Будећи се гроги, очи се прилагођавају светлости, све је помало мутно, улетиш у кухињу и узмеш прву шољу јое бревин-а. Мирис вас прво погоди - можда лепо тамно печење, а затим коначно, ваш први гутљај, аххххх. . . Започињете остатак јутарње рутине и онај прелепи напитак пуњен аромом у шољи започиње ваш дан.

Али да ли сте се икада запитали да ли ваш ритуал јутарње кафе заправо доприноси анксиозности или депресији? Ако је тако, у овом чланку сам добио неке одговоре за вас

Постали смо излуђена култура кафе - пијемо је из задовољства, да се опустимо, као посластицу, пијемо је за дружење, и не најмање важно, за енергију. Довољно је рећи, сва та помама за кафом може довести до нездраве зависности. Како другачије можемо задржати енергију, лечећи се успут, да остваримо све ствари које су нам потребне и које желимо да обавимо у животу?

Дакле, ево смањења кафе, анксиозности и депресије.

Преглед садржаја

1. Кафа и депресија
2. Кафа и анксиозност
3. Како кафа утиче на ваше расположење?
4. Закључак о кафи, анксиозности и депресији
5. Желите ли смањити пијење кафе?
6. Имати на уму

Кафа и депресија

Постоје нека врло занимљива истраживања о кафи и депресији. Испоставило се да је кафа заправо заштитни фактор против депресије и да је чак у корелацији са смањењем броја самоубистава.^[1]То је прилично невероватно откриће за љубитеље кафе и оне који се баве депресијом или самоубиством!Оглашавање

Заправо, студије су говориле о овом врло занимљивом исходу. Међутим, пре него што се превише узбудимо, притисните тастер за паузу и разјаснимо неколико ствари. Кажем можда јер је истраживање истраживање, и иако нам ово даје неке доказе, увек је важно имати на уму да свако наше тело различито реагује на различита окружења, околности или супстанце, а у игри је пуно променљивих, па ништа је 100% - али је сигурно добар показатељ!

Неке од променљивих које треба узети у обзир у овим студијама укључују укупан начин живота испитаника и контролних група, као и изузетно важан - да ли је кафа коју су пили кофеинска или без кофеина, јер већи део истраживања није јасан. Дакле, тамо треба обавити још нешто посла, али то је охрабрујуће!

И то није све. Кафа, која је најчешће повезана са нездравим навикама, уклоњена је са СЗО-ове листе канцерогених намирница 2016. године, помало редак потез. СЗО чак извештава да кафа може да заштити од рака материце и јетре. И нису сами, неколико других, познатих и цењених организација, попут Светског фонда за истраживање рака и америчког Министарства здравља и социјалне службе, такође је изјавило да конзумација кафе у умереним количинама (три до пет шоља дневно) може имају позитивне ефекте на ваше здравље и штите вас од различитих облика рака.^[два][3]

Када је реч о депресији, утврђено је да можда није у питању само кофеин, јер у кафи постоје и друге утицајне компоненте. Значајније су хлорогена киселина, ферулинска киселина и кофеинска киселина, за које је утврђено да смањују упале живаца за које се утврђује да су фактор у мозгу људи који пате од депресије. Још добрих ствари!

Кафа и анксиозност

Истраживање о кафи и анксиозности, међутим, није баш толико позитивно за оне који пате од анксиозности као за оне који пате од депресије. И није све тако изненађујуће, али било је нечега што ми се учинило занимљивим у читавом читању на ову тему.Оглашавање

Углавном је утврђено да ако не патите од анксиозности, кафа вероватно неће имати превише негативног утицаја на вас ако је конзумирате умерено. Међутим, када се дозе кофеина повећају на више од 400 мг дневно, могу се појавити симптоми повезани са анксиозношћу, попут немира, нервозе и проблема са спавањем. Онима који пате од анксиозности биће потребно много мање да погоршају већ присутне симптоме анксиозности - не превише изненађујуће.^[4]

Али, анегдотално је да постоји много документације о људима који су напустили кафу на одређено време и писали о утицају на своју анксиозност, за коју је утврђено да је прилично немаран. Дакле, свеукупно, ако патите од анксиозности, велике су шансе да умерена конзумација кафе неће превише утицати на вашу анксиозност, мада вам сигурно неће помоћи.

Како кафа утиче на ваше расположење?

Када је реч о вашем укупном расположењу, требало би да размислите о томе како ваше тело реагује на кофеин, јер је ово главно питање за већину људи - на страну депресија или анксиозност - а наша тела имају различиту осетљивост на кофеин.

Неки људи могу попити еспрессо непосредно пре спавања и немају проблема са спавањем, али другима то може гарантовати ноћ немира са пуно бацања и окретања! И лош сан доприноси раздражљивости, мањој отпорности на суочавање са животним стресорима као и другим лошим здравственим показатељима, а самим тим и смањеном расположењу.

Добар сан је пресудан, посебно када се ради о хроничној анксиозности. Дакле, ако упаднете у овај камп, можда би било добро за вас да умерите потрошњу кафе или чак сами процените и процените да бисте видели какав би утицај могао да има временски период без кофеина.Оглашавање

Важно је да упознате своје тело и како оно реагује на различите супстанце и окружење. Извођење малог експеримента на себи може бити забаван начин да упознате и разумете своје тело и начин на који метаболизујете кофеин.

Закључак о кафи, анксиозности и депресији

Свеукупно, истраживање каже да постоји потенцијално неколико здравствених благодати када су у питању депресија и пијење кафе, него кафа и анксиозност - где се утврди да имају негативан или неутралан утицај. Поред тога, постоји читав низ других потенцијално корисних утицаја на здравље пијењем кафе.^[5]

С обзиром на сва ова разна истраживања - нека од њих која обећавају (око депресије), а нека од њих не изненађују (анксиозност) - кава неће уклонити било какве забринутости за ментално здравље, иако изгледа да их не узрокује. Најважнија ствар коју треба узети у обзир када размишљате о утицају испијања кафе на анксиозност или депресију јесте да то може погоршати проблеме са спавањем, што је заиста важан део ваше бриге о себи када се бавите депресијом, анксиозношћу или било којим питањем менталног здравља у том случају.^[6]

Желите ли смањити пијење кафе?

Ако желите да смањите мало колико кафе пијете или чак само покренете тај мали експеримент на себи на који сам мислио, онда можете започети са неколико једноставних савета.

1. Смањите постепено

Кофеин је стимуланс и вероватно ћете осетити неке физиолошке симптоме, попут главобоље, мождане магле и општег умора. Ово ће трајати дан или два, можда и више, зависно од тога колико кофеина конзумирате. Пре него што почнете да смањујете, добро је знати колико кофеина пијете на дан. На тај начин можете попити напитак сваког дана или тако некако.Оглашавање

2. Обавезно останите хидрирани

Кафа - или кофеин у том смислу - је диуретик, што значи да ће вас природно дехидрирати, па ће смањивање вероватно помоћи код дехидрације. Међутим, уз то речено, још увек је важно да будете сигурни да пијете довољно течности, јер ће то помоћи умањити ефекте повлачења.

3. Доста се одморите

Природно ћете се осећати помало уморно када смањите кофеин / кафу, побрините се да се довољно одморите, пружајући свом телу прилику да се прилагоди и опорави од повлачења.

4. Повећајте своју физичку активност

Покушајте мало да повећате физичку активност. Позната је физичка активност повећати расположење , што ће се супротставити раздражљивости коју ћете осетити када смањите унос кафе.

5. Правите белешке

Водите мало дневника или дневника да запишете како се осећате у различитим данима и колико кофеина, ако постоји, пијете у разним тачкама испитивања. Размислите о свом расположењу, како се осећате, како спавате и вероватно како осећате да то утиче на ваше односе и ваше свакодневне активности. Када се вратите да бисте погледали своје податке, моћи ћете тачније да процените утицај кофеина и уноса кафе.

Имати на уму

Колико кафе пијемо и њени утицаји се широко разликују у зависности од многих, много фактора. Најбоље је да се упознате, обратите пажњу на то како кафа утиче на вас, разговарајте са лекарима и размотрите личне животне околности. Предузимање свих ових корака помоћи ће вам да сами донесете информисану одлуку која ће се вероватно променити током времена.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Древ Цоффман преко унспласх.цом

Референца