Како ефикасно и здраво изгубити масноће на стомаку

Како ефикасно и здраво изгубити масноће на стомаку

Ваш Хороскоп За Сутра

Маст на стомаку се јавља када се прекомерна масноћа на стомаку око стомака и стомака накупила до те мере да је вероватно да ће имати негативан утицај на здравље. За многе је масноћа на стомаку само врх леденог брега, дубље залихе масти настају у унутрашњим органима и око њих него што може да изазове озбиљне здравствене проблеме ако се не смањи.

Губитак масти на стомаку важно је, не само због изгледа и сујете, већ и због вашег здравља. Истраживање показује значај стомачне масти и њену улогу у ризику од акутни инфаркти миокарда , дијабетес, висок крвни притисак и повишен холестерол као и друга инфламаторна стања.



Узроци стомачне масти

Већа је вероватноћа да ће жене добити вишак масноће на стомаку, посебно дубоко у стомаку док пролазе кроз перименопаузу и у менопаузу по завршетку менструалног циклуса. То је зато што се нивоом естрогена смањује телесна масноћа се прерасподељује од кукова, бутина и задњице до стомака.



За мушкарце, природно смањење тестостерона, како старе, значи да се вишак калорија често складишти као висцерална маст и тако долази до накупљања стомачне масти.

Стрес и веза кортизола такође доприносе стомачној масти. Резултати истраживања подржавају хипотезу да лучење кортизола може представљати везу између стреса и расподеле масти у абдомену.

Абнормалне масти у односу на нормалне масти: Нису све масти једнаке

Тхе први врста телесне масти је структурна масноћа која попуњава празнине између различитих органа. Структурна масноћа такође обавља важне функције као што је постављање бубрега у меко еластично ткиво, штитећи коронарне артерије и одржавајући кожу глатком и затегнутом.Оглашавање



Тхе друго врста масти су основне резерве масти. Ово је нормална резерва горива која се користи када се тело суочи са непосредним недостацима у исхрани, као што је редовна нискокалорична дијета. Такве нормалне резерве су локализоване по целом телу.

И структурне и есенцијалне масти су нормалне, па чак и ако их тело складишти у довољној количини, то се никада не може назвати гојазношћу.



Тхе треће врста масти, масноћа на стомаку, потпуно је ненормална и није битна.

Акумулација ове масти ствара страшну масноћу на стомаку. Ова абнормална масноћа такође представља потенцијалну резерву горива, али за разлику од нормалних резерви, телу није доступна у хитним случајевима исхране или током већине дијететских програма. Ова трећа врста масти узрочни је фактор здравствених проблема повезаних са масноћом на стомаку.

Тешко га је уклонити и додатно повећава залихе масти у телу због његове способности да успорава метаболизам.

Интервенције које смањују масноћу на стомаку

Дијета

Правило број 1 у смањењу масти на стомаку: НЕ започињте смањивањем уноса масти. Нису све масти лоше масти. У ствари, једење одређених масти може вам помоћи смањити стомачно сало.Оглашавање

Добре масти које требате додати режиму прехране укључују авокадо, маслине и друге изворе Омега-3. Студија у Међународном часопису за гојазност открила је да је једење три порције лососа од пет грама недељно током четири недеље као део нискокалоричне дијете резултирало је са око 2,2 килограма више губитка килограма него ако се следи дијета која није садржавала рибу.

Дан Мендилов дели неке фантастичне поенте о томе шта треба да урадите да бисте своје тело претворили у сагоревање масти на стомаку машина заменом неколико нездравих намирница здравом храном. Дан даље објашњава важност једења одређених масноћа и зашто их не бисте требали избегавати у тежњи да изгубите трбушну масноћу:

  • Студије су то показале дијета за пиће пиће у великој мери доприноси стомаку. Пијењем заслађен шећером пића вишак шећера, углавном због великих количина фруктоза присутна, може довести до повећаног накупљања масти у стомаку.
  • Јабуково сирће је одличан начин за покретање метаболизма и покретање стомака. Једна од теорија је да сирћетна киселина у сирћету производи протеине који сагоревају масноће, објашњава Памела Пееке, професор медицине на Универзитету у Мериленду и аутор књиге Борба против масти после 40 .
  • Са стресом и везом кортизола, ваше тело почиње да производи више инсулина како старете, јер ваше мишићне и масне ћелије не реагују на њега правилно. Са порастом инсулина долази и до складиштења масти, посебно око вашег стомака. А. дијета богата протеинима може да вас заштити од резистенције на инсулин, чиме смањује масноћу на стомаку.

Вежбајте

Прескочите дробљење. Стомаци у трбуху и трбушњаци требали би да изграде снажне мишиће, али их можда нећете видети испод стомака. У ствари, трбух вам у ствари може учинити стомак већим док градите дебље мишиће стомака. Уместо тога, ако ојачате мишиће леђа, ваше држање ће се побољшати и увући стомак.

Алтернативне основне вежбе :

Бочна истезања

Оглашавање

схуттерстоцк_128284070

Стојте усправно, са стопалима у ширини кукова. Ставите десну руку на десни кук, а леву подигните усправно, дланом окренутим удесно. Држећи ноге усредсређене, нагните се надесно и посегните левом руком, истежући леву страну. Поновите 3-5 пута са сваке стране.

Чучњеви

схуттерстоцк_167027138

Станите са стопалима удаљеним око 20 инча (20 цм). Испружите руке испред себе и направите четири сета од 15-20 чучњева.

Даске

Оглашавање

схуттерстоцк_298755041

Дођите у положај за склекове, али наслоните се на лактове и подлактице. Чврсто повуците стомачне мишиће, држећи леђа, врат и дно у правој линији. Задржите се у овом положају 30 секунди или што је дуже могуће. Одморите се и поновите 3-5 пута.

Проверите свој напредак и останите упорни

Редовно израчунавајте однос струка и кукова. Однос струка и кукова (обим струка подељен обимом кукова) може бити добар показатељ да ли пре свега треба да изгубите масноћу на стомаку и колико су успешне ваше интервенције.

  • Омотајте меку траку око најтањег дела струка у нивоу пупка. Забележите мерење.
  • Обмотајте траку око најширег дела кукова, где можете осетити коштану избочину на око 1/3 пута од врха кука. Забележите мерење.
  • Поделите мерење струка са мером кукова.
  • Знајте шта је здраво. Жене би требало да имају однос 0,8 или нижи; мушкарци би требали бити на 0,9 или ниже.

На крају, удружите се са пријатељем док зацртавате свој напредак. Обавезно се удружите с неким ко је једнако мотивисан као и ви. Придружите се пешачком клубу у вашем крају са људима око ваших година и способности. Укрцајте породицу. Учините све што је потребно да бисте се мотивисали и кренули са новим вама.

Кредит за истакнуте фотографије: Пиотр Марцински преко схуттерстоцк.цом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како повећати мотивацију када сте у паду
Како повећати мотивацију када сте у паду
10 намирница које ће вас одмах усрећити
10 намирница које ће вас одмах усрећити
Како вам негативне мисли уништавају живот
Како вам негативне мисли уништавају живот
Осигурајте приватност на Интернету помоћу овог водича
Осигурајте приватност на Интернету помоћу овог водича
Размислите два пута следећи пут када желите да једете сланину
Размислите два пута следећи пут када желите да једете сланину
27 најбољих књига о самопобољшању за читање без обзира колико имате година
27 најбољих књига о самопобољшању за читање без обзира колико имате година
25 најегзотичнијих и најбољих плажа на свету које можете посетити током целе године
25 најегзотичнијих и најбољих плажа на свету које можете посетити током целе године
Предности сауне: 8 начина на који вас то чини здравијим и срећнијим
Предности сауне: 8 начина на који вас то чини здравијим и срећнијим
10 обавезних апликација за паметни телефон вашег тинејџера
10 обавезних апликација за паметни телефон вашег тинејџера
Како се тренутно осећати боље када сте депресивни
Како се тренутно осећати боље када сте депресивни
Како поступати са супругом који вара
Како поступати са супругом који вара
4 корисна алата за преношење Андроид контаката на ваш иПхоне
4 корисна алата за преношење Андроид контаката на ваш иПхоне
10 начина за коришћење Цлоуд Стораге-а
10 начина за коришћење Цлоуд Стораге-а
Избацивање такмичења из празника
Избацивање такмичења из празника
Како технологија мења упознавање
Како технологија мења упознавање