КАКО БРЗО И ПРИРОДНО ИЗГУБИТИ ТЕЖИНУ ВОДЕ

Да ли сте знали, вишак килограма може настати задржавањем воде? Бројни су узроци и неколико фактора као што су старост, пол, стрес и ниво хормона које морамо узети у обзир када покушавамо да схватимо колику додатну тежину воде можда задржавамо.

Важно је напоменути да се телесна масноћа разликује од губитка тежине воде. Губитак телесне масти долази од комбинације вежбања сагоревања калорија и држања дијете под контролом.

Овај чланак ће размотрити најбоље начине за брзо и природно мршављење воде.

Шта је тежина воде?

Обично када конзумирамо течност, наше тело користи оно што му треба, а вишак се одлаже када мокримо.

Међутим, тежина воде је процес којим наша ткива сакупљају течност која доводи до њеног бубрења и уместо да ослобађа сувишну течност, наше тело је складишти између наших органа и коже.

Када се то догоди, обично се осећамо нелагодно, надувено и генерално незадовољни својим изгледом.

Зашто је вода толико важна?

Сви знамо да нам треба вода. Међутим, не желимо непотребно задржавати вишак воде. Ево кратког описа зашто је толико важно имати довољан унос воде сваког дана.

Наше тело је сачињено од око 70% воде и то користи воду за :

Варење
Апсорпција
Транспорт хранљивих састојака кроз тело
Регулација температуре
Когнитивна функција
Чишћење и детоксикација

Ако је наше тело дехидрирано, неће моћи ефикасно да обавља горе наведене функције. То ће утицати на то како се осећамо, како наше тело делује и потенцијално узроковати озбиљне здравствене проблеме. Стога је витално осигуравање да смо стално хидрирани.Оглашавање

Дехидратацију ћете најлакше идентификовати редовним проверавањем урина - то би требало да буде светла слама боје и без мириса. Ако је тамне боје и има јак мирис, то ће највероватније бити показатељ дехидрације.

Тамна боја и јак мирис знаци су превеликог оптерећења бубрега док се наше тело бори да испразни мокраћну киселину.

Ако се нађемо у овом положају, требали бисмо попити око пола тежине (у килограмима) унци воде сваког дана. Ово ће осигурати правилну хидратацију. За оне који смо укључени у интензивно вежбање или смо у врућој клими, тежимо да попијемо још 1,5 до 2,5 шоље дневно.

Предности губитка тежине воде

Постоји неколико разлога због којих бисмо желели да смршамо, а главни је због количине надутости коју она може проузроковати.

Надимање може негативно утицати на наш изглед, довести до тога да се осећамо отежано и летаргично.

Да будем искрен, то је сасвим неугодан осећај, јер се непрестано осећамо препарирани. Тај надути осећај „пуњености“ узрокован је прекомерном производњом гасова или поремећајима у кретању мишића дигестивног система. Ово може настати због интолеранције на храну, инфекције, синдрома иритабилног црева или лекова.

Бројни су разлози за мршављење воде, међу које спадају побољшање атлетских перформанси или чак постизање циља идеалне тежине за догађај или такмичење као што су бокс, моделирање или уклапање у тај бикини за предстојећи празник.

Без обзира на разлог, последње што желимо је да се осећамо надуто у било ком тренутку свог живота, а камоли на неком посебном догађају, и зато је важно да бисмо спречили надимање, знамо шта узрокује надимање.

Када наше тело складишти воду између мишића и коже, на крају имамо непрестано надути подбухли изглед и осећај. И не само то, доводи до повећања броја на скали, што отежава одређивање колика је наша стварна тежина.Оглашавање

Да бисте добили најбољи показатељ телесне тежине, користите а БМИ Калкулатор или вршите доследна мерења траке и бележите напредак.

Запамтите, можда сте у доброј форми, али због задржавања воде можда неће бити видљиво. Ако смо стекли добре витке мишиће и ако смо изгубили значајне телесне масноће, сав овај посао може се сакрити ако задржавамо воду.

Како се решити задржавања воде

Ево 9 начина за брзо и природно мршављење воде:

1. Кардио

30 минута кардио је одличан начин да се знојите водом и сагорете телесне масти. Такође, ту су и здравствене бенефиције и кардиоваскуларна побољшања - двоструки ударац!

За најбоље резултате кардио треба радити пре доручка јер ће тело користити масноћу ускладиштену заједно са задржаном водом. Не заборавите да корачате. Када је вежба завршена, сачекајте 20 минута пре јела.

2. Користите сауну

Седење у сауни је одличан и лак начин за брзо мршављење воде. Ако сте нови у сауни, вероватно нећете моћи толико дуго да седите у њој. Можда ћете моћи да урадите 10 до 15 минута пре него што постане неудобно.

Дакле, ако покушавате брзо да изгубите тежину воде, покушајте да останете тамо сат времена, раздвајајући је на четири 15-минутна циклуса.

Увек се сетите да код лекара проверите све недоумице.

3. Носите тренерку током тренинга

Без обзира да ли је то током јутарњег кардио тренинга или редовног вежбања у било које доба дана, ношење тренерке ће нас више ознојити. Напокон, траг је у наслову и он ради тачно оно што каже „тренерка“.Оглашавање

Тренирке су заиста заборављени природни начин мршављења воде.

4. Смањите ниво натријума

Сви бисмо требали имати за циљ да будемо свесни смањења уноса соли. Превише соли може изазвати проблеме са високим крвним притиском и узрокује задржавање воде у телу.^[1]

Настојте да престанете са додавањем соли у оброке и будите свесни додавања натријума у произведену и прерађену храну. Конзумација прерађене и претходно упаковане хране довешће до уноса великих количина натријума.

Имајте на уму да се додатни натријум појављује чак и на местима која не бисмо очекивали, попут смрзнуте хране, смрзнутог поврћа и зачина. Циљ би требао бити унос мање од 2300 мг соли сваког дана.

5. Једите шпаргле

Ово је природна храна која се бори против надимања и помаже нашим телима да испразне више воде.

6. Узмите више калијума

Храна богата калијумом, попут банана, помаже у сузбијању соли; додајте их у своју исхрану да бисте смањили надимање.

Доступни су додаци калијума, али за оне који то више воле да добију природно, следећи су добри извори:

Банане
Кувани спанаћ
Кувана брокула
Слатки кромпир
Печурке
Грашак
Краставци

Ако имате било каквих проблема са бубрезима, од виталне је важности да будете опрезни са храном са високим садржајем калијума и не заборавите да се увек прво обратите лекару.

7. Пијте биљне чајеве

Већина биљних чајева су сигурни, природни диуретици који помажу у избацивању воде из тела.Оглашавање

Неприродни диуретици могу бити опасни, узрокујући симптоме попут треме и других здравствених проблема. То је зато што биљним чајем добијамо мање количине кофеина који делује као диуретик.

Примери бербалног чаја укључују:

Чај од маслачка
Зелени чај
Чај од менте
Рооибос чај
Бели чај

8. Исеците рафинисане угљене хидрате и шећер

Ово је свеукупно добар здравствени савет јер су ове врсте угљених хидрата врло високе гликемије и узрокују пуно упала у телу.

Један од симптома упале је оток и надимање. Да не спомињем, наш шећер у крви ће скочити и срушити се због конзумирања угљених хидрата, што ће довести до веће жеље и осећаја летаргије.

Исецање ових ствари, посебно шећера, помоћи ће вам да брзо изгубите тежину воде.

9. Пијте дестиловану воду

Дестилована вода је вода која је прокувана у пару и кондензована натраг у течност у посебном контејнеру. Када је реч о тежини воде, дестилована вода може да је помогне смањити, јер смањује количину натријума у телу тако што се веже за њега и испире вишак натријума и воде.

Иронично је, али најбољи начин да се решите вишка воде је ако пијете више воде. То је зато што људско тело воли да складишти и задржава оно што му не дајемо довољно.

Дехидрација чини да наше тело држи воду као меру безбедности јер наше тело не зна да ли је на ивици да се искључи или не. Стога, када наше тело добије довољну количину воде, оно ће вишак воде испрати природним путем.

Доња граница

Надамо се да је овај чланак осветлио важност одржавања хидратације и начина губитка килограма на безбедан и здрав начин.Оглашавање

Запамтите, губитак тежине у води разликује се од губитка телесне масти. Из било ког разлога, ако тежину воде желимо да изгубимо, то се може постићи на природан и здрав начин.

Кредит за истакнуте фотографије: Стеве Јохнсон преко унспласх.цом