Колико сати сна ми треба? Ово је често постављано питање.

Тема спавања и тога колико му треба био је контроверзан током последњих десет година, посебно у овој дигитално опсједнутој ери у којој живимо. Можда ћете бити изненађени оним што наука сада говори о томе колико сати спавања имате требати. Међутим, желео бих да напоменем, лако је не наспавати се, поготово ако су наши обрасци спавања откачени или су ван сваке врсте.

Без а рутина здравог спавања , готово је немогуће добити те потребне сате. Знам то јер сам се скоро годину дана борио са несаницом. Након што сам проценио начин на који проводим вечери, схватио сам да спавам само пет-шест сати, чак ни. Наука каже да ако се желите пробудити ревитализовани и освежени, морате се усредсредити на то колико времена заправо имате затворених очију.

Преглед садржаја

1. Разумевање вашег циркадијског ритма и зашто бисте требали
2. Последице ограничених сати спавања
3. Како развити здрав режим спавања
4. Како регулисати распоред спавања
5. Зашто су аларми нездрави и шта урадити ако вам треба
6. Колико сати сна бисте требали добити?
7. Суштина

Разумевање вашег циркадијског ритма и зашто бисте требали

Национална фондација за сан циркадијански ритам описује као:^[1]

унутрашњи сат тела који у редовним интервалима кружи између поспаности и будности.

У основи, сат је у вашем мозгу и напредује на уобичајеном начину спавања. Дакле, ако сте неко ко остаје будан током целе ноћи, постављате се да се осећате лоше или пропаднуто у одређено време следећег дана.

Ако поподне обично паднете у нивое енергије, то је знак да вам циркадијски ритам искључује. Ово би објаснило зашто у 14:00 или 15:00 по подне осећате страшно пада и треба вам појачивач кофеина. Ваш мозак вас моли да регулишете начин спавања (не излазите и не узмите више кафе да бисте били на опрезу).

Једном када сунце зађе и напољу се смрачи, наш мозак, специфично епифиза, почиње да производи и лучи мелатонин. Излагање светлости, на пример са наших телефона, прекида овај процес. Дакле, прекид долази са последицом. Што дуже продужавамо или интервенишемо у природним способностима нашег мозга да нас припреми за сан, то дуже траје наше умакање у енергији током дана. Вреди вредно обратити пажњу на ове навале енергетских промена и зашто се оне дешавају.Оглашавање

Дубоки сан је од суштинског значаја за здравље и добробит. Тада се мишићи поправљају, тело надопуњује и ревитализује ваш имунолошки систем, одржавајући га на површини. Али ми требамо довољно дубоки сан. Обезбеђивање одговарајуће количине сна неопходно је ако желите да спречите болест и одржите веллнесс.

Последице ограничених сати спавања

Постоје људи који мисле да је у реду спавати само пет или шест сати или мање. Неко ми је заправо рекао, сјајан сам у шест сати; спавате пуно кад сте мртви.

Ствар је у томе што људи верују да је шест сати довољно, а није. Недостатак затвореног ока доводи до бројних последица.

Када сам се суочио са несаницом, развио сам неке симптоме које сам приметио након само две ноћи изгубљених сати сна. Искусила сам губитак косе, затезање мишића, а синуси би ми натекли кожу око очију и јагодица. Други су приметили ове тегобе и прековремено могу постати хронични проблеми. Ризик од срчаних болести ће се радикално повећати.

Поред тога, открио сам да губим енергију већ од 12:00 поднева и имам млаз енергије у различито доба дана. Ти налети енергије трајали су само сат времена. И та пропадања би долазила, а ја бих био усред посла жудећи за дугим дремком (успут сам злостављао дремке и предуго одлагао).

Због тога су дремке или дуге сиесте помутиле мој образац спавања. Не желите предуго да дремате, иако је петнаестоминутни сан прилично подмлађен.

Као што сам раније рекао, наш мозак успева на обрасцима, углавном на начинима спавања или режиму. То је нешто што сада схватам озбиљно - имајући режим и хигијенски распоред који ме постављају за следећи дан.

Како развити здрав режим спавања

Режими спавања промовишу добро и снажно здравље. Колику количину времена проводите планирајући дане, требало би да потрошите исто толико времена припремајући се за спавање.Оглашавање

Без обзира колико заузет мој распоред, трудим се да се повучем након вечере. Дођите у 19:00, радим нешто медитативно или медитирам. Јога је још једна активност коју радим увече. Тако је смирујуће и опуштајуће.

Будући да ми је сан нешто што лако може постати проблем, трудим се да спречим несаницу да одгаји ружну главу. Ми креативци, понекад можемо бити несаници. Без обзира да ли имате здравствених проблема или не, лош режим спавања врло брзо кошта ваше физичко и емоционално здравље и то за не много времена.

Бавећи се медитативним активностима или једноставно проводећи сат времена бавећи се јогом, најбољи је начин за смиривање заузетих мисли и опуштање у следећем поглављу вашег дана или ноћи.

Неке друге ствари које радим увече су сликање, чишћење или организовање; пројекти које не стигнем да радим током радног дана. Волим да свој мозак радим најмање пола сата с циљем да ме замара. Не препоручујем превише стимулативне ствари, попут седења на друштвеним мрежама или предуго буљење у екран телефона.

За мене може бити ментална борба да одложим тај проклети мобител и одморим очи. Наш мозак лако замењује плаво светло на нашим екранима са сунчевим светлом и збуниће процес лучења мелатонина или серотонина. У залазак сунца, наш мозак се први припрема за спавање, али начин на који водимо свој животни стил треба да буде приоритет. Морате дозволити да се прозор, можда сат времена увече, распакује и опусти.

Како регулисати распоред спавања

Да бих превазишао несаницу или поремећаје спавања које сам имао, усредсредио сам се на одржавање распореда спавања. Између 10:00 П.М. и 7:00 А.М. је здрав регулаторни образац спавања. Обично сам рана птица и волим да устанем у 5:00 или 6:00 ујутру.

Нађем се да одлазим на спавање понеку ноћ у 9: 30-10: 00 по подне. и диже се у 6:30 ујутру. и осећам се врло освежено у том распореду. И имам енергије током целог дана и не желим да дремам једном у 2 или 3 поподне. стиже поподне. Редовни обрасци спавања смањују интензитет тих епизода пада или их све заједно уклањају.

Нестали су падови енергије са којима сам се борио. Током солидног броја сати сна, ниво наше енергије не флуктуира толико ни толико драстично.Оглашавање

Знам да је мој циркадијални ритам у потпуности подешен кад се ујутро пробудим без аларма. Тако је. Не волим да јутро поздрављам алармом који би мозак можда заменио са сиреном ватрогасног возила. У ствари, наука сада каже да аларми нису добри за наше ментално или емоционално здравље.

Зашто су аларми нездрави и шта урадити ако вам треба

Циклус спавања обично траје деведесет минута. Аларми, ако се прерано укључе док сте још у овом циклусу спавања, могу пореметити природни процес који ће одредити колико ћете се будним и освеженим осећати по порасту. Цена овога је већа него што можда мислите.

Прекид циклуса спавања може вас оставити осећајем гроги цео дан или као да сте претходну ноћ провели забављајући се до 4:00 ујутру. Ово називам „мамурлуком у сну“.

Непотребно је рећи да су мамурлуци током спавања непријатни. Требаће вам пуно времена да се мозак и ниво енергије синхронизују и поново постану редовни. Своје проблеме са умором кривио сам на аларм, и то с правом.

Ових дана се природно дижем и то ми је смањило умор и мождану маглу. Неког јутра, ако имам пуно тога на тањиру, могу поставити аларм одабиром тихе музике или позитивних изјава. Не треба да отворите очи на звук гласа који вам говори да сте сјајни, али зашто да не?

Ако вам очајнички треба аларм и не верујете себи без неке врсте буђења, узмите можда неки пушта умирујућу музику или понавља медитативну мантру по вашем избору. Апликације на вашем телефону то могу.

Ако сте склони несаници, не бих вам препоручио спавање у близини електронског уређаја. Уместо тога, ставите телефон на супротни крај собе. На тај начин, кад се угаси, бићете приморани да устанете из кревета.

Колико сати сна бисте требали добити?

Сати спавања које бисте требали добити зависе од вас самих. Шест или седам више није довољно, и наука сада говори да треба добити најмање осам или девет . За девет сати ваш мозак је успешно обрадио све циклусе спавања неопходне за оптимално когнитивно функционисање.Оглашавање

Мораш погодити све фазе тако да се следећег дана не осећате као зомби у шетњи. Ако нисте са програмом, људи ће то приметити, а недостатак сна може довести до опадања перформанси на послу.

Недостатак сна такође утиче на то колико оштро и брзо ваш ум реагује на ситуације у свим животним окружењима. Сећање је такође једна од тих ствари. У скоро свакој каријери ослањамо се на своје памћење. И будимо стварни. Пуно времена живот је тест колико смо добри у памћењу детаља ствари. Следећи пут кад се затекнете како кажете: У реду је ако вечерас будем радио касно и пробудио се рано следећег јутра.

Без обзира колико мислите да сте све то скупили на пет или шест сати сна, наставите тако и открићете да имате пуно скупих штета током дана.

Прегорети је штетније за ваше здравље, каријеру и целокупан живот него што можда мислите док се не догоди нешто неповратно. Не желите да достигне ту тачку када сте учинили нешто што не можете да вратите назад јер сте били исцрпљени или уништени.

Суштина

Девет сати сна је оно што ви требало би тежимо. Међутим, знам како живот може да се умеша. Чврста ноћ спавања може вам помоћи да превладате стресове које живот може или вас подмеће.

Ако сте нешто попут мене и ваш ум непрестано врви од једне ствари до друге, створите ефикасну рутину спавања - ону која промовише мирно спавање.

А ако сте неко ко мора да користи мобилни телефон током ноћи, искључите плаво светло и затамните тај екран. Али запамтите да ће се тих девет сати сна и време које проведете у неколико сати пре тога направити или прекинути сутра.

Кредит за истакнуте фотографије: Анние Спратт преко унспласх.цом Оглашавање

Референца