7 стратегија како да се мотивишете да вежбате

7 стратегија како да се мотивишете да вежбате

Ваш Хороскоп За Сутра

  7 стратегија како да се мотивишете да вежбате

Можда волите да шетате по парку, уживате у призорима и звуковима природе, или можда волите да се гурате са часовима спина и стварно се ознојите. Можда је кошарка у локалној рекреативној лиги твоја ствар. Само ви знате како да се мотивишете да вежбате својим омиљеним активностима.



Али иако уживате у овим активностима и волите како се осећате док их радите, у последње време нисте били у могућности да скупите енергију да учествујете.



Постоји квака-22 која се често дешава када желите да вежбате, али нисте расположени. Вежбање ће вам подићи расположење и учинити да се осећате боље [1] , али због вашег тренутног расположења не желите да вежбате.

Свако може с времена на време заглавити у овој колотечини. Може бити да вам посао одузима превише, или вам породица и личне обавезе одузимају много времена и енергије. Морате пронаћи начин да прекинете овај циклус.

Како можете почети?



Ево 7 стратегија које ће вам помоћи да научите како да се мотивишете да вежбате.

1. Немојте бити увучени у црну рупу на каучу

Чим уђете на врата с посла, обуците одећу за вежбање и поново ударите у врата. Ако седнете на удобну софу, биће вам потребно више снаге да се покренете. Замислите своју софу као живи песак и немојте бити увучени у замку.



То је једноставан закон физике – Њутнов први закон: објекат који мирује тежи да мирује; објекат у покрету тежи да остане у покрету. Можете да се угнездите у удобан кауч после вежбања, али прво, док сте у покрету од свог дана, останите у покрету и пронађите вежбање да бисте се кретали.


2. Пронађите партнера за одговорност

Студије показују да то што имате партнера за одговорност увелико повећава вашу учесталост вежбања и успех [два] . Разговарајте са неким од својих пријатеља и пронађите некога ко има исти распоред као и ви, и лакше ћете се мотивисати да вежбате.

Ако желите да сазнате више о томе како да изаберете партнера за одговорност, погледајте Овај чланак .

Можда имате пријатеља који би волео да пешачи рано ујутру пре посла, или можда знате некога ко би желео да иде на час плеса одмах по завршетку посла. Сазнање да морате да упознате неког другог натераће вас да двапут размислите о томе да одувате свој тренинг.

Не морате да све ваше вежбе укључују вашег партнера, али чак и ако се сретнете са овом особом једном недељно, то ће вам дати подстицај да желите да наставите да вежбате и другим данима. Ако заиста осећате да вам је потребан партнер за одговорност све време, онда пронађите 2-3 особе и састајајте се са њима 2-3 пута недељно.

Једно упозорење: ако вам ваш партнер за одговорност откаже, будите спремни на то и држите се свог распореда. Свако ту и тамо има ствари које се појављују, али ако откријете да ваш партнер често покушава да откаже или одложи, вероватно ћете морати да пронађете новог партнера.

Ако пријатељ не ради трик, размислите о томе да унајмите личног тренера на месец или два да бисте стекли навику да будете одговорни са неким и како бисте започели своје фитнес путовање како треба.

3. Учините себе одговорним

Ако желите да научите како да се мотивишете да вежбате, посветите се 30-дневном плану вежбања. Погледајте свој календар и испланирајте које дане и време ћете да вежбате, укључујући и који ће то тренинг бити. Дозволите себи два „пребацивања“ за случајне животне догађаје или болест — али само два.

На пример, рецимо да имате циљ фитнеса да одете на час спиновања после посла у уторак, али вас зове члан породице чији се ауто покварио и морате да помогнете.


Преуредићеш тај датум свог часа спиновања и пронаћи други датум да га ставиш у календар, али то желиш да урадиш само за неопходне, спољашње животне догађаје. Притискање дугмета за одлагање јер сте се пробудили превише уморни није добар изговор.

Ако можете да се држите 30 дана овог плана, то би требало да вам се чини више као навика у будућности док убирате предности више енергије и пратите свој напредак током времена.

4. Интегришите неки мини покрет у свој дан

Ако идете на посао и седите за столом већи део дана, биће вам добро изаћи и померити мишиће након тога. Али понекад се чини да је тешко изаћи из седелачке колотечине и започети рутину вежбања.

Једно решење је да останете у контакту са својим телом током целог дана. Подесите неколико тајмера на телефону током дана, а када се угасе, одвојите неколико минута за различите физичке покрете.

Истезање и савијање напред или бочно савијање су одличне идеје. Можете стајати уза зид и 'одлепити' га, опипајући сваки пршљен и ослобађајући доњи део леђа. Скините ципеле и мрдајте прстима около. Урадите подизање телади, устајање и подизање пета горе-доле.

  Истезање у канцеларији вам помаже да научите како да се мотивишете да вежбате

За неке брзе канцеларијске деонице, погледајте Овај чланак .

Ови мали покрети који се раде 2-3 пута током вашег радног дана могу изгледати безначајно, али ће вас задржати мало више у складу са својим физичким ја, тако да ћете бити мотивисани да вежбате уз неке тешке вежбе.

Замислите их као предјела, а тренинг као велики оброк.

5. Једите нешто свеже

Говорећи о великом оброку, оно што једемо и пијемо је повезано са нашим осећањем, па ако не знате како да се мотивишете да вежбате, почните са здравом ужином. Ако ових дана не једете посебно добро, посветите се томе да једете барем једну свежу храну дневно. Можда имате јабуку као поподневну ужину или мало салате уз вечеру.

Понекад смо толико заузети да не схватамо да нисмо јели онолико свеже колико бисмо желели. Доношењем свесног избора да тражите свежу храну, водите рачуна о себи, што ће вас, заузврат, натерати да размишљате о истим врстама избора када је у питању вежбање.

Још једна предност је да ако се добро храните, можда ћете се осећати „лакше“ и имати више енергије за вежбање.

6. Направите Алтер Его

Можда звучи лудо у почетку, али коришћење алтер ега може бити одличан начин да се ослободите навике или направите неке животне промене које желите. У својој књизи Алтер Его ефекат , Тодд Херман илуструје како је алтер его ментални трик за побољшање вашег живота. Многи познати забављачи су користили алтер его да би превазишли трему.

Како би ово могло да ради за вас? Можда сте превише уморни да бисте вежбали на крају дана, али ваш алтер его није и може се понашати као бесплатни фитнес тренер на дужи рок.

Рецимо да креирате лик по имену „Иронман“. Наравно, када дођете са дугог дана на послу, можете се наговорити да желите да се опустите на каучу. Али Иронман се не осећа тако – спреман је да обуче патике, да трчи 30 минута и остане на правом путу!

7. Пијте пуно воде

Понекад су најједноставнија правила најважнија. Сви знамо да би требало да будемо хидрирани током дана. Међутим, ако сте по цео дан заузети на послу, а цело јутро сте дојили велику чашу кафе, одједном би могло бити рано поподне и схватићете данас ниси пио воду .

Вода за пиће подиже расположење и смањује умор. Једна студија је посебно показала да је „ограничени унос воде резултирао значајним повећањем жеђи и смањењем задовољства, смирености, позитивних емоција и енергије/активности“ [3] .

Питка вода је, стога, један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да повећате своју мотивацију ако научите како да се мотивишете да вежбате.

Уверите се да уносите воду током целог дана, а ако сте попили кафу, попијте још воде да бисте спречили њене ефекте дехидрације.

Последње мисли

Како планирате да останете мотивисани и кренете ове недеље?

Мотивишите се да вежбате – сипајте себи велику чашу воде, извадите свој календар и размислите о чему врсте вежби желите да урадите.

Можете користити било коју од горе наведених стратегија да бисте се вратили на прави пут и стигли до циља.

Знате колико се добро осећате када то учините, па поклоните себи тај поклон. Не морате да чекате до сутра - идите обуците патике!

Више о томе како да се мотивишете да вежбате

  • 10 начина да повећате мотивацију за вежбање
  • 10 умних трикова да се мотивишете да вежбате
  • Ако мрзите вежбање, ово ће вам вероватно променити мишљење

Истакнути фото кредит: Џонатан Борба преко унспласх.цом

Референца

[1] Америчко психолошко удружење: Ефекат вежбе
[два] Научни дневник: Нови партнер за вежбање је кључ за више вежбања
[3] ПЛоС Оне: Ефекти промена уноса воде на расположење оних који пуно и слабо пију

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
11 Борбе са којима се могу односити само најстарија браћа и сестре
11 Борбе са којима се могу односити само најстарија браћа и сестре
10 благодати самозапошљавања
10 благодати самозапошљавања
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Зашто се бојимо мрака?
Зашто се бојимо мрака?
10 најбољих бежичних слушалица за трчање
10 најбољих бежичних слушалица за трчање
6 разлога зашто не волите особу коју варате, чак и ако тврдите да то волите
6 разлога зашто не волите особу коју варате, чак и ако тврдите да то волите
50 идеја за новогодишњу резолуцију и како их постићи
50 идеја за новогодишњу резолуцију и како их постићи
4 начина да квалитетно проведете време са својим пријатељима
4 начина да квалитетно проведете време са својим пријатељима
24 Обогаћујуће активности које би 50-ак требало радити у слободно време
24 Обогаћујуће активности које би 50-ак требало радити у слободно време
Кад сваког јутра попијете зелене напитке, догодиће се ових 8 невероватних ствари
Кад сваког јутра попијете зелене напитке, догодиће се ових 8 невероватних ствари
Зашто је слушање одговора уместо разумевања кључ неуспеха
Зашто је слушање одговора уместо разумевања кључ неуспеха
11 разлика између стварних пријатеља и лажних пријатеља
11 разлика између стварних пријатеља и лажних пријатеља
План вежбања првог нивоа за почетнике
План вежбања првог нивоа за почетнике
Треба вам само 5 секунди да освојите људска срца овим генијалним хацком
Треба вам само 5 секунди да освојите људска срца овим генијалним хацком
Тонична вода: чињенице које морате знати
Тонична вода: чињенице које морате знати