3 ствари које треба урадити у тренутку када сте преплављени бесом

3 ствари које треба урадити у тренутку када сте преплављени бесом

Ваш Хороскоп За Сутра

Љутња је важна, често погрешно схваћена емоција. Недавно сам писали о зашто бисмо сви могли да научимо да више прихватамо и да будемо радознали у вези са својим бесом, а не да га осуђујемо или потискујемо. Закопавање нашег беса може нас искривити из форме и довести до тога да патимо и психички и физички. С друге стране, избијање и пуштање нашег беса да се излије на све стране није баш идеална алтернатива.



Разумевање и кретање кроз наш бес је нешто за шта може бити потребно време, стрпљење и интроспекција. Али шта можемо да урадимо у оним тренутним случајевима када се осећамо покренуто? Како можемо да се смиримо, а да не заташкамо оно што осећамо? Ево три савета која дајем свима, од парова до родитеља, да им помогнем да се изборе са тим врућим тренуцима фрустрације, љутње или отвореног беса.



1. Узми пет.

Док су наше непосредне, најинтензивније емоционалне реакције често ван наше контроле, наше физичке акције су увек у нашој моћи. Чинимо себи велику услугу тако што једноставно стављамо време и простор између нашег тренутног љутитог одговора и било које акције коју предузмемо.

Ако приметимо да се осећамо заиста узбуђено у интеракцији, прва ствар коју треба да урадимо је да дишемо. Дубоко удахните и бројите до 10. Када је могуће, реците другој особи да вам треба минут. Изађи напоље. Прошетати. У суштини, све што вам помаже да смирите нервни систем вреди вашег времена.

Наравно, све ово може звучати много лакше рећи него учинити. Ипак, проналажење само пет минута да своју пажњу усмеримо ка унутра, фокусирајући се на себе и сопствено емоционално стање, често је најздравији први корак у процесуирању нашег беса. Омогућава нам да разбистримо главу, схватимо на шта смо љути и одлучимо како желимо да одговоримо.



Циљ узимања пет није да размишљамо о конкретним детаљима онога што се догодило и да се разбеснемо. Уместо тога, требало би да вежбамо љубазност према себи дајући себи оно што нам је потребно да се смиримо и поново повежемо са оним што јесмо. Тада можемо проценити ситуацију из отворенијег, мање реактивног простора.

2. Именујте га да бисте га укротили.

Ово може звучати превише једноставно да би било корисно, али мали чин признања када се наш бес појави може нам помоћи да га пребродимо на велики начин. Идеја није да се заглавимо у разлозима због којих смо љути, већ да једноставно приметимо и именујемо шта год осећамо.



Доктор интерперсоналног неуробиолога препоручује вежбу 'именујте је да бисте је укротили' као средство да схватимо наше емоције и пронађемо равнотежу. Идеја је да опишемо наше унутрашње стање без осећаја потребе да га рационализујемо или објашњавамо. Процес промовише оно што Сиегел назива 'интеграцијом' јачањем језичких способности нашег мозга и повезивањем са спонтаним, сировим емоцијама у ламбичком подручју нашег мозга.

Поред умиривања нашег мозга, именовања осећањапомаже нам да нам пружи простор који нам је потребан да седнемо и будемо радознали, уместо да нас занесе талас емоција. Наша способност да идентификујемо своје реакције омогућава нам да будемо искрени и самосвесни, а да истовремено направимо свеснији избор о томе како желимо да реагујемо.

3. Препознајте своје окидаче.

Сви имамо одређене ствари које су нас покренуле; можда је то специфична врста критике, снисходљив тон или осећај да сте игнорисани или занемарени. Ако се заиста загрејемо или преплавимо емоцијама, то може бити знак да се користи нешто старије и дубље.

Наравно, можда нећемо препознати шта се тачно дешава у садашњем тренутку. Можда не схватамо да омаловажавајући језик нашег шефа копа у рову понижења које смо осећали као стидљиво дете. Можда не разумемо да бијес нашег детета изазива исту беспомоћност коју смо осећали када смо били млади и у боловима.

Када се осећамо покренуто, не морамо одмах да идентификујемо тачан догађај из наше личне историје који се може покренути. Оно што, међутим, можемо да урадимо јесте да препознамо да интензитет или степен нашег беса може бити појачан прошлошћу. Занимљивим приступом у овим тренуцима можемо да запишемо или забележимо оно што мислимо да нас је покренуло. Да ли је неко рекао нешто конкретно? Како су нас гледали? Тон?

Које речи можемо повезати са љутитим догађајем? У њеној књизи Држи ме чврсто , емоционално фокусирана терапеуткиња др Сју Џонсон представља листу појмова који описују дубље емоције које се буди у нама када се осећамо покренуто. Многи људи сматрају да им одређене речи осећаја одјекују много више од других. Ово им може помоћи да идентификују првобитна осећања која су у основи њихових превеликих реакција.

Док се свесно трудимо да разумемо своје окидаче, постајемо све бољи у уочавању када и зашто се појављују. На пример, можемо приметити да се осећамо посебно испровоцираним сваки пут када нам партнер приговара да завршимо практичан задатак. У почетку, ово може изгледати као рационална реакција на досадно понашање. Ипак, зашто нас ово специфично понашање изазива више од других? Постоји ли значење које му приписујемо? На пример, можда имамо мисли попут: „Она мисли да сам идиот. Зашто ме она све време подсећа да изнесем смеће као да сам дете?' или 'Он ми никада не даје ни тренутка мира. Зашто је тако наметљив?'

Ове врсте мисли и наша љута осећања око њих могу бити трагови за одређене окидаче које имамо у себи и који брзо испливају на површину. Можда смо имали родитеља који је доминирао, наметљив или критичан, и као резултат тога, ми смо посебно осетљиви на упутства. Шта год да је разлог, препознавање да смо покренути на дубљем нивоу може нам помоћи да одлепимо прошлост од садашњости.

Наравно, сви ћемо искусити излуђујуће догађаје много пута у животу, али још увек можемо да прихватимо оне реакције које су уздигнуте нашом прошлошћу. Ово нам може помоћи да схватимо наше искуство и да имамо више моћи над нашим реакцијама. На пример, у случају да нас изазове партнерово приговарање, можемо их директно замолити да нам покушају више веровати. Можемо чак и да поделимо разлог зашто нас узнемирава када чујемо њихове поновљене подсетнике.

Циљ све три ове праксе је да себи дамо време и простор који су нам потребни да процесуирамо и да смислимо свој бес, а да не постанемо његова жртва. Пажљивим, саосећајним и радозналим приступом нашим емоционалним реакцијама, упознајемо себе на дубљем нивоу. Добијамо трагове о нашој прошлости, алате да нас центрирамо у садашњости и боље технике за руковање нашим бесом током живота кад год и где год да се појави.

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
25 практичних савета које бисте требали узети за савладавање било чега
25 практичних савета које бисте требали узети за савладавање било чега
ШТА? Ових 20 укусних доручака може се припремити за 10 минута ?!
ШТА? Ових 20 укусних доручака може се припремити за 10 минута ?!
Зашто бисте се преселили у Нешвил?
Зашто бисте се преселили у Нешвил?
7 практичних савета за истезање како бисте побољшали следећи тренинг
7 практичних савета за истезање како бисте побољшали следећи тренинг
5 начина да вам помогну да се бавите послом треће смене
5 начина да вам помогну да се бавите послом треће смене
10 изненађујућих предности ораха за које можда не знате
10 изненађујућих предности ораха за које можда не знате
Психијатар дефинише 16 типова личности, који си ти?
Психијатар дефинише 16 типова личности, који си ти?
14 типичних врста радника у канцеларији (који сте ви?)
14 типичних врста радника у канцеларији (који сте ви?)
7 случајних чињеница које нисте знали о вожњи
7 случајних чињеница које нисте знали о вожњи
Како поставити реалне краткорочне циљеве за успешан живот
Како поставити реалне краткорочне циљеве за успешан живот
15 стратегија за ефикасну листу обавеза
15 стратегија за ефикасну листу обавеза
5 хакова које треба да знају сви који имају Инвисалигн
5 хакова које треба да знају сви који имају Инвисалигн
Како ефикасно комуницирати у било којој вези
Како ефикасно комуницирати у било којој вези
Зашто је толико родитеља ограничено у љубави према својој деци?
Зашто је толико родитеља ограничено у љубави према својој деци?
10 начина да спречите хаковање вашег Мац-а
10 начина да спречите хаковање вашег Мац-а