Колико често једете туњевину? Који је ваш омиљени рецепт?

Сви знамо да је конзумирање рибе здраво и да је треба јести најмање два пута недељно. Благодати једења туњевине су бројне, а туна је здрава, сви бисмо требали јести више туне. Данас ћемо их пажљивије погледати и детаљно вам представити благодати рибе туне. Уронимо.

1. Помаже вашем срцу.

Висок проценат омега-3 масних киселина у месу туне уноси равнотежу у крвне судове, смањујући холестерол у артеријама. Нижи холестерол у артеријама једнако је мањим проблемима у протоку крви и срчаној пумпи, што вам доноси побољшање здравља срца.

Здрав савет: Замените масноћом засићено месо попут свињског меса (посебно прерађено) туном.

два. Смањује крвни притисак.

Туна је богата калијумом - минералом који значајно снижава крвни притисак. Комбинација овог елемента са омега-3 масти доноси протуупални ефекат на кардиоваскуларни систем.

То значи нижи притисак и мањи ризик од можданог удара, срчаног удара и компликованих проблема, попут зачепљених артерија.

Здрав савет: Туна у конзерви се соли, додајући пуно натријума, који се супротставља калијуму у систему. Покушајте да конзумирате што више свеже рибе од туне без конзервирања.

3. Побољшава ваш имунолошки систем.

Месо ове рибе богато је манганом, цинком, витамином Ц и селеном - антиоксидантима који су познати као главни подстицаји имунолошког система. Антиоксиданти се боре против слободних радикала, нуспроизвода метаболизма на ћелијском нивоу, који могу да изазову више озбиљних болести, попут рака.

Здрав савет: Једна порција меса туне представља приближно 200% дневних потреба за антиоксидантима.

4. Појачава циркулацију.

Разлози за ову корист су гвожђе и витамин Б. Ваш кардиоваскуларни систем се заглави и успори са мастима, што је узроковано нездравим прехрамбеним навикама, а ваше ћелије почињу да дегенеришу. Висок унос гвожђа и витамина Б јача крвне ћелије. Гвожђе појачава циркулацију крви, побољшавајући оксидацију телесних органа, осигуравајући оптимално функционисање.

5. Смањује депресију.

Три до четири пута недељно имати туну ефикасније је од Прозаца. Ова смела изјава резултат је научног истраживања група депресивних људи где су групе биле подељене у три: плацебо група (конзумира плацебо таблете), група Прозац и туна (једе туњевину неколико пута недељно).

Изненађујуће је да је група туна највеће смањила ниво стреса.

Здрав савет: Природни третман стања и болести уклања нежељене ефекте лекова. Туна је у неким случајевима савршен антиоксиданс да замени индустријализоване лекове.

6. Снижава триглицериде.

Вероватно већ знате да туна утиче на ниво холестерола у организму, али много тога стоји иза овога. Бројни триглицериди у крвотоку излажу количину масти која циркулише вашим телом. Повезани су са ЛДЛ, или лошим холестеролом, и ХДЛ, добрим.

Здрав савет: Једите туну најмање два пута недељно да бисте смањили ЛДЛ и побољшали ХДЛ.

7. Помаже у здрављу очију.

Стање звано макуларна дегенерација смањује вид и полако доводи до слепила. Свемоћне омега-3 киселине ступају на место превенције овог стања.

Здрав савет: Редовни унос омега-3 масних киселина спречава синдром сувог ока.

Пржење или печење на роштиљу могу смањити количину здравих састојака у месу. Испробајте рецепте са печењем у рерни, користећи папир за печење.Оглашавање

8. Јача ваше кости.

Витамин Д је главна грађевинска компонента костију. Благодати овог витамина показују се у превенцији рака, јаким и здравим костима и без прелома.

Здрав савет: У комбинацији са минералима из меса туне, витамин Д смањује ризик од мултипле склерозе и аутоимуних болести.

9. Побољшава здравље коже.

Туна садржи минерал у траговима, који спречава оштећење крвних зрнаца услед интоксикације и здравственог стања тела. Друго, протеин назван еластин пружа додатне поправке ткива и даје глаткоћу кожи.

Здрав савет: Да бисте додатно неговали кожу, користите маслиново уље као третман.

10. Спречава мождани удар.

Са пет порција туне недељно, одрасли могу смањити ризик од можданог удара за 30%. Превенција крвних угрушака и побољшање зидова артерија, захваљујући комплексу витамина Б и фолним киселинама у туни.

Здрав савет: Кардиоваскуларна снага се може побољшати редовним свакодневним вежбањем.

11. Туна се бори против болести бубрега.

Поменути минерал калијум помаже у равнотежи течности и редовном функционисању бубрега. Рак бубрега једна је од најчешћих врста рака на свету, а развија се из неадекватног функционисања органа.

Здрав савет: Обавезно останите хидрирани током дана. Седам до девет чаша воде потребна је количина за оптималну функцију бубрега и здравље тела.

12. Спречава рак.

Антиоксиданти из меса туне боре се против ћелија карцинома. Многе врсте рака повлаче се из елемената који се налазе у тунама, попут рака дојке.Оглашавање

Здрав савет: Обавезно конзумирајте рибу сваке недеље и можете је мешати када вам досади туна.

13. Пружа енергију.

Компоненте туне побољшавају метаболизам и повећавају енергију. Комплекс витамина Б стоји иза овога, поред високих вредности протеина и омега-3 киселина.

Здрав савет: Месо туне скраћује време опоравка на тренингу спортиста и даје енергију за захтевне вежбе. Повећајте дневни унос да бисте побољшали целокупно стање благостања.

14. Гради мишиће.

Један од главних састојака меса туне су протеини. Туна је међу протеинима најбогатијим месом, што је чини савршеним пратиоцем у развоју мишића и губитку масти. Мишићи расту из протеина, брже се опорављају и побољшавају брзину метаболизма у телу.

Здрав савет: Туњевина је јефтина, а опет одлична за унос протеина. 100 грама меса туњевине садржи 30 грама протеина. Користите математику и додајте туну у дијету за развој мишића.

15. Појачава губитак килограма.

Гојазност и прекомерна тежина су највећи здравствени проблеми широм света. Туна је нискокалорична, висококвалитетна протеинска храна пуна здравих хранљивих састојака који јачају здравље, метаболизам и смањују масноће. Повећани унос омега три масних киселина из меса туне стимулише хормон за глад, зван лептин. Са овим хормоном у заливу нећете жудјети за храном.

Здрав савет: Појачајте метаболизам са неколико оброка дневно, а угљене хидрате смањите у касним поподневним сатима.

16. Смањује упале.

Месо туне сузбија и упале болести и упале мишића. Противупални минерали и здрав холестерол у овом месу помажу у расподели ресурса у организму. То доводи до правилне функције целог тела и превенције упалних болести попут артритиса и гихта.

Здрав савет: Не плашите се упале, у пракси изградње мишића то је добра ствар.

17. Појачава одговор на инсулин.

Људи који пате од дијабетеса могу још више имати користи од уноса туне. Омега-3 киселине помажу у задржавању инсулина, олакшавајући свакодневни живот пацијентима са дијабетесом.

Здрав савет: Ако останете хидрирани појачавају ефекте конзумирања туне. Останите хидрирани у сваком тренутку како не би дошло до пораста инсулина.

18. Побољшава ваше расположење.

Селен се бави апетитом и расположењем код људи. Истраживања показују да ће недостатак селена у телу изазвати анксиозност. Још једна предност омега-3 киселина је процес побољшања расположења који они покрећу.

Здрав савет: Изгладњивање изазвано напорима да смршате може проузроковати промене расположења и непријатна осећања.

19. Утиче на ваш мозак.

Исхрана богата месом туне побољшава когнитивну функцију мозга, а главне одговорне су моћне омега-3 киселине. То се дешава када здрава крв и ћелије пуне кисеоника циркулишу чистим крвотоком, стижући у мозак. Мозак функционише много боље, јер има све ресурсе који су му потребни.

Здрав савет: Да бисте побољшали функционисање мозга, конзумирајте орашасте плодове и бобице. Доказали су се у одржавању здравог функционисања мозга.

20. Спречава оштећење ћелијске мембране.

Када конзумирате кувану туну, помажете свом телу на више начина. Протеин у туни се разграђује на ћелијске целине зване пептиди. Када се конзумирају, пептиди утичу на ћелијске мембране нашег тела, побољшавајући њихово укупно стање и чинећи наше тело много здравијим и отпорнијим на слободне радикале.

Здрав савет: Покушајте да што више конзумирате кувану туну. Можда има лош укус, али са добрим зачинима и зачинима можете направити прелепи оброк.

То завршава нашу листу предности једења туне. Сада имате више од десетак разлога да једете туну сваког дана и уживате у свим овим благодатима. Пријатно!Оглашавање

Јавите нам свој омиљени рецепт за туњевину у коментарима испод.

Кредит за истакнуте фотографије: Таилор Гроте преко унспласх.цом