ИМАТЕ ЕМОТИВНИ СЛОМ? 15 НАЧИНА ДА СЕ ПОНОВО ЦЕНТРИРАТЕ

Емоционални слом се може представити у облику криза када достигнете врхунац стреса у свом животу.

Знаци нервног слома могу се представити као напади анксиозности, депресије или пуне панике. Ови емоционални поремећаји могу вас одвести погрешним путем и жалити за последицама након што буде прекасно.

Они ће у најмању руку бити неки од најнеугоднијих тренутака у вашем животу.

Добра ствар је што можете избећи бежање са литице, јер ћете данас научити 15 брзих решења која ће вам помоћи да се поново центрирате у овим тренуцима.

1. Изаберите сопствене мисли

Не морате да пристанете на сваку мисао која вам падне на памет, посебно када имате емоционални слом. Многе од ових мисли може бити прилично тешко прогутати.

Можда вам ово нико није рекао, али ви заправо можете бирати своје мисли.

Како?

Почните тако што ћете имати на уму све идеје које имате. Не мешајте се с њима, једноставно их посматрајте.

Док сте већ код тога, научите да разликујете добре мисли од лоших.

Добре мисли довешће вас до нечег бољег. Лоше мисли су углавном повређене или воде само до других непожељних мисли или емоција.

Када се суочите са емоционалним сломом, већина мисли које ће вам проћи кроз главу биће повредљиве и штетне. То су мисли којих се желите решити.

Па, како се то ради?

Одбијате интеракцију са лошим мислима.

Не може се много учинити кад једном помислите на неку мисао. На крају, то је већ у вашем уму. Али можете одбити да учествујете са последицама такве мисли.

Приметићете како вам ове мисли падају на памет. Али, након што схватите да вас немају стиска, једноставно ће отићи; и. брзо ћете повратити емоционалну стабилност.

2. Сиђите са покретне траке

Живот је попут траке за трчање, а понекад иде брже него што можемо.

Емоционални слом је показатељ који вам говори да покретна трака иде пребрзо. А пошто не можемо да користимо точкић за смањивање брзине, морате учинити следећу најбољу ствар:

Силази са покретне траке.

Кад год почнете да сматрате да је са стварима превише, једноставно прекините шта год да радите. Одвојите 5 минута за себе и тих 5 минута не радите ништа друго него будите сами са собом. Занемарите све око себе и усредсредите се на ти .

Мали одмор од напетости никада никоме није наштетио и то је одличан начин да се сруши силазна спирала.

Немојте се превише везати за силазак са покретне траке, јер би то било избегавање.

3. Направите корак уназад и дишите

Нервни слом последица је превише уроњености у ваше проблеме.

Превише смо везани за своја питања и своје околности; и, то је разумљиво, јер они утичу на нас. На крају верујемо да нас дефинишу; али, не мора бити тако.

Све се мења када вежбате невезаност.

Како се то ради? Удахните дубоко, ментално направите корак уназад и одбијте да ваше проблеме доживљавате као нешто што вас дефинише или као део вас самих.

Са опуштеним ставом, поново погледајте своје проблеме и приметићете неколико ствари:Оглашавање

Због нагомилане напетости имате нереалан поглед на своје проблеме.
Такви проблеми су једноставнији него што сте мислили, а на све што осећате постоји одговор.
Ако још увек не видите одговор, немојте се везати за осећај очаја; уместо тога, одбијте да узмете немој за одговор и наставите да тражите.
Трик је у томе да направите корак из својих емоција, јер ће вам оне помутити суд.

Можда то нисте приметили, али ваше дисање се мења у складу са вашим расположењем. То се дешава свима нама, а посебно плитко постаје када пролазимо кроз емоционални слом.

Вежбање Пранаиама (технике дисања у јоги) имаће непосредан и позитиван утицај на ваш ум и ваше емоције.

Иако постоји много техника, морате запамтити само врло једноставну вежбу:

Да бисте прекинули свој образац размишљања, брзо издахните док се плућа не испразне, не осећајући никакво напрезање.
Узмите 6 секунди да удахнете, пазећи да проширите стомак како бисте омогућили плућима да уносе што више ваздуха.
Задржите дах 3 секунде.
Затим одвојите 6 секунди да што више издахнете, а да се не напрежете.
Поновите од корака 2.

То је тако једноставно.

Издахните, 6 секунди за удисање, задржите 3 секунде, 6 секунди за издах и затим поновите.

Наставите тако најмање 5 минута, и ваш ум и ваше емоције биће у потпуно другачијем стању.

Овај видео можете погледати и на Пранаиами:

Про тип: Покушајте да повећате дужину удисаја и издисаја. Лако ћете урадити 10 и 10, али како би било да пробате 15 или 20? Експериментишите са овим и оставите коментар о томе како сте се осећали!

Лепота Пранајаме је у томе што не морате једноставно да верујете да то делује, јер ћете одмах осетити резултате. Испробајте одмах!

4. Напишите то

Ако осетите како се напетост акумулира, мисли трче све брже и нервни слом који лебди иза угла ... зауставите све што радите, извадите свеску и напишите.

Али то је само један део решења. Сада ћете морати да разумете о чему ћете писати.

Прво запишите све што желите о начину на који се осећате. Извади, све. Затим напишите разлог зашто сте преоптерећени, али не без одговарајуће структуре. Запишите листу проблема који вас тренутно муче.

До овог тренутка осећаћете се много боље, али учините још један километар и завршите вежбу додавањем могућег решења за сваки проблем на листи.

Највероватније ће вам ово требати око пет минута и то ће заиста значити.

5. Разговарајте

Људска бића су попут шпорета под притиском. Што више држите напетост, то ће експлозија бити јача.

Разговор са неким не само да ће вам пружити драгоцену додатну тачку гледишта, вербализујући како се осећате, већ ћете и сами себе повући и стећи нови угао на ствари.

Штавише, понекад то морамо изговорити само наглас како бисмо разумели проблем и осећали се боље.

Разговарајте о стварима које вас муче. Разговарајте о својим страховима и фрустрацијама. И, што је најважније, разговарајте о томе шта планирате да урадите у вези са свим тим.

6. Разговарајте са собом

Самопричање вас заиста може пребацити ако знате како то учинити на прави начин.

Зашто упадамо у спиралу надоле? То радимо јер водимо неконтролисани „ментални дијалог“. Ово је самоговор и може бити позитиван или негативан.

Одвојите тренутак да анализирате какав је ваш самоговор када сте суочени са емоционалним сломом.

Ако је хаотично, и даље ће бити хаотично ако не предузмете нешто поводом тога.

Кад год се суочите са кризом, обратите пажњу на свој ментални дијалог и заведите ред тамо где је нема.

Уместо да дозволите свом уму да залута по страшним местима и уништи шта би било, преузмите контролу и усмерите се на боље место.

Разговарајте са собом наглас ако је потребно. Третирајте се као пријатеља и проучите све могућности. Разговарајте о стварима које вас муче, а затим као пријатељ предложите нешто што ће вам помоћи.

За неке ће ово бити необично, али је врло често код креативних људи као што су проналазачи и уметници.Оглашавање

Само запамтите: ви сте сами себи пријатељ; зато, пружите си руку ако вам затреба!

7. Уради сада, осећај се сутра - корак по корак

Удахните дубоко и избаците своје емоције из једначине. Решите да ћете сутра имати онолико емоција колико желите, али данас вам требају само ум и акција. Ово је посебно корисно када сте преоптерећени. За то време имаћете много тога да урадите, али суочићете се и са пуно емоција.

Шта радиш? Решите да вам за сада није потребна емоционална страна и приступите нервном слому само са логичном перспективом.

Пажљиво погледајте своја питања и решавајте их једно по једно све док не изађете из кризе.

Није да се присиљавате да не осећате; уместо тога, само додељујете одређени временски интервал да бисте се позабавили другом страном медаље: својим емоцијама.

Све је у одређивању приоритета. Размишљање на овај начин превариће ваш ум у потпуно продуктиван и ефикасан став.

У већини случајева трик ће деловати онако како се очекивало и после ћете осетити сву напетост, умањену начином на који сте поступали са стварима.

8. Набавите пумпање адреналина

Желите једноставно решење? Прошетати.

Најславније ликове у историји погодила је надахнуће у шетњи. И то није само историјски доказано. Студија коју је спровело Америчко удружење психолога открила је да су људи постали креативнији након шетње.^[1]

Шетња и физичке активности помажу у разбијању негативног емоционалног циклуса и преокренуће вашу стварност.

Не морате чак ни да изађете напоље ако немате времена за то, само се шетајте у круг у затвореном и то ће имати исти ефекат. Комбинујте ово са правилним самопричањем и ваше емоције ће се смирити.

Укључивање у ригорозније вежбање подиже ствари на потпуно нови ниво. Тежите редовном вежбању како бисте могли да будете усредсређени јер се вежбањем може ослободити много емоција. И заправо вам није потребна теретана за вежбање, биће вам добро с чуњењем и склековима код куће.

Важно је дозволити да и емоције истекну заједно са вежбом. Са сваким покретом, пажљиво удахните и издахните и дозволите вежби да вам помогне да ослободите негативне емоције.

9. Вратите га у садашњост

Емоционални слом је често производ катастрофалног размишљања. То може бити производ интензивних епизода које постају кризе или продуженим интервалима понављања депресивних сценарија у нашим главама. Без обзира на случај, морате пазити на садашњост.

Размишљање о томе како је прошлост утицала на вас припада прошлости. Размишљање о томе колико би будућност могла бити забрињавајућа спада у будућност.

Дакле, престаните да понављате исте старе проблеме и зауставите размишљање шта ако. Подсетите се да је једини тренутак у којем можете било шта учинити садашњи тренутак.

Запитајте се: Које ствари тренутно могу да учиним да бих своју ситуацију поправио?

Не мора бити коначно решење за све ваше проблеме, али свако мало побољшање које можете учинити у садашњости помоћи ће вам да пребродите тренутак кризе.

Прихватите своју прошлост и прихватите је. Препознајте да не можете ништа учинити с прошлошћу. Што вам дуже треба да прихватите да не можете да промените прошлост, то ће дуже имати моћ над вама.

Ако вам неизвесност у будућности ствара проблеме, имајте на уму да на срећу имате моћ да утичете на своје исходе.

Не размишљајте о будућности, мислите о свом садашњем најбољем ја и будућност ће се одиграти онако како ви желите. Прошлост је нестала, а будућност коју желите никада неће доћи уколико не делујете у садашњости.

10. Поделите и освојите

Преоптерећеност може играти важну улогу у томе да ли ћете се суочити са емоционалним сломом или не. Када се превладају, наши проблеми постају огромна, безоблична маса терета. На крају ова маса постаје непобедива.

Често се због ове масе можемо осећати закопани под гомилом рушевина - претешких да бисмо могли чак и да дишемо. То је зато што своје проблеме видимо у целини.

Дакле, ако сте презадовољни, одбијте да се суочите са многим чудовиштима одједном, а онда се усредсредите на само једно.

Узми једно издање, само једно. Не морате чак ни да га пажљиво одаберете; ухватите се у коштац са првим који вам падне на памет.

Много је једноставније подијелити своја питања једно по једно, него размишљати о њима одједном и сломити их само њихова тежина. Док сте већ код тога, не дозволите да други проблеми истовремено утичу на вас. Касније ћете морати да се позабавите питањем Б, али сада то учините само решавањем питања А.Оглашавање

11. Ослободите своје емоције

Понекад нам је потребан само тренутак сирових емоција да нас води. Зашто? Јер пречесто наше негативне емоције на крају помете под тепих, полако се акумулирајући и постајући подсвесни терет. Односно, док не пукнеш!

Дакле, само вриштите, псујте, шутните боксерску врећу, плачите или било шта друго ... учините све што је потребно да бисте ослободили напетости и стреса. Све док нико не буде повређен, чинићете себи услугу. Ваше негативне емоције такође требају изражавање и ослобађање.

Када ослободите своје емоције, пуно ствари ће почети да исплива на површину. То су питања на којима заиста требате радити.

12. Активирајте афирмације

За многе су афирмације само сањарски снови са магичним призвуком. Ако сте их раније користили, знате да функционишу.

Али, знате шта? Не треба да верујете у њих да бисте убрали плодове.

Једноставно поновите тврдње наглас или у својој глави и што је најважније, постаните свесни онога што осећате док изговарате те изјаве.

Приметићу да сам рекао осећај, не веруј. Само пригрлите какав је осећај. Будите свесни на емоционалном нивоу у тренутку када понављате своје тврдње ... једноставно ћете бити одушевљени. Али не верујте ми само на реч; испробајте. Заправо, испробајте одмах сада.

Удахните дубоко и поновите ово:

Превазићи ћу све своје проблеме и пронаћи сваки одговор.

Молим вас, прочитајте га поново, затворите очи и пажљиво обратите пажњу на своја осећања.

Ни ваш ум, ни ваше мисли, ни ваша сумња ... будите свесни својих осећања, то је све. Какав је осећај?

Сада дубоко удахните три пута и поновите:

Све ми је могуће, мој потенцијал је неограничен.

Створите сопствене тврдње у складу са својом ситуацијом и поновите их себи када се осећате лоше.

Или их можете надахнути 10 позитивних потврда за успех који ће вам променити живот .

13. Заборавите на рањивости, фокусирајте се на своје моћи

Можда вам је веома тешко и потенцијално се суочавате са емоционалним сломом, али то не значи да не можете ништа да учините по том питању.

У ствари, имате све што је потребно да бисте је победили. Али нећете моћи да победите ове проблеме ако се усредсредите само на ствари које вас спречавају.

Не могу ово сигурно ће победити било кога, ма колико био јак и способан. Ово је ћорсокак! Стога нема смисла остати тамо.

Уместо тога, морате се усредсредити на све што можете, а не на ствари које не можете променити.

Замислите барем 10 ствари које ви могу урадити да вам побољша ситуацију. 10 се може чинити много, али заправо можете смислити још много тога - 10 је заправо прилично конзервативно.

Имате пуно потенцијала, не дозволите да га помрачи ваша тренутна ситуација, јер нема сврхе поређења.

Престаните да размишљате о својим недостацима, мислите о својим капацитетима.

14. Све има датум истека

Подсетите се да је овај осећај привремен. Држање овог принципа помогло ми је кроз најжешће нападе анксиозности. Јер је то апсолутна истина.

Када смо уроњени у емоционални слом, наша визија будућности је искривљена ... и прилично болна. А емоционално преоптерећење тера нас да тако мислимо то је то . Али то је само нуспродукт емоција које нас руше, а не сама стварност.

Дакле, следећи пут када вам анксиозност нацрта слику ваше будућности, једноставно одбијте да је схватите као стварну визију. Препознајте колико је искривљено. Такође препознајте да је нервни слом само привремено стање. И као и све остало, и ово ће проћи.

Ово брзо решење може се назвати и сачекајте да олуја прође, јер то је оно што можете учинити.Оглашавање

Узмите сваку мисао и осећање које имате као нешто измишљено. Болно, да, али само привремено.

Проживљавате само врло лоше време, али ускоро ћете се вратити на почетну линију, а затим и на боље стање духа. Проћи ће. Будите мирни и знајте да ће то бити само привремено.

15. Поновни пријем са визуелизацијом

Какву корист визуализација може учинити ако имате емоционални слом !?

Заправо може много.

Визуелизација вас изводи из емоционалног стања које вас спутава. То није само жељно размишљање, већ јасна визија тачног циља којем циљате - чак и када га још не знате.

Можда не видите сасвим куда идете јер су вас тренутно преплавиле емоције. Али, управо тада визуализација добро дође. У визуализацији не постоје препреке. То сте само ви, ваша жеља и конструктивна употреба маште.

Како се то ради и како се то постиже?

Прво, када кажем визуализујте, не морам нужно да кажем да морате да створите оштру, кристално јасну визију у свом уму. Довољно је само размишљање о томе шта желите.

Неки људи су визуелнији од других, али ово заправо није важно. Важно је да почнете да се урањате у визуализацију и почнете да осећате ефекте овог позитивног размишљања.

Увођење у праксу

Затворите очи и замислите тренутак у будућности у којем ће нестати свака брига. Са свим недаћама сте се носили професионално и сада живите тај тренутак.

Какав би то осећај био? Постоји ли неко поред вас? Шта радиш? Зашто се осећаш тако срећно? Шта се догодило са стварима које су вас толико бринуле?

Узмите неколико минута да детаљно региструјете како се све осећа у тој визији.

А након што завршите, време је да то успе.

Која решења су примењена непосредно пре ваше визуелизације? Односно, шта је довело до тог тренутка радости у вашем животу?

Због чега је све кулминирало том визуализацијом? Да ли вам је неко нови ушао у живот? Или је можда неко отишао?

Јесте ли коначно научили како се носити са том тешком конфронтацијом? Какве сте одлуке донели?

Смањите напетост

Видиш шта радимо? Ми обрнуто дизајнирамо вашу визуелизацију.

Знате где желите да будете. Сада ходајте уназад и посматрајте све што треба да се догоди да бисте могли тамо да стигнете. Урадите то што детаљније могуће док не дођете до садашњег тренутка.

Овај процес визуализације уклања напетост и делује обрнуто. Не фокусирајте се на своје проблеме, већ на жељени исход.

Визуализација и акција помоћи ће вам да победите нервни слом.

Последње мисли

Ова брза решења су само први корак да вас премосте. Као што видите, помажу вам у овим тешким тренуцима, али нису решење само по себи.

Уопштено говорећи, морате се суочити са нервним сломом са емоционалном одвојеношћу и вежбати мирноћу да не бисте били пољуљани.

Нико не воли да га бацају емоције и зато морате развити стоичнији приступ када су у питању ваши емотивни сломови.

Увек имајте на уму да су ови периоди интензивног стреса само привремена стања и да немају апсолутну моћ над вама.

Што више вежбате ове брзе поправке, лакше ћете се носити са кризама у будућности.

На крају, није ствар у покушају да избегнете бол, већ да бисте научили како да будете већи од своје патње. Ако ове горње тактике употребите горе, вратит ћете контролу над својим осјећајима.Оглашавање