Како сам научио значај кардиолошког поступка на тежи начин

Како сам научио значај кардиолошког поступка на тежи начин

Ваш Хороскоп За Сутра

Када први пут тренирам клијенте, често чујем једну реченицу: Не желим данас да трчим, не желим да изгубим мишиће! Ово је смртоносна заблуда. Потпуно је ирационално, нездраво и ненаучно.

Као што је рекао Вилл Смитх, тренинг кардиоваскуларне издржљивости један је од кључева сјајног живота,



Кључеви живота су трчање и читање. Кад трчиш, постоји мала особа која разговара са тобом и каже: Ох, уморан сам. Моја плућа ће ускоро искочити. Тако сам повређена. Нема шансе да могу да наставим. Хоћеш да одустанеш. Ако научите како да победите ту особу док трчите, знаћете да не одустајете када вам у животу буде тешко.



Иако трчање можда није најзабавнија активност. Бар за већину нас. Ипак је пресудно да кардио тренинг укључите у свој распоред вежбања. Нерадити кардио је изговор да се не носите са болом трчања на дуге стазе. Страх од губитка мишића једноставно је изговор да не идете на ту тешку, а тако важну активност.

Чешће него кардио тренинг заиста може побољшати ваше изгледе за добијање мишића. Делимично помажући телу да брже гради мишиће, али и повећавајући животни век. Повећање животног века је велики део постизања раста мишића. Јер једно је сигурно: Ако постоји особа која дефинитивно не може да изгради мишићну масу, она је мртва.

Учење важности кардиолога - тежи пут

Никада нисам био велики љубитељ кардио тренинга, све док нисам осетио неочекивану и озбиљну хитност да почнем то да радим. Вратимо се две године уназад.Оглашавање



У то време био сам на семинару за кардио тренинг. Замољени смо да направимо тест на лактат. Ово је тест где трчите на траци док неколико пута тестирате крв. После одређеног временског периода, око два минута, брзина траке се повећава. Циљ је открити колико лактата ваше тело производи одређеном брзином. Што више тела производи лактата, то је више стреса са којим се тело тренутно носи. Такође, већа је вероватноћа да имате проблема са срчаним болестима или другим основним болестима.

Кретали смо око 7 километара на сат. Ово је лаган темпо џогинга који се разматра са данашњег становишта. Али тада је ово било исцрпљујуће. Почео сам се јако знојити након само три минута трчања том брзином. После првог теста крви, морали смо да смањимо брзину на траци. Очекивало се да имам ниво лактата око 0,8 ммол / л. Ниво мог лактата је био око 2,5 ммол / л. Моји нивои стреса већ су пролазили кроз кров.



У то време сам такође оснивао мој посао и мој иоутубе цханнел. Губитак сна, тоне стреса, плус моје потпуно занемаривање кардиоваскуларних тренинга узело је данак. Ја, фитнес тренер, потпуно здравог изгледа и мишићав, био сам у ризику од срчаних болести. Осећао сам се као преварант.

Иако је тачно да је већина врхунских тркача на дуге стазе заиста мршава, кардио тренинг је ипак важан за многе друге кључне аспекте вашег живота. Као што је суочавање са стресом и побољшање здравља вашег срца. Побољшава вам чак и циркулацију мозга, што је повезано са повећаном интелигенцијом.[1]

Не будите паметни и не лупите глупо. Кардио тренинг је важан за дуг и здрав живот и перформансе на највишем нивоу , како у професионалном тако и у приватном животу.Оглашавање

Предности за раст мишића

Разлог број 1 због којег сам се плашио да непрестано трчим или возим бицикл био је тај што сам се бојао да не изгубим мишиће. То је значило да ме потпуно пристрасно и ненаучно уверење спречава да живим пуним плућима.

Недавно сам истрчао 26 километара равно из забаве. Мислим да сам у овом тренутку у једном од најбољих облика свог живота, и физички и ментално. Могу да радим дуге сате као менаџер објеката, мрежни тренер и креатор садржаја, плус још увек могу да вредно тренирам.

Иако је тачно да је вишак калорија потребан за добијање мишића, а кардио тренинг сагорева калорије, ово је једноставан недостатак који треба надокнадити. Морате јести више је привилегија. Већина људи на овом свету се бори да једе мање.

Редовно извођење кардиоваскуларних тренинга може вам чак помоћи да побољшате раст мишића. Кардио тренинг може смањити време потребно за опоравак. Тренинг издржљивости побољшава циркулацију крви. [два]Циркулација крви је важна за транспорт хранљивих састојака до ћелија и уклањање токсина. Ставите кардио тренинг у комбинацији са веганском исхраном и апсолутно побољшавате своје резултате у теретани.

Лоша страна кардиоваскуларног тренинга за раст мишића је стога лако управљати. Теже је решити недостатке неактивности.

Ако не радиш кардио, полако те убија

Један мој професор ми је једном рекао да вам дизање тегова помаже у суочавању са стресом, кардио тренинг вам помаже да се опустите . Кардиоваскуларни тренинг ниског интензитета је пресудан када је реч о повећању тонуса вагуса.[3] Оглашавање

Повећани тонус вагала, мера активности најдужег и најстаријег нерва у вашем телу - вагусног нерва, повезан је са бољом контролом ваших осећања и мањом вероватноћом стицања стреса.

Кардиоваскуларне болести су главни фактор ризика за смрт и инвалидност у САД-у. Иако вишеструки фактори играју улогу у стварању ове болести, попут прехране. Тренинг кардиоваскуларне издржљивости је добар начин за спречавање и чак излечење те болести. Трчање или чак редовно ходање могу побољшати ниво холестерола и триглицерида у крви, индикатори који вам помажу да живите дуг и здрав живот. Чини се да је тада одржавање тренинга издржљивости добра цена коју треба платити.

Када би се вежбање могло купити у таблети, то би био једини лек који се највише прописује и користи у земљи. - Роберт Х. Бутлер

Како применити Цардио у свој распоред

Да бих се борио против високог нивоа лактата, примењивао сам спринтеве у свој распоред вежбања. Ово није добро. Нисам знао да овај облик тренинга високог интензитета може чак довести до већег стреса.

Ако сте већ загрижени тренер терета, побрините се да тренирате кардио у одвојене дане програма вежбања. Покушајте да одвојите што више времена између тренинга са теговима и кардио тренинга. На овај начин ваше тело има довољно времена за опоравак и може се усредсредити на изградњу два различита тренажна ентитета, повећани раст мишића и циркулацију крви.

Спроведите кардиоваскуларни тренинг у свом распореду, следећи тачно овај редослед. Следити ову шему је пресудно за ваш дугорочни успех:Оглашавање

  1. Тренирајте што чешће можете.
  2. Тренирајте што дуже можете.
  3. Тренирајте што брже можете.

Примените кардиоваскуларни тренинг у свакодневном животу. Одшетајте до продавнице, уместо да возите аутомобилом. Не морате ићи на џогинг ако то не можете. Уместо тога, само идите у шетњу. Нема чега да се стидите ако не можете - још увек победите све који седе код куће на каучу. Трајање или брзина вашег тренинга на почетку нису битни. Покушајте то да радите 3-4 пута недељно, покушавате да створите здраву навику. Препоручујем да кардио радите ујутро, и даље без прекида. Разговор пре доручка или после њега је безначајан, морате да видите шта вам одговара. Најважније је, само стећи навику.

Ако шетате 3-4 пута недељно, можете да повећате трајање. Циљ је сваки пут 30-60 минута. Из дана у дан покушајте да ходате мало дуже сваки пут. Волим да користим аудио књигу или да слушам добру музику. Такође можете пронаћи доброг партнера за вежбање, чак ће због тога бити вероватније да се држите распореда.

Ако успете да ходате 3-4 пута недељно по 60 минута, повећајте брзину вежбања. Покушајте да у шетњу уврстите мале интервале трчања. Не форсирајте се превише. Учините свој тренинг одрживим и пријатним. Бар за почетак. С временом ћете научити да цените бол, наравно на немазохистички начин.

Кредит за истакнуте фотографије: Пекел преко пекелс.цом

Референца

[1] ^ НЦБИ: Будите паметни, вежбајте срце: ефекти вежбања на мозак и когницију.
[два] ^ НЦБИ: Ефекти тренинга вежбања на коронарну циркулацију: увод.
[3] ^ НЦБИ: Побољшања варијабилности срчане фреквенције терапијом вежбања

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како изгубити 10 килограма у 3 недеље: 20 једноставних савета
Како изгубити 10 килограма у 3 недеље: 20 једноставних савета
Саосећајно васпитање деце
Саосећајно васпитање деце
10 невероватних ствари које би разумели само парови који вежбају заједно
10 невероватних ствари које би разумели само парови који вежбају заједно
Ланено уље против рибљег уља: шта је боље?
Ланено уље против рибљег уља: шта је боље?
Желите ли добити бесплатне узорке производа попут Блоггера и Беаути Гуруа? Прочитајте ово.
Желите ли добити бесплатне узорке производа попут Блоггера и Беаути Гуруа? Прочитајте ово.
5 начина да заборавимо прошлост и кренемо даље
5 начина да заборавимо прошлост и кренемо даље
14 начина за проналажење добрих пријатеља без обзира на ваше године
14 начина за проналажење добрих пријатеља без обзира на ваше године
Истраживачи нам говоре стратегије за победу на шкарама за папир
Истраживачи нам говоре стратегије за победу на шкарама за папир
8 најбољих начина за организовање апликација
8 најбољих начина за организовање апликација
Урадите оно што је најбоље за вас, а не оно што је најбоље за све остале
Урадите оно што је најбоље за вас, а не оно што је најбоље за све остале
Будите фокусирани са овим сјајним проширењем за Цхроме
Будите фокусирани са овим сјајним проширењем за Цхроме
11 бесплатних апликација за мапирање ума и веб услуга
11 бесплатних апликација за мапирање ума и веб услуга
Лично планирање
Лично планирање
Разумевање самоповређивања: исцељење самобригом и саосећањем
Разумевање самоповређивања: исцељење самобригом и саосећањем
10 лудих љубавних прича из стварног живота које ће вам загрејати срце
10 лудих љубавних прича из стварног живота које ће вам загрејати срце