Да ли постоји циљ који желите да постигнете, али изгледа да једноставно не можете да га следите? Можда тачно знате шта треба да урадите, али изгледа да то никако не можете? Можда сте фрустрирани јер ваш недостатак самодисциплине утиче на ваше самопоуздање, путању каријере, здравље, тежину или везе?

Ако сте амбициозни и спремни да свој живот подигнете на виши ниво, али вам треба само мало више подршке у наставку, наставите да читате.

Преглед садржаја

1. Шта је самодисциплина?
2. Значај самодисциплине
3. Како бити дисциплинован за добро
4. Последње мисли
5. Још савета за побољшање самоконтроле

Шта је самодисциплина?

Самодисциплина се дефинише као:

способност да се контролишете и да се натерате да вредно радите или се понашате на одређени начин без потребе да вам ико други говори шта треба да радите.

Ради се о самоконтрола , саморегулација, снага воље, решавање, одлучност и нагон. То је начин на који се натерате да радите оно што треба да бисте ишли напред и постизали најбоље резултате у животу.

Дисциплина је мост између циљева и постигнућа. - Јим Рохн

Значај самодисциплине

Фитнес стручњаци, тренери за успех, лекари и гуруи личног развоја истичу важност самодисциплине. Критичан је фактор да ли желите да смршате, једете боље, вежбате више, трошите мање, будете продуктивнији, мање одлажете, унапредите се, будете позитивнији, боље управљате емоцијама или побољшате везе.

Студије показују да они са вишим нивоима самоконтроле имају … Веће самопоштовање, мање преједања и злоупотребе алкохола, бољи односи и међуљудске вештине и оптималнији емоционални одговори. ^[1]Други показују да су они са самодисциплином задовољнији, задовољнији и срећнији.

Као тренер видим да се сјајни људи свакодневно суочавају са изазовима самодисциплине.

Узмимо за пример Цамерон. Цамерон је имала вишак килограма, патила је од здравствених проблема и очајнички се желела вратити у форму. Желела је да почне свакодневно да хода и да се истеже, али је имала проблема са праћењем. Њен недостатак дисциплине са вежбањем преливао се на сва подручја њеног живота и осећала се поражено.

Или Стуарт. Стуарт је био уметник који је хонорарно радио да плаћа рачуне. Желео је да потроши најмање три сата дневно на свој занат како би могао да сагради свој портфолио и почне да зарађује за живот од своје уметности. Колико год се на површини чинио мотивисан и узбуђен, чинило му се изазовним да то учини.

Затим је ту Арден. Предузетница која је желела да своје пословање подигне на виши ниво. Борила се да остане дисциплинована и да прати папире и оперативне задатке које је требало обавити да би јој посао ишао даље.

И ја сам био тамо.

Волим да о себи размишљам као о прилично дисциплинованој особи. Одгојили су ме предузетници који су ценили напорни рад и учили нас да држимо своје обавезе и следимо кораке. Будући да смо били млади, мој деда, успешни извршни директор, усадио је принцип ДВИСИВД целој нашој породици. Назад или напријед, значи исто ... Ради оно што кажеш да ћеш учинити . Био сам такмичарски спортиста и самодисциплина ми је била усађена у начин размишљања и навике. Захваљујем овој особини за већи део свог успеха.

Али то не значи да сам имун на сметње, искушења и пороке са којима су се свакодневно суочавали. Било је случајева у мом животу када сам се, попут својих клијената, борио да останем на курсу и наставим даље. Узми прошли месец. Пропала је прилика због које сам била дубоко узбуђена и на којој сам бескрајно радила много месеци. Била сам разочарана и нашла сам се немотивисаној и растресеној.

Радим од куће и нормално могу да останем хипер фокусиран. Међутим, затекао сам се како седим да радим само да бих био расејан - листајући друштвене мреже, одлазећи још једном до фрижидера, водећи пса у поход или ‘брзу’ паузу да бих седео на каучу и гледао телевизију.

Знао сам шта треба да урадим, али стварно сам се мучио. Зато сам искористио свој арсенал стратегија: испробане принципе које сам користио са својим клијентима и собом (укључујући Цамерон, Стуарт и Арден).Оглашавање

Како бити дисциплинован за добро

Ево 10 стратегија за изградњу и одржавање самодисциплине:

1. Будите мотивисани

Да ли сте икада приметили када сте узбуђени због нечега или имате значајан или убедљив циљ који намеравате да постигнете, не треба вам дисциплина?

Рецимо да вам предстоји венчање или окупљање у средњој школи и желите да смршате како бисте изгледали сјајно и уклопили се у убојиту хаљину. Пробудити се ујутро за трчање и прескочити десерт једноставно је постало лакше, зар не?

Или рецимо да се ваш посао из снова управо отворио на послу. Рано кретање на посао, задржавање до касно и задржавање задатка више не изгледа тако тешко, зар не?

Мотивација потиче од основне речи мотив. Његово зашто нешто радиш. Разлог и основни нагон иза тога. Стручњак за лидерство Симон Синек говори о моћи зашто. Знање вашег разлога пружа убедљиву унутрашњу мотивацију. То подгрева ватру и велика је вероватноћа да ћете остати фокусирани.

Можете сазнати више о моћи зашто у његовом видео снимку на ТедТалк-у:

Суштина: Додирните свој ЗАШТО . Који је ваш основни разлог, мотивација или сврха да вас дисциплинују? Ако нисте сигурни зашто, придружите се бесплатном Фаст-Трацк Цласс - Активирајте своју мотивацију . У овој фокусираној сесији научићете како копати дубоко у свој унутрашњи нагон тако да се увек можете држати своје сврхе и страсти да бисте остали мотивисани. Придружите се бесплатном предавању овде.

2. Уклоните искушења

Истраживања су доказала да наше окружење утиче на наше изборе. Узмимо за пример једну студију урађену на универзитету Цорнелл.^[два][3]Студија је утврдила да:

Жене које су држале безалкохолна пића на свом пулту тежиле су 24 до 26 килограма више од оних које нису, а оне које су држале кутију житарица на пулту тежиле су у просеку 20 килограма више од оних које нису.

А они који су држали воће на свом пулту тежили су у просеку 13 килограма мање!

Ако желите да једете боље, ставите нежељену храну из вида. Још боље, не уводите их у кућу, канцеларију, аутомобил или дужину руку.

Ако желите да завршите тај велики посао због посла, обезбедите конференцијску собу, искључите инстант мессенгер, затворите обавештења за друштвене медије и ставите телефон у другу собу.

Ако радите од куће и лако вам је сметња, идите негде да бисте се фокусирали. Тренутно пишем из кафића низ улицу управо из тог разлога. Нисам покушавао да се борим против искушења у свом окружењу; Управо сам се уклонио.

Суштина: Ваше окружење може бити јаче од ваше воље. Уверите се да је то погодно за циљеве које покушавате да постигнете; не стављајте се у ситуације које су примамљиве или одвлаче пажњу.

3. Створите циљ, изазов или рок

Много година уназад, мој супруг је радио на свом првом сценарију. Био је то застрашујући задатак за који је знао да ће му требати пуно времена. Многи његови пријатељи из филмске школе били су преплављени овим пројектом и тешко су напредовали. Као и он. Све док створио је убедљив циљ, изазов и рок.

Његова специфична циљ је требало да сценариј буде готов до краја месеца. Ово је било огромно изазов пошто је у кратком временском периоду било много посла. Затим је створио а рок и послао е-маил свим својим пријатељима и обавестио их да ћемо имати слављеничку вечеру и да обележимо њихове календаре. Повећао је улог изјавивши да ће, уколико није завршио сценарио до датума вечере, купити свачију вечеру. Ово је био велики изазов, јер дефинитивно нисмо имали новца да платимо вечеру за 15 наших најближих пријатеља!

Постоји разлог зашто је сваки утицајник или блогер створио изазов од 5,10 или 30 дана. Да вас подржим! Само потражите изазов за оним што тражите и сигуран сам да ћете моћи нешто да пронађете. Видео сам да људи мењају цео свој животни стил, прехрамбене навике и мотивацију придружујући се овим изазовима - а и они су радили за мене!

Суштина: Дефинишите свој специфични циљ или визију, учините то изазовним, дајте себи рок и крените. Треба вам мало помоћи? Граб Водич сањара за предузимање акција и постизање ваших циљева . То је бесплатан водич који вам може помоћи да ефикасно поставите и постигнете циљеве.Бесплатни водич потражите овде. Оглашавање

4. Позовите пријатеља

Увек је корисно имати партнера за одговорност. Зашто мислите да толико људи унајмљује тренере да остану на врху својих фитнес циљева, тренере да би постигли своје личне или професионалне циљеве или се придруже клубу или групи као што су Веигхт Ватцхерс?

Када одговорите некоме или групи људи за оно што сте рекли да бисте урадили, лако можете то обавити јер ангажујете снагу друштвених очекивања.^[4]

Суштина: Посветите се неком другом, а не себи. Нађите партнера у теретани. Унајмите тренера који ће вас држати на правом путу и ​​поштеним. Објавите обавезе на друштвеним мрежама како бисте били на удару.

5. Почните са малим

Како једете слона? По један залогај!

Промене су тешке и наш мозак је ожичен да се врати ономе што се осећа угодно и предвидљиво. Стога велике промене могу бити заиста тешке. Али ако започнете споро, можете да изградите замах без да вас преплави.

Ако желите да почнете да ходате 30 минута дневно, пет дана у недељи, почните са пет минута дневно. Ако желите да наставите након пет минута, крените! Ако желите да почнете да једете боље, одредите једну промену коју можете да унесете у своју исхрану. Често када наш ум мисли да ће то бити лако, омогућава нам да започнемо ... и тада можете да искористите тај замах да наставите даље.

Суштина: Почети. Није важно колико је мала акција докле год идете у добром смеру. Мале промене на крају доводе до великих резултата. Запамтите, акција подстиче даљу акцију, а замах ствара већи замах.

Путовање од хиљаду миља започиње једним кораком. - Лао Тзу

6. Шаргарепа или штап

Сви смо мотивисани на различите начине. Да ли вас приморава задовољство због награде или ризик од кажњавања? Или обоје?

Шаргарепа. Какву награду можете себи дати за дисциплину?

Моја ћерка има осам година и иде у трећи разред. Мучила се с домаћим задацима и остајала концентрисана. Покушали смо снажним приступом, који није успео. Покушали смо да поставимо изазове, попут завршетка за 20 минута. Јок. Била је растресена и фрустрирана.

Међутим, она је високо мотивисана наградама, па смо створили „кутију са благом за домаћи задатак“. Ако остане фокусирана и свакодневно ради домаће задатке током целе недеље, мора да изабере награду.

Бинго. Нема више суза, нема касних домаћих задатака, нема више туча. Та кутија с благом променила је њен став и способност да остане дисциплинована. Пхев.

Дисциплина = Слобода - Јоцко Виллинк

Штап.

Можда вас више мотивише ризик од не пратити или остати дисциплинован? У случају моје ћерке, ово би јој одузело привилегије (попут датума играња) да није урадила домаћи задатак. То би јој се потпуно обрушило и бацило у реп. Али за многе то може бити врло ефикасно.

На пример, ако покушавате да смршате, можда вас неће мотивисати уклапање у мању величину одеће, али вас могу ризиковати не губљење килограма. Знајући да лоше здравље може довести до срчаних болести, потенцијални срчани удар и рана смрт могу бити искра која запали ватру.Оглашавање

Ако ово звучи попут вас, препознајте најгори сценарио. Ако не будете дисциплиновани, који је негативан резултат у вашем животу? Страх може бити моћан мотиватор.

Суштина: Утврдите да ли вас мотивише ризик или награда и поставите их на своје место.

7. Престаните да идете против зрна

Можда покушавате да будете дисциплиновани због нечега што једноставно не функционише како сте повезани. На пример, ако увек чекате до последњег тренутка да бисте проучили или довршили тај велики пројекат, зашто се приморате да то покушате да урадите недељама унапред? Вероватно је боље да одвојите време непосредно пре истека рока.

Сећаш се Ардена? Покушавала је да се натера на папирологију и оперативне компоненте свог посла за које није била ожичена. Тада се тукла због тога што није остала дисциплинована, што није било продуктивно или корисно.

Једном када смо скинули притисак да избегавањем тих задатака није пропала, дала је себи дозволу да ангажује некога ко ће јој помоћи. Тада је имала слободу да развија свој посао и продаје, што је била њена снага.

Ако вам је тешко да останете дисциплиновани, одступите и погледајте да ли је то важно ти радите ствар са којом одлажете или вам је тешко да је пратите. Можда можете да унајмите некога ко је много бољи у томе.

Месеци заостајања у вашем рачуноводству? Нађи некога ко ће радити књиге. Годинама иза организовања породичних фотографија? Потражите компанију (или пријатеља) која ужива у таквој врсти пројеката. Утапање у гомилама веша? Баците га у перионици или платите детету да то уради. Фрустрирани што немате организован план оброка и вечеру на столу свако вече? Пронађите апликацију за планере оброка, наручите или користите услугу припреме оброка.

Суштина: Престаните да покушавате све сами, нарочито када је то попут пливања узводно. Искористите ресурсе других и не трошите снагу самодисциплине на ствари које вам нису битне или на добро коришћење времена и талената.

8. Створите навике и ритуале

Тренер перформанса Јаи Хендерсон говори о моћи стварања навика и ритуала:

Наша подсвест је аутоматизована, тако да имамо само 5% свог свесног ума да се боримо против подсвесних навика које смо изградили месецима, годинама и, у неким случајевима, читавим животом.

Да бисмо се борили против те подсвести, морамо створити нове навике.

На пример, желите да почнете са трчањем, али и даље притискате дугме за одлагање. Научили смо да што конкретнији постајемо, то нам ум више помаже у мотивацији: нагону, енергији, ентузијазму, фокусу, оптимизму и креативности. Истраживања показују да је вероватноћа да ће човек постићи 70% веће шансе да када размисли шта, где и када новог задатка.

Стварање хипер-специфичности учиниће ово уместо вас. У случају јутарњег трчања, можете навести врло конкретне кораке који ће вам помоћи да устанете и кренете се.

На пример:

• Корак 1: Поставите циљ да устанете и трчите у 6 ујутру.
• Корак 2: Положите одећу прексиноћ.
• Корак 3: Подесите аларм и ставите га на другу страну собе. Колико је корака од кревета до аларма?
• Корак 4: Одлучите да укључите светла током ходања да бисте искључили аларм. Колико је корака до светла, а затим до аларма?
• Корак 5: Лезите у кревет, искључите телевизор и идите на спавање у 22 сата са менталном визијом буђења под напоном за трчање.
• Корак 6: Прошетајте унапред одређени број корака до купатила да бисте ми прскали воду по лицу.
• Корак 7: Идите унапред утврђеним корацима до одеће која је изгажена претходне ноћи, обујте је и обујте.
• Корак 8: Прошетајте до кухиње.
• Корак 9: Попијте чашу воде.
• 11. корак: Приђите вратима користећи број који сте већ избројали.
• Корак 12: Загрејте се и почните да трчите.

Схватате поенту. Ово помаже јер јасноћом кроз специфичност ангажујете чула: ум, моћ и срце. Ваш ум, који вас жели натерати да се понашате као слика коју имате о себи, тада даје енергију, погон и мотивацију.

Шансе за устајање и трчање ће скочити експоненцијално. То је зато што у вашој подсвести, где се чувају ваше навике, апсолутно нема питања шта желите.

Ритуали су такође важни. Ритуал је делимично дефинисан као церемонија која се састоји од низа радњи изведених према прописаном редоследу. Ова количина специфичности вам је потребна да бисте превазишли силу навике. Фокусирање и коришћење ритуала може вам помоћи да у потпуности реструктурирате навике и понашања да бисте их постигли снажније.

9. Ставите велике стене на прво место

Легендарни стручњак за управљање временом и аутор Стевен Цовеи први је представио овај концепт^[5]током 80-их и подједнако је релевантан ако не и данас. Идеја је да ако прво урадите најважније ствари, нећете бити ометени свим ситницама које вам на крају могу непромишљено испунити дан.

Заправо, студије су показале да је снага воље ограничен ресурс.^[6] Оглашавање

Све већи број истраживања показује да одолевање поновљеним искушењима узима ментални данак. Неки стручњаци упоређују снагу воље са мишићем који се може уморити од прекомерне употребе.

Овај изазов сам видео код многих руководилаца које сам тренирао и познавао. Многи од њих су толико заглибљени у свакодневним елементима свог посла и хитним сметњама (Веверица!), Да немају времена или менталне енергије да троше на стратегију. Осим ако не блокирају време и не намерно одлуче како одређују своје приоритете, снага воље - и резултати - су угрожени.

Суштина: Започните рано током дана и најпре направите најважније ствари пре него што вам понестане менталне снаге воље, времена и енергије. Бонус, рано добијање брзих победа доводи до мотивације и замаха.

10. Буди добар према себи

Промена је тешка. Нове навике су тешке. Наш ум је повезан са блискошћу и ако радите нешто ново, део вас ће се борити против тога. Суочићете се са неуспехом и неуспехом. Не дозволите да вам препреке одустану од ваше веће визије или циља.

То видим пречесто. Случај у тачки. Када сам био својствени здравствени тренер, један од мојих клијената је поставио за циљ да буде активан пет дана у недељи. Када смо разговарали недељу дана након што се обавезала, осећала се лоше и незадовољно са собом. Зашто? Рекла је да је само вежбала три дана те недеље и била фрустрирана што није постигла свој циљ.

Питао сам је, Колико дана сте вежбали недељу дана пре него што сте поставили овај циљ?

Нула, она је одговорила.

А колико недељу пре тога?

Ниједан.

Дакле, да ли је вежбање три пута ове недеље заиста неуспешно? Питао сам.

Не, ваљда не. Изгледа да не?! Не само да није неуспех, то је ОГРОМНА победа!

Ако нисте најдисциплинованија особа на свету (у том случају вероватно не читате овај чланак), притиснућете дугме за одлагање и пропустићете трчање. Бираћете чипс уместо јабуке. Изгубићете живце уместо да будете мирни. То ће се догодити. Морате себи опростити и кренути напред.

Суштина: Губљење менталне енергије трошити време бринући се о грешкама и падовима. Погрешили сте, готово је. То је лекција. Подигните се, признајте лекцију и крените даље. Прославите своје победе и успехе, ма како мали били.

Последње мисли

Амбициозни сте. Вожени сте. Спремни сте да постигнете своје циљеве. Они ће увек бити разлог што нешто не можете да учините. И увек постоји разлог који можете. Можете изабрати.

Дакле, пре него што пређете на следећу ствар, размотрите ово питање:

Где би мало више самодисциплине имало највећи утицај на ваш живот или успех?

Затим утврдите која од горе наведених стратегија ће вам помоћи да започнете и останете концентрисани и шта треба да урадите.

Потребна је само једна стратегија. Један корак. Једна промена за напредак. Имате моћ да будете дисциплинованији. Имаш ово.

Још савета за побољшање самоконтроле

• Снага воље је прецењена, то је оно што вам треба уместо да бисте успели
• Зашто је савесни ум успешан ум
• Како имати самоконтролу и бити господар свог живота

Кредит за истакнуте фотографије: Хоанг Ле преко унспласх.цом Оглашавање

Референца