Спољашње сметње могу отежати задржавање фокуса на садашњем тренутку. Овај недостатак фокуса узрокује да се чешете по глави, питајући се: „Како да се уклопим у све ствари које желим да радим данас?“

Хајде да се фокусирамо на то како можемо да смањимо спољне сметње док побољшање фокуса и концентрације .

Спољашње сметње су ствари изван вас које привлаче вашу пажњу, док су унутрашње сметње, као што су мисли и емоције, унутар вас. Разумевање ових ометања је важно јер ваше време и енергија су ограничени ресурси .

Пробудите се сваки дан замишљајући да имате пет галона гаса који можете користити на било који начин.

Ово вас позива да замислите где ћете потрошити своје ресурсе пре него што започнете дан. Када стекнете контролу над својим фокусом, енергијом и пажњом, добијате контролу над својим животом.

Преглед садржаја

1. 15 примера спољашњих ометања које треба избегавати
2. Шест трошкова спољашњих ометања
   • 1. Губљење времена
   • 2. Започните ствари које не завршите
   • 3. Смањен проток и креативност
   • 4. Неповезаност у личним односима
   • 5. Недостатак унутрашњег мира
   • 6. Лоши радни учинак
3. Предности проналажења фокуса
4. Како боље управљати спољним сметњама?
   • 1. Одговорите уместо да реагујете
   • 2. Савијте свој фокусни мишић
5. 3. Уклоните спољашње сметње
6. Последње мисли

15 примера спољашњих ометања које треба избегавати

Ово су најчешћи примери спољашњих ометања са којима ћете се свакодневно суочавати. Запамтите да они имају сложени ефекат једни на друге, јер сталне спољашње сметње узрокују да развијете навику да будете реактивни. ^[1]

Вратите контролу над једним, а такође ћете волети да повратите контролу над осталима.

• Телефонски позиви
• Текстуалне поруке
• Друштвени медији
• Породица
• Разговори
• Бука
• Покрет
• Музика
• Приступ интернету
• Емаилс
• сарадници
• Кућни љубимци
• Саобраћај
• Једење
• Дринкинг

Да ли сте свесни цене коју плаћате да бисте дозволили да ове сметње постоје? Хајде да покријемо тај трошак, а затим пређимо на начине на које можете да га смањите.

Шест трошкова спољашњих ометања

Постоје последице када дозволите спољне сметње и од кључне је важности да то разумете како бисте избегли трошење енергије. Када схватите цену, брзо ћете ценити вредност враћања фокуса у садашњем тренутку.

1. Губљење времена

У просеку, након ометања, потребно је око 20-25 минута да повратите фокус. Биће потребно 2-3 пута дуже да се постигне жељени исход када су присутне спољашње сметње. ^[два]

Смањена продуктивност значи да мање радите и имате мање слободног времена за оно што је најважније.

2. Започните ствари које не завршите

Започињање пројекта за многе од нас је довољно тешко. Један-два ударац се дешава када се борите да започнете и завршите пројекат. Осећај преплављености је емоционална цена коју ћете платити ако не завршите оно што сте започели.

Ово може постати навика и бићете навикнути да радите ствари, али их никада не завршите. То може бити било шта од хобија или много важнијих обавеза.

3. Смањен проток и креативност

Морате бити опуштени и фокусирани на улазак у стање тока врхунског учинка. Настојимо да дамо све од себе и најкреативнији смо у овом врхунском стању. Ваше мисли и идеје ће бити уговорене и ограничене са гувернером постављеним на ваш креативни ум.

Замислите да читате или пишете књигу, а из звучника чујете буку. Могло би бити теже разумети шта читате или постати креативнији у свом писању.

4. Неповезаност у личним односима

Да ли сте икада били на вечери са неким, осећајући се као да је негде другде? Као да ти ум одлута у далеку земљу?

Ако дозволите спољним сметњама да вам прихвате фокус, брзо ћете открити да ваши односи пате. Слабљење веза има веома високу цену, посебно када је супружник на страни.

5. Недостатак унутрашњег мира

Стрес и анксиозност расту у модерном друштву. Са толико тога што се дешава, толико информација које долазе из различитих извора и животима који су повезани са вашим, неизбежно је да је наше друштво постало више испреплетено.

Изазов је управљати унутрашњим емоционалним стањима када спољни фактори могу изазвати нежељене реакције. Предуслов за срећу је мир. Без унутрашњи мир , срећу ће бити тешко наћи.

6. Лоши радни учинак

Фокусирање на задатак који је при руци кључно је за испоруку вредности на радном месту. Отворени радни простор може учинити да се боравак на задатку осећа као непремостива препрека. Лоши резултати на послу ретко остају непримећени и могу доћи по цену губитка посла.

Осим тога, у питању је и ваша репутација. Постаје теже пронаћи послодавце или клијенте ако сте означени као слаб извођач.

Предности проналажења фокуса

Једном када савладате технике описане у овом чланку, почећете да доживљавате следеће предности.

• Мање стреса и анксиозности услед лошег управљања временом
• Остварујте циљеве брже и ефикасније
• Смањено осећање кривице због узимања паузе или слободног дана
• Већа је вероватноћа да ће ући у стање тока креативности
• Осећајте се повезаније са важним људима у вашем животу

Како се осећамо је кључно за то како гледамо на квалитет нашег живота. Многи од нас себе и своје животе дефинишу на основу емоција које доминирају нашим животом. Осећања веће вибрације привлаче више истих и позитивно утичу на ваше дневне одлуке.

Да ли видите вредност проналажења фокуса смањењем ометања?

Како боље управљати спољним сметњама?

Многи од нас се боре са осећањем кривице јер не испуњавају своје запажене професионалне и породичне одговорности. Добивање више квалитетног времена за посао, здравље или везе замењује осећање кривице осећањем поноса и постигнућа.

Ако знате шта су спољашње сметње, лако ћете пронаћи начине да их избегнете. Ево најефикаснијих, практичних и најефикаснијих начина да лако повећате фокус на садашњи тренутак.

1. Одговорите уместо да реагујете

Многи од нас праве грешку реагујући на сметње као што је Павловов пас радио на звук звона. Препуштамо контролу аутоматизованој реакцији. Повратите контролу над својим фокусом тако што ћете одговарати уместо реаговања. ^[3]

Направите простор од око 3-5 секунди где ћете себи поставити једно једноставно питање.

„Како да најбоље одговорим на ову дистракцију?“

Ова брза пауза испуњена радозналошћу ставља вас у седиште возача да управљате својим животом. Промените своје окружење или се одвојите од разговора или технологије и крећете се у правом смеру.

2. Савијте свој фокусни мишић

Вежбајте мишиће фокуса тако што ћете предузети радње које ће вам олакшати фокус. Медитација је моћно средство на располагању, али хајде да разговарамо о неким мање застрашујућим начинима да укључите своје представнике.

Покушајте да изађете напоље, лезите на наслоњачу и обратите пажњу на облаке који пролазе. Слободни сте од размишљања, као и од етикетирања или осуђивања облака. Уздржите се од коментара о њиховој лепоти. Једноставно посматрајте како се крећу и теку небом.

Да ли ће вас овај чланак инспирисати да предузмете акцију или само прођете време?

Још један одличан начин да се фокусирате је да запалите свећу и посматрате пламен како трепери и искаче. Ова вежба је веома лака за извођење и може се радити било где.

Почните тако што ћете се удобно сместити и запалити своју омиљену свећу. Без размишљања или осуђивања, само посматрајте пламен. Гледајте како се креће и посветите му сву своју пажњу.

3. Уклоните спољашње сметње

Ово је најочигледније, али то не значи да је мисао спроведена у дело. Осврните се око свог дома и радног окружења и запишите листу потенцијалних ометања.

Код куће се многи од нас жале на лош сан, а ипак имамо телевизор у спаваћим собама. Можда је време да тај ТВ преместите на друго место?

Још један једноставан начин за уклањање ометања такође постоји у спаваћој соби. Уклоните телефон и пуњач из спаваће собе и ставите их у суседне собе. Мислите да бисте то могли?

Доживећете ноћ од много мирнијег сна , и ујутру ћете се осећати пуније.

Ово такође побољшава интимност са вашим партнером. У прошлости сте могли да будете у кревету једно поред другог у вашим одвојеним световима. Када се ваши светови сударе, ваша интимност експлодира, а ваша веза би се могла побољшати преко ноћи.

На послу изазовите себе да ставите свој мобилни телефон у фиоку стола ван видокруга. Многи од нас пречесто проверавају е-пошту, а свако ново обавештење путем е-поште одузима нам фокус.

Уклоните обавештења е-поштом са радне површине и уместо тога проверавајте е-пошту сваких сат времена. Не заборавите да откажете претплату на било коју промотивну е-пошту која вам није понудила вредност у последњих неколико месеци.

Последње мисли

Чинимо ствари или да избегнемо бол или да тражимо задовољство. Оно што нас покреће често је осећај који желимо да доживимо или избегнемо. Спољашња дистракција подстиче стрес и анксиозност, што су осећања која нико од нас не жели да доживи.

Будите више намерни и дозволите да спољашње сметње постоје у вашем животу. Стекните контролу над својим емоционалним стањем уклањањем сметњи које одузимају фокус и брзо ћете осетити промену енергије.

Емоције су енергија у покрету и свака промена која изазива пожељне емоције имаће снажан утицај на то како живите свој живот. Изазовите себе да стекнете контролу над што више од 15 спољашњих ометања изнад. Када уклоните ове спољашње сметње, осетићете унутрашњи мир.

ТЛ;ДР

Немате времена за цео чланак? Прочитај ово.

Примери спољних сметњи које треба избегавати: телефонски позиви, поруке, друштвени медији, музика, е-пошта, људи, кућни љубимци, саобраћај и храна су уобичајене ствари које желите да избегнете.

Трошкови спољних ометања: изгубљено време, недовршени задаци, смањена креативност и неповезаност, што резултира лошим учинком.

Предности проналажења свог фокуса: присуство омогућава више креативности и више времена проведеног са онима који су важни. Проналажење фокуса вам омогућава да постигнете ствари које желите у животу, а такође вам даје више времена да радите друге ствари које волите.

Како управљати спољним сметњама: Направите једноставну паузу и процените ситуацију и пронађите најбољи начин да одговорите, а не брзо реагујете. Затим вежбајте свој фокус тако што ћете медитирати, излазити напоље или једноставно посматрати небо.

Уклоните сметње из спаваће собе: Ако вас ометају уређаји или мобилни телефон, држите их подаље када радите нешто важно.

Истакнути фото кредит: Рејчел Мартин преко унспласх.цом

Референце