало се да пракса праштања смањује стрес, бес и депресију и подржава многе аспекте благостања и среће. Као и многе ствари, лакше је рећи него учинити и може зависити од особе и степена увреде.

У том смислу, важно је да се запитамо: „Да ли сам спреман да опростим? Да ли сам спреман да се ослободим овог терета?' Ако је одговор не, онда је то у реду, можда сада није време. Важно је да будемо аутентични према себи и да поштујемо где се налазимо у овом процесу. Ако је одговор да, онда размислите о ових девет корака о којима мој добар пријатељ др Фред Лускин пише у својој књизи Опрости за добро :

1. Знајте тачно како се осећате у вези са оним што се догодило и будите у стању да артикулишете шта у вези са ситуацијом није у реду. Затим реците пар људи од поверења о свом искуству.
2. Обавезујте се да ћете учинити оно што морате да урадите да бисте се осећали боље. Опраштање је за вас а не за било кога другог.
3. Опраштање не значи нужно помирење са особом која вас је повредила, или одобравање њеног поступка. Оно што тражиш је да нађеш мир. Опраштање се може дефинисати као 'мир и разумевање који произилазе из окривљавања за оно што вас је мање повредило, мање лично схваћања животног искуства и промене ваше приче о притужбама.'
4. Добијте праву перспективу о томе шта се дешава. Схватите да ваша примарна невоља долази од повређених осећања, мисли и физичког узнемиравања које сада патите, а не онога што вас је увредило или повредило пре два минута – или десет година. Опраштање помаже да се излече та повређена осећања.
5. У тренутку када се осећате узнемирено, вежбајте једноставну технику управљања стресом да бисте умирили реакцију свог тела на бекство или борбу.
6. Одустаните да очекујете ствари од других људи, или свог живота, које они не желе да вам дају. Препознајте 'неспроводива правила' која имате за своје здравље или како се ви или други људи морате понашати. Подсетите се да се можете надати здрављу, љубави, миру и просперитету и напорно радите да их добијете.
7. Уложите своју енергију у тражење другог начина да остварите своје позитивне циљеве осим кроз искуство које вас је повредило. Уместо да ментално понављате своју повређеност, тражите нове начине да добијете оно што желите.
8. Запамтите да је добро проживљен живот ваша најбоља освета. Уместо да се фокусирате на своја повређена осећања, и тако дате моћ особи која вам је нанела бол, научите да тражите љубав, лепоту и доброту око себе. Опраштање се односи на личну моћ.
9. Измените своју причу о притужбама да вас подсети на херојски избор да опростите.

Чињеница је да опраштање није лако и да нећете бити савршени у томе, па запамтите да то опростите себи док идете.

Као и увек, поделите своја размишљања и питања у наставку. Ваша интеракција овде пружа живу мудрост за све нас од које можемо имати користи.

Адаптиран од Свесност и психотерапија