Како изградити самопоштовање: Водич за остваривање ваше скривене моћи

Како изградити самопоштовање: Водич за остваривање ваше скривене моћи

Ваш Хороскоп За Сутра

Самопоштовање је покретачка снага нашег самопоуздања и како видимо и осећамо себе. Обухвата наш осећај вредности, значаја и сопствене вредности. Зато је учење како изградити самопоштовање од суштинске важности за лични раст и срећу.

Истраживања су показала да се преко 80% људи бори са различитим нивоима ниског самопоштовања. Ипак, солидан осећај самопоштовања има прилику да позитивно утиче и снажно трансформише свако подручје вашег живота - од ваших односа до ваше каријере, од вашег здравља и благостања, до вашег испуњења и нивоа успеха.



Дубоко осећање самопоштовања је нешто што временом треба да расте и негује се. У овом чланку ћу вам показати шта сада можете учинити да бисте научили како побољшати самопоштовање. Тада ћете схватити свој скривени потенцијал и сопствену вредност.



Преглед садржаја

  1. Шта је самопоштовање?
  2. Узроци ниског самопоштовања
  3. Шта се дешава кад вам недостаје самопоштовања?
  4. Процените сопствено самопоштовање
  5. Како изградити самопоштовање (Водич корак по корак)
  6. Доња граница
  7. Више о томе како изградити самопоштовање

Шта је самопоштовање?

Иако га речник дефинише као поверење у сопствену вредност или способности; самопоштовање, једноставно речено, самопоштовање јесте свеукупни осећај или осећај који имате о сопственој вредности или сопственој вредности .

С друге стране, самопоуздање више зависи од тога како се осећате према својим способностима и разликоваће се од ситуације до ситуације. Можете имати велико самопоштовање (у целини се осећате добро према себи), али ниско самопоуздање у вези са одређеном ситуацијом или догађајем (нпр. Јавни наступ). Или, можда имате велико самопоуздање у некој области (нпр. Спорт којим се бавите), али свеукупно ниско самопоштовање.

Снажан и чврст осећај самопоштовања долази дубоко изнутра, из веровања у вашу важност, вредност и вредност. Добра вест је да постоји много начина за побољшање самопоштовања, које ћемо погледати у наставку.



Узроци ниског самопоштовања

Ниско самопоштовање може проистећи из многих области. На то у великој мери утиче како други људи види и лечити нас, и наше везе, због чега утицај родитеља има најзначајнији утицај на наше самопоштовање. Ево неколико најчешћих узрока ниског самопоштовања:

Несрећно детињство

Они који су одрасли са критичним, насилним или занемарљивим родитељима вероватније ће се суочити са изазовима властите вредности, док ће они који су доживели прихватање, одобравање и наклоност имати већи осећај сопствене вредности.



Трауматична искуства

Нижи ниво самопоштовања такође може произаћи из лоших искустава или трауматичних догађаја, попут насиља или боравка у емоционално насилној вези. У суштини, то може произаћи из свега што је донело осећај срама, кривице или безвредности.

Искуства неуспеха

За неке је ниже самопоштовање повезано са њиховим успехом и постигнућима, или недостатком истих, укључујући искуства неуспеха или не постизања циљева или очекивања.

Негативно самопричање

Многи случајеви ниског самопоштовања одржавају се негативним самопричањем. Ово би могла бити прича коју сте сами створили или коју вам је неко други давно створио и у коју и даље верујете, а то вас спречава да научите како да изградите самопоштовање.

Можда је за вас, као и за многе друге, ниско самопоштовање укорењено у вашим осећањима према вашем изгледу или слици тела. Није ствар само у томе како изгледате; ради се о томе како ви осетити о томе како изгледаш. Од раног доба нас бомбардују порукама о томе да смо премасни, премршави, прениски, превисоки или превише било чега, или недовољно нечега другог.

Шта се дешава кад вам недостаје самопоштовања?

Ниско самопоштовање може довести до значајних проблема са физичким и менталним здрављем, укључујући анксиозност, депресија , поремећаји у исхрани и зависност. Заправо, истраживања показују да су адолесценти који су патили од ниског самопоштовања одрасли да имају више физичких и менталних проблема, веће стопе осуђујућих пресуда, нижу зараду и изазове са дуготрајном незапосленошћу[1].

С друге стране, снажан осећај самопоштовања помоћи ће вам да искусите веће здравље и благостање, боље односе и виши ниво среће, испуњења и успеха. Једна студија чак доводи у корелацију виши ниво самопоштовања и већи потенцијал зараде[два].Оглашавање

Процените сопствено самопоштовање

Појединци са ниским или угроженим самопоштовањем могу себе видети неадекватним, неспособним и чак нељубазним. Иако често знају на свесном нивоу да те ствари нису истина, и даље се тако осећају дубоко у себи. То је оно што изазове са самопоштовањем чини тако незгодним; често се не ради о стварности онога што јесте, већ о перцепцији онога што неко осећа.

Они са ниским самопоштовањем могу изгледати социјално повучени или тихи, негативни, несигурни, неодлучни, несрећни или чак бесни. Већа је вероватноћа да ће се наћи у нездравим везама, имају страх од неуспеха , и брините о томе шта други мисле.

На другој страни, они са високим самопоштовањем, чешће осећају снажан осећај сопствене вредности и вредности, осећај самопоуздања и прихватања. Они имају тенденцију да се нађу у здравим везама (и избаве оне лоше), брину о себи и отпорнији су на суочавање са застојима, препрекама и неуспесима. Генерално, имају тенденцију да се више залажу за оно у шта верују и не плаше се да говоре своје мисли.

Самопоштовање се може мерити на скали од високог до ниског: иако премало има очигледне недостатке, можете имати и превише добре ствари. Они са превише снажним осећајем самопоштовања могу изгледати дрско, нарцисоидан, и самобитан. Добра количина самопоштовања потребна је да бисте остали мотивисани на свом животном путу.

Проналажење равнотеже снажног осећаја самопоштовања и понизности важно је док пролазимо кроз живот, због чега је толико важно научити како изградити самопоштовање на прави начин.

Како изградити самопоштовање (Водич корак по корак)

Питања самопоштовања углавном се налазе у празнини између вас су и за кога мислите да сте требало би . Парадоксално, али већина узрока ниског самопоштовања потиче од тога како вас други виде или се опходе према вама, али решење за повећање вашег самопоштовања је нешто што мора произаћи из наопачке , не из споља ка унутра .

Научити како повећати самопоштовање није лак задатак. Иако бих волео да могу да вам махнем чаробним штапићем, оно што сам научио је да за изградњу и неговање вашег самопоштовања треба времена. Међутим, то је вредна инвестиција. Једном када завршите посао, ужићете многе награде и користи за цео живот.

Испод је неколико сјајних стратегија за започињање путовања.

1. Дођите до основног узрока

Утврђивање стварних узрока вашег ниског самопоштовања једна је од најважнијих ствари које можете учинити да бисте га изградили.

Много разлога смо навели горе. Можда је неко од њих, посебно, одјекнуо у вама. Можда су твоји родитељи рекли да никад ниси била довољно добра или да нећеш бити ништа. Стално радим са клијентима који деле приче о понашању својих родитеља и значајном утицају који је имао на њихово самопоштовање.

Каква год искуства сте имали, и који год основни проблем могао да буде за вас, топло препоручујем да позовете некога да вас подржи током процеса да би га идентификовао и решио. Пронађите саветника, терапеута, тренера или некога ко је обучен да помогне у откривању и решавању ових траума, прошлих искустава и проблема у корену. Ови људи имају доказане алате, тактике и стратегије - и што је најбоље од свега, помажу вам да експериментишете у сигурном простору.

Иако ћете можда моћи пуно тога да урадите сами, моје искуство је да ће се, ако се не позабавите основним узроком, тај осећај временом поново вратити. Не можете побећи од истине и не можете залепити старе завоје. Морате доћи до извора, што неће бити лако, али ако желите да научите како да изградите самопоштовање, то треба учинити.

За овај корак, Лифехацк’с Процена слободног живота може помоћи. Може вам показати где се осећате испуњено и где осећате да вам недостаје. Покушајте већ данас!

2. Погледајте себе како вас виде други

Погледајте себе како вас виде други и разговарајте са собом онако како би други разговарали са вама. Шта мислим под тим? Размислите о особи која вас воли највише на овом свету.Оглашавање

Сада, одвојите тренутак, умањите и замислите да стојите на њиховом месту и гледате им очима. Гледајте из њихове перспективе и видите себе како те виде .

шта ти објава о теби? Шта би они рецимо теби? Шта они љубав о теби? Шта они види у теби?

3. Потрудите се

Једноставан савет је често најбољи савет. Када дате све од себе и уложите свој пуни напор у сваки дан, почињете са тим осетити боље о себи.

Сада се ваше најбоље може мењати из дана у дан, а неки дан и ваше најбоље неће бити добро као претходног дана. Важно је да се подсетите да радите најбоље што можете са оним што имате тренутно у тој ситуацији, са тим временским оквиром, нивоом вештине или знања.

Када знате да сте дали све од себе, не жалите ни за чим се осећате лоше или кривим. Ако дате све од себе и онда вас неко критикује, лакше ћете се отарасити кад знате да сте учинили најбоље што сте могли.

Стално постављам ово питање својим клијентима (и себи) да ли размишљају о нечему што су рекли, размишљајући о томе шта су могли учинити боље или су само разочарани исходом који су се надали да ће постићи. Дали сте све од себе? Ако је одговор да, тада више ништа не можете учинити - до следећег пута.

4. Укључите се у активности које вас задовољавају

Кључна реч овде је задовољити . Пронађите ствари које вам дају дубок осећај задовољства, осећај ситости и сврхе.

Пречесто се бавимо активностима или везама због којих се осећамо самосвесно, празно или ужасно због себе. Време је да усредсредите више пажње, времена и труда на оне ствари које осећају добро за ваше тело, ум и дух и да се бавите стварима због којих се осећате целим и пуним.

Утврдите шта вас задовољава ментално (нпр. Решавање великог проблема или стварање нечег новог), емоционално (нпр. Дружење са пријатељима или волонтирање), физичко (нпр. Вежбање, правилно једење или брига о свом телу) и духовно (нпр. Медитација или одлазак у ваше богомоље).

Када се бавите нечим због чега се осећате добро и, што је још важније, осећате се вредним, искусићете веће самопоштовање.

5. Утврдите ко сте и будите верни томе

Самосвест и мало тражења душе пресудни су за ваш животни успех и кључни за учење како изградити самопоштовање. У неким случајевима недостатак самопоштовања произлази из недостатка познавања врсте особе која сте заиста и вредности коју доносите. Многи од нас су провели толико времена покушавајући да се уклопе и удовоље другима да смо потпуно изгубили осећај себе.Проведите време обраћајући пажњу и упознавајући себе. Одвојите време за идентификацију ко си ти . Неке ствари о којима треба размислити укључују:

  • Идентификовање ваше снаге и таленти
  • Признавање ваше вредности и вредности и откривање страсти
  • Разумевање својих вредности и онога што вам је важно
  • Размишљајући о томе како желите да служите свету или да му дате свој допринос
  • Признавање ваших слепих тачака

6. Прихватите себе

Донесите одлуку да прихвати несавршено савршеног себе . Знајте да сте довољни без обзира на оно што су вам рекли, шта се догодило, шта сте погрешно учинили или са којим изазовима сте се суочили. Чините најбоље што можете са оним што имате.

Сви желимо да будемо прихваћени такви какви јесмо. Али прво, морамо прихватити себе.

7. Престаните да правите компромисе

Када дозволите другима да вас гурају, стављате потребе свих других испред својих или се увлачите у оно што сви други желе јер не желите да љуљате чамац, то смањује ваше самопоштовање. Стављате њихове потребе испред својих, а ваш ум размишља у себи, претпостављам да нисам толико важан.Оглашавање

Баш сам прошле недеље радио са два различита клијента на овој ствари. Обоје су потребе свих других стављали испред својих, а то је имало значајан и негативан утицај на њихово здравље и благостање.

Сада не предлажем да не смете да бринете о деци и супружнику, да поштујете рокове за рад или да будете ту за своје пријатеље. Али такође морате да бринете о себи. Ми се компромитујемо како бисмо се уклопили, били вољени и признати. Међутим, ако се непрестано компромитујете, никада се нећете заиста осећати задовољно.

Колико често допуштате ономе што други мисле о вама или од вас требају да диктира ваше поступке или одлуке?

Ако желите да научите како да изградите самопоштовање, будите јаки и заузмите се за себе. Време је да препознате шта требате и желите за свој живот.

Одлучите шта вам је важно. Именовањем ових ствари добићете унутрашњи компас који ће вас водити. Онда, идентификујте своје границе и оно о чему се не може преговарати у вашем животу. Са чим више нисте спремни да трпите?

Одмах разјасните ове ствари, па кад дође време да се повучете, устанете или учтиво кажете не, за то имате резервне копије и унутрашња упутства.

8. Потражите Добро

Склони смо да пронађемо оно што тражимо. Једноставно речено, људи имају тенденцију (често несвесно) да траже ствари које појачавају оно што већ верују да је истина.

Исто важи и за то како себе видите. Ако верујете да сте безвредни или нељубазни, пронаћи ћете податке који то подржавају. Међутим, ако верујете да сте вредни и лепи или храбри и јаки, ускоро ћете пронаћи податке који то подржавају.

Изазов код оних који пате од ниског самопоштовања је што су стекли навику да проналазе оно што није у реду. Често се у њиховој подсвести уноси негативна порука. У неким случајевима су тек постали јако добри у сагледавању свих њихових грешака и недостатака.

Најлакши начин да промените оно што видите је да промените оно што тражите. Ухвати се како радиш нешто како треба.

Покушајте ово: Узмите часопис и у наредних 21 дан запишите 3 ствари које цените, цените или волите код себе. То може укључивати признавање ваших победа или успеха, ствари на које сте поносни или примећивање онога у чему се осећате добро. Иако се у почетку може осећати изазовно, ускоро ћете почети да преобликујете свој мозак да бисте видели више онога што је исправно, а мање онога што није у реду.

9. Зауставите негативно самопричање

Већина ваших система веровања потиче из негативне приче коју сами себи говорите. Ваш ум верује ономе што му кажете, и ако је прича коју пуштате (изнова и изнова) у вашем уму једна од грозних грешака које сте починили, то ћете наставити јачати и јачати негативним мислима, што чини изградњу поверења веома тешко.

Реците себи да сте безвредни и неспособни; твој ум ће поверовати у то. Реците себи да сте способни и сјајни; и твој ум ће поверовати у то.

Ухватите негативни самоговор и замените га са позитиван самоговор данас ако желите да научите како да изградите самопоштовање.Оглашавање

10. Пронађите своје племе

Будући да на толико нашег самопоштовања утичу наши односи и начин на који нас други виде и односе се према нама, још је критичније да се окружите здравим, расположеним, охрабрујућим и подржавајућим људима.

Пронађи људи који знају стварног тебе , људи који могу да говоре о вредности коју доносите, вашим талентима и вредности. То су људи који могу бити стварни с вама, дијелећи позитивно и конструктивно на узбудљив начин.

11. Преузми шансе

Много велики умови су поделили да је неуспех био кључ њиховог успеха, одскочна даска до њихове величине и катализатор њиховог раста. Можда сте чули приче о томе како су Мајкла Јордана одсекли из његовог универзитетског кошаркашког тима, како су Опрах Винфреи рекли да јој није суђено да буде на ТВ-у, а Стевена Спиелберга одбацили у филмску школу не само једном, већ три пута.

Ризиковање, доживљавање неуспеха и изградња отпорности кључни су за учење како изградити самопоштовање. На крају крајева, ако никада не ризикујете, никада нећете сазнати - и остаћете заглављени у својој причи.

12. Пронађите значење и створите циљеве

Као људи, сви морамо да учимо, развијамо се, растемо и доприносимо. Када патите од ниског самопоштовања, ово може створити зачарани круг:

Не осећате се сјајно према себи, па не излазите тамо и да се ствари догоде . Пошто нисте успешни, осећате недостатак сопствене вредности.

Време је да прекинете циклус.

Предузмите кораке који вам омогућавају да постанете оно што сте заиста способни да будете. Можда је овде реч о проналажењу нечега што вам даје смисао или можда о корацима које требате предузети да бисте стигли од места до ког желите да будете. На пример, чин помагања другима (допринос, волонтирање и љубазност) показао је не само да повећава самопоштовање, већ и срећу, здравље и задовољство[3].

Почните са нечим малим и напредујте. Сваки мали успех донеће веће самопоуздање и, на крају, јачи осећај самопоштовања.

Доња граница

Путовање ка вишем самопоштовању биће изазовно, али изазов је оно што гради дубину, снагу, карактер и еластичност. Ако је награда веће самопоштовање, што доводи до већих односа, боље каријере, повећаног здравља и благостања, више успеха и већег осећаја сопствене вредности, то вреди.

Док живите у друштву у којем вас непрестано засипају порукама да вам није довољно и како бисте могли бити бољи, само упамтите ово:

Заслужни сте за љубав, срећу и успех. Ви сте несавршено савршени. Није случајно што сте стигли овде, на ову планету, баш у ово време, па чак и ако се осећате неадекватно, нељубазно или недостојно, знајте да нисте ништа од тога.

Можда нећете моћи да поверујете у ово ипак , али неки део вас, дубоко у себи, зна ово је истина.Оглашавање

Сада је време да предузмете горње кораке и схватите то сами.

Више о томе како изградити самопоштовање

Кредит за истакнуте фотографије: Барбора Поледнова преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Ацад. Педијатар .: Карактеристике повезане са ниским самопоштовањем код америчких адолесцената
[два] ^ Универзитет на Флориди: Позитивно самопоштовање код младих може касније у животу платити велике дивиденде на плату
[3] ^ Фондација за ментално здравље: Водич за љубазност

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
10 благодати зеленог чаја и најбољи начин за пиће
10 благодати зеленог чаја и најбољи начин за пиће
Шта покреће нашу усамљеност?
Шта покреће нашу усамљеност?
Како ваш став одређује ваш успех
Како ваш став одређује ваш успех
12 савета за родитељство снажног детета на саосећање
12 савета за родитељство снажног детета на саосећање
Бојење савешћу: органске / природне / веганске боје за косу
Бојење савешћу: органске / природне / веганске боје за косу
6 ствари које треба да знате о депресији
6 ствари које треба да знате о депресији
10 начина за ефикасну бригу о кожи
10 начина за ефикасну бригу о кожи
Топ 10 додатака који Дропбок могу учинити још невероватнијим
Топ 10 додатака који Дропбок могу учинити још невероватнијим
Када разговарати о браку ако га желите подићи на следећи ниво
Када разговарати о браку ако га желите подићи на следећи ниво
11 једноставних, а опет моћних навика здраве породице
11 једноставних, а опет моћних навика здраве породице
10 ствари које тешки лидери раде другачије
10 ствари које тешки лидери раде другачије
Ако спавате са мокром косом, спаваћете са бактеријама више од милион сати у животу
Ако спавате са мокром косом, спаваћете са бактеријама више од милион сати у животу
'Праћење хлебних мрвица:' Многе награде за радозналост
'Праћење хлебних мрвица:' Многе награде за радозналост
Како написати епску причу користећи Херојево путовање [Инфограпхиц]
Како написати епску причу користећи Херојево путовање [Инфограпхиц]
Са своје стране не знам ништа са сигурношћу. - Винсент Ван Гог
Са своје стране не знам ништа са сигурношћу. - Винсент Ван Гог