Учење како прекинути лошу навику може бити застрашујуће јер се навике често описују са негативним конотацијама:

Имам толико лоших навика.

Покупио сам ову лошу навику тамо где увек радим Кс.

Приметио сам да имате навику да увек радите И.

Ретко чујете да неко каже:

Имам заиста добру навику која ми омогућава да радим Кс.

Волим ту навику коју увек имаш, И.

Будући да су навике којих смо свесни често негативне, обично их покушавамо прекинути само заустављањем у једном потезу, што је тешко и није увек најбоље решење.

Све навике које имају позитиван утицај на наш живот обично остају непримећене, што није изненађујуће јер нам често не стварају проблеме.

Трик како прекинути лошу навику је пронаћи приступ који одговара вама и одређеној навици. Нису све навике створене подједнако и не могу се све прекинути на исти начин.

Преглед садржаја

1. Шта је навика?
2. Како брзо прекинути лошу навику
3. Доња граница
4. Још савета за разбијање лоших навика

Шта је навика?

Навика је скуп тенденција које се понављају и којих се често тешко одрећи, а обично се изводе подсвесно.

Неопходно је разумети шта је то навика пре него што почнете да је покушавате прекинути или променити. Срећом, то је једноставно, што помаже када треба да препознате када ћете ући у петљу навика.^[1]

Прво, постоји окидач. То може бити локација, одређено доба дана, обрасци понашања оних око вас или само емоционално стање у којем се налазите.Оглашавање

Окидач покреће рутину, рутину за коју можда ни сами не знате да је следите.

Коначно, добијате награду или резултат. Награда није увек најбоља реч за употребу, свакако уз негативне навике, али то је оно што вас враћа изнова и изнова.

Пре него што научите како да прекинете лошу навику помоћу техника описаних у овом посту, започните са бележењем окидача, рутина и награда за сваку навику.

Једном када знате ова три корака за сваку навику, почећете да градите одбрану за борбу против лоших навика јер ћете препознати где се налазите у петљи навика.

Како брзо прекинути лошу навику

Када будете спремни да научите како да прекинете лошу навику, следећи савети могу вам помоћи.

1. Замените навику новом

Део навике је рутина која следи почетни окидач, па да бисте смањили утицај заустављања уобичајеног понашања, можете замените га другом навиком то има позитивнији и здравији утицај на ваш живот.

Пушење је једна од најчешћих навика које људи желе да зауставе и сјајан пример који могу користити за овај приступ.

Бројне су ствари за које бисте могли да се замените када дођете у искушење да пушите. Неки примери су:

1. Жваћи комад гуме
2. Поједи мало воћа
3. Узми пиће
4. Ићи у шетњу
5. Играјте се с нечим у рукама

Зависи од ваше ситуације, али за било какву замену навике кључно је одвратити пажњу довољно дуго да искушење да извршите негативну навику прође.

2. Прославите мале успехе

Престанак навике може потрајати. То може зависити од тога колико пута дневно или недељно поновите навику коју желите да прекинете или колико је то уграђено у ваш животни стил.

Било да можете прекинути навику за 21 дан или 21 недељу, то требате прославити сваки дан где нисте поновили навику. Ако можете да се снађете само два дана пре пуцања, прославите та два дана. Не очекујте да ћете одмах прекинути сваку навику. Потребно је време.

Ако сте успели само два дана у првом покушају, прославите следећи пут када пређете на недељу дана и тако даље.

Пре него што се сетите, осврнућете се уназад и насмејати се чињеници да сте у старту успели само два дана!Оглашавање

3. Промените свој идентитет

Навике је често тешко прекинути, јер се обично заснивају на промени нашег понашања у свакодневном животу или су повезане са здравом променом животног стила. Обоје су у реду, али теже је ако се наш идентитет бори против ових промена.

Да бисмо направили стварне значајне промене у свом животу, морамо почети да размишљамо о томе како прво треба да променимо свој идентитет.

На пример, ако покушавате да смршате, али себе мислите као некога ко се увек бори са вашом тежином (То сам управо ја), онда ћете наставити да се борите да бисте смршали. Покушајте да промените своју мисао у Способан сам да направим позитивне промене и погледајте шта ће се догодити.

Један од најчешћих примера је пушач који каже нешто попут: Ја сам пушач који покушава да престане или волим да будем пушач, али морам да престанем.

Најбоље би било да се одлучите ко желите да будете у животу; ово је први корак промене идентитета. Ако себи кажете да волите да пушите, мало је вероватно да ћете успети у промени коју желите да унесете.

Ја сам непушач или сам у форми и здрав сам, ствари које свакодневно можете себи да говорите у себи, тихо себи и другима. Полако можете почети да мењате начин на који се поистовећујете са собом.

То ћете поткрепити малим победама, низом од неколико дана без цигарета или узастопним одласком у теретану или бољим јелом.

Промена идентитета захтева време, али то може и да се уради.

4. Користите дигиталне алате у своју корист

Дигитална или само општа употреба мобилних телефона једна је од најпознатијих навика које многи од нас покушавају да смање.

Типично је то померање кроз друштвене медије, а да не примећује колико дуго то радимо, непрестано нам одвлаче пажњу од обавештења или само узимање мобилног телефона да би то проверило као одвраћање од посла или живота уопште.

Међутим, дигитални алати се могу користити да нам помогну да разбијемо навику, било путем подсетника да нас држимо на путу или наградама када се мењамо или стварамо нову позитивну навику.

Праћење новонастале навике у облику низа је одличан начин да будете концентрисани и мотивисани. Има их доста стреак апликације тамо који вам омогућавају да створите низ, подесите подсетнике и примите мини визуелне награде када постигнете одређене прекретнице.

Уместо да потпуно исечете друштвене медије, промените награду за одређену навику у одређени временски период да бисте погледали своје друштвене мреже.Оглашавање

Коришћењем друштвених медија под вашим условима, а не обрнуто, они могу постати позитиван додатак вашем животу.

5. Користите визуелне знакове

Један од најстаријих и најефикаснијих начина за разбијање навике је путем визуелних знакова који делују као подсетници или награде.

Постављање визуелних подсетника, знакова и трагача око куће омогућава вам јефтин, лак и ефикасан начин да своје навике задржите у глави. То би могло укључивати употребу календара у фрижидеру, где означавате сваки завршени дан, на пример, ако нисте извршили негативну навику.

Нешто тако једноставно као што је забелешка на постољу уз ноћни сточић која вас подсећа на ваш циљ за тај дан може бити моћан ментални знак који ће вам помоћи да прекинете лошу навику.

Визуелни знаци су сјајни јер сами себи постају навика. Узимајући календар на примеру фрижидера, окидач види календар сваког јутра. Рутина откуцава још један дан у календару, а онда је награда када се календар пуни крпељима.

Једноставно, али заразно!

6. Пронађите партнера за уништавање навика

Прекидање навика је тешко, али проналажење подршке од пријатеља или партнера може бити невероватно корисно у фокусирању на понављање своје нове навике или у спречавању понављања старе.

Погледајте када се ваши окидачи обично догоде и пронађите партнера који ће највероватније бити с вама када се ови окидачи појаве. Водите отворену и искрену дискусију с њима о томе коју навику покушавате да уништите и објасните им како могу помоћи.

Помоћ партнера може се добити у следећим облицима:

1. Једноставно питање како стојите са заустављањем навике - ово задржава ту навику у првом плану да се не бисте поновили.
2. Помажемо вам да уклоните окидаче из окружења које делите, тако да се искушења смањују.
3. Делите нову награду са собом ако промените навику уместо да је уклоните.
4. Проналажење навике коју обоје желите да зауставите и то заједно.

7. Сложите своје навике

Слагање навика је брза победа када је у питању стварање нових позитивних навика.

Имамо хиљаде ситних навика које радимо свакодневно, а да тога нисмо ни свесни. То би могле бити радње укључене у прање зуба, кораци прављења шољице кафе када први пут устанете, укључивање радија када идете у кухињу итд.

Како већ имамо хиљаде навика које имамо свакодневно, поврх њих можемо додати нове навике.

На пример, ако вам је циљ да научите 10 минута француског сваки дан, то радите након што свако јутро скувате кафу. Ако вам је циљ да свакодневно вежбате визуелизацију, проводите 3 минуте кад то учините сваког јутра.Оглашавање

То је тако једноставно: повезати старе навике са новим.

8. Визуелизујте нове навике

Визуелизација може помоћи у рушењу навика. Међутим, важан део није визуализација исхода, већ визуализација процеса или рутина које требате створити да бисте га постигли.

Студија из УЦЛА пронашла је управо то упоређивањем ученика који су визуализовали процес неопходан за постизање свог циља наспрам визуализације стварног постизања циља. Открили су да су студенти који су претходно радили побољшали технике учења и побољшали оцене.^[два]

Вежбање визуелизације такође помаже у смањењу анксиозности због прекида навике. У неким случајевима навика коју покушавате да прекинете може вам створити стрес само размишљањем о томе.

Визуелизација позитивне рутине помаже у томе, чак и ако то радите само 2-3 минута дневно.

9. Вежбајте пажљивост

Пажљивост значи бити присутан у тренутку и бити свестан својих мисли и, према томе, може бити корисно средство када учите како да прекинете лошу навику.

Вежбањем пажљивости и свесношћу својих окидача повећаћете вероватноћу успеха у разбијању те навике. Препознавањем окидача пре него што пређете у рутину, моћи ћете да га уклоните много брже.

Пажљивост не значи да се борите или блокирате ове мисли. Једноставно вам омогућава да продуктивније ступите у контакт са њима.

Доња граница

Сви су различити, па испробајте различите приступе када је реч о разбијању навика. Ако не успете, погледајте зашто, прилагодите се и покушајте поново и не заборавите да прославите оно што сте добро урадили.

Запамтите да основе промене навике могу да укључују ових пет корака:

1. Препознајте навику коју желите да прекинете или промените.
2. Откријте шта покреће ову навику.
3. Утврдите рутину која следи окидач.
4. Дефинишите награду коју добијате за праћење рутине.
5. Прикупи елемент који ће се променити у зависности од тога да ли желиш да прекинеш или промениш навику.

Да бисте прекинули лошу навику за 21 дан, морате да замените нешто што радите много пута дневно, а ово може бити тежак, али вредан процеса.

Ако пазите шта вам делује, а шта не одговара, можете започети стварање животног стила који сте одувек желели.

Још савета за разбијање лоших навика

• 10 стварних разлога зашто је разбијање лоших навика тако тешко
• Зашто је формирање нове добре навике лакше него лошити је
• Како разбити навику и хаковати петљу навике

Кредит за истакнуте фотографије: НеОНБРАНД преко унспласх.цом Оглашавање

Референца