Ви сте оно што једете - можда сте то већ чули. Па, погодите шта ... то је потпуно тачно. Оно што једемо (или не једемо) игра значајну улогу у нашем физиолошком здрављу. Нажалост, сваки четврти Американац једе нездраву храну барем једном дневно ... можда сте и ви једна од њих.^[1]Ако јесте, нема потребе за паником, можете то преокренути већ данас.

Ако сте попут већине људи, вероватно ћете приметити да прелазак са нездравих на здраве прехрамбене навике може изгледати помало изазовно. У ствари, према студији из 2012. године, неким Американцима је чак лакше да плаћају порез него да једу здраво.^[2]

Али сачекајте тренутак - ако се здрава исхрана чини као такав херкулски задатак, да ли је могуће одржавати здраву свакодневну исхрану? Кратки одговор - апсолутно!

У овом чланку ћу вам показати како тачно почети да се храните здраво. Зато се наслоните и опустите док вас водим кроз 12 савета који ће вам помоћи да трансформишете своје прехрамбене навике и подесите вас на животно здравље.

1. Схватите зашто то радите

Ок, пријатељу, закопчај се, јер ово ће потрајати. Прекидање лоше навике није увек лако. Знаш зашто? Јер су вам требале године да се савршено прилагодите тој навици.

Па шта ти радиш? Прецизно утврдите зашто то радите и непрестано се подсећајте на то.

Можда желите да изгубите неколико (или пуно!) Килограма да бисте ушли у форму за предстојеће венчање или покушавате да избегнете дијабетес и друге здравствене компликације повезане са слатком храном.

Без обзира на разлог, запишите га и поставите тамо где га можете видети сваки дан. Верујте ми, помаже! Ако ваша мотивација долази изнутра, имаћете много веће шансе да успете у овој потрази.

2. Полако са собом

Ако желите да направите одрживу промену животног стила, потрајаће неко време, зато будите лагани. Једна од највећих грешака коју људи чине када покушавају да се пребаце на здравију прехрану је та што покушавају да је избришу преко ноћи, навике која им је требала годинама да граде.

Ох, не ... не иде тако.

Нежељена храна стимулише центар задовољства мозга да бисте прижељкивали још. А та жудња неће нестати преко ноћи.Оглашавање

Због тога би требало започети са малим поступним смањивањем количине нездраве хране у вашој исхрани и заменом здравијих опција. Можете почети са заменом од 25%, а затим можете радити до 50, 75 ... све док се целокупна ваша дијета потпуно не трансформише у здраву.

3. Избаците шећерну и високо прерађену храну

Шећер је слатки отров ... период. То вашем телу не доноси праву корист и може нанети много штете, укључујући болести срца, рак и дијабетес.^[3]Дакле, пре него што посегнете за следећом боцом соде или оном великом шољом сладоледа, добро размислите. Према Дијетинским смерницама за Американце, један од највећих извора рафинисаног шећера су пића - мислите на воћна пића, безалкохолна пића, енергетска пића, алкохолна пића, заслађену кафу итд.

Али осим што је оптерећен шећером, високо прерађена храна су по својој природи лоши. То је зато што је већина њихових есенцијалних хранљивих састојака уклоњена током обраде, остављајући празне калорије и нутритивне недостатке.

Па шта ти радиш? Избаците такву храну из фрижидера и оставе, јер нема вида из вида.

Али, као што сам раније рекао, можда ћете желети да корачате. Урадите то постепено док више нема никога и одлучите се да више никада нећете купити нездраву храну.

4. Уведите чисту храну

Рашчишћавање оставе неће много утицати на ваше здравље ако се не опскрбите здравом храном. Али шта су то тачно? Па размислите о овоме на следећи начин:

Свака храна коју природа пружа - знате, врста ствари која расте у земљи и поквари се ако се не охлади - јесте чиста храна а то су заиста здраве. Пример чисте хране су воћне поврће, орашасти плодови, семенке и нерафинисана цела зрна (пасуљ, смеђи пиринач итд.).

Чиста храна пуна је влакана, протеина, здравих масти, витамина, минерала, па чак и антиоксиданса, што је све важно за целокупно здравље.

А када кухињу и фрижидер напуните оваквим врстама хране, природно ћете јести више њих и развити трајни укус за здраву исхрану.

5. Не занемарујте орашасте плодове и семенке

Орашасти плодови и семенке могу изгледати ситно, али немојте се заваравати - они спакују озбиљан нутриционистички ударац.

Цхиа семенке на пример садрже протеине, влакна, антиоксиданте, омега-3 масне киселине и тону минерала попут калцијума, фосфора, гвожђа и мангана.^[4]Све ове хранљиве материје играју значајну улогу у промоцији доброг здравља.Оглашавање

Остали сјајни ораси и семе укључују лан , семе бундеве , бадеми , пистације и суве бобице .

Ни унос више ораха и семена у вашу исхрану није тако тешко. Можете их посипати по житарицама, учинити их делом вашег рецепта за печење или их једноставно грицкати уместо помфрита или слаткиша.

6. Додајте поврће најмање једном оброку сваког дана

Ваш прелазак на здраву исхрану не би био потпун ако поврће не учините редовним делом ваше дијете. Поврће садржи толико важних витамина, минерала и фитонутријената који помажу вашем телесном систему да правилно функционише.

Поред импресивног нутритивног профила, поврће - посебно сорте богате влакнима - такође делује као пунила. Другим речима, чини се да се осећате ситији, док трошите знатно мању количину калорија. Они такође могу помоћи у смањењу жудње за нездравом храном.

Дакле, за почетак циљајте бар на једну порцију поврћа дневно. Како се крећете, њима можете напунити до половине тањира. Али ако вам се од помисли да једете сирово поврће желите да почупате косу, постоје различити начини да зачините ствари.

Једна од њих је печење поврћа са соли, бибером и мало уља. Комбинујте то са својим омиљеним интегралним житарицама и изворима протеина и добићете посластицу у рукама.

Други приступ је додавање поврћа својим рецептима за супе. У сваком случају, тело ће вам захвалити што конзумирате ову невероватну храну.

7. Нека здрава храна буде лако доступна

Ако сте заиста озбиљни у вези са здравом храном, подразумева се да се морате окружити здравом храном. То је зато што када сте заиста гладни, највероватније ћете појести прво што видите. Ако су то банане и јабуке, сјајно. Али ако је ваш ормар и даље пун врећа помфрита, онда ћете то вероватно јести.

Дакле, чувајте здраву храну било где за коју знате да ћете је потражити на кухињском ормарићу, ормарићу, фрижидеру, остави, радном столу ... свуда! Само гледање ових здравијих опција хране може вам помоћи да ускладите свој ум са новом навиком у исхрани.

За више инспирација за здраву храну погледајте ово:

15 здравих грицкалица које бисте увек требали имати код куће Оглашавање

8. Једите у мањим тањирима

Иако је важно складиштити здраву храну, ипак морате пазити на количину порција. Тачно, ако једете превише интегралних житарица, грашка, па чак и воћа, још увек можете да се удебљате.

Када једете из великих тањира, вероватно ћете јести више, јер то може преварити ваш мозак да помисли да вам није доста.

Али кад ти јести на мањим тањирима , осећаћете се сито брже, избегавајући тако преједање чак и док сте на здравој дијети.

9. Користите интегрално брашно при печењу

Понекад треба само пећи. Али када то учините, обавезно користите брашно од целог зрна.

Зашто? Па ... садржи мекиње и клице - којих нема у редовном брашну - и то значајно побољшава хранљиви квалитет било којих производа који од њих направите.

Ако вам није сасвим угодан изглед, осећај или укус брашна од целог зрна, можете да започнете тако што ћете заменити само половину. Како се све више навикавате, можете у потпуности напустити обично брашно.

10. Узмите зелени смоотхие свако јутро

Ништа се не поклапа са узбуђењем које зелени смоотхие пружа на почетку сваког дана. Започињање дана чашом мешаног воћа и поврћа чини вашем телу пуно доброг, као што је чишћење дебелог црева, смањење жеље за шећером и снабдевање енергијом, витаминима и минералима. И - ово ће вас можда изненадити - такође има одличан укус.

Зелени смоотхие такође садржи пуно хлорофила - снажног антиоксиданса који избацује слободне радикале из вашег система.

Ако раније нисте пробали, ево једноставног рецепта: узмите 2 зреле банане, две шаке лиснатог зеленила (нпр. Спанаћ) и 1 шољу воде. Све блендајте у блендеру неколико минута док не постане врло глатко и уживајте.

Или можете испробати ове рецепте за зелени смоотхие:

30+ укусних зелених рецепата за смоотхие које можете направити за мање од 5 минута! Оглашавање

11. Обратите пажњу на налепнице

Пре него што купите било који пакетни производ, морате озбиљно да обратите пажњу на оно што пише на етикети. Ако садржи превише вештачких састојака, онда вероватно није добро за вас, па га испустите и потражите други.

Али како знати да ли је састојак вештачки? Ако вас састојак готово натера да одгризете језик у покушају да га изговорите, онда је вероватно вештачки и морате га вратити на полицу.

Увек се држите производа са потпуно природним састојцима и мало или нимало шећера или вештачким заслађивачима.

12. Пијте пуно воде

До сада сам разговарао о томе шта да једем или не, али оно што пијете је једнако важно. А ако постоји једна течност на коју морате непрестано допуњавати, то је вода. Са овом никад не бисте могли погрешити.

С друге стране, цуга није добра идеја ако желите да одржите здрав животни стил. Исто важи и за безалкохолна пића и друга заслађена пића.

Дакле, почевши од чаше ујутро, потрудите се да радите до галона воде дневно. Ваше тело ће вам захвалити на томе.

Имате потешкоћа да пијете довољно воде? Ево нечега за вас:

Како лако пити више воде када се чини као главни посао

Доња граница

Прелазак на здравији начин исхране није тако тежак као што би већина људи веровала. Све што треба да урадите је да почнете с малог и свакодневно уносите барем једну здраву храну у своју исхрану.

Са тим бебиним корацима на крају ћете доћи до тачке у којој је сваки поједини оброк свакодневно здрав.

Обавезно будите одговорни тако што ћете пратити свој напредак и непрестано се подсећати зашто сте се уопште одлучили за промену. На почетку може изгледати застрашујуће, али ако наставите, постаће лакше, обећавам.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Ларк преко унспласх.цом

Референца