Лоша исхрана може оставити осећај тромости, мрзовољности и летаргије.

Можда ћете чак открити да су ваше жеље за нездравом храном заправо јаче, него задовољне, након што се препустите сланим или слатким грицкалицама; нажалост, ваше здравље и струк ће платити цену.

Са свим дијетама које нестају, може бити тешко уклонити хајп и пронаћи конкретне информације о томе шта треба да једете, шта треба да избегавате и што је најважније, зашто то да радите.

У наставку је наведено 9 начина на које прехрана чистом исхраном може да повећа вашу енергију, смањи надимање, побољша здравље, а можда чак и витку фигуру - све док се осећате снажније, концентрисаније и прилагођавате се потребама свог тела.

Преглед садржаја

1. Очистите прехрамбене навике
   • 1. Протеини = задовољство
   • 2. Прочистите цријева
   • 3. Прескочите додавање шећера
   • 4. Смањите засићене масти
   • 5. Висока сол значи висок крвни притисак
   • 6. Препустите се сложеним угљеним хидратима
   • 7. Издржи за домаће
   • 8. Повећајте унос антиоксиданса
   • 9. Чиста кухиња доводи до чисте дијете
2. Чисто јело вам може очистити живот

Очистите прехрамбене навике

Постоји много различитих мишљења о томе шта представља чисту исхрану.

Генерално, и широко говорећи, чисто јело значи усредсредити се на целу храну богату храњивим састојцима. Предлаже вам да смањите унапред упаковану, превише обрађену храну и подстиче вас да храну правите од свежих, природних састојака кад год је то могуће.

Неопходно је напоменути да, како год желите да протумачите те смернице, у потпуности зависи од вас.

Неки људи бирају палео стратегију, неки преферирају веганску исхрану, а неки сматрају да њихово тело најбоље реагује када ограниче млечне производе.

У сваком случају морате одабрати пут који одговара вашем начину живота и дати себи дозволу да будете флексибилни. Једном када почнете да уклањате прерађену храну са високим садржајем натријума, масти и шећера, лакше ћете одредити које се опције слажу и не слажу са вашим јединственим укусом.

1. Протеини = задовољство

Неки примери немасних протеина укључују пилетину, ћуретину, белу рибу, пасуљ, сочиво и млечне производе са мало масти или без масти. Протеини су градивни блокови ваших мишића и помажу у стварању других структура у вашем телу, попут коже и ћелијских мембрана.

Протеин се споро пробавља у желуцу, што вам помаже да се дуже осећате ситије, а глад ће задржати између оброка.

Будући да немасни протеини имају низак садржај масти, они после имају нижу калорију, што их чини лакшим за уношење у било који оброк. На пример, баците тврдо кувана јаја и сецкана пилећа прса у салату и она прелази из хране за зечеве у оброк за пуњење.

2. Прочистите цријева

Влакна или груба храна су важна да би се ваш пробавни тракт несметано кретао; то је попут четке за рибање за ваша црева.Оглашавање

Иако то можда звучи помало грубо, и буквално и фигуративно, то је управо оно што људи траже у популарним чисткама и постима, али без драстичних мера и високих трошкова.

Нарочито старије одрасле особе могу добити наслаге у цревима, што не може довести само до велике нелагодности, већ је познато и да узрокује рак дебелог црева и друге значајне здравствене проблеме.

Влакна такође помажу у регулацији нивоа шећера у крви. Без шиљака и падова који прате обрађену исхрану, ваша жеља за слатким остаће регулисана и уједначена. То не само да може да помогне вашем метаболизму да остане зујан током дана, већ може бити и велико емоционално и ментално олакшање.

Здрави део воћа, поврћа, грашка, интегралне хране и пасуља су одлични извори влакана. Ова храна је такође повезана са смањењем ризика од рака и срчаних болести, посебно због њиховог садржаја влакана.

3. Прескочите додавање шећера

Један од начина да очистите своју исхрану је да почнете да ограничавате количину доданих шећера које конзумирате током дана.

Воће природно садржи шећер фруктоза ; када тражите слатку посластицу по кући, посезите за свежим комадом воћа за ужину која задовољава уместо слаткиша или слатке, печене посластице.

Фруктоза шећерног типа је облик угљених хидрата. Даће вам ону енергију коју ћете можда тражити током средњег поподневног пада, али без повећања шећера у крви и последичног пада слатких бомбона.

Важно је напоменути да се шећер крије у многим намирницама које парадирају као здраве.

На пример, многи популарни брендови плочица јогурта или граноле могу да имају астрономску количину додатог рафинисаног шећера. Обавезно прочитајте етикете са храном и избегавајте двоцифрене бројеве намирница са садржајем шећера.

4. Смањите засићене масти

Мање од 10% од укупне дневне потрошене калорије треба да потиче од засићених масних киселина. Укупан унос масти свих врста треба да буде између 20 и 35% свих калорија. То значи да ако следите 2000 калорија дневно, највише 700 калорија треба да потиче из масти; ово је апсолутни максимум од око 77 грама масти дневно.

Молимо прочитајте етикете са храном; многи људи ће пронаћи тежак део од тих 77 грама само у њиховом здравом преливу за салате!

Једна корисна чињеница је да је већина засићених масти чврста на собној температури. Размислите о белој масти на сланини и другом месу у односу на здравија уља (такође масти), попут маслиновог уља, која су течна на собној температури. Ово је једноставан начин да контролишете колико засићених масти конзумирате; често можете дословно видети масноћу у многим популарним намирницама.

5. Висока сол значи висок крвни притисак

Препорука АХА (Америчко удружење за срце) је не више од 2.300 мг (око 1 кашичица) соли за одрасле, али постављају идеалну границу од највише 1.500 мг.Оглашавање

Превише људи достиже ову границу само једним оброком, посебно ако често једу у ресторанима.

Сол улази у крвоток и нарушава равнотежу електролита у телу, отежавајући бубрезима да раде свој посао. Да будемо поштени, низак унос калијума подједнако је вероватно да ће изазвати повишен крвни притисак као и вишак соли. Међутим, толико људи конзумира претходно упаковану храну као део свакодневне прехране и још увек нема појма колико соли заиста конзумира.

Сол се користи као конзерванс у многим намирницама; године, месо је чак било упаковано у сол да би му се продужио рок трајања.

Сада се током производње од хране кува толико природног укуса, да се додаје сол да би се побољшао преостали укус. Због тога сос за шпагете који направите код куће може имати драстично мање соли, а истовремено уноси више укуса од истог соса купљеног претходно куваног у тегли или конзерви из продавнице.

И на крају, висок унос соли доводи до тога да ваше тело држи воду као начин за разблаживање натријума апсорбованог у ваше тело и његова ткива.

То је разлог иза којег можете напухати храну након оброка и до два дана након обилног сланог оброка, попут вечере у хамбургеру и помфрита из популарног ланца ресторана.

6. Препустите се сложеним угљеним хидратима

Једна од најпопуларнијих заблуда о исхрани коју ћете наћи данас је да је одговор на губитак килограма јести мање угљених хидрата.

Ово је потпуно тачно ако је оно што једете високо прерађена, шећером напуњена храна произведена у фабрици. То је не тачно је, међутим, ако уносите хранљиве сложене угљене хидрате, густе у влакнима, који вашем телу дају гориво и енергију.

Угљени хидрати су гориво за активност органа; ово укључује срце, скелетне мишиће, а посебно мозак.

Бели хлеб, бељено брашно и други прерађени угљени хидрати су они које треба избегавати када желите да очистите своју исхрану.

Они имају мало или нимало влакана и претварају се у шећер, а затим у масноћу када се не користе као енергија; они такође садрже много доданих шећера. Међутим, свеже поврће, 100% хлеб од целог зрна, сочиво, пасуљ и цео кромпир одлични су извори енергије и горива за ваше тело и ум.

7. Издржи за домаће

Ево чињенице која ће вас запањити и запањити: ​​правно, ознаке хране и бројање калорија на пакованој храни и у ресторанима морају бити тачни само 30%.

То значи да ако се одлучите за уживање у предјелому који је наведен као огромних 1.000 калорија, он у ствари може садржавати чак 1.300 калорија, а то не рачуна увек маслац и уља која се користе за подмазивање посуда током кувања.Оглашавање

Код куће можете створити иста јела са далеко мањим утицајем на ваше здравље.

Постоји безброј замена здраве хране које можете да направите да бисте смањили калорије и повећали унос виталних хранљивих састојака.

Неки примери би били употреба кондензованог млека уместо тешке павлаке у рецептима, карфиол уместо пиринча за алтернативу са ниским садржајем угљених хидрата (ако се тако бавите) или брзи спреј маслиновог уља за припрему тепсије уместо тога од маслаца.

Сасвим могуће најбољи делови кувања код куће је што имате могућност да мењате рецепте по својој мери, а месецима можете уштедети стотине долара уз правилно планирање.

Неке ствари које бисте требали имати на уму ако покушавате да уштедите новац на намирницама је да купујете свеже производе на пољопривредним пијацама, купујете храну која је у сезони за врхунску свежину и најбољу вредност, а када је потребно, одлучите се за смрзнуту храну у конзерви; смрзнуто поврће се обично замрзава на врхунцу зрелости, повећавајући садржај хранљивих састојака у поређењу са конзервираним.

8. Повећајте унос антиоксиданса

Ако једење дијете са мало засићених масти чисти артерије и срце, а исхрана богата влакнима чисти црева, онда храна богата антиоксидантима промовише исту врсту здравствених благодати за ћелије вашег тела.

Дуго и кратко је ово: оксиданти су радикали који се налазе у животној средини услед неких неизбежних околности као што је загађење ваздуха, али и због избора начина живота као што су алкохол, цигаретни дим.

Познато је да ови оксиданти узрокују оштећења наших ћелија, што може довести до болести и одређених карцинома. Антиоксиданти, међутим, делују баш онако како им само име говори; помажу уравнотежити оксиданте на здрав ниво са којим тело може да се носи.

Популарна тактика модерних произвођача хране је хвалисање здравствених благодати њихове хране на етикетама. Бузз речи попут спречавања старења и борбе против рака појављују се на паковањима као начин да вас привуку. Истина је да се ниједна од ове хране не упоређује са здравственим благодатима целокупне хране у свом природном стању.

Грожђе, боровнице, орашасти плодови, па чак и чоколада (какао) садрже антиоксидансе богате хранљивим састојцима који могу помоћи да ваше ћелије буду здраве, а тело ефикасно ради.

9. Чиста кухиња доводи до чисте дијете

Да ли сте икада очистили у свом ормару сву стару, ненатучену одећу?

Након тога, следећи пут када одете по одећу, отворите врата ормара, осетићете олакшање у организацији; одједном се нађете у својој гардероби! Сад замислите да ли сте се тако осећали и због отварања фрижидера или оставе.

Многи заговорници чисте прехране такође су љубитељи припремања оброка.Оглашавање

Припрема оброка значи кување гомиле оброка одједном и уштеда њихових делова током целе недеље. Ово је идеално за људе у покрету или који се често муче са тим шта да једу. Можете да кувате једном или два пута недељно и не морате да бринете шта да радите за следећи оброк.

Ово посебно добро функционише ако радите током дана и желите да доручак или ручак покупите на изласку из врата.

Иако ће ова стратегија једења радним даном сигурно уштедети новац и калорије, највећа корист је душевни мир и ментално олакшање које ћете можда осећати уклањањем несигурности из једначине.

Многи људи сматрају да су изласци јести стресни када покушавају да се придржавају чисте дијете. Други се осећају презадовољно могућностима у самопослузи и оним што могу купити и кувати код куће. Припремајући серије хране можете експериментисати са рецептима, куповати у складу са попустима и распродајама у прехрамбеној продавници и увек ћете имати спреман здрав оброк кад сте у малој мери.

Чисто јело вам може очистити живот

Чисто јело за различите људе може значити више различитих ствари. Иако стручњаци и нутриционисти налажу да се из ваше дијете не изузима било која група намирница, попут масти или угљених хидрата.

У својој основи, чисто јело заправо је равнотежа и напајање тела храном богате хранљивим састојцима која одржава метаболизам, мишиће и мозак у врхунским перформансама .

Ваше тело је замишљено као добро подмазана машина; долази опремљен свиме што је потребно да би се одржао у нежној хомеостази и што се квалитетнијим горивом храните, осећаћете се боље.

Многи људи схватају да само прихватањем чишће дијете, они се ослобађају нежељених килограма, вишка килограма, снижавају ниво холестерола и крвног притиска и на крају се нађу као да се скидају са лекова повезаних са исхраном.

Како дубље залазите у храну коју сте одлучили да избаците и коју храну можда желите да додате својој исхрани, мењаће се и ваши укуси.

На крају ћете открити како ваше тело жуди за здравим стварима онолико колико сте некада желели нездраву храну за коју сте мислили да без ње никада не бисте могли живети. Међутим, овај прелаз може потрајати, зато будите стрпљиви према себи.

Коначно, чиста прехрана не значи да се никада нећете препустити.

Храном се жели задовољити своје тело и његове потребе, чак иако то понекад значи посластицу или задовољство.

Када се свакодневно бринете о свом телу, ови случајеви ће постати толико пријатнији - нарочито када вас после не остављају тромима и уморнима. Дакле, следећи пут када зажудите ... будите сигурни да посежете за чистом храном!Оглашавање