12 САВЕТА ЗА МАКСИМАЛНО ЗАРАСТАЊЕ НАКОН ПОТРЕСА МОЗГА

То се дешава тако брзо; Једног минута сте компетентна, активна особа која стручно жонглира са захтевима посла и кућног живота док истискујете време за омиљене активности и пријатеље. Тада вам живот стане у главу - дословно. Можда сте добили потрес мозга или МТБИ (блага трауматична повреда мозга) од спорта; Можда од саобраћајне несреће; Или сте се оклизнули на леду или спотакли камион вашег детета. Постоји милион начина да удари главом, и док неки срећници брзо зарастају, за многе друге је пут до опоравка дуг. Симптоми су брутална - вртоглавица, мучнина, екстремни умор, главобоље, осетљивост на буку и светлост, пропадање когнитивне функције, анксиозност до параноје, несанице и депресије, између осталих. Осећа се као да је ваш мозак изненада напустио посао размишљања, сензорне обраде и емоционалне регулације. Само помоћ вашем телу у основним функцијама је оно што ваш мозак тренутно може да поднесе - ништа више.

Нажалост, као што сте можда већ схватили, тренутно лечење потреса мозга значи да се чека док се ваш мозак не излечи - што ће и учинити. Ново истраживање у неуропластичности показало је да су мозгови одраслих способни за регенерацију, у основи градећи нове неуронске путеве након повреде или оштећења везаног за узраст. (Погледајте одличан Норман Доидге Браин’с Ваи оф Хеалинг за више о новонасталим добрим вестима о неуропластичности: хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=2ц5аТлк3нИИ )

Измакнути се мозгу и не бринути о његовој способности да постане бољи прави је изазов преживелог потреса мозга. Ако му не пружим услове потребне за зарастање, може зауставити или чак преокренути путању зарастања. Ево неких оснажујућих ствари које сам учинио за себе током опоравка од потреса мозга. Имајте на уму да нису замењени медицинским саветима, већ као додатак њему:

Цоцоон Иоурселф

Сензорно преоптерећење путем осетљивости на светлост и буку једно је од обележја периода након потреса мозга. Уложите у пар тамних наочара које блокирају јаку светлост са предње и бочне стране, заједно са чеповима за уши за ублажавање буке. То ће вам омогућити да ступите у контакт са светом на нивоу на којем ће вам бити угодно, уместо да уопште не излазите, изолујући потез који може довести до депресије. Не плашите се да изгледате чудно: Једном сам присуствовао гласној и осветљеној комедији ИукИука са тамним наочарима и чепићима за уши - та доза смеха била је терапеутска и вредна модификације.
Пронађите здравственог радника који ће извршити утицај

Многи лекари спортске медицине сада користе компјутеризовани тест функције мозга под називом ИмПАЦТ који им омогућава да прецизно одреде подручје вашег мозга погођеног потресом мозга. То ће им омогућити да одреде најбољи курс лечења за вас; неки од ових здравствених радника раде заједно са физиотерапеутима и ОТ са специјализацијом за третмане након потреса мозга попут вестибуларне рехабилитације. Мој здравствени тест на ИМПАЦТ није био обухваћен мојим здравственим планом, али са 100 долара сматрао сам да се исплати коштати и повезати се са клиником за потрес мозга у којој сам добио изврсну персонализовану негу и подршку у девет месеци након повреде.
Негујте се

Учините нешто опуштајуће и / или негујуће за себе сваки дан. Ово не мора да кошта. Неки предлози: Записао сам и залепио позитивне речи око своје куће које су одражавале особине које сам желео у свом животу: лечење, перспектива, одмор и смиреност. Ако масажа није обухваћена вашим здравственим планом, покушајте да пронађете програм обуке за масажу; онај у мом граду понудио је 20 УСД студентских сесија. Или замолите вољену особу да вам трља леђа или стопала.
Потражите изворе помоћи

Многи пријатељи и чланови породице су забринути за вас, али можда не знају шта да учине како би помогли. Откривање онога чиме можемо управљати и сазнање када постанемо преплављени једна је од драгоцених лекција потреса мозга. Ако вам кување и кућни послови тренутно опорезују, затражите помоћ од пријатеља, можда путем бесплатног алата за распоређивање на мрежи, попут Таке Тхе Ме А Меал ( хттпс://ввв.такетхемамеал.цом ) како бисте били сигурни да се храните. Брига о деци и куповина намирница такође могу бити окидачи за осетљивост на буку и светлост: поставите себи распоред предаха за негу и посветите више мирног времена зарастања свом повређеном мозгу.
Пратите симптоме помоћу табеле

Једноставан, бесплатан потез који вам омогућава да будете властити здравствени тренер, свакодневна петоминутна рутина израчунавања броја и врсте симптома које сте искусили тог дана илустроваће путању вашег исцељења, уцртавајући је у графикон. Ако нисте упознати са програмима као што је Мицрософт Екцел, сада је тренутак да затражите од технолошког пријатеља или комшије да вас постави или се одлучите за апликацију попут Симпле која претвара ваш телефон у уређај за праћење здравља. Како год одлучили да пратите симптоме, добра идеја је да у свом животу забележите изворе стреса који могу убрзати лоше тренутке - водите дневник искустава у тандему са табелом симптома, дајући потпуну слику вашег опоравка. Док истражујете своје графиконе, приметићете да ће, иако је тренд симптома обично наниже (да!), Бити ће дана и недеља када се симптоми повећавају пре него што поново опадну. Праћење шире слике је потврдна пракса у данима када осећате да сте се повукли уназад.
Поново пронађите свој утор са НИА-ом

НИА (скраћено од неуромускуларне интегративне акције) је магични хибрид плеса, контемплације и борилачких вештина. Позајмљујући из широког пресека дисциплина, од јоге преко аикида до латино плеса, НИА храни тело и ум нежним, обнављајућим покретима у свим фазама животног циклуса. Недавно се НИА користи као терапијски модалитет за Паркинсонове пацијенте, који показују многе исте симптоме као и они који пате од потреса мозга. (види хттп://јоурналс.лвв.цом/неурологинов/Фуллтект/2013/09020/Тхис_Ваи_Ин__Ниа_фор_Паркинсон_с_Дисеасе.21.аспк ) Аеробна компонента НИА - део који вас тера да се ознојите - такође помаже у сузбијању анксиозности и депресије.
Забраните екран

Ово је тешко за становнике жичаног света, али драматично смањење или уклањање целокупног времена екрана током акутне фазе опоравка је неопходно за опоравак. У мом случају, листање е-маила довело је до мучнине и вртоглавице толико јаке да сам морао да застанем и легнем након 20 минута, док сам гледао ТВ емисије и филмове који су садржавали брзе секвенце или било каква врста насиља била је емоционално неодољива. У недељама и месецима након повреде можете постепено поново да уводите време употребе, постављајући ограничење од 15 или 20 минута дневно (користите функцију тајмера на телефону да бисте били искрени). Бингинг на екрану може да врати ваш опоравак. Реците пријатељима да неко време нећете слати поруке; користите телефон за право ћаскање, а не за виртуелну врсту.
Слушајте – не читајте

Исти текст који вас је заболио на екрану можда чини исту ствар вама на штампаној страници. Ипак, љубитељи књига не морају очајавати. Затражите аудио књиге у вашој локалној библиотеци - открио сам да су љубазни људи на информативном пулту били више него сретни да дају сугестије када сам тражио нешто лагано и смешно што би ме одвукло од отежавајућих симптома. Ако још увек нисте, пробајте ИоуТубе за омиљене књиге које читате наглас. Или назовите на Фацебоок-у омиљене подкастове својих пријатеља. Нека неко други чита читање уместо вас - за сада ћете још увек поправити реч, само у другом формату.
Лећи

Слушајте своје тело када тражи одмор; оно одговара на знакове мозга за оно што му треба. Имајте на уму да то може учинити више пута дневно. Чак и 10-15 минута лежања помоћи ће осећањима крајњег умора који долазе уз опоравак од потреса мозга.
Живи у тренутку

Лишће које се маше на дрвету испред вашег прозора и птице које посећују; звук вашег детета како се смеје; мирис супе која се загрева на шпорету. Они који се баве медитацијом биће добри у овоме. Моћ живљења у тренутку може бити лековита.
Украдите Вии свог детета

Додатак Вии балансне табле може се користити као терапијски алат за оне који имају вестибуларне проблеме. Играње неких Вии-јевих игара за равнотежу као део мог третмана било је врашки пуно забавније од самог ходања залепљене траком из недеље у недељу на клиници. Фокусирање на игру заправо може помоћи вашем мозгу да ојача вестибуларну функцију. Вероватно ћете се после осећати уморно, па припазите да одвојите време за одмор.
Престаните да се обавестите о свему

Моћни појединци, они мултитаскинг чаробњаци који су навикли да раде пуно, често су они са најдужим временима опоравка, према мудром физиографу који је водио клинику за потрес мозга коју сам похађао. Ми смо ти који изгледа да не можемо лако да се понашамо чак и када смо болесни и присиљавамо се да наставимо даље. То смо радили читав живот, тако да се чини природно и делом онога што јесмо. Нажалост, ово потискивање успорава наше зарастање. Имајте на уму да је потрес мозга за разлику од свих осталих повреда; повређени мозак није хладна глава коју ћемо решити за неколико дана. С тим у вези, тип А има шта да научи од кауча. Морамо да бринемо мање, да дозволимо да више прође и више пренесемо другима. Мој потрес мозга научио ме је да се заваравамо мислећи да наш свет неће функционисати без нас. Научити не давати ф ** к као део нечијег лечења може бити невероватно ослобађајуће! За предлоге о томе како започети, замолите некога да вам прочита изборе из одличне Марк Мансон-а Суптилна уметност не давања ф * цк-а . Биће вам драго што јесте.

Потрес мозга може вам променити живот. Добре вести? Многе промене које направите да прилагодите свој мозак опоравку такође су сјајни животни алати који ће једном савладати дугорочно побољшати ваш опоравак. Давање дозволе за исцељење може бити најмоћније оруђе од свих.Оглашавање

Биографија: Елизабетх Пеирце пише књиге о томе како заузети људи могу да расту, припремају и чувају сопствену храну. Исцрпљени родитељи добијају додатну емпатију на њеном блогу Ц.О.О.К. ( хттпс://цреативеорганицонлинекитцхен.цом ), заједно са рецептима, упутствима и везама до књига.

Кредит за истакнуте фотографије: Ефлон ваш имцреатор.цом