Што се тиче губитка килограма, не постоји само један трик којим ћете добити тело којем се надате. Главна компонента било чијег губитка тежине је једење праве хране.

Конзумирање воћа је један од најздравијих начина за брзо мршављење, али које је најбоље воће за мршављење? Хајде да сазнамо.

1. Ананас

Овде смо на првом месту наше листе најбољих воћа за мршављење: ананас.

Ананас је једно од најчешћих и најомиљенијих врста тропског воћа. Пружа тиамин, магнезијум, витамин Б6, витамин Ц, рибофлавин, ниацин, бакар, гвожђе и фолате упаковане у једно велико, смеђе и жуто воће.

Ананас, осим губитка килограма, може помоћи у разним стањима, укључујући астму, дијабетес и болести срца.

Такође је показано да воће повећава морал, побољшава косу и кожу, подиже ниво енергије, регулише крвни притисак и смањује ризик од одређених карцинома.

Ананас такође може побољшати плодност, помоћи варењу и излечити упале.

Како уживати у њима још више:

• Пржени пиринач од тајландског ананаса
• Ражњаци од ананаса и свињског меса
• Куглица сира од слатког и сланог ананаса
• Енцхиладас од говедине и ананаса
• Тепсија од печеног ананаса

2. Банане

Следеће на нашој листи су банане, које су одличан извор калијума, витамина Б6, мангана, магнезијума, витамина Ц, фолата и протеина.

Уз све ове витамине и хранљиве састојке, банане су корисне за опште здравље и специфичне болести, од грчева у мишићима до главобоље.

Банане такође чине одлично сагоревање масти јер нуде висок ниво дијететских влакана, а истовремено имају мало калорија.

Како уживати у њима још више:

• Вегетаријански бананин хлеб
• Зачињени смути од кивија са бананом
• Чипс од печене банане
• Мафини од банана Бран
• Банана Нут Гранола Бар Битес

3. Лубеница

Кад им лубеница падне на памет, неки мисле да садржи превише природног шећера да би се сматрали здравим воћем за брзо мршављење, али ово не може бити даље од истине.

Лубеница, отуда и назив, има веома висок садржај воде. Такође садржи здраву дозу аминокиселина, антиоксиданата, ликопена, калијума, витамина А, витамина Б6 и витамина Ц.Оглашавање

Будући да је напуњена великим бројем хранљивих састојака, лубеница је одлично и освежавајуће воће за сагоревање масти.

Осим губитка килограма, једење лубенице може вам помоћи да будете хидрирани, побољшати здравље срца, смањити оксидативни стрес и смањити упалу.

Како уживати у њима још више:

• Лубеница Салса
• Лубеница Цапресе
• Салата од лубенице на жару
• Лубеница свежа вода
• Кисела кора лубенице

4. Грејпфрут

Према истраживачима са Универзитета Вандербилт, грејпфрут, потцењени субтропски, погорчани, али слатки цитруси, још је једно од најбољих сагоревача масти у свету воћа.^[1]Учесници студије имали су виши ниво кључних хранљивих састојака, повећање ХДЛ холестерола (доброг холестерола) и смањење апетита након конзумације грејпа.

Осим сагоревања масти, грејп нуди оптимални ниво витамина Ц, ликопена, калијума, влакана и холина.

Како уживати у њима још више:

• Броилед Грејпфрут
• Пудинг од семенки грејпа и ђумбира
• Зачињена салата од шкампа и цитруса
• Индијска пилетина са кускусом и грејпом
• Печени грејпфрут са гранолом од ораха

5. Крушке

Крушке су још једно потцењено воће, посебно када је реч о брзом губитку килограма.

Пакован са протеинима, влакнима, калијумом, витамином Ц, витамином К и мањим количинама рибофлавина, гвожђа, калцијума, магнезијума, фолата, бакра, антиоксиданата и витамина Б-6; крушке се боре против слободних радикала, помажу у варењу, детоксицирају тело и смањују ризик од дијабетеса.

Крушке такође садрже приближно 84 процента воде, помажући да чврсти отпад остане мекан и помаже телу да избаци штетне токсине из тела.

Како уживати у њима још више:

• Гингер Пино Куиноа Црумбле
• Резана овсена каша од крушке
• Динстане крушке са дресингом од сланине и сенфа
• Пудинг од пиринча са свежим крушкама и медом
• Јагњећи слабин излечен какаом са маслиновим крушкама

6. Лимун

Лимун је вероватно једно од најсвестранијих воћа за мршављење. Овај кисели цитрус нуди висок ниво витамина Ц заједно са мањим количинама тиамина, калцијума, магнезијума, бакра, фолата и пантотенске киселине.

Поред алкализације тела и побољшања варења и детоксикације, лимун потенцијално може подржати здравље костију, повећати апсорпцију гвожђа, спречити или чак растворити бубрежне каменце, побољшати имунитет и здравље срца и очистити кожу.

Како уживати у њима још више:

• Хумус од белог лука и белог лука
• Салата од медитеранске пилетине са лимуном на жару
• Тиквице са лимуна и белог лука на жару
• Лимун пилетина пржена на тави
• Морски плод са лимуновим маслацем и хрскавом луком

7. Нар

Нар је једно од најбољих сагоревача масти са обиљем здравствених благодати. Нуди антиоксиданте, влакна, протеине, фолате, калијум, флавоноиде, витамин Ц, витамин Б6, витамин К, полифеноле и фосфор.Оглашавање

Нар има потенцијал да помогне у борби против високог крвног притиска, хипергликемије, упале, високог холестерола, одређених карцинома и оксидативног стреса. Такође има својства да помаже у инфекцијама, крварењима, ацидози и гојазности, према једној студији из 2012. године.^[два]

Нар, јер у свом месу садржи на десетине семена напуњених соком, обично се конзумира соковима или пуцањем семена у уста. Међутим, постоји много начина да се ово укусно воће припреми за конзумацију.

Како уживати у њима још више:

• Каша од кокосовог пиринча и нара
• Пржене киселе клице са булгаром и шипком
• Свињски котлети од нара и маринираног поморанџе
• Печена пилетина од пуњеног нара са козјим сиром
• Такос од крушке и нара

8. Авокадо

Без обзира да ли мислите да је авокадо воће или поврће, научно гледано, то је воће.

Авокадо нуди здраве масти за које се зна да су добре за срце. Исти овај садржај масти чини га одличним за сагоревање вишка масти у телу.

Не дозволите да вас завара погрешно схватање да су масти нездраве за конзумирање! Здраве масти су важне за правилан губитак килограма.

Поред тога што садржи здраве масти, авокадо се састоји и од влакана; фолат; витамин Б1, Б2 и Б3; Витамин Ц; витамин Е; витамин К; калијум, протеини, бакар, гвожђе, магнезијум, цинк и манган - пуно сјајних ствари спакованих у једно воће!

Како уживати у њима још више:

• Пица са доручком од авокада и јаја
• Пилећи Тацо Авокадо
• Салата од ракова са бресквама и авокадом
• Здравице од козјег сира од гуацамолеа
• Пржени пармезан авокадо

9. Јагоде

Са мало угљених хидрата и калорија, јагоде су једно од многих плодова за брзо мршављење који су невероватно здрави и неће повећати шећер у крви. У понуди имају влакна, антиоксиданте, витамин Ц, калијум, фолате, флавоноиде и манган.

Иако је губитак тежине једна од моћних благодати јагода, оне такође побољшавају проток крви, помажу код различитих кардиоваскуларних проблема, пружају анти-аге предности, помажу код хиперпигментација и акни и смањују холестерол.

Истраживањем је доказано да јагоде обилно нуде и друге здравствене бенефиције, укључујући гојазност, неуродегенерацију, рак, дијабетес и метаболички синдром.^[3]

Како уживати у њима још више:

• Печена јагода и тахини млаћеница
• Јагодна чили пилетина на жару
• Шпаргле са белим балзамичним јагодама са препрженим лешницима
• Врући и димљени сос од јагода
• Киви јагода Смоотхие чинија са Матцха-ом

10. Тарт Вишње

Помажући у здрављу срца и телесној тежини, трпке трешње су одлично воће са великим нивоом калијума, мангана, витамина А, витамина Ц, влакана, флавоноида и антиоксидативних својстава.

Трешње такође могу помоћи у смањењу упале и болова повезаних са остеоартритисом, регулисању циклуса спавања, борби против оксидативног стреса и лечењу гихта.Оглашавање

У смислу мршављења, трпке вишње могу прилично лако натапати стомачне масти, регулисати метаболизам и смањити ниво холестерола у крви. Најбоље од свега је што у само једној шољи вишње без коштица има само 77 калорија!

Док су трпке вишње горчи облик трешања, можете их користити током кувања ако нисте сами по себи заокупљени укусом.

Како уживати у њима још више:

• Вучена пилетина за споро кухање са сосом од роштиља од вишања и чилеа
• Киселе вишње
• Карамелизовани тартин од лука и вишње
• Винаигретте од вишње
• Слани компот од вишње на топлом брие сиру

11. Наранџаста

Да помогну не само у губитку килограма, већ и у смањењу ризика од можданог удара, карцинома, болести јетре, дијабетеса, високог крвног притиска, проблема повезаних са кожом и болести срца, поморанџе су диван извор витамина А, витамина Б, витамина Ц, влакна, бакар, калијум, калцијум, између осталих витамина и хранљивих састојака.

Поред потоњих састојака, поморанџе садрже и преко 170 фитокемикалија и преко 60 флавоноида. Као једно од најбољих и најздравијих плодова ваниле, поморанџе, попут лимуна, такође су врло свестране у кувању, чинећи их воћем лако за свакодневну конзумацију.

Што се тиче губитка килограма, поморанџе помажу у стварању витког и тримерног тела смањењем оксидативног стреса, снижавањем нивоа липида и глукозе у крви и помажући у здрављу јетре (а самим тим и детоксикацији), према Америчком хемијском друштву.^[4]

Ако обично не волите поморанџе, размислите о пробавању поморанџи из крви које, иако су јаче и мало горче, имају јединствени укус малине међу цитрусним укусом и киселином.

Како уживати у њима још више:

• Запеците пржени морски плод са калсасте салсе
• Јасминов чај и сок од поморанџе
• Киселе клице са поморанџама и сланином
• Помфрит од наранџасте говедине
• Крвави хлеб од поморанџе

12. боровнице

Сићушне, али моћне боровнице такође имају значајна својства сагоревања масти и стимулишу варење и друге корисне компоненте за целокупно здравље, укључујући антиоксиданте, витамин Ц, витамин К, влакна, манган и још много тога.

Осим што елиминише сувишну масноћу и помаже у варењу захваљујући богатству влакана, боровница може помоћи у раду срца, коже, костију и менталном здрављу, истовремено помажући у крвном притиску, дијабетесу и превенцији рака.

У погледу брзог губитка килограма, каже се да боровница има потенцијал да побољша ниво шећера у крви, снизи триглицериде и смањи лош холестерол. Двоструко слепо истраживање из 2010. године открило је да је код особа које пате од гојазности осетљивост на инсулин смањена када се боровница конзумира свакодневно.^[5]

Како уживати у њима још више:

• Грилл лосос одреске са сосом од боровнице
• Облози од пилеће салате од боровнице
• Слани сир са гриловане боровнице и Брие
• Енергетске плочице семена бундеве боровнице
• Палачинке од лана боровнице са карамелизованим бананама

13. Папаја

Као једно од најбољих сагоревача масти, које такође нуди помоћ код оштећења коже, здравља срца, лоше пробаве и акутних или хроничних упала, папаја (позната и као шапа) моћна је храна са свестраним могућностима. Такође се верује да папаја има антиканцерогена својства.

Нуди антиоксиданте, протеине, влакна, витамин А, витамин Б9, витамин Ц и калијум, заједно са траговима ликопена; магнезијум; калцијум; и витамин Б1, Б3, Б5, Е и К.Оглашавање

Иако је тропска и изузетно потцењена, папаја је невероватно богат извор разних витамина и минерала пресудних за здраву фигуру изнутра и извана.

Како уживати у њима још више:

• Салата од брескве и папаје на жару са Амарантом Гранолом
• Мешавина са пилетином и папајом
• Смоотхие од кокосовог ораха папаје
• Слана од ананаса од папаје
• Салса од воћа папаје од тропског манга

14. Гуава

Гуава је још једно тропско воће које побољшава варење и нажалост није толико често као друго воће на тржишту - ипак има невероватне здравствене бенефиције које превазилазе пуки губитак килограма, укључујући: бољи имунитет и здравље срца, нижи дијабетес ризик, смањен ризик од рака, побољшан вид, нижи стрес и побољшана текстура коже.

Ово воће зелене коже ружичастог меса садржи манган, фолате, антиоксиданте, витамин А, витамин Б-комплекс, витамин Ц, гвожђе и калцијум.

Ово укусно воће није само безбедно за труднице, већ је и врло здраво за њих, јер може помоћи у здравом развоју нервног система фетуса, борити се против инфекција и клица и помоћи код јутарњих мучнина.

Како уживати у њима још више:

• Овчја каша Гуава
• Свежи џем од гуаве
• Слатка и зачињена пилећа крилца Гуава
• Слана пуњена јабука са умаком од гуаве
• Пулл-Апарт Цхаллах пуњен сиром и гуавом

15. Јабуке

Јабуке, посебно сорта Пинк Лади, једно су од најбољих воћа за мршављење с обзиром да нуде пуно влакана (што природно убрзава варење), ниске калорије и углавном се састоје од воде. Такође су прилично свестрани у начину на који се једу.

Јабуке су додатно богате флавоноидима и антиоксидантима како би потенцијално смањиле ризике од срчаних болести, дијабетеса, карцинома и хипертензије.

Једно истраживање показало је да су особе које су јеле три јабуке дневно имале веће резултате губитка килограма и ниже нивое глукозе у крви.^[6]

Како уживати у њима још више:

• Јабучни чипс печен у пећници
• Палачинке јабука-цимет
• Јабуко кикирики путер преко ноћи овас
• Аппле Буттер
• Печена карфиол и јабуке са копром

Закључак

Са неколико здравих плодова које можете одабрати на нашој прелепој планети, имамо широк спектар хране која вашем телу може да обезбеди праве витамине, минерале, влакна и друге хранљиве састојке, а заузврат,брзо мршављење.

Кажу да сте оно што једете, па вам једење ствари које ће вам омогућити варење и омогућити детоксикацију може пружити виткију фигуру.

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом

Референца