Која је најбоља дужина дремке за највећу корист за мозак?

Која је најбоља дужина дремке за највећу корист за мозак?

Ваш Хороскоп За Сутра

Да ли бисте желели да знате тајну савршеног дремке? Да ли се питате најбољу дужину дремке или савршену количину з-а да бисте надокнадили толико потребан сан, осећали се невероватно и помогли свом мозгу да боље функционише? Истражили смо и пронашли нека решења, па ако јесте, прочитајте даље!

Сви знамо да деци треба дремање, а ако сте родитељ, добро знате важност дремања за вашу децу: правилно одређен дремеж може направити или прекинути остатак дана и све може ићи равно низбрдо ако поподневни сан је пропуштено. Понекад мање сна може учинити спавање некада већом борбом. Деци је потребно више сна него одраслима, међутим просечној одраслој особи је потребно између седам и девет сати сна ноћу - довољно је рећи да већина људи у савременом свету нема довољно редовно.



У овом чланку ћу описати благодати дремања и најбољу дужину дремке да бисте искусили његове благодати.



Преглед садржаја

  1. Значај спавања
  2. Предности дремања
  3. Која је најбоља дужина дремке?
  4. Када дријемати?
  5. Бонус савети о дремању
  6. Доња граница
  7. Још чланака о спавању

Значај спавања

Спавање игра апсолутно виталну улогу у нашем укупном здрављу, а наше ћелије се обнављају и обнављају када наша тела прођу кроз циклусе спавања. Физички и ментално, функција спавања помаже нам да се излечимо и радимо кроз болести и стрес, тако да се можемо пробудити потпуно функционални.Оглашавање

Непотребно је рећи да лишавање сна током времена може изменити имунолошку функцију, утичући на имунитет тела и смањујући ефикасност Т ћелија убице (важно у ирадикационој болести). Адекватан сан може помоћи у борби против одређених карцинома, побољшати и заштитити кардиоваскуларно здравље, смањити раздражљивост, а може чак утицати на метаболизам и тежину.[1]

Прилично је очигледно да морамо да заспимо - правилан сан који је приоритет у нашем животу ради нашег здравља. Често се инсинуира да су они који дају предност сну некако лењи или не вођени, али то очигледно није случај. У ствари, чини се да нам правилно спавање помаже да много ефикасније функционишемо у свакодневном животу, па је вредно труда да га уклопимо.



Због етичких ограничења истраживања на људској теми, наука заиста нема конкретних доказа о томе шта се дешава када људи изгубе сан дуже од неколико дана. Вероватноћа је да једноставно не бисмо могли живети без тога.[2]

Предности дремања

За оне од нас који имамо луксуз да можемо да дремнемо, знамо да је то дивна ствар - склупчати се на каучу са покривачем у узбудљивом дану, сви пријатни и топли - не треба нам наука да нам каже то, али може ли то заиста помоћи да напунимо наш мозак? Истраживање каже да.Оглашавање



Ако ноћу не спавамо у довољној количини, дневни сан може само побољшати будност и моторичке перформансе. Дремање такође може помоћи у побољшању резоновања и времена реакције, али најбољи део? Дремање би могло чак и да нам поправи расположење![3]

Погледајте овај чланак да бисте сазнали више о предностима дремања: 3 начина дремкања појачавају мозак (и како максимизирати благодати)

Која је најбоља дужина дремке?

Остаје питање - колико дуго треба да дремамо? У ствари, постоји неколико оптималних дужина дремке у зависности од вашег расположивог времена и жељеног исхода.

  • Ако осећате поподневно затишје и само вам треба брзо освежавање будности, 10 до 20 минута је ваш оптимални циљ, само брзо пуњење које ће вам помоћи да прођете кроз тај последњи састанак дана или низ е-порука које седе у вашем сандучету.
  • Осјећате се фрустрирано, под стресом или требате запамтити неке важне ствари из књиге коју читате и имате мало више времена за убијање? Дремка од 60 минута показала је смањење импулсивности , већа толеранција на фрустрацију, као и помоћ у обради когнитивног памћења. Нека истраживања су показала да чак и мала количина сна може потенцијално помоћи у ојачавању наученог материјала!
  • Затрпани и исцрпљени и треба вам потпуно ресетовање? 90 минута побољшане креативности, емоционалног и процедуралног памћења и омогућава потпуни циклус спавања - што може резултирати мањим оним гроги осећањем које можете добити краћим дремом.

Докторица др Сара Медницк верује да бисмо могли добити исте бенефиције побољшања учења за време дремке од 90 минута као и током осмочасовног спавања.[4] Оглашавање

Када дријемати?

Дакле, знамо колико дуго да дремамо, сада када тачно треба да дремамо? Вероватно постоје дани када би дремање могло добро доћи одмах након устајања или непосредно пре спавања, али то нису најбољи избори. Све зависи од тога да ли сте ранојутарњи устаник или ноћна сова.

За ранораниоце је најбоље око 13:00; за ноћне сове је боље око 15:00. Имајте на уму да покушавате да не спавате много касније од 16 до 16:30 или бисте могли да ризикујете да спавате пре спавања.

Редовно дремање показало је смањење укупног стреса код неких људи, што би такође могло смањити ризик од срчаног удара / срчаних болести, можданог удара и прекомерног дебљања.

Бонус савети о дремању

Треба бити будан и кренути одмах након а Дремка за ојачавање ? Попијте мало кафе (или нешто с кофеином) непосредно пре одлагања од 20 до 30 минута и док се пробудите, кофеин ће имати времена за улазак и бићете спремни за полазак!Оглашавање

Ево неколико савета за олакшавање дремања:

  • Повуците ролетне, учините то подручје тамним.
  • Будите удобни - побрините се да сте топло одевени или да имате топло покривач.
  • Уради нешто протеже се пре дремке.
  • Не наглашавајте ако не можете да спавате - остало је корисно у сваком случају.

Доња граница

Сад кад знате која је најбоља дужина дремке која ће вашем мозгу дати највећи прасак за ваше зараде, време је да дремкање убаците у своју рутину.

Без обзира да ли сте рано устали или ноћна сова која покушава да вас брзо освежи или повећа продуктивност, пронађите време које вам одговара за дремање како бисте искористили његове предности.

Кредит за истакнуте фотографије: СТЕПХАНИЕ МОНТЕЛОНГО преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Харвард Хеалтх Публисхинг: Важност спавања: Шест разлога због којих се не штеди на сну
[2] ^ Харвард Хеалтх Публисхинг: Отплата дуга за спавање
[3] ^ Америчко психолошко удружење: Наука о нап
[4] ^ Др Сара Мединицк: Дремнути

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
15 обавезних апликација за инвеститоре
15 обавезних апликација за инвеститоре
4 једноставна корака за праћење вашег напретка ка вашим циљевима
4 једноставна корака за праћење вашег напретка ка вашим циљевима
Цитати изузетно успешних људи који ће вас мотивисати и надахнути
Цитати изузетно успешних људи који ће вас мотивисати и надахнути
Шта учинити ако сте одрасли у нефункционалној породици
Шта учинити ако сте одрасли у нефункционалној породици
5 изненађујућих предности пијења чоколадног млека после тренинга
5 изненађујућих предности пијења чоколадног млека после тренинга
Овако постајете непривлачни и тога нисте свесни
Овако постајете непривлачни и тога нисте свесни
4 разлога због којих пиће за мршављење заиста делује
4 разлога због којих пиће за мршављење заиста делује
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
15 начина да се заустави прекомерно размишљање и брига око свега
15 начина да се заустави прекомерно размишљање и брига око свега
Зашто је искреност толико важна у вези?
Зашто је искреност толико важна у вези?
Након што сам ово прочитао, почео сам да говорим мање и слушам више ...
Након што сам ово прочитао, почео сам да говорим мање и слушам више ...
15 невероватних идеја за поклоне, савршено за ваше пријатеље који воле књиге
15 невероватних идеја за поклоне, савршено за ваше пријатеље који воле књиге
Нови успешан приступ анорексији нервози
Нови успешан приступ анорексији нервози
Кад волите оно што имате, имате све што вам треба
Кад волите оно што имате, имате све што вам треба
Квиз: Колико сте добри у комуникацији?
Квиз: Колико сте добри у комуникацији?