Лако ометају? Ево како да вратите фокус

Лако ометају? Ево како да вратите фокус

Ваш Хороскоп За Сутра

Да ли читате овај чланак јер тренутно тражите решење или метод који ће вам помоћи да побољшате фокус? Покушавате да пронађете начин да се боље концентришете како бисте могли више да обавите дан? Или, осећате ли се као да пуно времена проводите лако ометајући се на стварима које нису оно на шта бисте заправо требали да се усредсредите?

Не брините, нисте сами! Како наше друштво постаје све напредније, имамо све више информација за варење и све више прилика за искусити. Ово дефинитивно може бити поразно и ометајуће! Било да се ради о предлогу посла за који покушавате да се усредсредите на писање или циљу у животу којем тежите, ометање вам смета у фокусу на оне важне ствари у вашем животу. И, дистракције се могу наћи у широком спектру!



На пример, многима од нас мобилни телефони лако одвлаче пажњу. Без обзира да ли се ради о сталним обавештењима која се појављују или о потреби за помицањем кроз ваше вести на друштвеним мрежама, све су то дистракције које нас коштају времена. Постоје и већа дистракција попут жеље да се на леп дан оде на утакмицу или викенд одмора иако имате рок до понедељка.



Шта су дистракције?

Идемо дубље да разбијемо и схватимо како се дистракције уопште дешавају. Ометања су ствари које одвратити вашу пажњу из акције коју покушавате да урадите. Они те чине изгубити фокус и стави те са колосека Проблем ометања је у томе што они не само да троше време, већ и разређују вашу енергију. Поновљени прекиди ове врсте могу довести до демотивације, јер ћете се осећати као да сте преплављени ... а да ништа не постижете!

Супротно увријеженом мишљењу, наш мозак има најбоље резултате када смо фокусирани на један циљ одједном. Генерално нисмо добри у непрестаном пребацивању пажње између различитих задатака. Вишеструка испитивања су показала да када то радимо, извршавање сваког задатка пати у поређењу са тим да смо се фокусирали на њих један по један. Тако мултитаскинг није најбоља опција када се жели брзо обавити више.

Колико коштају ометања?

Као што сам раније поменуо, у данашњем друштву суочени смо са толико информација да је лако бити бомбардирано ометањем.



Ако сте типични Американац који ради, одвлачићете пажњу на сваких 11 минута; и требаће вам 25 минута да се поново прилагодите задатку. Поред тога, што је ваш пројекат компликованији, то ће вам требати више времена да повратите свој фокус. То се догађа зато што ваш мозак мора уложити знатан напор приликом пребацивања између сложених циљева. Оглашавање

Ометање пажње има огроман трошак на нашем фокусу и продуктивности. Ако желите да побољшате или повећате фокус, морате да научите да се носите са дистракцијама у свом животу.



Сазнајте више о својим унутрашњим сметњама

Што се тиче ометања, склони смо да на њих гледамо као на спољне појаве: телефон почиње да звони, неко разговара с вама и прекида ваш ток мисли када сте били уроњени у нешто важно или изненадни почетак грађевинске буке када сте на важном састанку.

Веома је лако окривити спољне сметње као узрок када не можете да се фокусирате. Али, заправо постоји скривена врста дистракције испод површине која је једнако као ако не и одговорнија за одузимање вашег фокуса. Су Унутрашња дистракција.

Проблем унутрашњих сметњи је у томе што ако их нисте свесни у потпуности, можете трошити и време и енергију, а да то ни не знате. Дакле, пре него што се ефикасно бавите спољним дистракцијама, прво морате да се побринете за своје унутрашње дистракције.

1. Приоритетни хаос

Постоји неколико врста унутрашњих дистракција, али почнимо са вероватно најчешћом: концептом Приоритетни хаос.

Једно од најчешћих сметњи на које наилазимо је да имамо превише могућности при руци. То може изазвати приоритетни хаос.

На пример, неким људима ће бити тешко да се фокусирају код куће јер постоји превише могућности за бирање. Можете одабрати да храните свог пса, читате књигу, гледате телевизију, ужинујете или дремнете. Оглашавање

Поред претходно поменутих трошкова ометања, приоритетни каос је велики демотиватор. Када има превише потенцијално атрактивних опција, тешко је усредсредити своју енергију и одабрати једну од њих - идеално ону коју имате ви требало би радити

Приоритетни хаос је такође демотиватор јер се осећате кривим. Када допустите да ваша унутрашња дистракција превлада ваш фокус, ви сте та која одлучује да вашу пажњу и енергију скрене са задатка. Дакле, када се задатак који сте желели да извршите не заврши, не можете кривити спољни фактор. Без обзира да ли то радите свесно или не, на крају ћете криви себе!

Зашто се догађа приоритетни хаос? Па, г.наш мозак подсвесно даје приоритете задацима на основу три фактора:

  1. До испунити постојећа потреба. На пример, морате хитно у тоалет, тако да ваш мозак гарантује да ће му то дати приоритет.
  2. Да би се постигао одређени осећај задовољства , као што је задовољство јести укусну чоколадну торту.
  3. Перципирани трошак постизања користи. Који су напор, енергија или време потребни за завршетак ове акције?

Мозак аутоматски узима у обзир ова 3 фактора чак и када о томе не размишљате.

Нажалост, осим ако се свесно не потрудите, ваш мозак није увек најбољи у прецизном позивању на просудбу. Има тенденцију да има пристрасност према краткорочним користима и краткорочним трошковима.

Како често постоји много више опција које наш мозак повезује са краткорочним користима, када покушавате да се усредсредите на задатак који вам доноси дугорочну корист, тај задатак обично постаје низак приоритет. Ово је суштина Приоритетни хаос.

2. Дугорочне и краткорочне користи

Као што је раније објашњено, наш мозак није добар у процени и упоређивању краткорочних и дугорочних користи. Оглашавање

Краткорочне користи обично имају релативно ниску цену и конкретне су, што омогућава нашем мозгу да их лако схвати. Дугорочне бенефиције обично повезујемо са високим трошковима, а ови опажени трошкови обично нису толико јасни. Што је дужи рок, потребно је више напора да се замисле користи. Ово аутоматски ствара менталну баријеру и отпор у нашем мозгу. Као резултат, имамо тенденцију да тргујемо дугорочним добицима за краткорочне добитке.

То је разлог зашто бисте могли знам да је нешто дугорочно добро за вас, попут мршављења и вежбања, али из неког разлога не можете да се натерате да се осећате узбуђено због тога. С друге стране, могли бисте знам да је нешто лоше за вас, као што је преједање нездраве хране. Али, ишчекивање краткорочног задовољства превладава вашу свесну способност да му се одупрете.

Ово је следећа врста унутрашње дистракције са којом се суочавамо, а зове се Краткорочна и дугорочна неусклађеност . Срећом, и ово се може решити.

Како савладати унутрашњу дистракцију

Добра вест је да није тако тешко превазићи ове уобичајене унутрашње сметње.

Први корак који можете предузети је да идентификујете на који задатак је највише потребно да се усредсреди. Кад то већ схватите, једноставно рашчланите тај задатак на мање задатке величине залогаја. Сваки задатак величине залогаја треба да има врло јасну краткорочну корист (нешто што можете лако описати једном реченицом) и врло јасан краткорочни трошак (нешто што можете квантификовати, као што је потрошено време).

На пример, рецимо да имате предлог за грант за писање предстојећег пројекта на послу. Први задатак који можете постићи је да зацртате предлог за грант и поделите га у 4 различите категорије. Ово ће осигурати да покријете све што је потребно и омогућава вам да се усредсредите на сваки одељак један по један.

Такође, поставите временско ограничење или трајање за сваки задатак величине залогаја. Временско ограничење би требало да буде довољно кратко, тако да нема смисла да желите да га одјавите. Запамтите, мозак има наклоност према краткорочним предностима, па ће вам вероватно бити тешко да одолите да не потврдите задатак величине залогаја! Оглашавање

Следећи корак био би процена осталих ваших могућности. Поред фокусирања на ваш предлог за грант, које су све могуће ствари које бисте могли да урадите и које би одвратиле вашу пажњу? Будите реални у погледу онога што они јесу! Запишите их све и наведите погодности и повезане трошкове. Не морате да их записујете детаљно, само општи опис ће бити добар.

На пример, уместо да напишете свој предлог, могли бисте да проведете 20 минута гледајући хумористичну серију на Нетфлик-у. Предност је у томе што се забављате и добро се смејете. Трошак је у томе што сте управо изгубили 20 минута времена, а та хумористична серија није вам ништа помогла око предлога за грант.

Када завршите листу, почните да им дајете приоритете. Имате временско ограничење, па своје задатке морате поредати по приоритету, почевши од задатка фокуса као најважнијег приоритета. Затим уклопите остале око њега.

Не брините за било који преостали задатак на листи који се не уклапа у предвиђено време. Не морате их се одрећи. Само их закажите за други пут.

Ако желите да побољшате свој фокус, погледајте наш курсЛасерски фокус са сврхом. Или можете погледати ове чланке:

Кредит за истакнуте фотографије: Ерик Луцатеро преко унспласх.цом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
7 метода за решавање проблема са иПхонеом који не звони
7 метода за решавање проблема са иПхонеом који не звони
Зашто бисте се преселили у Нешвил?
Зашто бисте се преселили у Нешвил?
10 најбољих начина за зарађивање на Интернету
10 најбољих начина за зарађивање на Интернету
Престани да одуговлачиш
Престани да одуговлачиш
7 личних филозофија које су вам потребне за успех у животу
7 личних филозофија које су вам потребне за успех у животу
10 ствари које изванредни људи раде другачије
10 ствари које изванредни људи раде другачије
Веза између трауме и депресије у детињству
Веза између трауме и депресије у детињству
10 паметних начина за поступање са грубим људима
10 паметних начина за поступање са грубим људима
Како пронаћи своју унутрашњу снагу и пустити је да заблиста
Како пронаћи своју унутрашњу снагу и пустити је да заблиста
10 знакова да ћете бити изузетно успешни и једноставно то не схватате
10 знакова да ћете бити изузетно успешни и једноставно то не схватате
Увек волите своју мајку јер другу никада нећете добити
Увек волите своју мајку јер другу никада нећете добити
9 лоших ствари се дешава кад ти је превише лепо
9 лоших ствари се дешава кад ти је превише лепо
8 употреба бундеве које треба да знате
8 употреба бундеве које треба да знате
Важно је волети себе, али не заборавите вољети друге
Важно је волети себе, али не заборавите вољети друге
Време је да очистите јетру! Топ 10 јетре за детоксикацију која вам је потребна!
Време је да очистите јетру! Топ 10 јетре за детоксикацију која вам је потребна!