Донели сте овде - одлука да смршате! То значи да пажљивост улази. То је важно за мотивацију, губитак тежине и здравље. Бити здрав и активан је неопходно!

Наша тела су требала да се крећу, а не да седе. За губитак килограма, успех вашег путовања заснован је на вашој способности да останете мотивисани током читавог дана.

Мотивација је у почетку лагана, али задржавање на њој може донети мали изазов. Молимо вас да знате да је то нормално. Имат ћете дане у којима је мотивација највиша у свим временима, а остале дане у којима је мотивација најнижа у свим временима.

У овом чланку ћемо размотрити неке од најбољих идеја о томе како се мотивисати за мршављење и зашто лако губимо мотивацију током пута за мршављење.

Преглед садржаја

1. Мотивација и инспирација за мршављење
2. Уобичајене борбе за мотивацију за мршављење
3. Значај пажљивости за мотивацију и губитак тежине
4. 17 начина да се мотивишете да смршате
5. Како се мотивисати за мршављење када се мотивација изгуби
6. Доња граница
7. Још савета о томе како се мотивисати за мршављење

Мотивација и инспирација за мршављење

Постоје разни разлози за жељу да смршате. Заједнички фактор: свима је потребна мотивација.

Један савет:

Мотивација долази мало лакше када утврдите разлог зашто желите да смршате.

Који су ваши мотивациони фактори за мршављење? Важно је разумети зашто, без обзира колико мали били.

Губитак килограма, чак и само 5% ваше тежине може помоћи:

• Побољшати шећер у крви
• Смањите ризик од срчаних болести
• Нижи холестерол
• Смањите бол у зглобовима
• Смањите ризик од одређених карцинома

Као неко ко је прошао ово путовање, могу вам рећи да ће бити потребна стална допуњавања мотивације.

Радио сам то на старомодан начин, дијетом и вежбањем. Требале су ми скоро 3 године да постигнем 85 килограма. То може изгледати заиста дуго. Међутим, имајте на уму да је здрав губитак килограма у просеку 1-2 килограма недељно.

Мотивација је у почетку заиста јака, али почиње да се мења када резултати нису тренутни. За резултате је потребно време, а ваша мотивација је кључ да вас одведу тамо.

Мотивација је оно што вас покреће. Навика је оно што вас одржава.

Уобичајене борбе за мотивацију за мршављење

Недостатак мотивације је чест из многих разлога. Мотивација може покренути бројне емоције, што отежава мотивисање.

Неке од уобичајених мотивацијских борби са којима се људи суочавају су:

1. Неподржавајуће социјално окружење

Ваше социјално окружење је ваше физичко и социјално окружење (дом, породица, пријатељи итд.). Многи не схватају значај и утицај социјалног окружења.

Ако покушавате да кренете правим путем и чујете нешто попут ох, не треба то да радите, изађимо по сладолед, вероватно ће то утицати на вашу мотивацију да урадите праву ствар.

2. Много напорног рада за споре резултате

Када вежбате 5 пута недељно и пажљиво пребројате калорије, природно желите да видите више од 2 килограма. Имајте на уму да је нормалан и здрав губитак килограма у просеку 2 килограма недељно - око 3500 сагорелих калорија значи изгубљени килограм.

3. Повреде

Многи пате од повреда које им смањују способност вежбања. Међутим, требало би да узмете у обзир и вежбе са малим утицајем и модификације вежби.

Поред тога, корисно је разговарати са лекаром о одобреним тренинзима. Вежба се и даље може десити са повредом, али немојте изгубити мотивацију!

4. Жудња

Имаћете жудње и то је у реду! Чак и најздравији људи имају жудњу. Када жудња удари, имајте на уму жудњу и њен део.

Жудите за колачима? Пеците их код куће како бисте могли да измените и контролишете рецепт за свој циљ.

5. Здрава храна је скупа

Има ту мало истине и мало лажи. Здрава храна може бити мало скупа. Међутим, ако једете више биљне дијете (воће, поврће, житарице итд.), Трошкови неће скочити у небо.

6. Недостатак времена за вежбање

Ако је мршављење заиста оно што сте зацртали да постигнете, онда морате да нађете мало времена. Морате планирати и координирати свој дан за даном да бисте укључили и вежбање.

Данима које једноставно не можете, донесите одлуке које форсирају мало више покрета. Паркирајте се на задњем делу паркинга и крените дужом стазом до продавнице, идите степеницама уместо лифта, радите чучњеве док кувате и / или трбушњаке током комерцијалних пауза.

Значај пажљивости за мотивацију и губитак тежине

Будите искрени према себи, колико пута сте нешто појели, а да заправо нисте размишљали чиме сте се хранили?

Пажљивост игра важну улогу у нашим свакодневним одлукама, посебно у одлукама које се тичу нашег здравља. Много је пажњи које ће вас мотивисати да изгубите килограме.Оглашавање

У прошлости су нас учили шта јести, а шта не јести. Међутим, није било смерница о начину избора и конзумирања, што је на крају допринело проблемима са тежином.

Генерално, људи имају погрешно схватање о храни и њеној сврси у нашем животу и здрављу. Ово ствара нездраве навике које доприносе дебљању.

Важност пажљивости на овом путовању пресудна је за ваш успех у мршављењу. Због тога је пажња неопходна у знању како се мотивисати за мршављење.

Погледајте овај чланак да бисте сазнали више о пажљивом једењу: Најбоље благодати пажљивог једења за мршављење и како започети одмах.

17 начина да се мотивишете да смршате

1. Љубав и уважавање

Љубав надахњује мотивацију и мотивација храни захвалност.

Вољети себе мотивише вас да цените наше тело и све ствари које оно може учинити. Цењење тела побољшава слику тела, а уважавање телесне слике доводи до мотивације за губитак тежине.

2. Пажљивост

Као што је горе речено, пажња је кључ успеха. Пажљивост осигурава да будете свесни свог разлога, разлога за започињање пута за мршављење и да сте посвећени доношењу добрих избора који подржавају ваш крајњи циљ.

Пажљивост вас такође обавештава током читавог процеса: избора хране, социјалних поставки и процеса / напретка.

3. Будите посвећени

Ваша мотивација за мршављење ће патити ако се не заложите за то. Јавно обавезивање помоћи ће вам да будете одговорни и повећати мотивацију.

4. Набавите ментора или партнера за одговорност

Имати ментора и / или партнера за одговорност помоћи ће вам у одржавању ваше мотивације. Имати некога ко вас инспирише и верује у вас такође ће повећати мотивацију.

5. Животиње помажу у мотивацији

Узимање пса повећаће кретање јер пси морају да изађу напоље и играју се. Пас може бити и партнер одговорности! Не само да ће вас натерати да се померите, већ су и сјајна бића подршке.

6. Постављање циљева

Знате зашто и сада сте спремни за почетак. Који су ваши циљеви? Да ли су реални?

Као што је горе речено, просечно 2 килограма недељно је нормалан и здрав губитак килограма. Постављање циљева као што планирам да изгубим 15 килограма недељно резултираће недостатком мотивације на крају недеље.

7. Темпуј се

Путовање мршављења је путовање трансформације животног стила. То се не дешава у року од неколико дана.Оглашавање

Навикама треба времена да се прекину. Не губите наду!

8. Савршенство не постоји и дешавају се падови

Не будите толико строги према себи. Будите стрпљиви и волите се кроз овај процес. Ово није лако путовање, па очекујте неколико неуспеха током преласка и уласка у утор.

9. Не постављајте очи на крај, поставите их сваког дана

Мислим на то, фокусирајте се на путовање, а не на крајњи циљ.

Ако покушавате да смршате 50 килограма, фокусирање на тај број ће вас мотивисати у почетку, али касније ће проузроковати недостатак мотивације због превеликог времена.

Уместо тога, усредсредите се на своје свакодневне циљеве.

10. Укључите план који одговара вашем свакодневном животу

Свако има различите одговорности и различите разлоге за губљење килограма. Један план не функционише за све.

Направите свој план - онај који можете уклопити у свој свакодневни живот.

Пажљивост је овде кључна и помаже вам да будете мотивисани. Водити рачуна о свом дану и укључити план мршављења је важно.

Неколико предлога:

• Смањите број калорија које уносите. Водите дневник хране и пратите све.
• Направите мање плоче са мањим порцијама. Контрола порција је важна.
• Смањите унос нездраве грицкалице и шећера. Шећер може створити катастрофу.
• Клоните се пржене / пржене хране.
• Једите пуно воћа и поврћа.

11. Немојте се вагати сваки дан

Ово је огромно НЕ. Треба вам вагање једном недељно и праћење напретка. Вагање једном дневно један је од најбржих начина да изгубите мотивацију.

Запамтите, здрав губитак килограма у просеку је 2 килограма недељно.

12. Не фокусирајте се 100% на вагу

Скала је само један од начина да се прати напредовање, па чак и при томе, морају се узети у обзир посебна разматрања. Можда сте прешли на вагу пре две недеље и изгубили сте 15 килограма, али ове недеље можете добити 5 килограма.

Ако сте масти претворили у мишиће, ово ће се догодити, зато немојте губити мотивацију! Ово је добра ствар. То значи да сагоријевате масноће и градите мишиће, а изградња мишића значи тонирање.

13. Прославите и наградите себе

Кад постигнете циљ, славите! Поделите свој успех са својим друштвеним окружењем.Оглашавање

Ако будете срећни и славите своја достигнућа, побољшавате мотивацију.

14. Ангажујте тренера

У реду је унајмити професионалног тренера који ће вам помоћи да вас мотивише и усмери према вашем циљу мршављења. Тренер не мора бити тренер за вежбање. Можете узети у обзир дијететичара или терапеута.

15. Користите музику

Музика је сигурно појачивач мотивације! Музика ће вам помоћи да се крећете и померате, уклањајући фокус са чина и омогућавајући срећним улазакима и мотивима.

Истраживање које је спровело Северноамеричко удружење за проучавање гојазности показало је да су они који су слушали музику док су вежбали вероватније да је се придржавају од оних који је нису.

16. Задржи те фармерке

Можда имате пар фармерки у које желите да се вратите. Држати их! Допустите им да вас мотивишу.

17. Фотографишите и документујте свој напредак

Ваше тело ће се променити како се мењају ваше прехрамбене навике и навике вежбања. Сликајте на почетку и размислите о фотографији сваких 30 до 60 дана. Увид у ваш напредак помоћи ће вам да будете мотивисани.

Како се мотивисати за мршављење када се мотивација изгуби

У почетку ћете се можда наћи 100% мотивисани, а након неколико недеља покушаја мање мотивисани.

Имајте на уму да се навикама обично треба 21 дан да се прекину. Ако се нађете са 0 мотивације након што сте претходно били 100% мотивисани, испробајте следеће:

• Врати се свом зашто. Зашто сте започели? Која је била сврха?
• Покушајте да ресетујете свој циљ. Можда је ваш почетни циљ био мало превише агресиван. У реду је прилагодити се и радити оно што вам одговара.
• Разговарајте са тренером или тренером. Добра је идеја разговарати са професионалцима о борбама. Многи ће понудити бесплатан увид и савете за почетак и остајање на правом путу.
• Преиспитајте партнера и / или групу за одговорност. Бити око истомишљеника на вашем путу може вам толико помоћи у мотивацији.
• Откријте да ли је проблем вежбање. Само вежбање може бити помало досадно. Да ли сте размишљали о групном часу фитнеса? То се враћа у окружење истомишљеника који деле ваше путовање.
• Добијте више мотивацијских порука. Речи и фразе за потврду су толико важне. Вољети себе и бити стрпљив према себи је срж успеха на овом путовању. Шта кажете на то да се сваког дана будите са мотивацијском поруком коју сте сами написали?
• Престаните да се упоређујете са другима. Разлози за мршављење, мотивација за мршављење и путовања за мршављење су различити за све. Фокусирање на путовање других удаљава вас од ваших циљева и достигнућа. Не упоређујте свој напредак са било којим другим. Ово је ваше путовање и биће вам супер!

Доња граница

Требале су ми скоро 3 године да изгубим 85 килограма. Задржавам тренутну тежину више од 5 година и бројим. Овај водич о томе како да се мотивишете за мршављење је овде само да вам помогне. Још увек зависи од вас да ли ћете их следити или не.

Пажљивост и трансформација начина живота заиста су кључни за спречавање тога. Ваше путовање ће вас ојачати, образовати и трансформисати.

Ваша мотивација је унутар. Пронађите зашто, држите се тога, будите стрпљиви, волите себе и на крају ћете пронаћи успех.

Још савета о томе како се мотивисати за мршављење

• Мотивација за мршављење: тајна за почетак
• Како се мотивисати да смршате пола килограма дневно (хаковање здравственог тренера)
• 9 савета за мршављење без обзира колико сте заузети

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом