Данас смо од јутра до мрака бомбардовани информацијама. Толико је буке са телевизије, друштвених медија, радија, па чак и интернета да често превиђамо тише активности које имају огроман утицај на нашу менталну спремност - наш мозак.

На срећу, људски мозак је један од најприлагодљивијих органа у телу. Упијаће нове изазове попут сунђера и наставити да се развија током вашег живота. Али да би се то урадило, потребна је посебна пажња.

Постоји много ствари које можете да урадите да бисте одржали свој мозак активним – све од читања књига до играња игрица чиниће чуда за ваше памћење, вештине решавања проблема, способности концентрације и још много тога.

Читајте даље да бисте сазнали о неким различитим начинима на које можете да вежбате свој мозак.

Вежбе за мозак за јачање менталне кондиције

Постоји неколико приступа вежбању мозга:

1. Развијте доследну дневну рутину

Ако тражите једну ствар која ће имати највећи утицај на здравље вашег мозга, онда је то рутина.

А дневна рутина доследне мождане активности ће вам користити више од било чега другог. То значи да имате распоред у којем сваки дан посвећујете одређено време својим омиљеним вежбама за мозак. Требало би да почнете лагано – чак и само 10 минута дневно може направити велику разлику.

Затим, уверите се да користите време мудро тако што ћете се фокусирати на вежбе које развлаче ваш ум на нове начине. На пример, читање романа или слушање аудио књиге коју обично не бисте користили помоћи ће вам да побољшате свој речник и разумевање различитих стилова писања.

2. Читајте књиге

Можда сте већ сто пута чули овај савет, али немојте га игнорисати. Читање је један од најлакших и најугоднијих начина да вежбате свој мозак. То је такође доказана метода за побољшање памћења, концентрације и вештине решавања проблема. ^[1]

Постоји много различитих жанрова које можете изабрати – тако да можете да растегнете свој мозак на различите начине. На пример, роман са пуно описног језика ће вам помоћи да побољшате ваш речник, док ће књига научне фантастике или фантазије тестирати ваше разумевање нових светова.

Читање вам такође даје прилику да учите од неких од највећих светских умова. Можете прочитати биографије успешних људи у било којој индустрији или читајте дела филозофа, песника и романописаца - на вама је!

Лично, више волим аудио књиге и обично повећавам њихову брзину на 1,5к да бих брже потрошио садржај и неизбежно потрошио више књига у целини. Нисам почео са брзином од 1,5к, већ сам почео са 1,25к и радио сам све до брзине од 1,75к за одређене књиге и нарације.

Ако постоји један лифехацк који могу да предложим за љубитеље књига и аудио књига, то је да науче да повећају брзину којом конзумирате информације. Постоји мноштво информација које су спремне за употребу, али су веома ограничене нечијим временом.

3. Научите нови језик

Учење а нови језик може имати огромне користи за твој мозак. То ће развући ваш ум на нове начине док покушавате да схватите различита правила и обрасце језика. Такође ће вас изазвати да проширите свој речник и побољшате своје памћење.

Ако желите да извучете максимум из учења новог језика, покушајте да то урадите са пријатељем. Рад са партнером ће вам помоћи да останете мотивисани и да вас подстакне даље. То је такође одличан начин да изградите нова пријатељства и поделите идеје и савете са другима који такође уче.

Можда нећете моћи одмах да говорите језик течно, али не дозволите да вас то одврати. Доследност је кључна и рад ка циљу је одличан начин да одржите свој мозак активним и ангажованим. А када научите основе, увек можете да наставите и још више побољшате своје вештине.

Пре много година, путовао сам у земље шпанског говорног подручја Кубу и Мексико неколико пута. Такође сам излазио са латино женом и био сам веома заинтересован за учење шпанског. Осим што сам ту или тамо покупио коју реч, узео сам себи за право да идем на часове шпанског и слушао превод аудио књига док сам спавао.

Још један лифехацк који предлажем је да покушате да слушате аудио књиге или читате непосредно пре спавања, и сигурно можете слушати аудио књиге током почетних фаза циклуса спавања. Многе апликације за аудио књиге ће вам омогућити да подесите тајмер или га можете подесити на самом телефону, који ће престати да пушта књигу након одређеног времена.

Када спавате, ваш мозак пролази кроз процес који се зове „консолидација“ где преноси информације из краткорочне меморије у дугорочну меморију. Студије су доказале да су ученици који су слушали језичке траке током спавања могли боље да се сете новонаучених речи од оних који нису. ^[два] То је био случај са мном, и пробудио бих се следећег дана и разумео само мало више шпанског него претходне ноћи.

Потпуно откривање, нисам путовао у латинске земље много година, нисам више са супружником Латиноамериканцима и тако сам постепено престао да практикујем шпански.

4. Играјте игре

Игре вероватно повезујете са детињством, али игре су одличне за ваш мозак. ^[3] Они су забаван и интерактиван начин да вежбате свој мозак и могу побољшати ваше памћење, вештине решавања проблема и распон пажње. Можете чак и да играте игре дизајниране посебно за побољшање вашег менталног здравља.

Постоји много различитих игара које ће користити вашем мозгу - и традиционалне друштвене игре и модерне видео игре. Такође бисте могли да изазовете себе да научите нову игру засновану на вештинама као што је шах или го која има репутацију да побољшава вештине решавања проблема.

Ако тражите брз и лак начин да вежбате свој мозак, игре су одличан избор. Доступне су, јефтине и могу се играти скоро свуда - од аутобуса на путу до посла до телефона током кратке паузе.

Одређене видео игре такође могу помоћи у развоју мозга. ^[4] Лично, више волим стратешке игре у реалном времену (РТС), што је поџанр стратешких видео игара које не напредују постепено, али омогућавају свим играчима да играју истовремено. Примери за то су Дефенсе оф тхе Анциентс (ДоТА) и Леагуе оф Легендс (ЛоЛ) – које су две од најпопуларнијих игара на свету данас и постоје већ деценију. Захтевају брзо доношење одлука и мноштво радњи у кратком временском року.

На пример, није неуобичајено да играч има преко 1000 радњи (кликова или удараца тастатуром) у року од сат времена у типичној ДоТА или ЛоЛ игрици. АПМ је акроним за акције у минути. Углавном се односи на број ваших кликова и удараца тастатуром у минути. Многи професионални играчи узимају у обзир ове врсте увида када испитују своје играчке способности.

5. Вежбајте свој ум помоћу загонетки и квизова

Загонетке и квизови су сјајни начини да вежбате свој мозак и истовремено тестирате своје знање. ^[5] Можете испробати различите врсте слагалица као што су укрштене речи, судоку, претраге речи и слагалице са бројевима. Ово је одлично за побољшање распона пажње и вештине решавања проблема.

Такође постоји много књига слагалица и квизова које могу тестирати ваше знање о различитим темама. Можда бисте желели да испробате књигу општег знања да бисте побољшали своје опште знање или књигу општих научних чињеница да бисте побољшали своје научно знање.

Квизови су такође одличан начин да проверите своје знање. Можете изазвати себи квизове општег знања или пронаћи квизове о одређеним темама како бисте побољшали своје знање о тим темама.

Када сам био веома мали, гледао сам како моја бака слаже огромне загонетке које су биле раширене по трпезаријском столу њеног дома. Када се осврнем на те дане са овим новим откривеним разумевањем науке о мозгу, видим да је (у то време) подржавала здравље свог мозга и помагала у одбрани од болести као што су Алцхајмер и деменција.

Како је одрастала, полако је престала да игра загонетке, и полако је оболела од Алцхајмера и умрла. Престала је да игра загонетке када је њен муж (мој деда) преминуо, и иако не кажем да је корелација једнака узрочно-последичној вези, међутим, смањење активности изградње мозга заједно са стресом због одласка њеног мужа, свакако је имало велике утицаје на њено ментално здравље.

6. Физичка активност

Можда сте чули да су вежбе за мозак и физичка активност одличне за ваше ментално здравље. Али да ли сте знали да је и супротно истина? Физичка активност је један од најбољих начина да одржите мозак здравим и може побољшати своје вештине размишљања како старите.

Постоји много различитих облика физичке активности које можете испробати да бисте побољшали снагу мозга. Можете испробати нови спорт, придружити се теретани или трчати или прошетати у свом локалном парку. Можете чак и да пробате плес или јогу ако вам то више одговара - на вама је!

Показало се да физичка активност побољшава вештине размишљања и ментално здравље јер ослобађа корисне хемикалије зване ендорфини. Ове природне хемикалије могу помоћи у смањењу стреса, побољшању расположења и бољем осећају благостања. ^[6]

Ја сам лично имао неке изазове у последње 3 године са сталним тренингом. Почело је зато што сам продао своју последњу кућу и преселио се у кућу између пре него што сам се уселио у своју нову кућу. То је довело до тога да је моја кућна теретана била спакована у складишту месецима, а након усељења у нову кућу реновирао сам своју гаражу пре него што сам ставио теретану унутра.

Задржао сам различита чланства у теретани све ово време, али нисам стално посећивао. Тек ове године сам поново почео са редовним тренинзима у својој новој кућној теретани, а такође и са одласком у спољне теретане као што су Гоодлифе Фитнесс или Планет Фитнесс. Искрено, проналазим мотивацију у одласку у редовне комерцијалне теретане јер видим људе који раде на себи, и осећам се као нека заједница. Иако није ништа попут заједнице пауерлифтинга/олимпијског дизања, био сам део у Фортис Фитнесс-у у Торонту, отишао сам мало предалеко од те специјалне теретане да бих оправдао вожњу (посебно са својом специјалном теретаном код куће).

Укратко, пратите моју Инстаграм страницу и ИоуТубе канал јер ћу следеће године постављати нове садржаје о начину живота, здрављу, фитнесу и добробити.

Суштина

Свакодневно вежбање мозга једна је од најбољих ствари које можете учинити за своје ментално здравље. Није важно да ли сте млади или стари – свако може имати користи од тога да изазове свој ум и исцеди сваку кап из њега. Не морате да улажете ни сате свог времена – само неколико минута дневно може направити велику разлику.

Најбоље од свега, већина ових вежби је бесплатна, тако да нема изговора да не почнете! Обавестите ме како иде или слободно поставите било каква питања – пошаљите ДМ или коментаришите један од мојих најновијих постова на Инстаргаму или ИоуТубе-у.

Референце