Здрав сан је важан део нашег живота као редовно вежбање и здрава исхрана

. Добар сан директно утиче на наше ментално и физичко здравље, а повезан је и са бољом когнитивном функцијом, нижим стопама упале и срчаних болести. Такође је директно повезан са дневном енергијом, продуктивношћу, емоционалном равнотежом, па чак и вашом тежином. Супротно томе, људи који лоше спавају ноћу могу имати већи ризик од срчаних болести. Такође може изазвати депресију, конфузију у дневним активностима, анксиозност, па чак и губитак памћења.

Лош сан такође може довести до дебљања и повећати ризик од болести и код одраслих и код деце. Многа истраживања такође показују да лош сан тренутно има негативне ефекте на ваше хормоне, перформансе вежбања и функције мозга. Многи људи се у свету суочавају са поремећајима спавања, а неки од њих чак и знају за то. Такође, многи од нас се редовно бацају ноћу, борећи се да добијемо потребан сан.

Постоје све врсте ствари које могу пореметити ваш сан, попут дневног распореда, радног времена, одређених лекова, неудобног окружења за спавање или промена уобичајеног распореда спавања (као што је јет лаг или другачији распоред рада) климни главом, такође.

Преглед садржаја

1. Зашто се стално будим ноћу?
2. Како да спавам током ноћи?
3. Доња граница
4. Још савета за боље спавање

Зашто се стално будим ноћу?

Ако се будите ноћу, то могу узроковати разне ствари. Погледајмо неке од најчешћих разлога:

1. Апнеја током спавања

То је озбиљан поремећај спавања који се јавља када је дисање особе прекинуто током спавања. Ово је чест разлог буђења усред ноћи. Узрокује плитко дисање, што може довести до тога да се особа пробуди неколико пута ноћу. Неки људи ни не схватају да им је сан прекинут или прекинут. Особа која има апнеју током спавања може приметити симптоме као што су:

• Главобоља ујутру
• Дахћући ваздух ноћу
• Дневни умор
• Хркање
• Тешкоће са концентрацијом током дана

Лечење и лекови

Ако је апнеја у сну узрок или би могао проузроковати често буђење усред ноћи, здравствени радник / лекар ће особу вероватно упутити у центар за спавање. Они такође могу саветовати или препоручити план лечења за решавање апнеје током спавања.

Најбоље доступне опције лечења су подвргавање операцији, коришћење уређаја за притисак на дисајне путеве или испробавање оралних апарата који помажу у отварању дисајних путева.Оглашавање

2. Несаница

То значи да се стање у којем је човеку тешко или је немогуће пасти или заспати или Буђење усред ноћи назива несаница и то је чест проблем. Људи који имају несаницу немају осећај као да довољно спавају ноћу. Може имати много могућих узрока попут стреса, анксиозности, депресије, лоших навика спавања, дневног умора итд.

Његови симптоми укључују:

• Потешкоће са заспањем
• Честа буђења током ноћи
• Буђење прерано ујутро
• Дневна поспаност
• Тешкоће у концентрацији
• Раздражљивост

Лечење и лекови

• Почните да се бавите медитацијом или јогом
• Не једите тешка или зачињена јела пре спавања
• Редовно вежбање
• Не дремајте током дана
• Учините своју спаваћу собу погодном за спавање

3. Анксиозност, стрес, депресија или забринутост

Они могу изазвати несаницу. Да, толико је тачно да несаница може да изазове због ових стања. И анксиозност и депресија отежавају човеку да смири свој ум или искључи своје размишљање. Ово може отежати човеку да заспи и остане да спава.

Лечење и лекови

Људи који пате од ових стања треба да се консултују са својим здравственим радницима или лекарима. Домаћи лекови или технике за анксиозност и депресију су:

• Пуштање / слушање тихих песама или мирне музике.
• Редовно вежбање
• Смањивање броја задатака
• Медитирање
• Стварање смирујућег окружења у спаваћој соби

4. Конзумирање кофеина касно током дана

Кофеин је тоник који може отежати заспање. Једна доза може повећати фокус, енергију и спортске перформансе.

Међутим, када се конзумира касно током дана, кафа стимулише ваш нервни систем и може зауставити тело да се природно опушта ноћу. Зато престаните да конзумирате више кофеина на дан да бисте се боље и мирније спавали ноћу.

5. Ваша изложеност светлости

Мелатонин је природни хормон који се контролише излагањем светлости и помаже у регулисању циклуса спавања и будности. Ваш мозак производи више мелатонина када је мрак - што вас успава - и мање када је светло - што вас чини свеснијим.

Излагање јаком светлу непосредно пре спавања може утицати на ваш квалитет и количину сна. Зато искључите сва мобилна светла на екрану пре спавања и избегавајте сва вештачка светла пре спавања, помаже вам да заспите ноћу.Оглашавање

6. Лоша пробава

Једење неке зачињене хране, нездраве или нездраве хране непосредно пред спавање такође може створити проблеме са спавањем. Лоша пробава изазива нелагодно надимање, а гасови отежавају ноћни и равномерни сан и могу некога пробудити усред ноћи.

Да бисте избегли проблем са варењем, ноћу једите здраву и лагану храну. Ако желите да једете тешку или зачињену храну, учините то раније током дана, а не пре или око спавања. Ово вам може помоћи да се добро наспавате ноћу.

7. Ваша спаваћа соба / окружење за спавање

Један од могућих разлога зашто не спавате довољно је тај што окружење ваше спаваће собе није правилно оптимизовано. Фактори укључују температуру, буку, спољна светла и распоред намештаја итд.

Можете побољшати окружење спавања на следећи начин:

• Минимизирајте узнемирујуће или спољне буке
• Нека буде тамно и хладно
• Забранити рад из спаваће собе
• Смањите светлост и вештачко осветљење уређаја попут будилника
• Уверите се да је ваша спаваћа соба мирно, опуштајуће, чисто и угодно место
• Не прегревајте температуру у спаваћој соби

Како да спавам током ноћи?

Да бисте преспавали ноћ и добро се одморили, почните испробавати следеће:

1. Направите топло купатило

Непосредно пре или око спавања, окупите се топлом купаоницом, помаже вам да спустите телесну температуру и може вам помоћи да се осећате уморно. Такође вам може помоћи да се опустите и смирите и успорите, тако да сте спремни за спавање. Студије показују да могу побољшати укупан квалитет спавања и помогли људима да дубље спавају.

2. Навикните се на редовно вежбање или медитацију или јогу

Ако проводите цео дан гледајући ТВ, играјући игре на мобилним телефонима или таблетима итд., То може да вас учини ленима и неактивнима. А ово обично отежава ноћни сан.

Активни људи теже да боље спавају ноћу.^[1]Стога вежбањем или јогом можете смањити стрес и анксиозност - што само по себи може помоћи у повећању времена спавања за више од 20%.Оглашавање

Не вежбајте непосредно пре спавања, то може утицати на сан.

3. Једите здраву храну за промоцију сна

Стекните навику да једете здраву храну и воће и избегавајте да једете зачињену, нездраву храну.

Да бисте лакше спавали, можете јести следеће:

• Вишње
• Банане
• Немасни скут
• Лосос
• Здравица
• киви
• Спанаћ

4. Побољшајте окружење за спавање

Као што је поменуто у последњем одељку, мирно и добро окружење за спавање шаље моћан сигнал вашем мозгу да је време да се опустите и ослободите дневног стреса.

Уверите се да собна температура није превише хладна или врућа јер утиче и на ваш сан.

Да бисте остварили квалитетан сан, урадите следеће:

• Нека соба буде хладна
• Утишај буку
• Уверите се да је ваш кревет удобан
• Смањите све спољне буке попут саобраћајне буке итд.

5. Направите рутину за спавање

Одлазак у кревет и свакодневно буђење у исто време помаже бржем заспању. А да бисте донели тај осећај поспаности, помаже вам мирна рутина пред спавање.

Рутине за спавање имају две сврхе: требало би да буде опуштајуће и смирујуће, не толико узбудљиво и помаже у стварању бихевиоралне асоцијације и даје сигнале мозгу да осећате поспаност.Оглашавање

Ево како да направите добру рутину пред спавање која вам олакшава јутро.

6. Одвојите време за опуштање и смиривање тела

Удахните дубоко пре спавања, смирите се и опустите тело. Помаже у смањивању целодневног стреса и смиривању ума због чега можете брзо заспати. Ако гледате телевизију пред спавање или користите мобилни телефон, искључите га на неко време и умирите се пре спавања.

7. Искључите поремећај спавања

Основно здравствено стање може бити узрок ваших проблема са спавањем. Један од узрока је апнеја у сну која узрокује недоследно и прекинуто дисање и омета ваш сан ноћу. Људи са овим поремећајем више пута заустављају дисање током спавања. Ако имате симптоме овог поремећаја, морате одмах да се обратите лекару.

Доња граница

Сан има пресудну улогу у вашем здрављу. Штедња енергије, лечење тела, консолидација сећања и регулисање емоција неки су од кључних разлога зашто спавамо. Студије кажу да је због неадекватног сна ризик од гојазности повећан код деце за 89%, а код одраслих за 55%.^[два]Друга истраживања закључују да спавање мање од 6 сати ноћу повећава ризик од развоја срчаних болести.^[3]

Дакле, поред исхране и вежбања, спавање је главни стуб укупног здравља и благостања и требало би да предузмете кораке како бисте се увек добро наспавали.

Још савета за боље спавање

• Врхунски ноћни рутински водич: Спавајте боље и пробудите се продуктивно
• 20 најбоље вођених медитација за спавање и несаницу
• 15 природних лекова против несанице које нисте испробали, али заправо радите

Кредит за истакнуте фотографије: пикабаи преко пикабаи.цом

Референца