Цинк је, као што можда знате, метал. Такође је важно да га унесете у своју исхрану. На овој страници ћемо мало разговарати о предностима цинка, пре него што покријемо неке од најбољих намирница како бисте унели мало цинка у своју исхрану.

Зашто вам је цинк потребан у вашој исхрани?

Када већина људи размишља о увођењу цинка у исхрану, размишља о послу цинка као природног лека против прехладе. Међутим, сврха минерала је много важнија од ове. Може вам помоћи у следећем:

• Помаже у производњи хормона у вашем телу
• Повећава ваш имунолошки систем
• Помаже у варењу
• Делује као антиинфламаторно средство које би могло да помогне у смањењу болова у телу
• Може вам помоћи у спречавању неких облика рака
• Може се борити са топлотном болешћу

Они који имају мањак цинка, чак и малу количину, у повећаном су ризику од дијабетеса или неплодности. У основи, то је врло важан нутријент.

Колико цинка треба да конзумирате?

Не треба вам толико цинка у телу сваког дана. Одраслим мушкарцима биће потребно најмање 11 мг дневно. Одрасле женке око 8 милиграма. Деци ће требати нешто мање, али овде ћемо се чврсто фокусирати на одрасле.

Међутим, желимо да приметимо да код беба комбинација цинка и витамина К користи^[1]њих невероватно. Иако немају исту сврху, ниједно од њих не може се наћи у мајчином млеку. Као резултат, вероватно је да ће дете морати да их уведе у своју исхрану на неки други начин да би промовисало нормалан развој.

Топ 10 намирница са богатим извором цинка

Хајде да мало погледамо листу неких од најбољих намирница које садрже цинк, зар не?

Остриге

У 6 сирових острига наћи ћете 32 мг цинка. Ово је 400% РДА. То значи да су остриге најбољи извор цинка у околини.

Остриге можете да кувате како год желите. Међутим, волимо да поједноставимо ствари. Предлажемо да их пржите са неколико зачинских биљака и можда мало сира преливеног по врху. Остриге такође можете бацити у добар рибљи паприкаш. Иако остриге можете јести сирове, то се не препоручује.Оглашавање

Препоручени рецепт: Пржене остриге

Говедина

У 3 унци динстаног печеног цхуцка налази се 7 мг цинка.

Поред цинка, пронаћи ћете и витамин Б12, пријеко потребан витамин за одржавање здравих ћелија коже.

Говедину можете да кувате на разне начине. Неки воле да праве хамбургере (пеку, не прже), док други воле да праве вариво. Ми преферирамо потоњу руту, јер то значи да ћете у смешу моћи да уградите и неколико поврћа.

Препоручени рецепт: Јоол'с Фаворите Бееф Стев

Краба

У једној конзерви меса плавих ракова налази се 4,7 мг цинка. Такође ћете пронаћи витамин А, Б, Ц и магнезијум.

Вероватно најбољи начин за загревање меса ракова је у салати. Није посебно луксузан, али делује. Неки људи такође воле да га баце у мешавину.Оглашавање

Препоручите рецепт: Салата од ракова

Доручак житарице

Постоје неке житарице за доручак обогаћене цинком. Тачна количина цинка зависиће од житарица које купујете.

Овде заправо немамо рецепт који бисмо поделили са вама. Житарице су житарице. Да бисте то најбоље искористили, ставите млеко на житарице (с ниским садржајем масти!). Ово ће вам пружити додатну помоћ цинка.

Јастог

У 3 грама скуваног јастога налази се 3,4 мг цинка. Уз ово, добићете издашну помоћ у дневној количини Б12, 32% породичних потреба за протеинима и 8% потребног калцијума.

Јастози се могу припремити на неколико различитих начина. Неки људи воле да их уграђују у салате. Други воле да праве сендвиче. Можете чак и јести јастога из љуске. Због тога наша препоручена листа обухвата неколико различитих рецепата.

Препоручени рецепти: 28 различитих рецепата од јастога

Крменадла

Оглашавање

У 3 унце куваних свињских котлета пронаћи ћете 2,9 мг цинка. Свињски котлети имају мало масти, али пуно протеина. Садрже холин који је тешко добити негде другде. Ово је хранљива материја за коју се зна да има позитиван утицај на дугорочно памћење.

Ако желите да из свињских котлета извучете максимум, предлажемо да их печете или печете на роштиљу. Иако их можете пржити, вероватно је да ће пржење поништити неке од здравијих благодати.

Препоручени рецепт: Маринирани печени свињски котлети

Индијски орах

У 1 унци сувог печеног кикирикија има 1,6 мг цинка. Такође ћете открити да ови орашасти плодови садрже пуно фолата, витамина К и пружају вам значајну количину гвожђа.

Већина људи једе индијски орах „сиров“. Не једите их сољене. Можете их, међутим, уградити у салату или пржену мешавину. Обоје су фантастични ако желите да обезбедите здраву мешавину хранљивих састојака у својој исхрани.

Препоручени рецепт: Салата од тајландског кеља са преливом од индијског ораха

леблебије

Постоји 1,3 мг цинка по & фрац12; шоља куваног леблебија. Ту су и протеини, влакна и читав низ здравих масти.Оглашавање

Једна од сјајних ствари код леблебија је то што га можете користити на толико различитих начина. На пример; ако сте вегетаријанац, моћи ћете да их уградите у било које јело које захтева месо. Они су одлична замена. Ипак их волимо јести као хумус. Тада ћете моћи да умочите мало сировог поврћа у њих ради великог повећања витамина и минерала!

Препоручени рецепт: Лако хумусно грашак

Пилетина

У 3 унци тамног меса има 2,4 мг цинка. Пронаћи ћете и здраву дозу протеина и витамина Б6.

Вероватно већ знате неколико рецепата које можете користити за пилетину. Могућности су неограничене. Можете га испећи. Можете га пржити. Можете направити салату. Можете га испећи. Волимо опцију салате, јер то још једном значи да ћете моћи да унесете више хранљивих састојака у своју исхрану.

Препоручени рецепт: Пилећа салата

Бадеми

У 1 унци сувог прженог бадема има 0,9 мг цинка. Није највећа количина, али остали минерали које можете добити више ће него то надокнадити. Пронаћи ћете и магнезијум, омега-3 и витамин Е. Да бисте га ограничили, има и мало протеина.

Једини прави начин на који можете јести те бадеме је право из паковања. Они чине дивну грицкалицу. Можете их посипати и по салати ако сте наклоњени.Оглашавање

Референца