Упркос ономе што неки људи покушавају да нам кажу, губитак килограма је тежак процес који захтева пуно времена и труда, посебно ако то желите да урадите како треба. У ствари, ваш циљ би требао бити губитак масног ткива, а не само килограма, јер ће многе дијеталне дијете учинити да ваше тијело изгуби пуно воде и чак катаболизирати значајну количину мишића у процесу. Заправо желите да одржите што више чисте мишићне масе, јер што више мишића имате, метаболизам ће бити бржи и тело ће сагоревати више калорија само да би одржало сву мишићну масу.

Дакле, морамо да се осврнемо на полагане и стабилне тактике мршављења, али то се не своди само на одлазак у теретану и бројање калорија, јер су у питању различити и физиолошки и психолошки фактори. Могуће је значајно допринети укупном губитку килограма на бројне неочекиване начине и постићи изврсне резултате без заглављивања у колотечини и осећаја јада.

1. Набавите или направите сточић који стоји

Већина људи помисли на потпуно вежбање када је у питању сагоревање калорија, али пуки чин устајања уместо седења може вам помоћи да сагорете додатних 50 калорија на сат . Коришћење стола који стоји у вашем дому проводиће вас додатних 3-4 сата стојећи, што значи до 200 додатних калорија сагорених дневно.

2. Попијте још мало црне кафе

Црна кафа је сјајна јер у њој нема готово никаквих калорија о којима бисте требали бринути - немојте додавати шећер - тако да може бити одлична замена за висококалорична пића. Такође у одређеној мери потискује ваш апетит, а конзумирање приличне количине кофеина може вас учинити немирним, због чега ћете се више врпољити и кретати. Ова спонтана лагана физичка активност може вам помоћи сагорејте још око 100 калорија дневно .Оглашавање

3. Не остављајте пиће на столу у дневној соби или на радном столу

Сада већ стојите више и врпољите се од енергетског појачања које вам даје кафа, али добро је додати још покрета током дана, јер ће сагорети калорије и спречити да болови и болови стварају превише седења. Једноставна тактика је отићи у кухињу и наточити си чашу воде или добити пиће из фрижидера сваки пут кад ожедните - немојте имати додатна пића седећи на столу у својој близини. На крају ћете ожеднети и мораћете да се померите.

4. Проведите више времена у кухињи и кувајте већину оброка

Никада не можемо бити сигурни шта можемо очекивати од хране коју добијамо у ресторанима брзе хране, а само једно је сигурно - оне садрже пуно калорија и масти. Кад кувате за себе можете да контролишете шта вам улази у храну , и можете то направити по свом укусу. Заборавите на досадне рецепте за мршављење и само се усредсредите на додавање обиља поврћа и немасног меса у оброке и убаците добру количину здравих масти као што су маслиново уље или путер. Додатни посао проведен у кретању и припреми хране значи и сагоревање неколико калорија више.

5. Једите више протеина

Протеини су кључни грађевни блок мишићног ткива и морате их јести довољно да би тело могло да задржи већи део мишића док се држите на дијети и почињете да сагоревате више калорија. Међутим, старе препоруке за бодибилдинг нису валидне и помоћу њих можете постићи оптималне резултате 1,5 до 1,8 грама по килограму телесне тежине . Још једна добра ствар код протеина је што он има висок термички ефекат - неке калорије се сагоревају током његовог варења - и може учинити да се осећате ситије у поређењу са оброцима са високим садржајем масти или са високим садржајем угљених хидрата.

6. Идите рано у кревет

Одлазак у кревет раније има две главне сврхе:Оглашавање

• Спречава вас да једете додатне грицкалице ноћу
• Осигурава вам пуно спавања

Добар ноћни сан заправо ће помоћи телу да правилно функционише, што доводи до побољшаног губитка килограма , у поређењу са доследним губљењем сна.

7. Плешите уз неку музику свако вече

Музика има значајан утицај на психу човека , и може нам помоћи да се опустимо. Не само да ће плесање уз неку музику када имате неколико минута самог времена помоћи у смањењу стреса, што помаже у контроли емоционалног једења , али је уједно и највише забаве коју ћете имати док сагоревате пристојну количину калорија. Препустите се зноју слушајући неколико својих омиљених тонова сваке вечери, јер ће то учинити велику разлику.

8. Почните да медитирате 10 минута дневно

Редовна медитација је један од најбољих начина да се стрес и анксиозност ставе под контролу. Ово је изврсна опција за оне који заправо не уживају у плесу, иако ћете изгубити на предностима калорија. Десетак минута медитације дневно може вам помоћи остајете у току са здравим прехрамбеним навикама и останите мотивисани за мршављење.

9. Проводите мање времена у теретани

Звучи помало контраинтуитивно, али послушајте ме. А. Недавна студија је показао да краће спринтерске вежбе могу сагорети једнаку количину калорија као и дужи и истрошени спорији спорији темпо. Међутим, постоји и квака - смањење времена вежбања значи да ћете морати да повећате интензитет. Можда ће вам требати нека врста дијететског суплемента који ће вам дати енергију да прођете кроз исцрпљујућу вежбу, по могућности нешто са природним и доказаним састојцима , али можете и само да поједете више угљених хидрата пре тренинга и попијете шољу јаке кафе.Оглашавање

10. Потрудите се да ваш дом остане беспријекоран

Иако претходна тачка захтева мало менталне и физичке припреме, јер је то заиста напоран посао, постоје и лакше физичке активности које заиста неће изгледати као вежбање, али ће вам ипак помоћи да будете у форми. Кућне обавезе сагорети пристојну количину калорија , динамичнији су од коришћења собног бицикла и имају додатне погодности, тј. ваша кућа остаје уредна и уредна, што заузврат помаже вам да побољшате свој фокус .

11. Попијте пар чаша воде 10 минута пре оброка

Пијење пуно воде током дана важно је за добро здравље, али студије су такође потврдиле ону стару мудрост о мршављењу - испијање неколико чаша воде пре оброка чини да једете мање .

12. Покушајте да опонашате обрасце исхране мршавог пријатеља

Веома необична стратегија мршављења која је код мене радила у прошлости и и за многе друге , је да опонаша обрасце исхране једног од ваших мршавих пријатеља. Изаберите пријатеља који има стас који је близу места где желите да будете и покушајте да једете као и они. Про професионални савет: никада не опонашајте пријатеља који је лакши од 20 до 30 килограма од вас, јер ћете ризиковати да калорије прениско паднете.

13. Престаните да гледате ТВ или се играте телефоном док једете

Сви знамо како је лако бити занесен и јести пуно док гледате телевизију или се крећете кроз свој Фацебоок феед, али било је више студија које показују јасну везу између расејано јело и дебљање . Ако једете у тишини и фокусирате се на оно што радите, моћи ћете да поједете до 69% мање хране него да гледате телевизију.Оглашавање

14. Напуните фрижидер и оставу нискокалоричним грицкалицама

Ево једноставне чињенице која ће учинити чуда за ваше напоре за мршављење: не можете насумично јести висококалоричне грицкалице ако их немате на располагању . Превише је гњаваже ићи у продавницу само зато што мало жудите, а на крају ћете појести много здравије алтернативе за грицкалице, јер оне леже кад сте огладнели.

15. Пребаците се на жестока пића

Не схватајте ово сада као изговор да се напијете и будете глупи, али много је боља идеја да пијете жестока пића ако сте на дијети. Чак и они који пију умерено желе мало да забрујају, а јача алкохолна пића попут вискија, текиле, вотке или ракије довешће вас тамо са много мање укупне потрошене течности. Текила је посебно добар избор, јер се показало да садржи састојке што може помоћи у губитку килограма . То значи да можете да обријете пар стотина калорија са укупног уноса током ноћне забаве - само избегавајте коктеле и пијте пиће равно и умерено.

Сви ови сјајни мали савети могу се ефикасно искористити за побољшање ваших напора за мршављење, јер помажу у одржавању дефицита калорија, а да о томе заиста не размишљате пуно, тј. Не морате пуно планирати или бројати калорије, не осећате се као да радите додатни посао. Посветите се неколико горе наведених промена начина живота и сигурно ћете се много лакше ослободити тих сувишних килограма.