Колико пута нисте постигли своје циљеве и изневерили се због недостатка мотивације? Када се не ваљате у тузи и самосажаљењу, превише сте заузети одуговлачењем док више не можете, а пре него што то схватите, део сте зачараног круга анксиозности и стреса који кулминира губитком мотивације.

Било да се ради о мршављењу или о пословању вашег пословања, мотивација је од кључне важности за раст и успех у свим сферама нашег живота.

Упркос томе, није лако остати мотивисан. Да бисте то урадили, потребно је да преузмете власништво над својим животом и свесно уложите напоре у том правцу.

Никада није касно да узмете ствари у своје руке и промените ток свог живота. Ево 11 ефикасних начина да умањите недостатак мотивације и увек останете мотивисани.

1. Напишите своје циљеве

Моћ записивања циљева увек је била потцењивана када је реч о губитку мотивације. Зашто писати кад се сећате, зар не? Погрешно.

Наше мисли су посвуда, и то је први корак ка постизању ваших циљеваи повећати лични развојје да организујете своје мисли^[1]. Тако, запишите своје циљеве , ма колико оне биле велике или мале. Наведите их што је могуће прецизније и доделите рокове сваком од њих.

Док их записујете и редовно их посећујете, они вам се све више забијају у главу, приближавајући вас својим циљевима. Извођење ове мале вежбе помаже вам да останете концентрисани, мотивисани и омогућава вам да лако пратите свој напредак.

2. Победите одлагање

Ваш губитак мотивације и одуговлачење иду руку под руку. Сваки пут када одуговлачите, ниво мотивације вам поприма већи ударац. Једини начин да ову петљу зауставите је да престанете са одуговлачењем.

Следећи пут када будете одлагали нешто за касније, зауставите се и процените разлоге за то. Дођите до корена узрока и уклоните га како бисте превазишли ову лошу навику одуговлачења, која саботира ваш живот и ментално здравље.

Погледај овај водич да научите како да победите одлагање и почнете да циљате више.

Када коначно превазиђете одуговлачење, схватићете позитиван утицај који то има на ваше расположење и ниво мотивације.Оглашавање

3. Прославите мале победе

У потрази за постизањем већих циљева у животу и превазилажењем недостатка мотивације, често заборавимо да успут прославимо мале победе. Постигнуће је постигнуће - било велико или мало, заслужује да га се призна и прослави.

Да ли сте завршили пројекат на време? Наградите се. Да ли сте успели да трчите на траци један сат? Потапшајте се по леђима.

Управо та мала достигнућа враћају нас на прави пут и воде нас корак ближе већим циљевима.

Дакле, стекните навику препознавања и ценећи мале победе . Изненадићете се када видите како вам ова пракса помаже да останете мотивисани.

4. Вежбајте захвалност

Лакше је кукати над оним што немамо, а не рачунати своје благослове, зар не? То на крају доводи до губитка мотивације.

Учинити захвалност делом свог живота веома је важан корак за задржавање високог нивоа мотивације. Оживљава нам расположење и обнавља ентузијазам за живот.

Једна недавна студија признала је да нови докази указују на то да позитивне емоције - посебно захвалност - такође могу играти улогу у мотивисању појединаца да се укључе у позитивно понашање које доводи до само-побољшања^[2].

Па, како вежбате захвалност? За почетнике, водите дневник захвалности да забележите оно на чему сте захвални, изразите захвалност људима које волите и ширите позитивност где год да идете. Такође можете покушати да попуните страницу попут оне испод ако вам је потребно више упутстава.

Чинећи то, почињете да се више фокусирате на оно што имате, а не на оно што немате, и то је сјајан почетак да останете мотивисани.Оглашавање

5. Будите оптимистични

Живот није увек смешан. Биће лоших дана када вам ствари не иду у прилог, када се осећате изгубљено и када све што желите јесте да одустанете.

У таквим тренуцима, уместо да дозволите негативности да завлада вашим животом, усвојите оптимистични приступ животу. Престаните са прекомерним размишљањем, постављајте права питања и усредсредите се на проналажење решења.

Да, успут ће бити препрека, али ако се држите позитивне афирмације и надамо се, путовање ће бити много мирније.

6. Не задржавај се на прошлости

Наш недостатак мотивације често потиче из навике задржавања на прошлости. То рађа страх и жаљење, спречавајући нас да напредујемо данас.

Задржавање прошлости није ништа друго него губљење времена. Схватите да је прошлост давно прошла и не можете учинити ништа да то промените.

Оно што можете учинити је учинити ваш данашњи дан вредним. Уместо да се осврћете и кајете се, учите на грешкама, опростите себи и крените даље.

Следећи пут када схватите да ваш ум одлута у прошлост, будите одлучни да промените начин размишљања и свесно се концентришите на живот у садашњости. Овај водич може вам помоћи да започнете.

7. Суочите се са својим страховима

Тешко је превазићи губитак мотивације тамо где постоји страх. Препознајте страх који вас вуче уназад и ухватите се у коштац с њим.

Ако се не суочите са страхом, не можете очекивати да ћете га победити и обновити мотивацију.

Запитајте се: Шта вас спречава? Чега се ти бојиш?

Једном када прихватите свој страх, можете радити на акционом плану и смишљати решења за његово превазилажење.Потражите помоћ стручњака за ментално здравље ако је потребно, али немојте одлучити да затворите очи пред својим страховима. Оглашавање

8. Визуелизујте свој успех

Сигурно сте чули чувени цитат, погледајте га да бисте поверовали. Управо се у томе састоји визуелизација.

Једна од најефикаснијих техника за превазилажење недостатка мотивације је визуализација процеса до жељеног исхода. Ово вам помаже да кренете у позитивном смеру и постигнете свој циљ.

Затворите очи и усредсредите све своје енергије на најситније детаље који ће вас одвести тамо где желите да идете. На пример, ако вам је циљ да напишете роман, замислите себе како седите за потписивањем књиге и разговарате са обожаваоцима свог најновијег романа. Покушајте да вам подсетите како ћете се осећати, шта ћете видети, где ћете бити итд.

Свакодневно извођење ове вежбе надахњује вас да наставите и повећате мотивацију. Визија постизања успеха натераће вас да будете бољи док уливате веровање и самопоуздање.

9. Пронађите инспирацију

Чини се да не можете да пронађете инспирацију унутра? Осећате ли се преплављено? Не паничите. Много је спољних извора за добијање инспирације када осетите губитак мотивације.

Од мотивационе књиге и цитати говора, филмова и апликације, добра је идеја да узмете помоћ из мотивацијског материјала како бисте оживели своје расположење и повратили мотивацију.

Сви су ожичени различито. На пример, књига о самопомоћи може да помогне вашем пријатељу, али можда вас ништа неће покренути.

Ако волите занате, покушајте да саставите плочу за визију. Ако сте визуелни ученик, запишите позитиван цитат и залепите га на свој сто. Пронађите оно што вас инспирише и обратите се томе када вам је очајнички потребна мотивација.

10. Уживајте у застојима

Очигледно сте исцрпљени због трчања около у животу. Немате времена ни да се зауставите и размислите шта вам ствара толико несреће. Све што знате је да вам недостаје мотивације и изгледа да је сваки дан постао борба.

Сада то сигурно не би требало да живиш остатак свог живота.

Морате сами да закажете застоје, опустите се и одморите свој ум и тело. Покушајте нешто од следећег да бисте искористили слободно време:Оглашавање

• Крените на одмор или једнодневни излет
• Препустите се хобијима
• Нађимо се са неким пријатељима
• Слушајте подцаст
• Вежбајте или се бавите јогом

Важно је радити ствари које вас чине срећним како бисте јасно размишљали и остали мотивисани.

11. Медитирајте редовно

Медитација вам омогућава преузми контролу над својим умом . Побољшава фокус и концентрацију док вам помаже да се опустите.

Кад год сте имали тежак дан или када вам се мисли свиде, најбољи начин да се смирите је затварање очију и медитација.Помаже вам да уклоните све непотребне ствари у животу, да се осећате добро и останете на добром путу.

Једно истраживање из 2020. године показало је да медитација смањује резултате анксиозности, депресије и бола, што је кључно за помоћ у превазилажењу губитка мотивације. Ако смо узнемирени или депресивни, много је мање вероватно да ћемо учинити оно што треба^[3].

Укључите медитацију у свој дневни распоред и сигурно ћете видети побољшање продуктивности и мотивације.

Доња граница

Вежбање ових једноставних вежби није најтежи део; оно што је тешко је да их религиозно радимо сваки дан.

Међутим,ако се борите са мотивацијом за рад, не очекујте да се ствари промене преко ноћи. И даље ће бити дана када ћете имати мало енергије, али чинећи ове свесне напоре да останете мотивисани, сигурно ћете видети велику промену у својој перспективи и одговору на лоше дане.

Почните већ данас и будите посвећени позитивним променама у свом животу.

Још савета за превазилажење недостатка мотивације

• Како се мотивисати и бити срећан сваког дана када се пробудите
• Зашто је унутрашња мотивација тако снажна (и како је пронаћи)
• 9 врста мотивације које омогућавају постизање ваших снова

Кредит за истакнуте фотографије: Сонние Хилес преко унспласх.цом

Референца