Како престати да опсесирате слику тела и победите негативне мисли

Како престати да опсесирате слику тела и победите негативне мисли

Подигните руку ако сте икада рекли или учинили нешто од следећег:

  • Стиснуо сте стомак због масноће
  • Потражили сте целулит негде на телу
  • Мрзио сам свој тип тела
  • Гледали сте часописе и осећали се неадекватно према себи
  • Ишао на дијету у последња 3 месеца
  • Била сам завидна вашим мршавијим пријатељима
  • Упоређивао се са неким другим

Ако сте рекли било шта од наведеног, не бојте се: нисте сами. Већина нас се погледала у огледало, видела нешто што нам се не свиђа и одмах почела негативно да размишља о свом телу. У ствари, телесно незадовољство је данас све време високо, са милионима људи који се боре са поремећајима исхране и телесним дисморфичним поремећајем.

Вероватно знате да не бисте требали трошити толико времена бринући се о спољним стварима, али не знате шта да урадите да бисте решили проблем. Покушавате да себи кажете да не бринете о свом изгледу, да будете задовољни оним што јесте и да престанете да се упоређујете са другима, а опет се и даље држите својих негативних унутрашњих монолога. Зашто? Јер немате конкретне алате да се извучете из свог смрдљивог менталитета размишљања.Оглашавање



Како нам премлаћивање и непрекидно промишљање тела помажу да из живота извучемо оно што желимо? Није. У ствари, то може изазвати осећања у распону од благог незадовољства до тешке депресије.



Како решавате проблем? Доношењем одлуке: ако сте се уморили од премлаћивања, ако желите да прихватите своју стварну вредност и научите да заиста почнете да волите своје тело, ево неколико следећих корака:

Приметити

Не можете да промените оно што не примећујете, па почните да обраћате пажњу на оно на шта обраћате пажњу. То значи да морате да унесете оно на шта се ваш ум увек фокусира током дана. Приметите свој самоговор и свако понашање које се ограничава. Слушајте негативне обрасце у својој глави. Постоје ли доследне теме? Запишите их. На пример, можете се хранити сталном исхраном мисли попут: Ја сам губитник, дебео сам; Не волим због свог изгледа. Примећивање ових негативних атрибута први је корак ка промени.Оглашавање



Припазите на погрешке размишљања

Људи који се боре са проблемима слике тела теже да гравитирају одређеним мисаоним грешкама. Ево само неколико главних ствари:

  • Све или ништа размишљање. Или сам савршен, или тотални неуспех.
  • Увеличавање / катасфрофирање. Добијање неколико килограма значи да ме нико никада неће волети.
  • Емоционално резоновање. Узимам своја осећања и износим од њих чињенице о својој суштинској вредности. Ја осетити дебео тако Ја сам губитник.
  • Негативно ја. Негативни начини размишљања који ми отежавају постизање циљева или добијање онога што желим од живота.

Пазите на окидаче

Ако ТВ, Интернет, друштвени медији, модна индустрија, прехрамбена индустрија или часописи покрену ваша негативна осећања или осећај неадекватности, склоните се од њих неко време. То не значи да не читате часопис или не гледате телевизију, то значи да мудрије бирате шта желите да убаците у свој мозак.



Престаните упоређивати

Сваки тамошњи часопис депримираће вас ако се упоредите са девојкама и момцима са насловнице. Иако знате да су дигитално побољшани, то је и даље гадно. Обратите пажњу са ким се упоређујете и намерно покушајте да зауставите и ресетујете свој ум.Оглашавање

Препознајте велику четворку

Не покушавајте да будете савршено : уместо тога, вежбајте прихватање себе. Зауставити судећи себе на свом изгледу или слици тела. Особа има много више од тога колико је тешка - уместо тога усредсредите се на своје снаге и особине. Чувај се свог унутрашњег критичар; покушајте вежбати да будете захвални за оно што имате. Не заглавите се жртва менталитет. Синдром јадног мене држаће вас заглављеним и не идете никуда.

Развити позитивне противречне изјаве

Започните листу позитивних изјава да бисте оповргли негативне ствари које себи говорите: важно је да имате неку меру веровања у њихову истинитост. Уместо да кажете да мрзим своје тело, покушајте да кажете да сам захвалан што имам здраво тело. Захвална сам што могу да трчим или да носим своје дете. Можда ниси савршен, али ко каже да мораш бити?

Замислите ширу слику

Тешко је живети у свету који толико наглашава како изгледамо, али има толико ствари које су много важније од тога колико имамо килограма или имамо целулит. Покушајте да изађете ван главе и учините нешто од вечног значаја. Идите на Хаити да бисте помогли у обнови; волонтирати у прихватилишту за бескућнике; или посетите некога у старачком дому. Овакве акције драматично ће променити вашу перспективу о томе шта је важно.Оглашавање

Можда је најважнији део учења како да волимо своја тела бити захвалан на њима.

Да ли сте се икада осећали незадовољно својим телом? Да ли сте се икад борили са негативним самопоразним размишљањем када се погледате у огледало? Ако јесте, које сте кораке предузели да победите смрдљиво размишљање?