15 најбољих плодова за мршављење и како свакодневно уживати у њима

15 најбољих плодова за мршављење и како свакодневно уживати у њима

Ваш Хороскоп За Сутра

Што се тиче губитка килограма, не постоји само један трик којим ћете добити тело којем се надате. Главна компонента било чијег губитка тежине је једење праве хране.

Конзумирање воћа је један од најздравијих начина за брзо мршављење, али које је најбоље воће за мршављење? Хајде да сазнамо.



1. Ананас

Овде смо на првом месту наше листе најбољих воћа за мршављење: ананас.



Ананас је једно од најчешћих и најомиљенијих врста тропског воћа. Пружа тиамин, магнезијум, витамин Б6, витамин Ц, рибофлавин, ниацин, бакар, гвожђе и фолате упаковане у једно велико, смеђе и жуто воће.

Ананас, осим губитка килограма, може помоћи у разним стањима, укључујући астму, дијабетес и болести срца.

Такође је показано да воће повећава морал, побољшава косу и кожу, подиже ниво енергије, регулише крвни притисак и смањује ризик од одређених карцинома.



Ананас такође може побољшати плодност, помоћи варењу и излечити упале.

Како уживати у њима још више:



2. Банане

Следеће на нашој листи су банане, које су одличан извор калијума, витамина Б6, мангана, магнезијума, витамина Ц, фолата и протеина.

Уз све ове витамине и хранљиве састојке, банане су корисне за опште здравље и специфичне болести, од грчева у мишићима до главобоље.

Банане такође чине одлично сагоревање масти јер нуде висок ниво дијететских влакана, а истовремено имају мало калорија.

Како уживати у њима још више:

3. Лубеница

Кад им лубеница падне на памет, неки мисле да садржи превише природног шећера да би се сматрали здравим воћем за брзо мршављење, али ово не може бити даље од истине.

Лубеница, отуда и назив, има веома висок садржај воде. Такође садржи здраву дозу аминокиселина, антиоксиданата, ликопена, калијума, витамина А, витамина Б6 и витамина Ц.Оглашавање

Будући да је напуњена великим бројем хранљивих састојака, лубеница је одлично и освежавајуће воће за сагоревање масти.

Осим губитка килограма, једење лубенице може вам помоћи да будете хидрирани, побољшати здравље срца, смањити оксидативни стрес и смањити упалу.

Како уживати у њима још више:

4. Грејпфрут

Према истраживачима са Универзитета Вандербилт, грејпфрут, потцењени субтропски, погорчани, али слатки цитруси, још је једно од најбољих сагоревача масти у свету воћа.[1]Учесници студије имали су виши ниво кључних хранљивих састојака, повећање ХДЛ холестерола (доброг холестерола) и смањење апетита након конзумације грејпа.

Осим сагоревања масти, грејп нуди оптимални ниво витамина Ц, ликопена, калијума, влакана и холина.

Како уживати у њима још више:

5. Крушке

Крушке су још једно потцењено воће, посебно када је реч о брзом губитку килограма.

Пакован са протеинима, влакнима, калијумом, витамином Ц, витамином К и мањим количинама рибофлавина, гвожђа, калцијума, магнезијума, фолата, бакра, антиоксиданата и витамина Б-6; крушке се боре против слободних радикала, помажу у варењу, детоксицирају тело и смањују ризик од дијабетеса.

Крушке такође садрже приближно 84 процента воде, помажући да чврсти отпад остане мекан и помаже телу да избаци штетне токсине из тела.

Како уживати у њима још више:

6. Лимун

Лимун је вероватно једно од најсвестранијих воћа за мршављење. Овај кисели цитрус нуди висок ниво витамина Ц заједно са мањим количинама тиамина, калцијума, магнезијума, бакра, фолата и пантотенске киселине.

Поред алкализације тела и побољшања варења и детоксикације, лимун потенцијално може подржати здравље костију, повећати апсорпцију гвожђа, спречити или чак растворити бубрежне каменце, побољшати имунитет и здравље срца и очистити кожу.

Како уживати у њима још више:

7. Нар

Нар је једно од најбољих сагоревача масти са обиљем здравствених благодати. Нуди антиоксиданте, влакна, протеине, фолате, калијум, флавоноиде, витамин Ц, витамин Б6, витамин К, полифеноле и фосфор.Оглашавање

Нар има потенцијал да помогне у борби против високог крвног притиска, хипергликемије, упале, високог холестерола, одређених карцинома и оксидативног стреса. Такође има својства да помаже у инфекцијама, крварењима, ацидози и гојазности, према једној студији из 2012. године.[два]

Нар, јер у свом месу садржи на десетине семена напуњених соком, обично се конзумира соковима или пуцањем семена у уста. Међутим, постоји много начина да се ово укусно воће припреми за конзумацију.

Како уживати у њима још више:

8. Авокадо

Без обзира да ли мислите да је авокадо воће или поврће, научно гледано, то је воће.

Авокадо нуди здраве масти за које се зна да су добре за срце. Исти овај садржај масти чини га одличним за сагоревање вишка масти у телу.

Не дозволите да вас завара погрешно схватање да су масти нездраве за конзумирање! Здраве масти су важне за правилан губитак килограма.

Поред тога што садржи здраве масти, авокадо се састоји и од влакана; фолат; витамин Б1, Б2 и Б3; Витамин Ц; витамин Е; витамин К; калијум, протеини, бакар, гвожђе, магнезијум, цинк и манган - пуно сјајних ствари спакованих у једно воће!

Како уживати у њима још више:

9. Јагоде

Са мало угљених хидрата и калорија, јагоде су једно од многих плодова за брзо мршављење који су невероватно здрави и неће повећати шећер у крви. У понуди имају влакна, антиоксиданте, витамин Ц, калијум, фолате, флавоноиде и манган.

Иако је губитак тежине једна од моћних благодати јагода, оне такође побољшавају проток крви, помажу код различитих кардиоваскуларних проблема, пружају анти-аге предности, помажу код хиперпигментација и акни и смањују холестерол.

Истраживањем је доказано да јагоде обилно нуде и друге здравствене бенефиције, укључујући гојазност, неуродегенерацију, рак, дијабетес и метаболички синдром.[3]

Како уживати у њима још више:

10. Тарт Вишње

Помажући у здрављу срца и телесној тежини, трпке трешње су одлично воће са великим нивоом калијума, мангана, витамина А, витамина Ц, влакана, флавоноида и антиоксидативних својстава.

Трешње такође могу помоћи у смањењу упале и болова повезаних са остеоартритисом, регулисању циклуса спавања, борби против оксидативног стреса и лечењу гихта.Оглашавање

У смислу мршављења, трпке вишње могу прилично лако натапати стомачне масти, регулисати метаболизам и смањити ниво холестерола у крви. Најбоље од свега је што у само једној шољи вишње без коштица има само 77 калорија!

Док су трпке вишње горчи облик трешања, можете их користити током кувања ако нисте сами по себи заокупљени укусом.

Како уживати у њима још више:

11. Наранџаста

Да помогну не само у губитку килограма, већ и у смањењу ризика од можданог удара, карцинома, болести јетре, дијабетеса, високог крвног притиска, проблема повезаних са кожом и болести срца, поморанџе су диван извор витамина А, витамина Б, витамина Ц, влакна, бакар, калијум, калцијум, између осталих витамина и хранљивих састојака.

Поред потоњих састојака, поморанџе садрже и преко 170 фитокемикалија и преко 60 флавоноида. Као једно од најбољих и најздравијих плодова ваниле, поморанџе, попут лимуна, такође су врло свестране у кувању, чинећи их воћем лако за свакодневну конзумацију.

Што се тиче губитка килограма, поморанџе помажу у стварању витког и тримерног тела смањењем оксидативног стреса, снижавањем нивоа липида и глукозе у крви и помажући у здрављу јетре (а самим тим и детоксикацији), према Америчком хемијском друштву.[4]

Ако обично не волите поморанџе, размислите о пробавању поморанџи из крви које, иако су јаче и мало горче, имају јединствени укус малине међу цитрусним укусом и киселином.

Како уживати у њима још више:

12. боровнице

Сићушне, али моћне боровнице такође имају значајна својства сагоревања масти и стимулишу варење и друге корисне компоненте за целокупно здравље, укључујући антиоксиданте, витамин Ц, витамин К, влакна, манган и још много тога.

Осим што елиминише сувишну масноћу и помаже у варењу захваљујући богатству влакана, боровница може помоћи у раду срца, коже, костију и менталном здрављу, истовремено помажући у крвном притиску, дијабетесу и превенцији рака.

У погледу брзог губитка килограма, каже се да боровница има потенцијал да побољша ниво шећера у крви, снизи триглицериде и смањи лош холестерол. Двоструко слепо истраживање из 2010. године открило је да је код особа које пате од гојазности осетљивост на инсулин смањена када се боровница конзумира свакодневно.[5]

Како уживати у њима још више:

13. Папаја

Као једно од најбољих сагоревача масти, које такође нуди помоћ код оштећења коже, здравља срца, лоше пробаве и акутних или хроничних упала, папаја (позната и као шапа) моћна је храна са свестраним могућностима. Такође се верује да папаја има антиканцерогена својства.

Нуди антиоксиданте, протеине, влакна, витамин А, витамин Б9, витамин Ц и калијум, заједно са траговима ликопена; магнезијум; калцијум; и витамин Б1, Б3, Б5, Е и К.Оглашавање

Иако је тропска и изузетно потцењена, папаја је невероватно богат извор разних витамина и минерала пресудних за здраву фигуру изнутра и извана.

Како уживати у њима још више:

14. Гуава

Гуава је још једно тропско воће које побољшава варење и нажалост није толико често као друго воће на тржишту - ипак има невероватне здравствене бенефиције које превазилазе пуки губитак килограма, укључујући: бољи имунитет и здравље срца, нижи дијабетес ризик, смањен ризик од рака, побољшан вид, нижи стрес и побољшана текстура коже.

Ово воће зелене коже ружичастог меса садржи манган, фолате, антиоксиданте, витамин А, витамин Б-комплекс, витамин Ц, гвожђе и калцијум.

Ово укусно воће није само безбедно за труднице, већ је и врло здраво за њих, јер може помоћи у здравом развоју нервног система фетуса, борити се против инфекција и клица и помоћи код јутарњих мучнина.

Како уживати у њима још више:

15. Јабуке

Јабуке, посебно сорта Пинк Лади, једно су од најбољих воћа за мршављење с обзиром да нуде пуно влакана (што природно убрзава варење), ниске калорије и углавном се састоје од воде. Такође су прилично свестрани у начину на који се једу.

Јабуке су додатно богате флавоноидима и антиоксидантима како би потенцијално смањиле ризике од срчаних болести, дијабетеса, карцинома и хипертензије.

Једно истраживање показало је да су особе које су јеле три јабуке дневно имале веће резултате губитка килограма и ниже нивое глукозе у крви.[6]

Како уживати у њима још више:

Закључак

Са неколико здравих плодова које можете одабрати на нашој прелепој планети, имамо широк спектар хране која вашем телу може да обезбеди праве витамине, минерале, влакна и друге хранљиве састојке, а заузврат,брзо мршављење.

Кажу да сте оно што једете, па вам једење ствари које ће вам омогућити варење и омогућити детоксикацију може пружити виткију фигуру.

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом

Референца

[1] ^ Универзитет Вандербилт: Ефекти грејпа на тежину и инсулинску резистенцију: веза са метаболичким синдромом.
[два] ^ НЦБИ: Гојазност: превентивна улога нара (Пуница гранатум).
[3] ^ НЦБИ: Обећавајуће здравствене предности јагоде: Фокус на клиничким студијама.
[4] ^ Америчко хемијско друштво: Агруми могу да помогну у спречавању болести срца повезане са гојазношћу, болести јетре, дијабетеса
[5] ^ Часопис о исхрани: Биоактивни састојци у боровницама побољшавају осетљивост на инсулин код гојазних мушкараца и жена отпорних на инзулин
[6] ^ НЦБИ: Губитак килограма повезан са дневним уносом три јабуке или три крушке код жена са прекомерном тежином.

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како изгубити 10 килограма у 3 недеље: 20 једноставних савета
Како изгубити 10 килограма у 3 недеље: 20 једноставних савета
Саосећајно васпитање деце
Саосећајно васпитање деце
10 невероватних ствари које би разумели само парови који вежбају заједно
10 невероватних ствари које би разумели само парови који вежбају заједно
Ланено уље против рибљег уља: шта је боље?
Ланено уље против рибљег уља: шта је боље?
Желите ли добити бесплатне узорке производа попут Блоггера и Беаути Гуруа? Прочитајте ово.
Желите ли добити бесплатне узорке производа попут Блоггера и Беаути Гуруа? Прочитајте ово.
5 начина да заборавимо прошлост и кренемо даље
5 начина да заборавимо прошлост и кренемо даље
14 начина за проналажење добрих пријатеља без обзира на ваше године
14 начина за проналажење добрих пријатеља без обзира на ваше године
Истраживачи нам говоре стратегије за победу на шкарама за папир
Истраживачи нам говоре стратегије за победу на шкарама за папир
8 најбољих начина за организовање апликација
8 најбољих начина за организовање апликација
Урадите оно што је најбоље за вас, а не оно што је најбоље за све остале
Урадите оно што је најбоље за вас, а не оно што је најбоље за све остале
Будите фокусирани са овим сјајним проширењем за Цхроме
Будите фокусирани са овим сјајним проширењем за Цхроме
11 бесплатних апликација за мапирање ума и веб услуга
11 бесплатних апликација за мапирање ума и веб услуга
Лично планирање
Лично планирање
Разумевање самоповређивања: исцељење самобригом и саосећањем
Разумевање самоповређивања: исцељење самобригом и саосећањем
10 лудих љубавних прича из стварног живота које ће вам загрејати срце
10 лудих љубавних прича из стварног живота које ће вам загрејати срце