Замислите да ли бисте могли да примените једноставну стратегију да престанете да осећате тај шкрти бол у врату. Та бол због које више не изговараш! након што сте ујутро извукли из кревета.

Не брините! У овом чланку ћете научити 7 супер брзих лекова за повучени мишић врата. Ако данас следите неке од ових метода, проћи ће само неколико тренутака док се поново не будете осећали добро и енергично.

Преглед садржаја

1. Анатомија повученог мишића врата
2. Зашто заузети људи после 30 година пате од напрезања врата
3. 7 лекова који помажу у олакшавању процеса зарастања
4. Сумирајући то

Анатомија повученог мишића врата

Прво, хајде да разрадимо шта је повучени мишић на врату. У случају повлачења мишића на врату, постоји неколико ствари које се могу учинити како би се олакшало зарастање.

Запамтите да ће се након напрезања врата мишићи на врату често стиснути, чувајући захваћено подручје и ограничавајући кретање и покретљивост. Све што се може учинити за безбедно ублажавање напетости мишића, побољшање опсега покрета и поспешивање циркулације крви у погођеном подручју, стога ће помоћи процесу зарастања.

Зашто заузети људи после 30 година пате од напрезања врата

Заузети људи после 30 година имају већу вероватноћу да ће их повући за врат. Професионалци се повређују не због карме или неке друге ву-магије већ због одређених физиолошких адаптација у вашем телу. Као такав:

Повећани ниво стреса

Ово би до сада требале бити старе вести: Људи који су под психолошким стресом вероватније ће добити повреде. Стрес потискује ваш имунолошки систем и продужава процес зарастања рана.^[1]

Реакција на стрес стога не само да повећава вероватноћу повреде, већ и продужава процес зарастања.

Губитак мишића

Као физички неактивна особа у 30-има, почињете да губите 3 до 5% мишићне масе сваке деценије.^[два]

Било какав губитак мишићне масе је важан јер губи снагу и покретљивост. Симптоми укључују осећај слабости и губитак издржљивости. Следећи губитак мишића такође чини већу вероватноћу да пати од прелома стреса, јер је кључни задатак мишића у вашем телу отпор механичким напрезањима.

Склонији лошем држању

Већина професионалаца ради дуге сате у седећем положају. Губитак мишића, стрес и дуго радно време не само да узимају данак на вашем врату, већ утичу и на ваше држање уопште.

Лоше држање чини већу вероватноћу да ће у будућности патити од више фрактура стреса. Овај процес вас може довести до спирале надоле - ако не предузмете мере и примените следеће лекове:Оглашавање

7 лекова који помажу у олакшавању процеса зарастања

Сваки од ових лекова пружа јединствено решење за ваше болове у врату. Ове лекове сам открио током година рада у фитнес центру, континуираног образовања и личног искуства (људи који се често ударају по лицу, попут борилачких вештина - укључујући и мене - вероватније ће имати напоре у врату).

1. Изазовите своје слабије ја

Бавим се тајландским боксом укупно 3+ године. Недавно смо напредни борац и ја имали спаринг. Пред крај прве рунде, разарајући ме хитац пробио ми је браду. Одмах сам осетио пуцање у врату.

Пролазећи још два круга без осећаја бола и одлазећи на спавање без физичког бола, али са благом утрнулошћу врата, нисам имао озбиљних забринутости. Док нисам отворио очи у 2 сата ујутру, знојног тела да бих схватио да се моја глава не може кретати без јаког бола. То се догодило још неколико пута те ноћи.

Када сам ујутро први пут чуо будилицу, последње на шта сам желео да размислим било је кретање. Најбољи процес опоравка, у које ме је тело доводило у искушење, био је једноставно лежање у кревету цео дан. Ово није оптимално. Нисам занемарио тај почетни порив и пузао сам из кревета и кренуо на посао.

У тренутку повлачења мишића на врату морамо схватити да наше тело има прекомерну надокнаду.

Као што смо раније видели, наш организам учвршћује цело подручје да би спречио даља оштећења. Ипак, ово занемарује добре стране у процесу зарастања контролисаним физичким покретима.

Прво средство за лечење повученог мишића врата је то знати морате бити помало неудобни у процесу зарастања . Изазовите своје слабије само-кретање и често се крећите. У случају напрезања врата у боксерском примеру, био сам без болова након 2 дана.

2. Користите хидротерапијска мерења

Сваки пут када завршим напоран тренинг, приуштим си хладан туш.

У процесу тешког дизања тегова, борилачких вештина или тренинга издржљивости, запаљење вам искаче у телу. Помоћу хидротерапеутских мерења можемо да се супротставимо прекомерним адаптацијама вашег тела.

Што значи да користимо воду да бисмо променили своје физиолошко стање .

Одличан начин за ублажавање напрезања врата је да промените хладан и врућ туш у интервалу од 3 минута . Ово смањује време опоравка вашег повређеног ткива.Оглашавање

Тип бонуса: Приуштите себи топла купка са Епсом соли . Епсом сол ублажава напетост мишића, стрес и бол. Сол делује тако што у себи садржи мешавину магнезијума која се цепи при првом контакту са водом. Додајте 5-10 капи уља лаванде у воду за додатно умирујуће искуство.

Такође је добра идеја да се купате пре спавања. На овај начин ћете опустити мишиће, ублажити стрес и скратити почетак сна. Квалитет вашег сна ће скочити увис, верујте ми.

3. Прегледајте време затварања

Добар ноћни сан може вам поправити време опоравка.

Ми, као жива бића, морамо да се осетимо опуштено на дубоком нивоу да бисмо променили несвесно стање спавања. Али да бисмо се осећали опуштено, прво морамо да се осећамо сигурно.

Огроман део осећаја сигурности је да промените положај спавања . Недавно сам прочитао Спавање: Мит о 8 сати, снага дремке ... и нови план за пуњење тела и ума од Ницка Литтлехалеа, елитног спортског тренера за спавање са преко 16 година искуства са елитним спортистима.^[3]

Према Ницку, најбоља позиција за смањење времена опоравка је бочни положај за спавање на вашој недоминантној страни . Очигледно чини да се ваше тело осећа сигурно и чини се да је најефикасније у гарантовању преласка у дубље фазе спавања - што је пресудно у процесу зарастања.^[4]

Ваш сан је време када је ваше тело у стању да се поправи. Зашто процес поправки не учинити најефикаснијим?

4. Издужите ткива

Рад на рачунару у кабини противи се нашој еволуционој историји.

Од живота на дрвећу пре милиона година до ловаца и сакупљача у Африци, од пољопривредне револуције до информатичког доба; људска бића преживела су различита окружења. Наш мозак се брзо прилагођава, а наши геноми нису.

Наш геном је створен за животну средину на коју су велики мајмуни некада били навикли. Тренутне непокретне околности боле наш апарат за кретање на дубљем нивоу. Од проблема у вашем крстима све док се често не јављају оптерећења на врату.Оглашавање

Добар начин за сузбијање ове штете је да редовно се истезати. Истезање повећава проток крви и опсег покрета. Загрејте се пре сваке сесије истезања и започните са основним покретима.

Контролисано истезање истовремено делује као превентивно мерење за будуће сојеве и метода лечења за садашње. Ево видео снимка који ће вам показати нека дела која можете испробати код куће:

5. Инфрацрвена светлосна терапија

Новији изум у свету лечења повреда је инфрацрвена терапија.

Инфрацрвена светлосна терапија делује слањем снопа високе енергије, ниске топлоте, зрачења да стимулише зарастање. Идеја иза инфрацрвене терапије је та стимулише ћелије у болном или оштећеном подручју да производе енергију и побољшавају функцију . Ласер не продире у кости, па ако инфрацрвеном терапијом мало вероватно помаже бол у врату због кичменог стања.

Видео сам велика побољшања у опоравку након повреде мишића редовним коришћењем инфрацрвене сауне.

6. Промените проток крви помоћу облога са ледом

Проток крви је важан за ублажавање болова јер смањује време потребно за поправак.

Још једна тактика коју можемо користити за промену вашег протока крви су облоге са ледом. Најбоље је расхладите место болова одмах након првих симптома . На овај начин можете минимизирати почетни процес упале.

Пакете леда је јефтино купити, али чине чуда ако се примене у право време и на одређеном месту.

7. Боље држање

Када је пре хиљадама година наш заједнички предак одлучио да ћемо ходати на две ноге, леђа (укључујући врат) су се развила у слабу карику у нашем организму. Стављање што мање стреса на тај део нашег тела кључно је за здрав, дуг и снажан живот.

Једна од најважнијих ствари у овом минимизирању стреса је добро држање тела. Устаните усправно и држите прса ван. Заправо је ово прво правило Јордана Петерсона у његовој књизи 12 Правила за живот .

Према Џордану Петерсону, усправно стајање је први корак ка учешћу у хијерархији доминације. Да се ​​представите као особа са високим статусом, та особа за коју знате да сте заиста дубоко у вама, странцима и породици.Оглашавање

Сјајно држање може не само да повећа наш статус у друштву, већ и да спречи и лечи наше напрезање врата. Уложите свестан напор да својим држањем стојите што више можете (без стајања на прстима). Дословно запишите ово на листу обавеза и проверите 3 пута дневно.

Ако ваш свесни напор да стојите исправно не доноси плодове, идите у теретану и тренирајте мишиће горњег дела леђа . Ово је направило велику разлику у мом држању и здрављу. Можете унајмити тренера ако вам је потребно више смерница у том делу.

Такође можете испробати ове вежбе за побољшање држања тела: Врхунске вежбе за побољшање држања тела (једноставне и ефикасне)

Стрес на врату можемо смањити бољим држањем тела, дакле поравнавањем наших пршљенова.

Сумирајући то

Као заузетом професионалцу, повучени врат на врату може бити досадна сметња у свакодневној јурњави за величином.

Иако рехабилитација соја врата може бити брза и доказана, ипак има смисла потрошити време и на превенцију. Као што се каже: Унца превенције вреди пола килограма лека.

Ипак, као што сваки паметни продавац зна, много је лакше продати ублажавање болова него превенцију бола. Већина људи никада не би одвојила 15 минута свог дана како би континуирано побољшала своје здравље. Подстичем вас да будете другачији.

Размотрите све ове савете и покушајте да примените најмање 1 у било ком облику или облику у своју дневну рутину. Можда је то сесија са инфрацрвеном сауном након посла, хладан туш ујутро или бољи положај за спавање током ноћи. Важна је доследност и одрживост.

Радимо заједно за будућност без болова!

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца