Како живети дуже? 21 начин да се живи дуг живот

Како живети дуже? 21 начин да се живи дуг живот

Ваш Хороскоп За Сутра

Што се тиче дугог живота, гени нису све. Истраживање је открило низ једноставних промена у начину живота које би вам могле помоћи да продужите свој живот, а неке од вас могу изненадити.[1]

Па, како живети дуже? Одржавање менталне кондиције и одржавање имунолошког система су важни.



Ево 21 начина који ће вам помоћи да живите дуг живот:



1. Вежбање

Није тајна да је физичка активност добра за вас. Вежбање вам помаже да одржите здраву телесну тежину и смањује крвни притисак, што обоје доприноси здрављу срца и смањеном ризику од срчаних болести - главни светски узрок смрти.

2. Пијте умерено

Знам да вероватно тренутно замишљате чашу црног вина, али недавна истраживања показују да уживање у једној до три чаше било које врсте алкохола сваког дана може помоћи у повећању дуговечности.[2]Студије су откриле да изгледа да пијанци као и они који апстинирају имају већи ризик од раног морталитета од умерених пића.

3. Смањите стрес у свом животу

Стрес узрокује да ваше тело ослобађа хормон зван кортизол. На високим нивоима, овај хормон може повећати крвни притисак и проузроковати складиштење стомачне масти, што обоје може довести до повећаног ризика од срчаних болести.Оглашавање



4. Гледајте мање телевизију

Студија из 2008. године показала је да ће људи који гледају шест сати телевизије дневно вероватно умрети у просеку 4,8 година раније од оних који то не учине.[3]Такође је утврдило да се након 25. године живота сваки сат гледања телевизије смањује очекивани животни век за 22 минута.

Телевизија промовише неактивност и одвајање од света, што обоје може да вам скрати животни век.



5. Једите мање црвеног меса

Конзумација црвеног меса повезана је са повећаним ризиком од срчаних болести и рака.[4]Замјена ваших одреска за здраве протеине, попут рибе, може вам помоћи да повећате дуговечност.

Ако не подносите идеју о животу без одреска, смањивање потрошње на мање од две до три порције недељно и даље може донети здравствене бенефиције.

6. Не пушите

Ово није баш откриће. Као што вероватно добро знате, пушење значајно повећава ризик од рака.

7. Дружите се

Студије сугеришу да социјални односи промовишу дуговечност.[5]Иако научници нису сигурни у разлоге који стоје иза тога, они претпостављају да дружење доводи до повећаног самопоштовања, као и притиска вршњака да се одржи здравље.Оглашавање

8. Једите храну богату омега-3 масним киселинама

Омега-3 масне киселине смањују ризик од срчаних болести[6]а можда чак и Алцхајмерова болест.[7] Лосос и ораси су два најбоља извора Омега-3.

9. Будите оптимистични

Студије сугеришу да су оптимисти у мањем ризику од срчаних болести и да углавном живе дуже од песимиста.[8]Истраживачи претпостављају да оптимисти имају здравији приступ животу уопште - више вежбајући, дружећи се и активно тражећи лекарски савет. Стога је њихов ризик од раног морталитета нижи.

10. Поседовање кућног љубимца

Имати крзненог пријатеља доводи до смањеног стреса, повећаног имунитета и смањеног ризика од срчаних болести.[9]У зависности од врсте кућног љубимца, они вас такође могу мотивисати да будете активнији.

11. Пијте кафу

Студије су пронашле везу између конзумације кафе и дужег животног века.[10]Иако разлози за то нису сасвим јасни, високи нивои антиоксиданса у кафи могу играти улогу. Запамтите, међутим, утапање шољице јое-а у шећер и шлаг може да се супротстави било каквим здравственим предностима.

12. Једите мање

Јапан има најдужи просечни животни век на свету, а најдуговечнији Јапанци - староседеоци острва Риукиу - престају да једу када су сити 80%. Ограничавање уноса калорија значи нижи укупни стрес на телу.

13. Медитирајте

Медитација доводи до смањења стреса и смањеног крвног притиска.[Једанаест]Истраживања сугеришу да би такође могао повећати активност ензима повезаних са дуговечношћу.[12] Оглашавање

Узимање само 15 минута дневно да бисте пронашли свој зен може имати значајне здравствене бенефиције, а може вам чак и продужити живот.

Како медитирати? Ево 8 техника медитације за потпуне почетнике

14. Одржавајте здраву тежину

Прекомерна тежина ставља стрес на ваш кардиоваскуларни систем, повећавајући ризик од срчаних болести.[13]Такође може повећати ризик од рака.[14]Одржавање здраве тежине важно је за здравље срца и дуг и здрав живот.

15. Често се смејте

Смех смањује ниво хормона стреса, попут кортизола, у вашем телу. Висок ниво ових хормона може ослабити ваш имунолошки систем.

16. Не трошите превише времена на сунцу

Превише времена на сунцу може довести до повећаног ризика од рака коже. Међутим, излагање сунцу је одличан начин за повећање нивоа витамина Д, тако да упијање неколико зрака - можда око 15 минута дневно - може бити здраво. Кључ је умереност.

17. Скувајте своју храну

Када једете у ресторанима, препуштате контролу над исхраном. Чак и салате имају тенденцију да имају велики број адитива, од шећера до засићених масти. Једење код куће омогућиће вам да надгледате унос хране и осигурате здраву исхрану.Оглашавање

Погледајте ове 14 здравих, једноставних рецепата за људе у покрету и почните сами да кувате храну.

18. Једите печурке

Печурке су централни састојак дијете за борбу против болести ГОМБС др Јоела Фухрмана. Они појачавају имуни систем и чак могу смањити ризик од рака.[петнаест]

19. Флосс

Зубни конац помаже у спречавању болести десни, што је повезано са повећаним ризиком од рака.[16]

20. Једите храну богату антиоксидантима

Антиоксиданти се боре против штетних ефеката слободних радикала, токсина који могу да изазову оштећење ћелија и повећани ризик од болести када се акумулирају у телу. Бобице, зелени чај и брокула три су изврсна извора антиоксиданата.

Овде сазнајте више хране богате антиосидантима: 13 Укусна антиоксидативна храна која је одлична за ваше здравље

21. Имајте секс

Спуштање и прљање два до три пута недељно може имати значајне здравствене користи. Секс сагорева калорије, смањује стрес, побољшава сан и чак може заштитити од болести срца.[17]То је једноставан и ефикасан начин вежбања - зато волите и напредујте!Оглашавање

Још савета за здравље

Кредит за истакнуте фотографије: ЛОГАН ВЕАВЕР путем унспласх.цом

Референца

[1] ^ Канадска фондација за срце и мождани удар: Једноставне промене начина живота могу просечној животној доби додати деценију или више здравих година, показује канадска студија
[2] ^ Интернет библиотека Вилеи: Потрошња алкохола у касном животном вијеку и 20-годишња смртност
[3] ^ БМЈ Часописи: Време гледања телевизије и смањени животни век: анализа животног стола
[4] ^ Арцх Интерн Мед.: Потрошња црвеног меса и смртност
[5] ^ ПЛОС Медицина: Друштвени односи и ризик од смртности: мета-аналитички преглед
[6] ^ ЈАМА: Унос рибе и омега-3 масних киселина и ризик од коронарне болести срца код жена
[7] ^ НЦБИ: Ефекти омега-3 масних киселина на когнитивну функцију са старењем, деменцијом и неуролошким болестима: Резиме
[8] ^ Маио Цлиниц Проц: Предвиђање смртности од свих узрока према резултатима скале оптимизма и песимизма инвентара личности у Минесоти: студија колегијалног узорка током 40-годишњег периода праћења.
[9] ^ Са хипотезама.: Власништво кућних љубимаца штити од ризика и последица коронарне болести срца.
[10] ^ Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине: Повезаност пијења кафе са укупном смртношћу и узроком специфичном
[Једанаест] ^ Амерички часопис за хипертензију: Одговор крвног притиска на трансценденталну медитацију: Мета-анализа
[12] ^ Сциенце Дирецт: Интензиван тренинг медитације, активност теломеразе имуних ћелија и психолошки медијатори
[13] ^ ЈАМА: Терет болести повезан са прекомерном тежином и гојазношћу
[14] ^ ЈАМА: Терет болести повезан са прекомерном тежином и гојазношћу
[петнаест] ^ Афрички часопис за биотехнологију: Антиканцерогено дејство полисахарида изолованих из виших базидиомицета печурки
[16] ^ Сциенце Дирецт: Пародонталне болести, губитак зуба и ризик од рака код мушких здравствених радника: проспективна кохортна студија
[17] ^ АХА часописи: Сексуална активност и кардиоваскуларне болести

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
30 најлепших пешачких стаза на свету које морате посетити
30 најлепших пешачких стаза на свету које морате посетити
9 Карактеристике високих извођача
9 Карактеристике високих извођача
Психолози кажу да је заиста могуће променити нашу личност
Психолози кажу да је заиста могуће променити нашу личност
Најкритичније радње и недостаци у раду током трудноће
Најкритичније радње и недостаци у раду током трудноће
Негативни ум вам никада неће дати позитиван живот
Негативни ум вам никада неће дати позитиван живот
21 Најкориснија веб локација коју сваки студент треба да зна
21 Најкориснија веб локација коју сваки студент треба да зна
Како бити рањив на љубав
Како бити рањив на љубав
10 типова момака Скоро свака жена излази са датумима пре него што их пронађе
10 типова момака Скоро свака жена излази са датумима пре него што их пронађе
Препознавање комплексне трауме
Препознавање комплексне трауме
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Срцедрапајућа истина о сусрету са правом особом у погрешном времену
Срцедрапајућа истина о сусрету са правом особом у погрешном времену
5 питања која треба поставити пре него што прихватите понуду за посао
5 питања која треба поставити пре него што прихватите понуду за посао
6 најједноставнијих начина за стварање сјајних идеја
6 најједноставнијих начина за стварање сјајних идеја
20 начина за препознавање доброг партнера
20 начина за препознавање доброг партнера