За већину људи на овом свету тешко је мотивисати се за вежбање или чак започети вежбање. Али има нас неколико који заправо радимо супротно од овога ... Превише вежбамо.

Иако је свакодневно вежбање и физичка активност одлична, као и све остало у животу, превише нечега је лоше. Што се тиче наших фитнес циљева, 80% шанси да их постигнемо зависиће од тога шта ставимо у уста.

Ипак, овај чланак ми је донекле личан. Претренираност је нешто са чиме се борим у последњих неколико година. Једном кад вежбамо у крви, немогуће нам је престати. Осећамо се кривим и нерасположеним ако смо прескочили тренинг. Чак и као кондициони професионалац, технички знам своје тело боље од било кога другог, али борба је пронаћи добру разлику између превише вежбања и правог тренинга.

Тек кад сам научио да слушам своје тело, да планирам и распореду и схватим које су моје сопствене снаге и слабости, решио сам загонетку.Оглашавање

Ако ово читате и оно вам одзвања или ако се осећате уморно и немотивисано, ево неколико знакова који могу указивати на то да сте превише радили. Нашем телу требају најмање 1-2 дана одмора у недељи и ако се непрестано суочавате са неким од ових знакова, неколико недеља или чак месец дана одмора од вежбања могу вам добро доћи. Не брините, узимање слободног времена неће бацити сав ваш труд кроз прозор и дефинитивно вас неће учинити претјераном особом. Ако било шта друго, учиниће да се осећате освежено и енергично, и што је најважније донеће вам сјајне резултате у будућности.

1. Стално не успевате да завршите свој тренинг.

Неуспех када напредујемо је сјајан. Знате, када дижете веће тегове и можете да обавите само 4 понављања. Или када јаче спринтате и можете да прођете само кратко време. Али ако постајете спорији и слабији, другим речима, ако не успевате када назадујете, то вероватно значи да превише радите.

2. Имате проблема са спавањем или заспањем.

Потешкоће са заспањем једноставно значе да ваш симпатички нервни систем и даље ради чак и када се одмарате. Иако ово може бити главни знак претренираности, то такође може значити да су ваши нивои стреса високи када вам требају да буду ниски. Ако се бацате у кревету или се будите усред ноћи, претренирате се.

3. Сваког дана подижете, спринтате или радите ХИИТ вежбе.

Ако нисте професионални спортиста који тренира неколико пута дневно и једе храну и додатке који могу побољшати ваше перформансе, нисте Волверине. За многе од нас, дизање, спринт и обављање интервалних тренинга високог интензитета сваког дана неће оставити нашем телу довољно времена да се опорави. На крају, наше здравље ће се погоршати заједно са расположењем и осећањима и то је нешто што не желите да се догоди. Направите паузу или наизменичне дане интензитета и подизања наизменично замените данима лаганог истезања. Ваше тело ће вам захвалити.Оглашавање

4. Осећате претерани бол у удовима.

Ако осетите бол у коленима, не би ли било очигледно да је претјерујете или не користите правилно? Ако трчите и осећате се болно у доњим удовима, то може значити да сте предуго трчали или предалеко. Ако подижете и осећате бол у удовима, може постојати једна од две могућности - број један је одложеност мишића (ДОМС) или број два, а ви дижете у лошој форми. Иако је прво природна ствар и нестаће за неколико дана, дизање у лошој форми може временом довести до нежељених повреда. Неопходно је да се прилагодите свом телу и слушате ове важне знакове како бисте избегли претренираност.

Мислите да је непотребно добро држање тела? Прочитајте ово - Важност доброг држања тела

5. Осјећате се уморно и нерасположено након тренинга.

Вежбање треба да учини да се осећате добро због високог нивоа ендорфина који се ослобађају и циркулишу у вашем телу током и после тренинга. То је сјајан осећај, зар не? Али шта ако тај осећај никада не дође? Шта ако вам се дрема сваки пут након вежбања, или још горе, осећате се као смрт? Ако се после вежбања осећате попут чудовишта из Лоцхнесса и то вам не чини добро, време је да се мало смањите.

6. Жудите за више шећера него обично.

Наше тело тежи за шећером када је ниво кортизола висок или када је наш гликоген (глукоза у облику складиштења) низак. Ако чезнете за Тимом Тамсом и Поп Тартсом чешће него обично, то је добар знак да се напрежете.Оглашавање

Сазнајте више - Како шећер утиче на наш мозак

7. Често се разболите.

Иако постоји много разлога због којих се можете разболети, вежбање не би требало да буде један од њих. Познато је да је вежбање једно од природних појачивача имунолошког система. Један од разлога зашто сам почео да вежбам у касним тинејџерским годинама био је тај што сам стално био болестан и то је функционисало. Међутим, ако сте у току са вакцинама и ако нико други у кући није болестан, али остајете у кревету због вируса или грешке, можда бисте желели да погледате учесталост вежбања и интензитет.

8. Осећате се као да сте се угојили иако пуно вежбате.

Да, вежбање треба да вас натера да смршате и повећате чисту мишићну масу. Али понекад превише вежбања може повећати губитак мишића и складиштење масти. Можда сагоревате калорије, али сагоревате калорије из глукозе и гликогена и драгоцених залиха мишића, а то не желите. Да бисте постигли виткост, ниво кортизола у вашем телу треба да буде у равнотежи. Недостатак сна и претренираност могу ово преврнути, што доводи до високог нивоа кортизола и повећаног одлагања масти. Да ли сте радили као луда особа и још увек се осећате као да сте се угојили? Претренирали сте се.

Ако сте и сами искусили неке од ових знакова, направите корак уназад и направите паузу. Не поричите знакове, јер на крају дана вежбате да бисте побољшали здравље, а не погоршали га.Оглашавање

Живот је прекратак да бисте га провели уморни и нерасположени и дефинитивно прекратак да бисте све време проводили вежбајући.

Због тога су све вежбе које предлажем на свом блогу кратке и слатке, али ефикасне. Мој циљ је постићи савршену равнотежу, а опоравак је императив у постизању овога, и што је најважније, научити своје клијенте како то учинити.

Слушајте своје тело. Ви имате само једног.

Прочитајте више - 7 ствари које бисте требали престати да радите када покушавате да будете здравиОглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: ХЈ Медиа Студиос преко флицкр.цом