Како часопис захвалности може драстично променити ваш живот

Како часопис захвалности може драстично променити ваш живот

Ваш Хороскоп За Сутра

Замислите да пролазите кроз свакодневни живот испуњен свим уобичајеним одговорностима и изазовима без икаквог осећаја олакшања. Вероватно би вам се у уму накупило много незадовољства.

Шта ако вам кажем да постоји један једноставан начин да вас учиним сретнијим сваког дана? Није могуће, кажете?



Испоставило се да заиста постоји једна једноставна пракса која вас може учинити срећнијом, чак и када су ваше околности исте: вођење дневника захвалности.



Наставите читати да бисте видели све убедљиве доказе који показују како вежбање захвалности заиста може да вам промени живот на боље.

Преглед садржаја

  1. Зашто вам је захвалност важна
  2. Како вас захвалност чини срећнијим
  3. Покретање часописа захвалности
  4. Захвалност је став
  5. Још савета о вођењу захвалног живота

Зашто вам је захвалност важна

Кад год постоји захвалан тренутак, примећујем га. Сигурно знам да поштовање онога што вам се у животу покаже мења ваше личне вибрације. Зрачите и генеришете више доброте за себе када сте свесни свега што имате и не фокусирате се на своје немоћи. - Опрах[1]

Галлупска светска анкета показала је да је 85% људи изјавило да су одвојени од посла.[два]Многи од њих мрзе посао, а посебно шефове.



Да се ​​томе дода, 1 од 6 Американаца користи неки психијатријски лек.[3]Антидепресиви су најчешћи тип, затим лекови против анксиозности.

Не може се порећи да су људи несрећни.



Можда се питате како се можете осећати захвалним, посебно када је ваша ситуација можда легитимно лоша. Можда није лако, али немојте губити наду јер је то дефинитивно могуће.

Ево добрих вести:

Захвалност је вештина коју свако може да развије. Потребно је само мало свакодневне праксе.

То ће вам помоћи да постанете срећнији, чак и ако се тешке околности у којима се можда још увек нису промениле.

Монах и међуверски научник Давид Стеиндл-Раст каже следеће о захвалности у свом ТЕД разговору:

Да ли су заиста сретни људи ти који су захвални? Сви знамо поприличан број људи који имају све што би било потребно да би били срећни, а нису сретни, јер желе нешто друго или желе још тога. И сви знамо људе који имају пуно несреће, несреће коју сами не бисмо желели да имамо, и они су дубоко срећни. Зраче срећом. Изненађени сте. Зашто? Јер су захвални. Ако мислите да вам је захвална срећа, размислите поново. Захвалност вас чини срећним.[4]

Како вас захвалност чини срећнијим

Неурознаност је показала како захвалност ослобађа допамин и серотонин у вашем мозгу.[5]

Допамин је оно због чега се осећате добро и узрокује да желите још, па вам једноставно започињање те праксе захвалности помаже да стекнете навику да то чините.

Серотонин је неуротрансмитер који активира центар среће вашег мозга, слично оном како делују антидепресиви. Дакле, захвалност у основи можете сматрати природним антидепресивима, а неки тврде да је чак и боља од лекова.

Ваш мозак се не може истовремено фокусирати на позитивне и негативне ствари. Ово је кључни разлог зашто вежбање захвалности може да вам помогне да фокус пребаците са туге због ствари које немате у свом животу на радост због ствари које имате.

Покретање часописа захвалности

Можете користити било шта да започнете бележење ствари на којима сте захвални.

Било да се ради о обичном дневнику, бележници или само неком отпадном папиру, било шта се може користити за једноставно бележење ствари на којима сте захвални. Кључ је у томе да то радите само намерно и доследно.

Савети за почетак

1. Нека ваш дневник буде видљив

Држите свој дневник захвалности на месту које ћете виђати свакодневно. Ноћни ормарић је добро место где ћете га прво видети када се пробудите и пре него што легнете у кревет. Лично волим да своју држим на шалтеру у купатилу, тако да то урадим пре свега када се спремим за почетак дана.

2. Нема исправног или погрешног пута

Не морате да правите праве одговоре. Почните од једноставних ствари и напишите све што вам падне на памет. Можете бити захвални за ствари попут оброка који сте управо појели, филма који сте управо гледали или пријатеља са којим сте провели време.

3. Развијте доследност

Покушајте да вам постане навика да редовно одвајате неко време да успорите и само се бавите размишљањем о стварима на којима сте захвални. Потрошња од само пет минута дневно показала се ефикасном. Ако пропустите дан, потпуно је у реду. Само се врати на то сутра.

Важно је све написати, јер се показало да вођење дневника активира десну хемисферу вашег мозга, који је део мозга који обрађује емоције и осећања.

Кад започнете да пратите ствари на којима сте захвални, постаћете све срећнији због чињенице да се десна хемисфера вашег мозга повезује са онима који осећају добре емоције повезане са захвалношћу.

Један од водећих светских стручњака за науку захвалности Роберт Еммонс указао је на истраживање које показује да изражавање својих мисли записујући има више предности него ако само мислите да мисли[6]. Чини вас свеснијим њих и може продубити емоционални утицај који има на вас.

Основне технике

Јасон Марсх из часописа Греатер Гоод из УЦ Беркелеи интервјуисао је Еммонс да затражи савете како да извучете максимум из свог дневника захвалности[7]. Ево неких најважнијих ствари које треба запамтити.

1. Немојте само пролазити кроз покрете

Важно је да будете намерни због тога што радите ову вежбу. Уместо да то радите зато што вам неко то каже, размислите о томе шта се надате да ћете постићи овом вежбом. Узмите си времена да признате да то радите јер вам је важно неговање више среће у свом животу. Мотивација да постанете срећнија игра улогу у ефикасности вођења дневника, каже Еммонс.Оглашавање

2. Идите према дубини преко ширине

Након што развијете навику вођења дневника захвалности, добро ће вам послужити да постанете конкретнији у стварима на којима сте захвални. Могућност да изразите једну ствар због које сте дубоко захвални много је значајније од захвалности за гомилу општих, површних ствари.

3. Постаните лични

Узимање времена за фокусирање људи захвални сте што има више утицаја него фокусирања ствари на чему сте захвални.

4. Покушајте са одузимањем, а не само са сабирањем

Ако имате проблема са смишљањем ствари на којима сте захвални, један једноставан трик да подстакнете захвалност је да почнете да размишљате о томе какав би био ваш живот да немате неке ствари које имате сада.

5. Уживајте у изненађењима

Пратите пријатна или неочекивана изненађења, јер су то сјајне ствари о којима треба размислити када имате прилику. Можда ће вам размишљање о тим тренуцима донети јача осећања захвалности.

Даље Еммонс каже да препоручује људима да сваку ставку у свом дневнику захвалности виде као поклон и да цео поступак не би требало да буде задатак само да би се то завршило. Уместо тога, то би требало да буде нешто чиме се активно бавите да бисте се повезали са стварима на којима сте искрено захвални.

Другим речима, поручујемо им да не журе са овом вежбом као да је то само још једна ставка на вашој листи обавеза. На овај начин се дневник захвалности заиста разликује од пуког пописивања гомиле пријатних ствари у нечијем животу, каже Еммонс.

Напредније технике

Иако се показивање захвалности показује корисним, постаје најупечатљивије када га не задржите само за себе.

За разлику од личног дневника у коме је намењено затварању у тајни простор, дневник захвалности има моћ да вас не само позитивно промени већ и људе око вас.

Ево неколико напредних техника које можете користити у дневнику захвалности како бисте максимизирали његову ефикасност.

1. Користите свој дневник за усмеравање разговора ка позитивним темама

Лако је започети разговоре који укључују оговарање, негативност и песимизам, јер је то заправо начин на који наш мозак покушава да се осећа боље. Нажалост, овакве врсте разговора обично су непродуктивне и надувавајуће.

Усмеравање ваших разговора о стварима због којих сте захвални може вам подићи расположење, као и људе са којима разговарате.

Како урадити ово

Следећи пут када разговарате с неким, убризгајте у разговор ствари на којима сте захвални. Неке идеје укључују указивање на лепо време, укусан оброк или уживање у дружењу са пријатељем.

2. Реците онима које волите зашто сте им захвални

Можда ћете бити захвални на нечему што пријатељ или ваш партнер учини за вас, али захвалност ће се осећати много моћније када будете захвални на њиховом карактеру.Оглашавање

На пример, можда сте захвални што ваш партнер износи смеће, али још сте захвалнији јер то чини само зато што је довољно замишљен да зна да то мрзите.

Испоставило се да захвалност људима у вашем животу започиње великодушни циклус. Чини вас спремним да учините више за њих, а то често доводи до тога да они одговоре са захвалношћу чинећи више за вас.

Како урадити ово

Напишите посебне ствари о нечијем карактеру на којима сте захвални и држите свој дневник при руци. Када проводите време са том особом, одвојите тренутак и поделите шта сте написали о њој или њој.

3. Користите свој дневник за писање захвалница

Јоурнал оф Хаппинесс објавио је студију у којој је 219 учесника и учесница написало три захвалнице током три недеље.[8]Резултати су показали да је писање захвалница повећало њихову срећу и задовољство животом, упоредо са смањењем симптома депресије.

Одвајање времена за писање захвалница изузетно је једноставан и лак начин да и сами напишете оно на чему сте захвални и дате позитивне изјаве неком другом у процесу.

Ако имате прилику, наставите и пошаљите оне захвалнице. То ће учинити да се и ви и пријемник осећате добро.

Како урадити ово

Купите комплет захвалница или направите сопствену. Једном недељно прегледајте свој дневник захвалности да бисте пронашли нешто што сте написали о некоме коме сте захвални и искористите оно што сте пријавили да бисте му исписали захвалницу и послали му је или њу.

4. Нека захвалност пребаци негативне околности у позитивне

Упознао сам жену по имену Пенни на Тајланду која је водила сиротиште са децом која су била погођена вирусом АИДС-а. Она ми је сама показала снагу вежбања захвалности кроз сопствени живот и то ми је променило живот.

Она се бринула за сву ову болесну децу која нису њена, али постојала је и једна огромна препрека:

Имала је рак.

Али није дозволила да је то заустави.

Уместо да на болест гледа као на нешто што јој уништава живот, она је ово поделила са мном:Оглашавање

То је некако као смртна казна кад вам лекар каже „ХИВ сте позитивни“ или „имате рак“, и даје ми могућност да се идентификујем са овом децом која су ХИВ позитивна, па сам захвалан на раку због тога, ако ништа друго.

Она је живи пример доказа да можемо наћи нешто на чему можемо бити захвални, чак и у најтежим ситуацијама. Ово имам на уму, посебно када пролазим кроз неке своје тешке изазове.

Како урадити ово

Замислите тренутак у свом животу који је био посебно тежак или тужан. Одвојите тренутак да размислите у свом дневнику и видите да ли можете пронаћи нешто због чега сте захвални као резултат овог искуства.

Да ли вам је негативно искуство на било који начин помогло да растете? Или вам је можда помогло да стекнете способност да разумете или утешите некога ко пролази кроз исто искуство?

Захвалност је став

Каже се да се људи осећају срећније током празника Дана захвалности због свих серотонина који производе триптофан који постоји у ћуретини, али то је заправо мит. Турска не садржи значајну количину триптофана да би имао тако огроман утицај на ваше расположење.

Па зашто се људи у то време осећају толико срећнији?

Одговор лежи у имену самог празника: захваљивање.

То је због захвалности и свих добрих хемикалија које се осећају као да пролазе кроз ваш мозак.

Дакле, пре него што наставите и убедите себе да немате много на чему да будете захвални, покушајте да покренете дневник захвалности.

Можда ћете открити како развијате вештину коју можете научити како бисте се заправо учинили срећнијим и испуњенијим.

Више се нећете наћи ограничени и дефинисани вашом тренутном ситуацијом. Уместо тога, моћи ћете да пронађете радост без обзира на ваше околности.

Па зашто не пробати данас?

Још савета о вођењу захвалног живота

Кредит за истакнуте фотографије: Каталог мисли преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Опрах.цом: Шта Опрах сигурно зна о захвалности
[два] ^ Галлуп: Светско сломљено радно место
[3] ^ Сциентифиц Америцан: 1 од 6 Американаца узима психијатријски лек
[4] ^ ТЕД: Желите да будете срећни? Бити захвалан.
[5] ^ Вхартон Хеалтх Царе: Неурознаност захвалности
[6] ^ Роберт А. Еммонс и Мицхаел Е. МцЦуллоугх: Психологија захвалности
[7] ^ Часопис Греатер Гоод: Савети за вођење дневника захвалности
[8] ^ Јоурнал оф Хаппинесс: Захвалнице: Додатни докази за ауторске бенефиције.

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
10 сјајних апликација за продуктивност које вам помажу да управљате својим ужурбаним животом
10 сјајних апликација за продуктивност које вам помажу да управљате својим ужурбаним животом
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
6 основних начина за почетак облачења са самопоуздањем
6 основних начина за почетак облачења са самопоуздањем
10 разлога зашто су људи који воле да се смеју здравији и срећнији
10 разлога зашто су људи који воле да се смеју здравији и срећнији
ПТСП: Зашто се догађа? Како преживели могу да лече
ПТСП: Зашто се догађа? Како преживели могу да лече
10 здравствених благодати авокада
10 здравствених благодати авокада
10 знакова да сте заиста посебни
10 знакова да сте заиста посебни
40 моћних цитата који ће вам надахнути ум за истинско богатство
40 моћних цитата који ће вам надахнути ум за истинско богатство
Спрингтиме Реневал
Спрингтиме Реневал
Наука доказује да је ношење грудњака лоше за ваше здравље
Наука доказује да је ношење грудњака лоше за ваше здравље
Зашто долази до насиља у породици и како га зауставити
Зашто долази до насиља у породици и како га зауставити
50 ствари које више не морате да радите - Захваљујући Новој технологији!
50 ствари које више не морате да радите - Захваљујући Новој технологији!
13 ствари које треба ставити на вашу дневну листу за повећану продуктивност
13 ствари које треба ставити на вашу дневну листу за повећану продуктивност
Како вежбати удобност у неудобним ситуацијама
Како вежбати удобност у неудобним ситуацијама
Осећате се заглављено у животу? Како никада више не заглавити
Осећате се заглављено у животу? Како никада више не заглавити