Већина нас напорно ради да дамо све од себе у каријери. Увек у покрету покушавајући да постигнемо своје циљеве да имамо бољи, удобнији и срећнији живот. Међутим, негде успут сте такође научили да је време ваша најдрагоценија роба.

Део живота који нисте вољни да трошите или неозбиљно користите. Зато је толико важно да своје време користите мудро, на најконструктивнији, продуктивнији и најпријатнији могући начин.

Ипак, без обзира колико добро научимо како да се прилагодимо променама, свет око нас се непрестано развија, изокреће и окреће. Као резултат тога, заједно са свим невероватним искуствима која живот нуди, понекад могу бити и неодољиви.

Понекад бисте помислили да је најбоље само ресетовати цео систем. Попут компјутера, можете ли научити како да ресетујете и свој мозак? Постоји ли дугме за поновно покретање мозга тако да можете уклонити све нежељене податке и почети изнова?

Како ресетовати свој мозак

Слично способности рачунара да складишти податке, ако учитате превише информација у ваш мозак , ризикујете да га ненамерно искључите. Тиме се остављате подложним разним проблемима менталног здравља који доприносе симптомима депресије и анксиозности.

Стога је од суштинског значаја да учините све што је у вашој моћи да заштитите и негујете свој мозак, као што бисте урадили са било којим другим органом у телу који захтева негу и пажњу. Уз то, сада је можда један од најбољих тренутака икада да почнете да примењујете неке једноставне стратегије које ће вам помоћи да поново покренете мозак за преко потребну паузу.

1. Започните хоби

Сав рад и никаква игра могу довести до сагоревања. Пратите своју страст или барем пробајте нешто ново за забаву. У ствари, истраживања показују да људи који се баве хобијем имају мање шансе да пате од симптома анксиозности и депресије. ^[1]

Хобији могу пружити искуство без стреса, где можете учествовати сопственим темпом и нивоом стручности, а да вас не осуђују. Читање, на пример, може вам помоћи да проширите свој речник, тачку гледишта и, што је можда најважније, своју машту.

Док вам уметност и занат могу помоћи да конструктивно изразите своја осећања креативношћу, истовремено изграђујући самопоштовање.

2. Зароните у дубоко дисање

Вежбе дубоког дисања су једноставни и лаки начини да помогнете да поново покренете свој мозак.

Пронађите мирно место у свом дому, у канцеларији, било где. Седите удобно, али одржавајте добро држање. Удахните из носа док истовремено бројите до пет, омогућавајући вашим плућима да се потпуно напуне ваздухом.

Затим лагано издахните кроз нос док истовремено поново бројите до пет. Поновите вежбу дисања још неколико пута. Можете повећати или смањити учесталост и трајање вежбе у складу са својим нивоом удобности.

Показало се да вежбе дубоког дисања смањују крвни притисак помажући у смањењу стреса. Они такође повећавају оксигенацију у телу, стимулишући лимфни систем. Као резултат тога, вежбе дубоког дисања такође могу да унапреде имунитет од болести помажући телу да ослободи штетне токсине. ^[два]

3. Вежбајте своје тело да бисте одморили ум

Може бити тешко одредити време за вежбање јер је већина нас заузета својим послом или кућним пословима. Међутим, студије показују да људи који редовно вежбају имају мање шансе да пате од менталних болести.

Штавише, показало се да вежбање помаже у смањењу тежине и трајања симптома менталних болести, посебно код људи који пате од депресије и анксиозности. Верује се да физичка вежба помаже у ослобађању ендорфина у мозгу који повећава ваш унутрашњи осећај благостања. ^[3]

Као резултат тога, људи који се активно баве физичким вежбама могу искусити повећање нивоа енергије као и квалитета сна.

4. Вежбајте свесну медитацију

Пронађите свој рајски мир дубоко у свом уму док отапате стрес уз свесну медитацију. Затворите врата, затворите ролетне и угасите звоно. Ово је време вашег ума. Дођите до тог тихог места, чак и ако морате да идете у парк, само дођите тамо.

А када будете спремни, седите удобно на поду, за радним столом или чак у својој омиљеној лежаљци на плажи. Ставите отворене руке у крило са длановима окренутим ка небу. Пустите свој ум да се осврнете на оно што се дешава у његовом сопственом универзуму и само се опустите.

Затворите очи и једноставно дозволите свом уму да лута кроз све слике које се појављују дубоко у вашој души. Останите присутни у тренутку. Пажљива медитација показало се да побољшава концентрацију и менталну јасноћу. ^[4]

5. Дајте приоритет свом времену

Можда имате много тога на тањиру, међутим, неке ствари су само важније од других. Започните дан са листом ствари које треба да постигнете. Дајте приоритет најважнијим и поставите их на врх и проверите сваки задатак када их завршите.

Иако можда нећете постићи сваку ствар на својој листи, потрудите се да постигнете најважније ствари као што су вежбање, излазак са супругом или дететом, узимање витамина, завршетак пројекта итд.

Дефинитивно ћете се осећати боље на крају дана и лакше ћете пустити свој мозак да се одмори са мање лабавих крајева и нерешених проблема о којима треба да бринете.

6. Одмакните се од технологије

На овај или онај начин, сви смо постали зависни од технологије. Слично концепту млазног погона, за сваку акцију постоји једнака и супротна реакција.

Интернет је, на пример, на много начина повећао ефикасност, продуктивност и приступ информацијама. Ипак, у исто време, а да нико заправо не контролише колико времена проводимо на мрежи, ми смо у суштини одговорни за саморегулацију наше употребе.

Као резултат тога, многи људи пате од проблематичне употребе рачунара у којој проводе превише времена користећи рачунар из било којег броја разлога. То би могло бити научно истраживање до улагања, од игара до порнографије.

У сваком случају, студије су показале да провођење превише времена на мрежи може довести до несанице, лошег здравља, међуљудских сукоба и финансијских потешкоћа. Ако желите да поново покренете свој мозак, покушајте да закажете мало више застоја од сурфовања интернетом, посебно пре спавања. ^[5]

7. Дружите се са другима

Било са колегом са посла или са вашим омиљеним рођаком из Вест Палм Бича, друштвена интеракција је одличан начин да поново покренете свој мозак. Људска бића су, углавном, друштвена бића. Настојимо да се окупљамо и формирамо заједнице у којима градимо односе са другима.

Уз то, чини се да је социјална изолација један од најистакнутијих знакова упозорења или симптома менталне болести. Истраживања су показала да људи који пријављују честе друштвене интеракције са другима доживљавају знатно ниже стопе депресије и анксиозности од оних који то не чине. ^[6]

Штавише, иако не постоји замена за људски додир, технологија сада већини нас пружа могућност да се повежемо са било ким, било где у свету, а да никада не морамо да напустимо удобност својих домова.

8. Разговарајте са професионалцем

Нема сумње да вам ваши пријатељи и породица могу пружити обиље емоционалне подршке и охрабрења. Међутим, они су углавном емоционално повезани са вашим благостањем из субјективније перспективе.

Штавише, ваше понашање и емоције могу директно утицати на њихове животе, што им отежава да буду потпуно транспарентни и искрени.

Из објективније перспективе, можда ћете имати значајне користи од разговора са добро обученим и брижним стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да решите било који број питања за која сматрате да негативно утичу на ваш живот.

Док радите и решавате своје проблеме, у суштини ослобађате више простора за главу, помажући вам на тај начин да поново покренете свој мозак.

9. Наспавај се

Спавање које је толико заслужено и потребно је можда најбољи начин да поново покренете свој мозак. Живот није спринт, већ маратон. Морате пажљиво да се крећете дуж пута како не бисте остали без пара пред циљном линијом. ^[7]

На крају крајева, ваш мозак је централни центар за обраду свих ваших емоција и понашања, тако да вам је потребан да бисте у сваком тренутку радили са врхунским перформансама. Слично пуњивој батерији, сан пружа вашем уму прилику да се поново напуни енергијом.

Медицински професионалци препоручују спавање најмање седам сати дневно за оптимално повећање. Истраживања показују да је неадекватан сан повезан и са појавом и погоршањем различитих симптома менталних болести, укључујући депресију, анксиозност, па чак и психозу. ^[8]

Иако можда имате пуну тањиру пројеката на чекању на послу или обавеза код куће, покушајте да свој дан завршите активностима које су генерално опуштајуће и мање оптерећују мозак, као што су слушање музике, читање књиге или можда гледате епизоду вашег омиљеног ситкома.

Како да одморите мозак за потребну паузу

Закључак

Живот може бити невероватно путовање. Онај који вас ставља на чело ваше судбине, без обзира на ваше околности. Уз довољно стрпљења, истрајности и подршке, требало би да будете у могућности да успешно заобиђете било који број неочекиваних олуја које су пред вама.

Међутим, да бисте то урадили, свакако ће вам требати чист ум који ће вам помоћи да останете мирни на путу. Са чврстим држањем над сопственим понашањем и емоцијама, требало би да будете у стању да ефикасно управљате већином животних успона и падова и преокрета уз најмању могућу количину емоционалне нелагоде и невоље.

У суштини, ваш душевни мир у великој мери зависи од ваше способности да пронађете здраву равнотежу у свом животу док се прилагођавате променама. Без обзира да ли имате јак систем подршке или не, ви сте на крају ваш највећи заговорник доброг укупног менталног здравља.

На крају крајева, најбоље време да поново покренете мозак за преко потребну паузу је када почнете да се осећате као да вам је потребно, а не када сте дубоко у епизоди депресије или анксиозности. Када је у питању брига о свом менталном здрављу, будите проактивни.

Циљ је остати испред услова, а не да се заглавите у њему.

Истакнути фото кредит: Бен Вајт преко унспласх.цом

Референца