6 научних начина за побољшање когнитивног мишљења

6 научних начина за побољшање когнитивног мишљења

Ваш Хороскоп За Сутра

Доли Партон је можда најбоље рекла кад је певала,

Дан када се родиш је дан када почињеш да умиреш.



Суморан? Наравно, али такође долази до сржи зашто морамо да бринемо о свом мозгу док то још можемо. Ако желите да ваше когнитивно размишљање остане уперено у ваше златне године, морате сада предузети активне кораке да бисте побољшали и сачували те вештине.



Срећом, мозак не престаје да расте и развија се кад постанете одрасла особа. Наш мозак је пластичан, што значи да се може и даље мењати. Стога је добра идеја да научите неколико савета и трикова како да побољшате своје когнитивно размишљање док то још увек можете.

Овај чланак ће вам пружити 6 научно доказаних начина, подржаних истраживањем, како да сачувате и побољшате своје когнитивно размишљање. Прва три постављају темеље за здраво функционисање мозга, а последња три су стратегије за побољшање вештина когнитивног размишљања вишег реда током дана.

Преглед садржаја

  1. Когниција дефинисана
  2. Начини за побољшање когнитивног мишљења
  3. Последње мисли
  4. Више о побољшању размишљања

Когниција дефинисана

Спознаја је све што има везе са интелектуалном активношћу. Примери когнитивних вештина су памћење, размишљање и закључивање. У основи, спознаја је све што има везе са вашим свесним мисаоним процесима.



Блоом-ова таксономија даје нам варалицу за разне вештине когнитивног размишљања. Све већа тежина и сложеност, Блумова таксономија укључује памћење, разумевање, примену, анализу, процену и затим стварање.[1]

Начини за побољшање когнитивног мишљења

1. Смањите стрес

Људски мозак не ради пуним капацитетом када је под стресом. Истраживања показују да стрес погоршава или чак доводи до болести попут депресије, деменције и посттрауматског стресног поремећаја.[2] Оглашавање



Стога је управљање стресом пресудно за оптимално когнитивно размишљање и целокупно здравље мозга. Ево неколико начина за помоћ у решавању стреса.

Вежбе дисања

Смањење стреса постоји у многим облицима. Неки од најефикаснијих су вежбе дисања , медитација и шетње.

Вежбе дисања за смањење стреса треба да укључују споро, измерено дубоко удисање. Усредсредите се на сам дах док удишете и издишете. Ово вам одузима мисли од стресора и испоручује мозак толико потребним кисеоником, нечим што му је потребно за оптимално когнитивно размишљање.

Медитација

Медитација такође помаже у смањењу стреса. Чак и пет минута медитације дневно може имати значајан утицај на ниво стреса.

Медитација је више надгледање ваших мисли него присиљавање себе да не мислите. Како вам се нове мисли појављују у глави, само их пустите да се провлаче. Неки људи визуализују своје мисли као облаке како би си помогли у пракси медитације.

Прошетати

Често је боље отићи када сте под стресом, него покушати се мишићати. Да бисте смањили стрес, направите паузу. Унесите свеж ваздух који ће вам помоћи да разбистрите главу и избегнете реактивност. Штавише, излазак у природу је добар за душу.

2. Бавите се аеробним активностима

Други начин за побољшање когнитивног размишљања је аеробна вежба. Показало се да кретање тела и повећање брзине срца и дисања заустављају природно погоршање фронталних, паријеталних и временских кортекса, што смањује когнитивно размишљање.[3]Пропадање ових региона је природни део старења, али аеробна вежба може да успори пад.

Брзо ходање

Можда не мислите да је ходање довољно енергично да би се могло сматрати аеробном активношћу, али апсолутно јесте. Само убрзајте темпо и ходајте најбрже што можете. Двадесет минута брзог ходања сваког дана много ће допринети јачању вашег когнитивног размишљања.Оглашавање

Пливање

Пливање је одличан избор за аеробне активности. Лако је на зглобовима, а нећете ни знати да се знојите док кружите у базену.

Јога

Одређене врсте јоге, као што је Асхтанга, могу вам пружити аеробни подстрек, уз помоћ медитације и флексибилности.

3. Наспавајте се

Истраживање такође указује на сан као важан део оптималног когнитивног функционисања. Једна студија указује да је спавање можда саставни део меморије.

Спавање је када мозак напусти одређене синаптичке везе како би ојачао друге. У суштини, вашем мозгу је потребан сан да би просетао све што вам се догађа сваки дан, сећајући се шта је важно и заборављајући остало.

Препоручује се да одрасли спавају најмање седам сати сваке ноћи. Имајте на уму да сан није нешто чега се можете сустићи. Доследност је пресудна.

Доследна рутина пред спавање

Да бисте били сигурни да ћете заспати отприлике у исто време сваке ноћи, важна је доследна рутина пред спавање. Смислите своју рутину за спавање и држите се ње. Променом рутине можете покварити распоред спавања.

Ограничите време на екрану

Као део ваше доследне рутине за спавање, обавезно ограничите време употребе најмање сат времена пре спавања. Екрани ослобађају допамин у вашем мозгу и покрећу адреналин, тако да неке људе превише надувају да би лако могли заспати сваке ноћи.

Обавезно подесите телефон на Не узнемиравај, како не би ометао спавање звучним сигналима и зујањем. У ствари, истраживачи сада кажу да је држање у другој соби можда чак и боље за добар ноћни одмор.Оглашавање

Мелатонин

Мелатонин вам такође може помоћи да паднете и да заспите. Мелатонин је природни хормон у телу, који током циклуса ноћног спавања поскакује, па додавање пилуле Мелатонин може помоћи телу својим циркадијским ритмовима, обезбеђујући вам сан који вам тело треба за оптимално когнитивно размишљање током дана.

4. Когнитивне симулације

Смањивање стреса, вежбање и пуно спавања постављају темеље за побољшање когнитивног размишљања, али да бисте заиста подстакли свој мозак, постоје још три стратегије које можете применити током дана.

Когнитивне симулације заправо су само мозгалице где појединац мора да искористи своје постојеће знање да би пронашао решења за нове проблеме - помислите на укрштенице и Судоку.

Когнитивне симулације појачавају когнитивне способности когнитивне обраде, јер је мозак пластичан, што значи да је кован. Ако не користите способност мозга да узима нове информације и решава проблеме, изгубићете их.[4]

Стога је пресудно да ваш мозак буде изазован и активан. Когнитивне симулације су један од начина да се то управо уради.[5]

5. Размишљање наглас

Следећа стратегија за побољшање когнитивног размишљања је техника која се назива размишљање наглас. Толико је једноставно колико звучи. Уместо да размишљате тихо у својој глави, вербализујте своје мисаоне процесе.

Размишљање наглас је одличан алат за обуку. Помаже наставнику да чује где учениково разумевање треба побољшати. Такође се показало да побољшава клиничке исходе код медицинских сестара.[6]Гласно размишљање приморава вас да вербализујете све делове проблема, што вам помаже да избегнете превиде.

6. Мапирање концепта

Коначно, мапирање концепта такође може побољшати ваше когнитивно размишљање. Мапирање концепата је визуелни приказ нечијих мисли - размислите о мрежама речи. Концептне мапе су у основи само цртежи који показују све везе и односе између идеја.Оглашавање

У једној студији, концепцијске мапе побољшале су критичко размишљање медицинских сестара на нивоу града.[7]Слично размишљању наглас, мапирање концепта показало је недостатке у размишљању ученика, али је такође ојачало вештине критичког мишљења ученика.

То је попут те изреке, ако желите заиста нешто научити, научите то. Мапирајући оно што знамо, приморавамо се да размишљамо о свему што радимо, а не знамо о одређеној теми. Ово јача наше разумевање и јасно открива где треба да попунимо празнине у нашем знању.

Последње мисли

Когнитивно размишљање није исто што и критичко мишљење. Когнитивно размишљање такође укључује памћење, разумевање, примену, анализу, процену и стварање. Смањивање стреса, вежбање и пуно спавања пресудни су за осигуравање здравог мозга, узимање пуно кисеоника и разврставање успомена сваке ноћи.

Током дана можемо да вежбамо мозак когнитивним симулацијама, размишљајући наглас и мапирањем концепата како бисмо побољшали когнитивно размишљање вишег реда.

Можда сте почели да умирете од дана када сте се родили, али бољи начин да то сагледате је тај што ваш мозак може да расте и развија се све до дана ваше смрти. Само се побрините да активно побољшавате своје когнитивно размишљање са ових шест савета.

Више о побољшању размишљања

Кредит за истакнуте фотографије: Паметни визуални елементи путем унспласх.цом

Референца

[1] ^ Универзитет Вандербилт: Блоом’с Такономи
[2] ^ Неуробиологија учења и памћења: Хронични стрес, когнитивно функционисање и ментално здравље
[3] ^ Геронтолошки часописи: Аеробни фитнес смањује губитак можданог ткива код људи који старе
[4] ^ ЈАМА: Учешће у когнитивно подстицајним активностима и ризик од инцидентне Алцхајмерове болести
[5] ^ Рачунари у људском понашању: Симулације оријентисане на проблем за развој и побољшање стратегија размишљања вишег реда
[6] ^ Срце и плућа: Часопис за критичну негу: Размишљање наглас као стратегија за побољшање клиничког одлучивања
[7] ^ Ирански часопис за негу и бабиње: Мапирање клиничких концепата: Да ли побољшава критичко размишљање студената неге засновано на дисциплини?

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога зашто је у реду рећи не
5 разлога зашто је у реду рећи не
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
15 знакова да сте зрелији него што мислите
15 знакова да сте зрелији него што мислите
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
Тајне мање стресног живота
Тајне мање стресног живота
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
40 једноставних начина вежбања захвалности
40 једноставних начина вежбања захвалности
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Како побољшати однос са родитељима
Како побољшати однос са родитељима