Мозак се често сматра сличним рачунару. Када је мозак моћан и ради правилно, омогућиће вам да све ваше когнитивне и телесне функције обављате глатко и ефикасно, а такође је и обрнуто. Вежбе памћења могу вам помоћи у овоме.

Нажалост, наше здравље мозга и когнитивне способности имају тенденцију опадања како одрастамо. И као што сте могли видети у медијским извештајима, губитак памћења и когнитивна оштећења данас све више забрињавају људе. Здравље мозга је сада тамо горе са здрављем срца.

Ако сматрате да ствари заборављате више него обично, то може бити мало алармантно, али морате знати да нисте беспомоћни када је у питању одржавање вашег мозга здравим и моћним. Постоје једноставне мождане вежбе за побољшање памћења које можете учинити да појачате мозак, тако да памтите више.

Према студији из 2015. године објављеној у часопису Неурологи, старије одрасле особе које се редовно баве физичким вежбама попут трчања и вожње бицикла мање су погођене старосним болестима мозга које могу ограничити памћење и покретљивост.^[1]А они људи који изводе редовне, циљане вежбе за мозак одржавају мозак оштрим и здравим, што смањује когнитивни пад и оштећење меморије.

Када вежбате мозак, побољшаћете и своје креативне способности, што ће вам дати конкурентску предност у вашем послу.

Штавише, вежбе за мозак јачају вашу способност размишљања на ногама и дају духовите одговоре, што значи да у критичним тренуцима у разговорима нећете бити изгубљени за речи.

Иако можете да се упишете у бројне мрежне програме за мозак, стручњаци углавном препоручују да се држите вежби за мозак које укључују активности из стварног света. Према речима др Давид Еаглеман-а, неуронаучника и доцента на Медицинском колеџу Баилор у Хјустону у Тексасу, вежбе за јачање мождане функције требале би понудити новину и изазов:

Готово сваки глуп предлог може успети.

Ево 25 једноставних вежби за памћење из стварног света које можете да радите од данас да бисте изоштрили свој мозак и побољшали меморију.

1. Возите се новом рутом до куће

Колико год ова вежба звучала једноставно, кретање другим путем кући стимулише мозак. Приморани сте да укључите више чула да бисте се снашли, што вам одржава мозак будним, уместо да безумно возите кући или да радите познатим рутама.

Избегавање рутина и досаде је пресудно за одржавање оштрог мозга, каже Еаглеман. Изазовите своје памћење покушавајући да се сетите необичног пута кући.Оглашавање

2. Понављајте наглас

Да бисте се сетили свега што сте управо прочитали, чули или учинили, поновите то наглас.

На пример, гласно поновите име некога новог кога сте управо упознали и зацедаћете то име у мислима.

3. Слушајте док читате

Студија спроведена на Универзитету Порторико открила је да су од 137 студената који су говорили шпански о енглеској књизи коју су добили на читање, они студенти који су књигу читали истовремено слушајући енглеску аудио верзију надмашили групу која је само читала осам различитих квизова о књизи.^[2]

Слушајте звук нечега док истовремено читате или гледате. Ангажоваћете више својих чула и помоћи уму да памти више.

4. Играјте укрштенице

Једноставне укрштенице и друге игре речи попут Сцраббле-а, где преуређујете слова и правите што више речи, стимулишу мозак и побољшавају меморију. Игре такође могу бити вежбе меморије, тако да се можете забавити док јачате мозак.

5. Играјте шах

Не заборавите да играте друге стратешке игре за јачање мозга попут шаха и дама. Игре са бројевима засноване на логици, попут Судокуа, такође могу одржавати ваш мозак у форми.

6. Научите музички инструмент

Почните да свирате музички инструмент. Студије показују да је учење новог и сложеног током дужег временског периода корисно за старење ума.^[3]

7. Играјте нови спорт

Почните да се бавите новим спортом који користи и ум и тело, попут тениса, голфа или чак јоге. Овакве атлетске вежбе не само да ће побољшати вашу физичку спремност, већ и менталну спремност. Мишићно памћење ће такође стимулисати ваше ментално памћење док учите нову, активну вештину.

8. Научите страни језик

Упишите се у страни језик курс на мрежи или у вашем локалном образовном центру. Помоћи ће вам да изоштрите и подмладите свој мозак док растежете меморију да бисте памтили нове речи и граматичка правила као облик меморијских вежби.

9. Нацртајте мапу из сећања

Када се вратите кући из посете новом месту, из меморије нацртајте мапу подручја. Проширите ову меморијску вежбу цртањем мапа вашег путовања на посао, суседства и других подручја како бисте побољшали меморију.

10. Скухајте нову кухињу

Пођите на час кувања и научите како да кувате нове кухиње. Кување стимулише различите делове мозга, као и различита чула, укључујући мирис, вид и укус. Мирис је осећај који је најуже повезан са памћењем, што чини кување савршеним вратима до кључних успомена.Оглашавање

11. Обављајте послове затворених очију

Покушајте да оперете посуђе, сортирате веш или се истуширате затворених очију. Ово ће приморати ваш мозак да користи друге неуронске путеве како би обавио задатак.

Очигледно, не радите ништа затворених очију што би могло угрозити друге или вас саме.

12. Једите оброк штапићима

Штапићи ће присилити ваш мозак да обрати пажњу и дати му мозак добар тренинг, посебно ако их никада раније нисте користили за јело. Покушајте да их користите једном недељно да бисте видели како вам ова вежба памћења помаже у побољшању координације.

13. Пребаци руке

Ако сте дешњак, покушајте левом руком радити ствари попут прања зуба и једења.

На пример, ако већ добро користите штапиће за јело, уместо тога користите своју недоминантну руку да бисте оспорили своје фине моторичке вештине којима управља нервни систем који се састоји од мозга^[4].

14. Повежите се са новим људима

Сваки пут када се повежете са другим људима, излажете се новим идејама и другим начинима размишљања и чињења. Ово стимулише ваш ум и проширује ваш поглед на свет и процес размишљања.

Дакле, будите отворени за више путовања и присуствовање емисијама и догађајима ради упознавања и интеракције са новим људима. Задржаће ваш ум у врхунској форми.

15. Уживајте у различитим укусима у оброцима

Изазовите своје укусе намерно уживајући у оброцима. Покушајте да идентификујете појединачне састојке у храни, укључујући суптилне зачине и зачинско биље, за укусни налет менталне стимулације помоћу ових забавних вежби памћења.

16. Уради математику у својој глави

Не журите увек да користите оловку и папир или калкулатор за откривање математичких проблема. Покушајте да их радите у својој глави или учините ствари мало занимљивијима радећи математичке задатке у глави док ходате.

17. Вежбајте медитацију

Тренирање ума да буде тих, није увек лако, али то се може учинити медитацијом.

Неке од предности вежбања медитације укључују смањење стреса, побољшану способност учења, повећани фокус и пажњу, побољшану радну меморију и расположење, као и преокрет атрофије мозга^[5].Оглашавање

18. Запамтите бројеве телефона

Меморисањем имена и телефонских бројева људи јачате везе између можданих ћелија, што може имати велику разлику у памћењу.

Поделите бројеве од 10 цифара у одељке, као што је 801 665 9378, како бисте га лакше запамтили. Сигурно је лакше упамтити 801 665 9378 него 8016659378.

19. Бавите се занатским хобијем

Занатски хобији попут плетења, цртања и сликања сада добијају више пажње због својих моћи јачања мозга.^[6]

Бавите се било којим занатским хобијем по свом избору да бисте ојачали своје фине моторичке вештине и појачали мозак. Укључиваћете вежбе памћења сваки пут када вежбате хоби док се присећате својих нових вештина како бисте их надограђивали.

20. Испричајте приче

Причање прича стимулише мозак подсећањем и препричавањем важних детаља. Такође вам помаже да се сетите догађаја и повежете осећања са сећањима.

Приповедање је толико добро за памћење да се користи за побољшање живота људи оболелих од Алзхеимерове болести.^[7]

21. Направите нове скраћенице

Смислите своје врло паметне кратице кад год пожелите да запамтите нешто.

Стварање оригиналних кратица или мнемографских фраза, где користите прва слова речи у фрази за формирање имена, може изоштрити ваш мозак и помоћи у памћењу више.

22. Визуелизујте оно што желите да запамтите

Рецимо да желите да се сетите да купите нешто што вам треба у супермаркету. Замислите ставке на листи за куповину како балансирају на деловима тела кроз вежбе памћења.

На пример, замислите балансирање јајета на носу, боце млека на глави или паковања сира на рамену. Необичност слике осигурава да је нећете заборавити.

Такође можете покушати да користите технику Меморијске палате о којој можете научити овде .Оглашавање

23. Различити аспекти вашег окружења

Различите ствари попут музике у позадини, доба дана и тога да ли седите или стојите кад радите нешто како бисте повећали памћење.

Теорија каже да мозак повезује речи (или шта год да радите) са контекстом или околином око вас. Што више контекстуалних знакова пружите свом мозгу, то више мора да га искористи када покушава да се сети одређених ствари. Због тога је често ефикасно пратити кораке ако сте нешто изгубили.

24. Размакните своје сесије учења

Стицање није увек најбољи начин да се ствари науче или памте. Уместо тога, повремено прегледајте информације које желите да научите или памтите (статистика, страни речник, историјски датуми, научне дефиниције итд.). Од стране размаком од ваших сесија учења током дана сазнајете више.

Психолог Херманн Еббингхаус открио је да може да научи списак бесмислених речи ако их понови 68 пута у једном дану и још седам пута пре тестирања следећег дана.

Ако такође желите да убрзате учење, препоручујем вам да похађате БЕСПЛАТНИ час брзог учења који нуди Лифехацк. То је 20-минутни интензивни час под називом Спарк Иоур Леарнинг Гениус, и сигурно ће одмах надоградити ваше вештине учења. Овде сазнајте више о класи Фаст Трацк.

25. Спавај на њему

Мозгу је потребно шест до осам сати сна или најмање два циклуса дубоког сна сваке ноћи да би довршио неопходне хемијске промене потребне за интегрисање нових вештина и информација у дугорочну меморију.

Запамтите, ваш мозак успијева у разноликости да би те синапсе пуцале. Вежбање мозга активностима које су изазовне, нове и сложене помоћи ће вам да се више сећате и одржавате мозак у форми.

Последње мисли

Вежбе меморије имају за циљ да ваш мозак раде на врхунским перформансама. Ово ће побољшати не само памћење, већ и продуктивност, социјалне вештине и фокус. Започните данас са било којом од горе наведених вежби за мозак и помозите свом мозгу да постане најбољи.

Још вежби за мозак

• 8 Вежбе за мозак за менталну снагу и паметнији мозак
• 11 апликација за тренинг мозга за вежбање ума и побољшање меморије
• 8 начина за тренирање мозга да брже учи и памти више

Кредит за истакнуте фотографије: Анние Спратт преко унспласх.цом

Референца