Катастрофално размишљање, у свом најједноставнијем облику, је када појединац претпоставља да ће се најгоре остварити. Када особа види неповољан исход неког догађаја и онда одлучи да ли се то деси, резултат ће бити катастрофа.

Катастрофално размишљање враћа назад на најгори могући исход. Изрека о томе да када свирате кантри песму уназад, добијате назад свој посао, свој пицк-уп, а ваша дама назад је обрнуто од катастрофалног размишљања!

Негативно или катастрофално размишљање игра веома важну улогу у атлетској арени. Стога ће се наводити многи примери из овог света.

Шта је катастрофално размишљање?

Према Псицхологи Тодаи, катастрофално размишљање се може описати као размишљање о ирационалним, најгорим исходима. ^[1] Два уобичајена начина за описивање катастрофалног размишљања су „направити планину од кртичњака“ и „разнети ствари ван пропорције“.

Пример би био да ваш шеф даје погрдан коментар о вашем раду. Онда схватите тај коментар до закључка да ће вас отпустити и да никада нећете наћи други посао и завршити као бескућник.

Други пример би био ако паднете на овом испиту, паћете на курсу. Ако не успете на овом курсу, никада нећете дипломирати. Ако не успете да дипломирате, никада нећете добити посао и изгубићете много времена и новца на факултету.

Ово није тачно, и ради се о промени ваших перспектива о ситуацији. Ево пет савета како да зауставите катастрофално размишљање.

Како зауставити катастрофално размишљање

1. Филозофија Луа Холца

Када је Лу Холц тренирао фудбал на Универзитету Нотр Дам, говорио је својим играчима:

„Ствари никада нису тако лоше као што изгледају нити тако добре као што изгледају. Они су негде у средини.”

Ово је посебно тачно у свету атлетике. ^[два] Ако можете да прихватите ову филозофију Лу Холца, никада нећете пасти ни превише у тешким временима ни превисоко у добрим временима. Нећете пасти у катастрофална размишљања након губитака или неуспеха.

2. Приступите својим мислима

Када упаднете у негативно размишљање о некој ситуацији, пронађите мирно место и часопис . Једном када своје катастрофално размишљање ставите на папир и видите мисли, можете их јасније анализирати.

Не чекајте. Запишите их, процените колико су реални и супротставите им се прагматичнијим приступом.

3. Перспективе и позитивне афирмације

Када се у некој ситуацији појави негативно размишљање, ставите га у перспективу. Реците себи да 'стани', затим испитајте проблем из свих перспектива – позитивне, негативне и неутралне. Схватите да су мисли једноставно мисли. Они се сада не дешавају. Пројектујемо катастрофу, али често се та пројекција никада не оствари.

Уместо да се вртите у негативности, седите и анализирајте проблем из свих перспектива. Ако дође до катастрофе, колико ће она бити? Можемо ли се опоравити од тога? Хоће ли то уништити нашу компанију и наш тим, или је то препрека на путу са којом можемо да се носимо?

Позитивне афирмације, заједно са вежбе дисања, може претворити негативне у позитивне. ^[3] Студија је урађена на Харварду која је закључила да удисање кроз нос ако избројите до три, а затим издисање кроз уста ако избројите до најмање шест, опушта тело. Када се тело опусти, можете хранити свој ум позитивним афирмацијама.

Када неки кошаркаши оду на линију слободних бацања, сами себи кажу да нису добри шутери слободних бацања. Када то кажу довољно пута, почну да верују.

Остали играчи ступају на линију и дају себи позитивну афирмацију. Пре него што ударе лопту, кажу, „свисх“ или „фаулирали су погрешног момка“, чиме се повећава њихово самопоуздање.

4. Став захвалности

Када катастрофално размишљање уђе у ваш ум, постајете катастрофалан мислилац. Супротставите се са свиме што вам је дато. ^[4]

У нашем локалном школском округу био је један наставник који је посебно исказивао став захвалности. Звао се Џек Хермански.

Био је дефектолог, служио је у осам различитих школа адаптивног физичког васпитања. Могао је стриктно да буде наставник физичког васпитања у округу, што није био захтеван посао. Међутим, он је изабрао своју посебну децу, иако су га уједали, повраћали на њега и вршили нужду. Волео их је и давао им све од себе јер су били „његова“ деца.

Ушао је у једну од својих школа у петак, а дечак у инвалидским колицима га је дочекао рекавши да му је драго што је петак. Џек је одговорио питајући га да ли има велике планове за викенд. Дечак је рекао: 'Не, ти долазиш у нашу школу петком.'

Шта нас чини срећним

Џек је био најсрећнији када је у једном од својих разреда имао дечака који се смртно плашио воде, до те мере да није могао да стави руку у канту воде. Џеку је требало три године рада са њим и коначно је дошао дан када је дечак изгубио страх од воде и скочио са високог скока! Џек је био одушевљен због дечака.

Оно што је Џеков рад учинило још изванреднијим је то што је постигао толико тога за своју децу, док се више од двадесет пет година борио са мултиплом склерозом. Али никад га нисте чули да се жали на то.

Само је служио све људе са којима је радио и често је причао како је толико људи горе од њега. Био је захвалан за све што је имао и никада није изгубио из вида благослове које је имао.

С обзиром да му је мултипла склероза постављала ограничења, лако је могао пасти у катастрофално размишљање, али никада није изгубио став захвалности !

5. Вежбање и умор

Вежбање и умор налазе се на два краја тотема. Вежбање побољшава позитивно размишљање, док умор може довести до катастрофалног размишљања. Катастрофално размишљање може изазвати анксиозност и може довести до физичког и емоционалног умора.

Када вежбамо, лучимо серотонин што доводи до позитивних осећања. Било које вежбе попут ходања, јоге или пилатеса доводе нас у добро расположење да доносимо исправне одлуке. Међутим, умор може лако довести до катастрофалног размишљања. Дакле, морамо практиковати бригу о себи.

Умор се мора пажљиво пратити у атлетској арени. У раном делу кошаркашке сезоне, морате одвојити време да својим играчима усадите сво своје учење о основама и својим стратегијама игре.

Ово може и чини дуже вежбе. Међутим, како сезона одмиче, ваш највећи противник је умор, и морате скратити време вежбања да би ваши играчи били свежи за утакмице.

Један тренер се толико плашио умора да никада није вежбао ноћ пре утакмице. Његово образложење је било да када својим играчима дате слободно вече, они се враћају у теретану освежени за следећи тренинг. Па, зашто не би дошли на утакмице освежени и спремни за игру?

Већина тренера не би имала храбрости да да своје играче ноћ пре утакмице. Уместо тога, они би желели да финализују и раде на најважнијим тачкама плана игре.

Како да се спречите од катастрофалног размишљања

Закључак

Никада није лако одржати све заједно и наставити се борити. Било да је у питању ваш посао, каријера, веза, здравље или слобода, све нас може исцрпити ако не знамо како да се носимо са тим.

Често на крају паднемо и прихватимо да је то крај. Међутим, то је само крај ако ми то изаберемо. Постоје начини на које можемо да се боримо са нашим катастрофалним размишљањем, а коришћење било ког или свих ових пет концепата ће вам помоћи да избегнете упадање у катастрофално размишљање.

Схватање да ово можете преокренути је одличан начин да почнете да се борите против негативних мисли. На крају крајева, то су наше мисли. Требало би да их контролишемо и водимо своје умове ка ономе што желимо да постигнемо.

Ако размишљате негативно, можете очекивати само да утирете пут ка неуспеху. Али ако размишљате другачије, верујете у себе и практикујете уметност позитивног размишљања, постоји шанса да можете доживети бољи исход.

Ако све друго не успе, било би вам лакше да устанете. Радили сте то раније, сигурно ћете то учинити поново.

Истакнути фото кредит: Ентони Тран преко унспласх.цом

Референца