9 знакова да вам је потребна боља самонега и да сте можда преживјели трауму

9 знакова да вам је потребна боља самонега и да сте можда преживјели трауму

Ваш Хороскоп За Сутра

Знате прилично добро како да се бринете о себи, зар не? Начини да се бринете о свом телу су очигледни. Довољно спавање, прање зуба и добра исхрана су класични примери добре бриге о себи.



И вама је потребна емоционална брига о себи. Можете ли да  приметите своје емоције и мисли са нежном свешћу? Можете ли на исти начин подржати вољену особу? Знати како да пронађете људе којима верујете - и уживате са собом - ово су неки добри примери емоционалне бриге о себи.



Тежи део - посебно за људе са траумом - јесте заправо ради ове ствари за промовисање сопственог благостања.

Траума искривљује способност особе да одржи унутрашњи осећај благостања. Траума може доћи из било ког искуства које преплављује ваш осећај сигурности или осећај да сте у реду са собом. Искуство трауме, посебно у детињству, чини учење добре самопомоћи практично немогућим.

Траума изазива неодољив осећај да се осећате несигурно, без обзира на узрок. Стања која могу изазвати психолошку трауму су бројна и могу укључивати:



  • Изложеност насиљу (било које врсте)
  • Живот уз родитељску употребу супстанци
  • Емоционално удаљена брига
  • Имати родитеља са неконтролисаном анксиозношћу или депресијом
  • Живети са болешћу, укључујући стање менталног здравља
  • Малтретирање

Траума чини унутрашњи свет превише непријатним и хаотичним да би га држала радознала свест. Осећај усамљености са интензивним страхом и анксиозношћу изазива хитну потребу да се заштитимо. Уместо тога, особа настоји да побегне од силних осећања, јер не постоји начин да их безбедно истражи.

Преживели трауму уче да се прилагоде. Они развијају одговоре који могу чинити се попут бриге о себи, али су заправо механизми суочавања – најбоља брига о себи која се може учинити у том тренутку. Суочавање често укључује скривање својих емоционалних потреба чак и од вас самих. Научите да одвлачите пажњу, отупљујете или поричете емоционална превирања у себи. Можда је то једини начин да останете део групе од које зависите у храни, склоништу или свакодневном животу.



Особе које су преживеле трауму могу изаћи из свог искуства да су успеле да преживе без и најмање идеје о томе како изгледа добра брига о себи или шта она значи.

Многи преживели трауму не схватају да су доживели трауму у свом животу. Многи само настављају са механизмима суочавања које су развили, не схватајући да живот може бити бољи.

Могуће је безбедно именовати, разумети и смирити узнемирујуће мисли и емоције изнутра. Терапија заснована на трауми је најсигурнији начин који знам да водим пут од суочавања до здравије неге о себи, од преживљавања до живота. Учење о бризи о себи је у срцу овог путовања.

Зашто траума омета самозбрињавање

Особе које су преживеле трауму често имају проблема да виде и прихвате сопствене потребе за добром бригом о себи, јер:

Не воле да скрећу пажњу на себе, јер је унутрашњи свет био болно преплављујући, или је то што су их други видели ризично или опасно.

Не знају како да верују пажњи других јер је историјски гледано пажња била увредљива или негативна.

Њихова толеранција на бол и нелагодност је висока. Требало је да буде!

Не верују да заслужују добро које живот може да понуди.

Они имају ограничено знање о томе како живот може бити другачији, или мисле да може бити другачији само за друге људе.

9 знакова да вам је потребна боља брига о себи због трауме:

Можда себи нећете пружити потребну бригу о себи ако:

1. Избегавате да идете код лекара. Када сте болесни, не идете код доктора јер мислите: „Бићу добро. Ништа страшно.' А рутинске посете (као стоматологу, ради годишњих крвних или физичких или гинеколошких прегледа) такође не улазе у ваш распоред.

  • Како изгледа добра брига о себи: Било да је у питању упала грла или рутинска посета, пратите медицинске смернице и схватате да ваше тело заслужује правовремену медицинску негу. Ова брига о себи може захтевати помоћ да бисте се осећали утемељено и имали довољно ресурса у себи да обавестите свог лекара да сте преживели трауму. Имате право да објасните своју потребу да идете полако, посебно са било којим физичким контактом.

два. Спавате лоше, не гледајући шта вам је потребно да бисте боље спавали. Ако не спавате добро или не спавате довољно, шта приметите? Разлог може бити једноставан: да ли је бучно? Да ли ваш партнер хрче? Да ли вам ум дивља од анксиозности или бриге? Да ли је висок ниво стреса нешто на шта сте се навикли док сте одрастали? Можда сте се као дете питали да ли ћете бити сигурни у свом кревету. Да ли вас је свађа између родитеља пробудила? Разлог зашто не спавате правилно би могао да вам пружи корисне увиде.

  • Како изгледа добра брига о себи: Знати како да будете утемељени данас, да очистите свој ум и свој календар за добру хигијену сна. Добра брига о себи значи да одлучите да одете у кревет у разумно време, знајући да вам је потребно (и да заслужујете) 8 сати сна и удобно и безбедно окружење за спавање. Можете научити здраве начине за смиривање менталног стреса — ово је савршен разлог за рад са терапеутом који је информисан о трауми.

3. Тражите утеху у храни (посебно нездравој), или је ваш однос са храном за вас стална борба. Да ли једете довољно? Једете ли превише? Да ли редовно бирате добру, хранљиву храну? Или живите од угљених хидрата, шећера или алкохола? Да ли се осећате да једете или користите храну да бисте се самоумирили? Поремећаји у исхрани долазе у свим различитим облицима и често изазивају јак стид. Приступ заснован на трауми значи лечење поремећаја у исхрани са саосећањем .

  • Како изгледа добра брига о себи: Обезбедите свом телу исхрану која вам је потребна и коју заслужујете да ваше тело добро функционише и да уживате у јелу без стида.

Четири. Одбацујете потребу свог тела за здравим вежбањем. Вежбање је део добре бриге о себи. Свако тело треба да се креће различитим нивоима интензитета у различито време. Предности чак и скромног вежбања за ментално здравље су један од разлога зашто користим ум-тело приступ опоравку од трауме .

  • Како изгледа добра брига о себи: Редовно померајте своје тело, чак и ако то значи да плешете по дневној соби уз омиљену песму или водите пса у шетњу. Не морате да се придружите формалном програму вежбања. Слушање свог тела може вам помоћи да пронађете начине да се крећете тако да се осећате добро.

5. Често одбијате идеју да тражите помоћ. Можда увек мислите да можете сами. Можда сте научили да мислите да нема подршке јер сте сами на свету. Да ли су вас људи изневерили у прошлости? Да ли се осећате изоловано? Ако осећате да је боље да не питам јер онда нећете бити разочарани? Ови обрасци размишљања могу бити знаци историје трауме.

6. Претерујете себе као начин живота. Ако имате проблема да кажете не и преузмете превише обавеза без остављања времена за себе, можда ћете сматрати да ваше време није вредно. Можда ћете тражити осећај вредности на основу онога што можете учинити за друге. Можда ће вам бити тешко да се осећате добро у томе што сте сами, изражавате се или постајете више оно што јесте.

  • Како изгледа добра брига о себи: Стварање здравих граница за себе, време за себе и уживање само у животу — јер заслужујете да уживате у животу колико и било ко други.

7. Редовно користите алкохол (или неку другу супстанцу) као начин опуштања. Ако прва ствар коју урадите сваке вечери је посегнути за чашом вина након посла, или не можете да преживите дан без Ксанак-а, можда сте коришћење алкохола или дрога за управљање својим емоцијама . Ако датуми играња вашег детета редовно укључују вино за маме , можда бисте желели да размислите о промени.

  • Како изгледа добра брига о себи: Обути нејасне папуче, користити лосионе са предивним мирисом или се окупати да бисте се опустили од ужурбаног дана.

8. Користите бол, попут забијања ноктију у кожу, када сте преоптерећени. Када ваше емоције и мисли постану превише интензивни да бисте толерисали (постанете нерегулисани), открили сте да се штипате или забијате нокте у кожу. Не све самоповређивање понашања укључује сечење. Самоповређивање укључује понашање попут чупања косе или ноктију, ударања или шамарања, бушења или паљења коже или ударања деловима тела о тврде површине.

  • Како изгледа добра брига о себи: Коришћење здравог начина за ослобађање од стреса, попут вежбања, повезивања са добрим пријатељем, медитације, јоге или вођења дневника - колико год вам је потребно.

9. Новац вам изазива велики стрес. Да ли сте одрасли у домаћинству у коме вас нико није научио да управљате финансијама? Да ли радите изузетно напорно да контролишете свој новац гурајући себе далеко изнад норми штедљивости? Можда је ваш однос са новцем везан за суочавање са јаким емоцијама. Борбе са вашим односом са новцем могу бити знак да вам терапеут са информацијама о трауми може помоћи.

  • Како изгледа добра брига о себи: Верујући да је новац ту да испуни ваше потребе и жеље, и знајући да заслужујете да га имате, штедите га и трошите, све на уравнотежен начин.

Ако се идентификујете са овим знацима, препоручујем вам да размислите проналажење траума информисаног терапеута да вам помогне да напредујете на срећнији, здравији и испуњенији начин.

Ако се не бринете о себи, зар не заслужујете да научите како?

Одговор је несумњиво да .

Добро избалансиран живот је онај где можете бујати -не само преживети .

Више ресурса

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
Како користити закон узајамности за ефикасно убеђивање
30 најлепших пешачких стаза на свету које морате посетити
30 најлепших пешачких стаза на свету које морате посетити
9 Карактеристике високих извођача
9 Карактеристике високих извођача
Психолози кажу да је заиста могуће променити нашу личност
Психолози кажу да је заиста могуће променити нашу личност
Најкритичније радње и недостаци у раду током трудноће
Најкритичније радње и недостаци у раду током трудноће
Негативни ум вам никада неће дати позитиван живот
Негативни ум вам никада неће дати позитиван живот
21 Најкориснија веб локација коју сваки студент треба да зна
21 Најкориснија веб локација коју сваки студент треба да зна
Како бити рањив на љубав
Како бити рањив на љубав
10 типова момака Скоро свака жена излази са датумима пре него што их пронађе
10 типова момака Скоро свака жена излази са датумима пре него што их пронађе
Препознавање комплексне трауме
Препознавање комплексне трауме
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Срцедрапајућа истина о сусрету са правом особом у погрешном времену
Срцедрапајућа истина о сусрету са правом особом у погрешном времену
5 питања која треба поставити пре него што прихватите понуду за посао
5 питања која треба поставити пре него што прихватите понуду за посао
6 најједноставнијих начина за стварање сјајних идеја
6 најједноставнијих начина за стварање сјајних идеја
20 начина за препознавање доброг партнера
20 начина за препознавање доброг партнера