„Љубавна дршка“ - масноћа која се накупила око вашег средњег дела и која се чини да се не миче и показује да фрустрира сваки пут када обучете уске фармерке.

Шта можете учинити да једном заувек превазиђете љубавне дршке - и зашто се чини да су уопште толико тврдоглави да губе?

Љубавне ручке је теже изгубити за многе људе, јер су ту склонији складиштењу вишка телесне масти, па се то временом акумулира, има тенденцију да буде последње место на којем ћете изгубити и масноћу коју сте стекли.

Ипак, уз праве технике дефинитивно је могуће рећи да толико дуго волиш ручке!Оглашавање

Пре него што представимо неке убилачке вежбе које ће вам помоћи да се борите против флабуса око вашег средњег дела, важно је напоменути да за оптималан успех апсолутно мора правилно да се храни .

Ништа неће успети боље код сагоревања масти него добра дијета, једноставно зато што ваша дијета објашњава да ли сте равнотежа калорија или а калоријски дефицит . Да бисте сагорели масноће, морате бити дефицитарни, а то се најлакше постиже дијеталним путем.

Једном када се прехраните, долази време за додавање паметних вежби. Ево оних за почетак наступа.

1. Излет са преокретом

Прво започните са ударцем са заокретом на дну. Будући да ћете бити неуравнотежени док улазите у најнижу тачку избацивања, додавање увијања заиста ће вам стиснути косо тело. Ова вежба ће вам пружити погодности учвршћивања и тонирања које тражите.Оглашавање

Искорак са заокретом је изазован потез и најбоље га је урадити помоћу медицинске куглице за додатни отпор. Само се побрините да прво извршите уобичајени искорак.

2. Супермани са преокретом

Кретање, супермани са преокретом је следећа вежба коју ћете додати свом протоколу. Вежба супермана биће сјајна за рад мишића који трче горе-доле кичменог стуба, али онда додавање увијања тамо заиста стимулише регију љубавне ручке.

Радите ово између радних сетова вашег режима тренинга снаге.

3. Ренегаде Ред

Ред одметника је следећи потез који се поставља на место са вашим протоколом. Овај потез ће бити сјајан за ударање у доњи део леђа, а пошто ћете морати да стегнете сваки мишић у језгру како бисте били уравнотежени, то значи да ћете добити озбиљне предности за снагу трбуха.Оглашавање

Урадите ову вежбу као део рутине за горњи део тела и зачас ћете видети разлику.

4. Једноручни подељени чучњеви

Раздвојени чучањ са једном ногом један је од најквалитетнијих потеза који бисте могли да учините ако желите да учврстите леђа, али поред тога, одличан је и за ударање глутеуса.

Ова вежба ће заиста ставити ваш тест на равнотежу, посебно ако имате мрену преко леђа. Такође ће натерати оне основне мишиће да усправно седе и контракцију.

Кључна ствар коју треба имати на уму када радите ову вежбу је да се лагано завалите уназад, тако да већи нагласак ставите на глутеус и такође интегришете језгро. Нагните се напред и све што ћете учинити је да напрежете доњи део леђа.Оглашавање

5. Склоњена кугла уваљајте у страну

Коначно, последња вежба коју треба размотрити је увлачење куглица са покретима, померање у страну тела. Ова вежба вас доводи у лежећи положај, тако да је лепа промена темпа у односу на вашу редовну вежбу за крцкање и заиста ће радити на тим косим положајима док увлачите лопту у обе стране, наизменично док идете.

Обавезно чврсто држите трбушне мишиће како бисте одржали добру форму.

Укључите ове потезе у свој програм вежбања и можете се припремити за виши ниво мишићне снаге, а ако се комбинују са правилним дијеталним планом, изврсне учвршћујуће погодности уклањају те љубавне ручке.