20 здравствених благодати кафе (и како добити максималне благодати кафе)

20 здравствених благодати кафе (и како добити максималне благодати кафе)

Ваш Хороскоп За Сутра

Кафа се често лоше оглашава на основу свега, од њеног садржаја кофеина до мрља које оставља на зубима. Али истина је да су користи од овог напитка далеко веће од многих опажених негатива повезаних с њим. Оно што се често занемарује је чињеница да је кафа много више од пуког кофеина.

У свом изворном облику, то је цела храна која садржи мноштво корисних хранљивих састојака и антиоксиданата. Кључно је знати где пронаћи висококвалитетну кафу и како избећи губитак било које од њених здравствених благодати смањењем садржаја хранљивих састојака или додавањем штетних супстанци, попут вештачких састојака.



Погледајмо невероватне здравствене користи кафе у овом чланку.



Преглед садржаја

  1. Благотворност кафе за здравље (која ће вас такође учинити срећнијом)
  2. Има ли потенцијалних ризика од испијања кафе?
  3. Како добити максималну корист од кафе?

Благотворност кафе за здравље (која ће вас такође учинити срећнијом)

1. Помозите вам да сагорите више калорија

У једној шпанској студији, спортисти који су попили 12 унци кафе пре вежбања сагоревали су приближно 15% више калорија чак три сата након вежбања.[1]

Чак и ако не вежбате, доказано је и да пијење кафе појачава метаболизам за 10 до 20%, за оне који пију једну до две шоље дневно. Као резултат, можете сагорети неке калорије (и чак вам помоћи да смршате ако сте на дијети и вежбате.)

2. Побољшајте циркулацију

Јапанско истраживање је показало да пијење шољице кафе од пет унци изазива 30% повећања капиларног крвотока.



Овај ниво повећане циркулације крви резултира бољом оксигенацијом ткива вашег тела што има бројне предности, попут побољшаних перформанси у физичким активностима.

3. Имајте ефекат смањења бола

Истраживање са Универзитета у Илиноису утврдило је да две до три шоље кафе могу смањити ниво бола који учесници опажају, у овом случају након вежбања.



Ови налази поновљени су у студији Универзитета у Џорџији, где су учесници известили о смањењу болности мишића за 48%, у односу на 30% и 25% код напроксена и аспирина.

4. Побољшајте своју издржљивост

Кафа не само да може да смањи ниво вашег бола током физичког напора, већ може да смањи и ваш опажени ниво напора. Смањивањем количине енергије коју осећате трошите (за више од 5%), а ваша вежба се заправо осећа лакше.Оглашавање

Као резултат, испијање кафе пре вежбања може побољшати перформансе вежбања за више од 11%, јер се осећате као да трошите мање енергије.

5. Помозите да сачувате своје мишићно ткиво

Када пијете кафу, ваш мозак ослобађа супстанцу названу мозак-произведени неуротрофни фактор (БДНФ), која подржава снагу ваших мишића. Без овог суштинског фактора, већа је вероватноћа да ће мишићи доживети атрофију.

У суштини, кофеин у кафи помаже у спречавању старосног губитка снаге, што такође може смањити ризик од повреда.

6. Учини вас паметнијим

Кофеин у кафи изазива осећај будности и повећану енергију као резултат његове интеракције са аденозинским рецепторима у мозгу.[два]

То узрокује побољшање у различитим областима мождане функције, као што су време реакције, будност и општа когнитивна функција.

7. Побољшајте памћење

Друга важна функција мозга коју подржава конзумација кафе је побољшана меморија.

Доказано је да пијење две шоље кафе дневно од осам унци побољшава дугорочно памћење.[3]

8. Смањите ризик од депресије

Кафа је такође повезана са нижом стопом депресије, посебно код жена. Утврђено је да они који конзумирају чак четири шоље од осам унци дневно смањују ризик од депресије за чак 20%.

Овај смањени ризик је због чињенице да кафа такође утиче на производњу можданих хемикалија попут серотонина и допамина.

9. Смањите ризик од неких врста карцинома

До сада је кафа била повезана са смањеним ризиком за карцином јетре и дебелог црева, трећи и четврти рак на свету.Оглашавање

Чини се да особе које пију кафу имају 40% мањи ризик од карцинома јетре и 15% мањи ризик од рака дебелог црева ако пију четири до пет шоља дневно. Пронађене су везе између оних који пију кафу и мањег ризика од карцинома базалних ћелија, врсте карцинома коже.

10. Смањите ризик од срчаних болести

Студије током година тврде да конзумирање кофеина може повећати крвни притисак. Иако је ово тачно, утврђено је да је ефекат прилично мали и углавном присутан само код оних који не пију кафу редовно. Није пронађена ниједна студија која подржава идеју да кафа повећава ризик од срчаних болести.

Међутим, докази показују да кафа код неких особа може смањити ризик од срчаних болести, посебно код жена. Особе које пију кафу такође имају 20 одсто мањи ризик од можданог удара.[4]

11. Заштитите јетру

Поред спречавања карцинома јетре, показало се и да кафа спречава и друге уобичајене болести које погађају јетру, попут хепатитиса и масних болести јетре.

Кафа може заштитити од цирозе јетре, где је орган оштро оштећен ожиљним ткивом, за чак 80% мањи ризик код људи који пију четири или више шоља дневно.

12. Помаже у борби против гихта

Гихт је стање узроковано порастом мокраћне киселине у крви. Мушкарци који су пили четири до пет шоља кафе дневно имали су 40 одсто мањи релативни ризик од гихта у поређењу са мушкарцима који нису пили кафу.[5]

Кафа без кафе такође је скромно смањила ризик од гихта

13. Помоћи вам да набавите бројне хранљиве састојке и антиоксиданте

Утврђено је да кафа садржи огромну количину антиоксиданата. У ствари, многи људи у западној култури добијају више антиоксиданата из кафе него у комбинацији са воћем и поврћем.

Остали важни састојци укључују рибофлавин (11% од РДА), калијум (3%), магнезијум и ниацин (по 2%). Ове количине се повећавају ако пијете више од једне шоље дневно.

14. Смањите ризик од дијабетеса типа 2

Дијабетес типа 2 је болест која тренутно погађа око 300 милиона људи широм света. Они који пију кафу имају могућност да смање ризик са сваком шољицом кафе коју попију.Оглашавање

Резултати различитих студија изгледа да указују на око 7% смањења ризика за сваку попијену шољу, а најтежи испијачи кафе смањују ризик за чак 67%.[6]

15. Учини вас енергичнијим

Ова корист изгледа прилично очигледна. То је разлог због којег се многи људи окрећу јутарњој шољи кафе.

Нема сумње да вам кафа може пружити оно додатно појачање које вам треба, посебно када нисте имали довољно сна. То је због кофеина који делује као стимуланс који вам помаже да се осећате будније и концентрисаније. Такође вам даје подстрек у енергији и помаже вам да наставите даље када имате ниску издржљивост.

Можете чак и повећати продуктивност ако стратешки пијете кафу, ево како: Како пити кофеин стратегијом за повећање продуктивности

16. Смањите ризик од Алцхајмерове болести

Студије и на Универзитету у Мајамију и на Универзитету Јужне Флориде откриле су доказану везу између конзумације кафе и смањеног ризика од деменције, од којих је једна врста Алзхеимер-ове болести.

У ствари, они који су свакодневно конзумирали око три шоље такође су имали 65% мање шансе да развију Алцхајмерову болест. Они који пију кафу такође имају нижи ризик, око 32 до 60%, од развоја Паркинсонове болести, још једне главне неуродегенеративне болести.

17. Учините да се осећате мање под стресом само мирисањем кафе

Истраживачи са Националног универзитета у Сеулу открили су да су пацови ускраћени за спавање који су били изложени мирису кафе искусили смањење протеина у мозгу који узрокују стрес.[7]Вреди напоменути да је ово смањење стреса било посебно повезано са стресом који је резултат недостатка сна.

То је добра вест за оне који не воле укус кафе.

18. Нека се осећате срећније

Бити срећан је здраво, зар не? А за оне који воле кафу, нема ништа боље од познате топлине и укуса који вас покрећу свако јутро или било које доба дана.

19. Помозите вам да живите дуже

Иако је неизвесно на који начин испијање кафе смањује ризик од смрти, чини се да постоји корелација.Оглашавање

Истраживање које је извршио Национални институт за рак (НЦИ) утврдило је да људи који пију три или више шоља сваког дана имају 10% мањи ризик од смрти. Можда је најважнија последица ове студије то што чини се да пијење кафе не утиче негативно на ваше здравље, као што се чинило да су ранија истраживања показала.

20. Промовисати одрживост

Последњих година примећује се све већа популарност поштене трговине кафом која штити мале произвођаче кафе широм света.

Док организације поштене трговине раде на побољшању права пољопривредника и потенцијала за зараду, оне такође промовишу социјалну, економску и еколошку одрживост. Они подстичу органску кафу узгојену у сенци, део онога што зрно узгајано на местима попут Костарике чини супериорнијим од оних које можете добити код већих комерцијалних дистрибутера.

Има ли потенцијалних ризика од испијања кафе?

Постоји неколико важних фактора које бисте требали узети у обзир ако желите да уживате у благодатима кафе:

  • Будући да су многе од ових благодати директно повезане са кофеином у кафи, нећете добити исте погодности без кофеина. Такође можете смањити здравствене бенефиције додавањем ствари попут вештачких заслађивача и крема.
  • Иако вам кафа сигурно може помоћи да се одупрете умору, вишак њеног пијења може довести до исцрпљености надбубрежних жлезда.
  • Кафа је такође диуретик. Ако га пијете превише, може доћи до дехидрације.

Као што видите на следећој инфографији, кафа може бити и анђео и зло. Ако га не пијете превише, то може довести до негативних резултата:[8]

О нежељеним ефектима испијања превише кафе можете сазнати у овом чланку: Шта вам пије испијање кафе

Како добити максималну корист од кафе?

Да бисте максимално искористили кафу, одлучите се за цела зрна кафе и самељите их непосредно пре него што будете спремни за кување кафе. Црна кафа препоручује се ако желите да искусите више благодати.

Такође ћете желети да пођете са органским зрнима кафе, јер она без пестицида често спадају у већину прсканих усева који постоје.

Најбољи начин да пронађете зрна у којима нема хемикалија је потрага за 100% органским печатом или посетите локалну фарму кафе и купите их директно од произвођача. Ваши укуси и ваше здравље ће вам бити захвални.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Кабоомпицс преко кабоомпицс.цом

Референца

[1] ^ Мерцола Пеак Фитнесс: 6 разлога за испијање кафе пре тренинга
[два] ^ Живи јако: Ефекти кофеина на аденозин
[3] ^ Хеалтх Дигезт: Здравствене предности кафе
[4] ^ Време: Ево још једног разлога за добро осећање пијења кафе
[5] ^ Фондација за артритис: Да ли кафа помаже или боли гихт?
[6] ^ Здравствена линија: 13 Здравствене благодати кафе, засноване на науци
[7] ^ ХуффПост: 11 разлога због којих бисте требали пити кафу сваког дана
[8] ^ Дневне инфографије: Предности и недостаци конзумирања кафе

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
Зашто се теже заљубити кад стариш (и то је добар знак)
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
7 разлога због којих ће људи са дечијим срцима вероватније бити успешни
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
Ствари за које бих волео да могу да кажем човеку за којег сам мислио да ћу остарити
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
40 креативних и здравих рецепата које ће деца волети
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Скијање – метафора за емоционалну регулацију
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
Како спречити себе да 'изгубите' са својим дететом
20 једноставних и креативних начина зараде
20 једноставних и креативних начина зараде
5 разлога зашто вам треба ментор
5 разлога зашто вам треба ментор
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
Шта радити са кључевима аутомобила када се купате на плажи - 10 начина да их сачувате на сигурном, припремљени или не!
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
50 најбољих ствари у животу које није могуће купити
18 брачних савета за срећну и трајну везу
18 брачних савета за срећну и трајну везу
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
Само они којима је стало до вас могу вас чути кад сте тихи
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
11 начина да се решите жохара, а да вам не наштетите
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како остати у форми и здрав: Топ 5 савета о исхрани и вежбама
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више